おすすめのエクオールサプリを徹底比較【価格、成分、安全性、コスパを調査】

ゆらぎ年代の悩みを和らげるため、エクオールを配合したサプリメントを検討する女性は多いです。しかし、サプリといっても種類は豊富。何を選べばいいか分からない人も少なくありません。

この記事では、おすすめのエクオールサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのエクオールサプリが分かります。

更年期の女性の間でエクオールが話題

更年期におすすめなのが「エクオール」です。エクオールは女性ホルモンと似た働きをします。ゆらぎ期の悩みを和らげる効果を期待できる成分です。
» 更年期ラボ(外部サイト)

エクオールは大豆イソフラボンをもとに体内で作られます。しかし、エクオールを作れるのは特別な腸内細菌を持っている女性だけです。

エクオールを腸内で産生できる・できないには個人差があります。エクオールを腸内で産生できるのは日本人では２人に１人と言われています。

小林製薬

エクオールを作れる腸内細菌を持っているかは、エクオール検査キットで確認が可能です。

サプリメントでのエクオール摂取がおすすめな理由

エクオールを摂りたい場合、サプリメントを活用するのがおすすめです。サプリメントなら効率よくエクオール補給ができます。特別な腸内細菌も不要です。食事からエクオールを摂取する場合、以下の量の大豆製品(大豆イソフラボン)を毎日摂る必要があります。

» 大塚製薬(外部サイト)

サプリメントにはエクオールの働きを高める「ラクトビオン酸」などの成分が配合されている商品もあります。食事からの摂取よりも効果的にエクオール摂取が可能です。
» 小林製薬(外部サイト)

若い世代のエクオール産生の傾向

若い世代はエクオールを産生しにくい傾向があります。30代以上では40％以上の人がエクオールを生成できるのに対し、10代は約20％、20代は約30％との調査結果も。大豆製品の消費が少ないことが影響しているとされています。
» PMSラボ(外部サイト)

エクオールの不足は更年期症状を悪化させる恐れがあります。エクオール産生が困難な人は、以下の生活習慣を心掛けましょう。

エクオール産生量は変動しやすい

エクオールを作れる人でも、日々の産生量は変動します。腸内環境の変化によって影響を受けるため、毎日同じ量のエクオールを作ることは難しいからです。

大豆製品を意識して毎日摂りましょう。エクオールのもととなる大豆イソフラボンは体内に長く留まらないからです。
» 大塚製薬(外部サイト)

食事だけではなく、睡眠やストレスのケアも大切。生活習慣の乱れによる腸内環境の悪化がエクオール産生に影響

エクオールサプリの選び方

エクオールサプリを選ぶポイントは以下の4つです。

配合量

エクオールサプリを選ぶ際は、含有量に注目しましょう。10mgのエクオールが含まれているサプリメントを選ぶのがおすすめです。大塚製薬による調査結果から、1日10mgのエクオール摂取が推奨されています。
» 大塚製薬(外部サイト)

エクオール産生のサポート成分

エクオールサプリを選ぶときは、エクオール産生を助ける成分が入っているかを確認しましょう。サポート成分が含まれていると、エクオールの働きを助けます。

安全性

エクオールサプリは安全性が高いものを選んでください。サプリメントは継続して摂取することが大切なので、安全性の高さは重要です。低品質なものでは身体への影響を完全に否定できません。

