おすすめの更年期向けサプリを徹底比較【口コミで人気の売れ筋商品を紹介】

更年期になって健康維持のためにサプリの利用を検討する人は多いです。しかしサプリメントは種類が多く、何を選べばいいのか分からない人も少なくありません。

この記事では、更年期におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントが見つかります。

更年期向けサプリの選び方

更年期向けサプリの選び方にはポイントがあります。ポイントを知って、自分に合ったサプリを選びましょう。

更年期の健康におすすめの成分が含まれているか

更年期向けのサプリを選ぶときは、更年期の健康におすすめの成分が含まれているかを確認しましょう。更年期の健康におすすめの成分は以下の通りです。

イソフラボン

イソフラボンは大豆に含まれているポリフェノールの一種です。大豆イソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンに似ています。体の中でエストロゲンと似た働きをし、更年期の健康をサポートします。

大豆イソフラボンが含まれている食品は以下の通りです。

食品名	大豆イソフラボン(100gあたり)
大豆	140.4mg
豆腐	20.3mg
味噌	49.7mg
納豆	73.5mg
豆乳	24.8mg

» 厚生労働省(外部サイト)

エクオール

エクオールは大豆イソフラボンが腸内細菌によって変化した成分です。エクオールは女性の美と健康に効果があると期待されている成分です。
» AMC健康成分ラボ(外部サイト)

50mgの大豆イソフラボンを摂取するために必要な食品は以下の通りです。

» 大塚製薬(外部サイト)

エクオールを作るためには、「エクオール産生菌」が必要です。ただし、エクオール産生菌を持っているのは、日本人女性2人に1人。エクオールを摂取するためには、サプリメントの利用がおすすめです。
» おすすめのエクオールサプリを徹底比較

ローヤルゼリー

ローヤルゼリーは花粉や花蜜を材料に作ったゼリーです。ビタミン類を多く含み、アミノ酸やミネラルも含まれています。ローヤルゼリーには、エストロゲンに似た作用があります。
» 山田養蜂場 みつばち研究助成基金(外部サイト)

プラセンタ

プラセンタは哺乳類の胎盤です。胎盤にはタンパク質やアミノ酸、ビタミンなどが豊富に含まれています。

ヒトの胎盤から抽出されたヒトプラセンタは医療機関でしか取り扱っていません。しかし馬や豚のプラセンタはサプリメントに配合されています。お手軽にプラセンタを摂取したい人はサプリメントがおすすめです。

厚生労働省から認可が下りたプラセンタ療法は、定期的に注射治療を行うことで、幅広い更年期障害などの症状を改善する効果が期待できます。

東京予防クリニック

飲みやすい大きさか

サプリメントを選ぶときは飲みやすい大きさかを確認しましょう。

飲み込みが苦手な方は、小さい錠剤のサプリメントがおすすめです。

続けやすい値段か

サプリメントを選ぶときに確認したいことは値段。サプリメントは長く続けることが大切です。高価なサプリメントを選ぶと、継続が難しくなります。

更年期の健康におすすめの成分が入っているかを確認しましょう。更年期の健康におすすめの成分は以下を参考にしてください。

安全性は高いか

サプリメントの安全性は大事なポイント。サプリメントは継続的に飲む必要があります。

GMP認定工場で製造されていれば安全性が高いです。

おすすめの更年期向けサプリを徹底比較

商品

ノムダス

白井田七

基本のサプリ

キレイ・デ・エクオール

クオリア

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

エクエル

エクオールN+ラクトビオン酸

エクオール&発酵高麗人参

DHC 大豆イソフラボン エクオール

ミューズ エクオール

エクオール発酵大豆イソフラボン

価格(税込)