ゆらぎ期の心身の悩みがある方は、価格よりも成分と安全性を優先することが大切です。

コスパ

エクオールサプリは、コスパ良く継続しやすいものを選びましょう。サプリメントは毎日摂取し続けることが大切です。

おすすめのエクオールサプリを徹底比較！

商品

ノムダス

キレイ・デ・エクオール

クオリア

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

エクエル

エクオール発酵大豆イソフラボン

エクノキュア

エクオールN+ラクトビオン酸

DHC 大豆イソフラボン エクオール

Rakune 発酵大豆イソフラボン&エクオール

エクオール&発酵高麗人参

エクオールα発酵大豆イソフラボン

命の母 エクオールと和漢のサプリ

シードコムス エクオール

withエクオール

equlia

ミューズ エクオール

フローナ エクオール

エクオールプラスPREMIUM

ダイセルヘルスケア ソイエクオール

エクエルジュレ

トコエル

エクオールS

エクオールフェムケア

発酵マメ子 エクオールプラス

極濃プラセンタ+エクオール

リミタス

レディエクオール

エクオール宣言

価格(税込)

1,260円 ※初月解約OK

3,980円 ※初月解約OK

4,980円 ※初月解約OK

6,998円 ※初月解約OK

4,104円

1,596円

2,980円 ※初月解約OK

5,832円 ※初月解約OK

1,998円

2,178円

1,607円

2,394円

1,618円

1,480円

2,980円

2,480円

1,980円

2,138円

2,980円

4,200円

3,240円

2,592円

2,480円

2,980円

3,980円

2,372円

3,390円

3,974円

3,980円

内容量

約30日分

約30日分

約30日分

約28日分

約28日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約28日分

約30日分

約30日分

約20日分

約10日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約12日分

約7日分

約30日分

約30日分

約30日分

約20日分

約15日分

約30日分

約10〜30日分

1日当たりの価格

42円

133円

166円

250円

147円

53円

99円

194円

67円

78円

54円

80円

81円

148円

99円

83円

66円

72円

100円

140円

270円

370円

83円

99円

133円

119円

226円

133円

133〜398円

エクオール配合量

非公開

2粒に10mg配合

非公開

非公開

10mg

2mg

非公開

10mg

10mg

1mg

1.5mg

2mg

3粒に2mg配合

10mg

10mg

非公開

2粒に10mg配合

2mg

3粒にエクオール乳酸菌を105mg配合

2粒に10mg配合

1袋に5mg配合

1袋3粒に2mg

1カプセルに5mg

1カプセルに10mg

2カプセルに5mg

4粒に4mg

3粒に3mg

1粒に5mg

1本に3.5mg

サポート成分

なし

なし

なし

なし

なし

なし

ラクトビオン酸

ラクトビオン酸150mg

なし

なし

なし

なし

なし

ラクトビオン酸

なし

ラクトビオン酸

なし

ラクトビオン酸

なし

なし

なし

なし

ラクトビオン酸

なし

ラクトビオン酸

ラクトビオン酸

なし

なし

ラクトビオン酸

安全性

ISO取得の国内工場で製造、品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済み

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

香料・保存料は不使用

製薬会社の管理基準、着色料・香料・保存料は不使用

国内のGMP工場生産

医薬品と同じレベルのGMP基準で製造,香料・保存料不使用

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

国内のGMP工場生産

製薬会社の管理基準、着色料・香料・保存料は不使用

着色料・香料・保存料は不使用

GMP認定工場で製造

GMP、岐阜HACCP認定工場で製造

GMP認定工場で製造

GMP認証取得工場で製造

–

GMP認証取得工場で製造

–

製薬会社が製造

製薬会社が製造