1,260円

1,980円 ※返金保証付き

2,646円

3,980円

4,980円

6,998円

4,104円

5,832円 ※初月解約OK

1,607円

1,998円

1,980円

1,596円

内容量

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約28日分

約28日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

1日当たりの価格

42円

66円

89円

133円

166円

250円

147円

194円

54円

67円

66円

53円

更年期の健康をサポートする成分

エクオール

サポニン、フラボノイド、必須アミノ酸

大豆イソフラボンアグリコン

エクオール

エクオール

エクオール、メロンプラセンタ

エクオール、大豆イソフラボンアグリコン

エクオール

大豆イソフラボン、エクオール

S-エクオール

エクオール

エクオール

その他成分

食物繊維、豊富なミネラル、和漢植物、乳酸菌EC-12

田七ケトン、デンシチン、ギャバ、カルシウム、亜鉛、鉄分など

ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸

EC-12乳酸菌、食物繊維、ポリフェノール、セラミド

デセン酸、ボロン、パイナップルセラミドなど

AglyMax®、9種の和漢植物、ビオチンなど

特になし

ラクトビオン酸

発酵高麗人参エキス末

記載なし

難消化性デキストリン

ブラックコホシュ、ヘスペリジン、テアニン

安全性

ISO取得の国内工場で製造、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み

GMP認定工場で製造

cGMP基準をクリアした工場にて製造、ハイクオリティ認証

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

香料、保存料は不使用

GMP基準で製造、香料・保存料不使用

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

GMP認証取得工場で製造

着色料、香料、保存料は不使用

詳細

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ノムダス

価格

定期便なら通常価格より82%オフの1,260円(税込)でお試しできます。定期便は初月解約OK。1回だけ利用したい場合でも、定期便の利用が断然お得です。

更年期の健康をサポートする成分

エクオールを配合。

その他成分

食物繊維、豊富なミネラル、亜鉛が含まれる和漢植物、1兆1000億個の乳酸菌EC-12を配合。

安全性

国際規格ISO取得工場で国内製造。品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済みです。筑波大学名誉教授・細川淳一先生が推薦しているのもプラス評価。

白井田七

価格

通常価格6,998円(税込)のところ、定期購入なら1,980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

更年期の健康をサポートする成分

めぐりをスムーズにする役割のあるサポニンを配合。ほかにもフラボノイドや必須アミノ酸を配合しています。

その他成分

田七ケトン、デンシチン、ギャバ、カルシウム、亜鉛、鉄分などを幅広く配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

基本のサプリ

価格

通常価格5,292円(税込)のところ、定期便なら2,646円(税込)でお試しできます。定期便は購入回数に縛りがありません。。自分に合わなければすぐに解約できるので、安心してお試しできます。

更年期の健康をサポートする成分

大豆イソフラボンアグリコンを配合。

その他成分

ブドウ種子由来プロアントシアニジン、ビタミンD3、葉酸を配合。

安全性

cGMP基準をクリアした工場にて製造。ハイクオリティ認証を取得。

キレイ・デ・エクオール

価格

通常価格5,980円(税込)のところ、定期便なら2,000円オフの3,980円(税込)でお試しできます。初月解約OKなので、1回だけの利用でも定期便の利用がおすすめです。

更年期の健康をサポートする成分

エクオールを1日分2粒に10mg配合。

その他成分

EC-12乳酸菌を1,000億個配合(ヨーグルト10個分)、食物繊維、ポリフェノール、セラミドなど、美容を気にする女性に嬉しい成分が贅沢に配合されているのが好印象。

安全性

国内のGMP認定工場製造で安心です。

クオリア

価格

通常価格は9,800円(税込)ですが、定期で購入すると4,980円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。

更年期の健康をサポートする成分

エクオールを配合。

その他成分

デセン酸、ボロン、パイナップルセラミドなどを配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

価格

通常価格は10,530円(税込)ですが、定期で購入すると6,998円(税込)。購入回数に縛りはないので、1回だけ試したい場合でも定期購入がおすすめです。

更年期の健康をサポートする成分

エクオール、メロンプラセンタを配合。

その他成分

AglyMax®、9種の和漢植物、ビオチンなど。

安全性

GMP認定工場で製造。

エクエル

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期便なら4,104円(税込)で購入できます。

更年期の健康をサポートする成分

エクオール、大豆イソフラボンアグリコンを10mg配合。

その他成分

特に記載はありません。

安全性

香料、保存料は不使用。

エクオールN+ラクトビオン酸

価格

配合成分や安全性を考えれば納得の価格です。ゆらぎ年代にお悩みの方ならお金を出す価値があります。定期便の購入回数に縛りはありません。

更年期の健康をサポートする成分

エクオールを配合。

その他成分

エクオール産生を助けるラクトビオン酸を配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

エクオール&発酵高麗人参

価格

オープン価格です。Amazonでは1,607円(税込)で販売しています。

更年期の健康をサポートする成分

大豆イソフラボン、エクオールを配合。

その他成分

発酵高麗人参エキス末を配合。

安全性

品質基準GMPに準拠した国内工場で製造。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

価格

単品購入は3,996円(税込)です。定期は50%オフの1,998円(税込)で購入できます。

更年期の健康をサポートする成分

S-エクオールを10mg配合。

その他成分

公式サイトに記載はありません。

安全性

品質基準GMPに準拠した国内工場で製造。

ミューズ エクオール

価格

Amazonでの販売価格は1,980円(税込)です。

更年期の健康をサポートする成分

1日分(2粒)で10mgのエクオールが配合されています。

その他成分

難消化性デキストリンなどを原材料に使用しています。

安全性

GMP認証取得工場で製造しています。

エクオール発酵大豆イソフラボン

価格

更年期向けサプリの中ではトップクラスに低価格です。定期おトク便なら1,596円(税込)。定期おトク便は1回の購入だけでもキャンセルできます。

更年期の健康をサポートする成分

1粒当たりエクオール2mg配合。

その他成分

ブラックコホシュエキス、ヘスペリジン、テアニンを配合。

安全性

着色料・香料・保存料は不使用です。小林製薬が製造しているため品質や安全管理の基準は高いと言えます。

更年期とは閉経前後の5年

更年期とは閉経前後の5年のことです。女性は下記のような4つのライフステージを迎えます。

規則的であった月経周期が徐々に不規則になり閉経を迎えます。個人差がありますが、50歳前後で閉経する人が多いです。閉経の時期をはさんだ前後5年の45〜55歳頃を更年期といいます。
» ブルーマリヌ武蔵小山(外部サイト)

更年期によくある症状

更年期は卵巣機能が低下して、女性ホルモンである「エストロゲン」が減少します。エストロゲンの分泌が低下すると、以下のような不調がでます。

月経の乱れ

更年期を迎えると月経周期が乱れます。エストロゲンの分泌量が低下するとホルモンバランスが乱れるため、月経周期が不規則になります。

肩こり

肩こりは更年期の症状の一つです。肩甲骨から首の間の筋肉が緊張して、血行不良となることで肩こりが起きます。

筋力が低下すると乳酸などの疲労物質が溜まりやすくなり、肩こりが起きやすくなります。
» エンジョイエイジング(外部サイト)

疲れやすい

更年期を迎えると疲れやすいと感じることが多いです。エストロゲンの分泌量が低下すると、脳にある「視床下部」の機能が乱れます。

自律神経の乱れにより、体温の低下や不眠などが重なって体が疲れやすくなります。
» エンジョイエイジング(外部サイト)

頭痛

更年期症状としてよくある症状が頭痛。更年期になるとエストロゲンの減少により自律神経のバランスが乱れやすいです。

ホットフラッシュ

ホットフラッシュは更年期によく起こる症状です。顔面や頭にほてりや発汗が突然起きる症状をホットフラッシュといいます。

血管の収縮と拡張が不安定になると、ホットフラッシュが起きやすくなります。
» 冬城産婦人科医院(外部サイト)

精神的な不安定

更年期を迎えると精神的に不安定になることが多く、以下のような症状が起きます。

エストロゲンの減少により脳の視床下部に変調が起きて、精神的に不安定になりやすいです。

視床下部は、精神活動をコントロールする自律神経の司令塔です。視床下部が乱れると自律神経も乱れて、精神的に不安定になります。
» エンジョイエイジング(外部サイト)

更年期障害の原因

更年期障害は以下のような原因があります。

女性ホルモンの減少

更年期障害の原因の一つが女性ホルモンの減少です。更年期を迎えると卵巣機能が衰えて、エストロゲンという女性ホルモンが減少します。エストロゲンの役割は以下の通りです。

エストロゲンの分泌量が減ることで役割が果たせなくなり、様々な症状が出現します。
» 更年期ラボ(外部サイト)

自律神経の乱れ

自律神経の乱れは更年期障害の原因の一つです。自律神経は血流や血圧、体温など生命を維持するための機能をコントロールします。

心身の健康を保っている自律神経が乱れると、ホットフラッシュやイライラなどの更年期障害が起きます。
» 更年期ラボ(外部サイト)

生活習慣の乱れ

更年期障害の原因の一つが生活習慣の乱れです。更年期を迎えると自律神経が乱れ、精神的に不安定になります。

生活習慣の乱れは自律神経を不安定にさせ、更年期障害が悪化します。
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)

更年期を乗り越える方法

更年期は以下の方法で乗り越えましょう。更年期の人は参考にしてください。

適度に運動する

更年期は適度な運動を行うと効果的です。全身運動が自律神経を整え、自律神経の乱れによる精神的な不安定やホットフラッシュを緩和します。

運動は長く続けることが大事。負担が少ない有酸素運動がおすすめです。更年期におすすめの有酸素運動は以下の通りです。

有酸素運動で適度に体を疲れさせると、眠りやすくなります。

規則正しい生活を送る

更年期を乗り越えるためには、規則正しい生活を心がけましょう。生活習慣が乱れて睡眠の質が悪くなると、交感神経が緊張しやすくなります。

早寝早起きを行い生活リズムを整えると自律神経が安定。自律神経が整うと、更年期の症状が緩和します。

ストレスを発散する

更年期を乗り切るためにはストレスを発散しましょう。ストレスをためると交感神経が活発になり、少しのことでイライラします。イライラすると家族に八つ当たりをしやすくなり、更にストレスが溜まります。
» せたがや内科・神経内科クリニック(外部サイト)

意識してストレスを発散することを心がけましょう。

婦人科を受診する

更年期障害が辛いときは、婦人科を受診することも一つの方法です。更年期障害の治療は、症状に合わせたホルモン補充療法や漢方薬の処方です。
» エンジョイ エイジング(外部サイト)

婦人科を受診すると更年期障害の原因だけでなく、他の病気の早期発見につながります。

サポートとしてサプリメントを活用する　

更年期を乗り越えるためには、サポートとしてサプリメントの活用がおすすめ。

しかし体質によって変化しない場合があるため、サプリメントの活用がおすすめです。

女性ホルモンの基礎知識

女性ホルモンは、女性の身体の発育や生理機能の維持に重要な役割を果たすホルモンです。月経や妊娠、更年期の症状など、女性の生涯を通じての身体の変化に影響を与えます。女性ホルモンは、女性の健康や美容、心のバランスを維持する上で欠かせないものです。卵巣から分泌される女性ホルモンには以下の2種類あります。

エストロゲン

エストロゲンは「卵胞」からでるので「卵胞ホルモン」とも呼ばれています。乳腺や子宮の発育を促進し、血管・骨・関節・脳などの健康維持の役割も果たします。女性らしい身体(乳房の発育・丸みのある身体など)をつくるのに必要なホルモンです。

プロゲステロン

プロゲステロンは「黄体」からでるので「黄体ホルモン」とも呼ばれています。妊娠の準備や維持、月経周期の調節に関わるホルモンです。プロゲステロンのバランスが崩れると、月経不順やPMSの症状が現れやすくなります。

エストロゲン分泌量の変化

2種類の女性ホルモンは年齢によって分泌量が変化します。特にエストロゲンの変化は、女性の心身に大きく影響しやすいです。更年期では、卵巣の働きが急激に低下し、エストロゲンの分泌が減少します。「更年期障害」と呼ばれる不調で悩みを抱える女性が多いです。

時期	年齢	エストロゲンの分泌量
思春期	10〜18歳	エストロゲンの分泌が始まり、乳腺や子宮の発育が始まります。思春期にエストロゲンの分泌量は、急激に増加します。
性成熟期	18〜45歳	エストロゲン分泌量が安定し、月経や妊娠などの女性の生殖機能が最も活発になります。
更年期	45〜55歳	更年期には、エストロゲン分泌量が減少し始めます。月経が不規則になり、止まることも。更年期の症状が現れやすいです。
老年期	55歳〜	老年期に入ると、エストロゲンの分泌は大幅に減少します。エストロゲン減少により、骨密度が低下するリスクが高まるなど、さまざまな変化が見られやすいです。

月経による身体と女性ホルモンの変化

女性の身体は月に1回ほどの周期で、妊娠に備えて卵子が育ち、受精卵のベッドとなる子宮内膜を着床しやすい状態に整えます。月経(生理)は、子宮内膜がはがれ落ち、出血が起きる現象のこと。「エストロゲン」と「プロゲステロン」は、月経のしくみに関与しています。

月経の周期

月経は以下の4つの周期に分類されます。

卵胞期

月経周期の始まりを迎える重要な時期。卵子の成熟のための準備が行われる段階です。卵胞期の女性はエストロゲンホルモンの分泌が高まるため、肌の調子が良くなったり、気分が高揚したりすることがあります。

排卵期

卵子の排出が行われる短い期間。卵胞期に成熟した卵子が、卵巣から排出される期間です。排卵期になると体温が少し上昇します。妊娠する可能性がもっとも高い時期です。

黄体期

排卵後の卵巣に形成される黄体が活動する期間です。黄体期は、排卵後から次の月経が始まるまでの間となります。黄体はプロゲステロンを分泌し、妊娠が発生した場合、胚の着床をサポート。

月経

月経は妊娠が成立しなかった際に、身体が子宮の内膜を排出する時期。約3〜7日間続くことが多いです。月経の期間中はプロゲステロンとエストロゲンの分泌が低下し、子宮の内膜が剥がれ落ちるため、出血します。