国内の工場で製造

国内GMP認定工場で製造

記載なし

GMP認定工場で製造

GMP基準をクリアした工場で製造

GMPの記載あり

GMP認定工場で製造

その他

特殊な大豆イソフラボンを使用し、吸収率が3倍！

乳酸菌、食物繊維、ポリフェノール、リンゴセラミドを配合

デセン酸、ボロン、パイナップルセラミドなどを配合

AglyMax®、メロンプラセンタ、9種の和漢植物、ビオチンなどを配合

大塚製薬が大豆イソフラボン研究開始から18年をかけて開発

小林製薬ブランド、ブラックコホシュ、ヘスペリジン、テアニン配合

食物繊維、オリゴ糖を配合

エクオール研究の専門医との共同開発

記載なし

ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロエキスなどを配合

発酵高麗人参エキス末を配合

小林製薬ブランド

3種類の和漢配合

豚プラセンタエキスなどサポート成分配合

医師監修のエクオールサプリ

プラセンタやヒアルロン酸など6種類のサポート成分配合

難消化性デキストリンなどを原材料に使用

麹菌発酵大豆イソフラボン、ラクトビオン酸、ビフィズス菌、エイジフリー®成分を配合

イヌリン、GABA、プラセンタなどを配合

–

コラーゲンとカルシウムを配合

γ-トコフェロールやγ-トコトリエノールを配合

–

チェストツリーエキス末、フランス海岸松樹皮抽出物、ローヤルゼリーエキス末などを配合

黒大豆種皮エキス、BG21菌発酵物粉末、大豆イソフラボンを配合

プラセンタエキス末、ビタミンC、フィッシュコラーゲンを配合

ローヤルゼリー、プラセンタ、玄米麹、金時しょうが

さくら花エキス

ザクロ

おすすめする人

お試ししやすさ重視

エクオールと乳酸菌を同時摂取したい

エクオール以外の栄養素も摂取したい

豊富な栄養を補給したい

大手製薬会社の安心感を重視

お財布が厳しいけどエクオールを摂取したい女性

返金保証のある商品で試したい

ゆらぎ年代でお悩みの方

お手頃価格のエクオールサプリを探している

女性に嬉しい成分も摂取したい

身体に活力がほしい

女性に嬉しい成分も摂取したい

毎日の美と健康をサポートしたい

女性に嬉しい成分も摂取したい

安心安全にこだわったサプリを摂取したい

さまざまなサポート成分も摂取したい

コスパを重視したい

エイジフリー®成分を摂取したい

お肌によい成分を摂取したい

おしゃれなパッケージの商品を選びたい

飲みやすさを重視したい

月経前の1週間をできるだけ快適に過ごしたい

コスパが良いエクオールサプリを探している

女性に嬉しい成分をたっぷり摂取したい

腸活をしたい

プラセンタも摂取したい

ローヤルゼリーやプラセンタも摂取したい

美容サポート成分も摂取したい

おやつ感覚で摂取したい

詳細

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ノムダス

価格

定期便なら通常価格より82%オフの1,260円(税込)でお試しできます。定期便は初月解約OK。1回だけ利用したい場合でも、定期便の利用が断然お得です。

エクオール配合量

ノムダスはエクオール配合量が非公開です。ただ一般的なエクオールより吸収率が3倍高いので、効果は十分に期待できます。

その他成分

食物繊維、豊富なミネラル、亜鉛が含まれる和漢植物と1兆1000億個の乳酸菌EC-12を配合。

安全性

国際規格ISO取得工場で国内製造。品質試験、放射能検査、残留農薬物検査済みなので安心です。筑波大学名誉教授・細川淳一先生が推薦しているのもプラス評価。

キレイ・デ・エクオール

価格

通常価格5,980円(税込)のところ、定期便なら2,000円オフの3,980円(税込)でお試しできます。初月解約OKなので、1回だけの利用でも定期便の利用がおすすめです。

エクオール配合量

1日2粒のエクオール配合量10mgは業界トップクラス。

その他成分

EC-12乳酸菌を1,000億個配合(ヨーグルト10個分)、食物繊維、ポリフェノール、セラミドなど、美容を気にする女性に嬉しい成分が贅沢に配合されているのが好印象。

安全性

国内のGMP認定工場製造で安心です。

クオリア

価格

通常価格は9,800円(税込)ですが、定期で購入すると4,980円(税込)でお試しできます。初月解約OKです。

エクオール配合量

非公表。

その他成分

デセン酸、ボロン、パイナップルセラミドなどを配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

ルーナハーバルサプリメントプレミアム

価格

通常価格は10,530円(税込)ですが、定期で購入すると6,998円(税込)。初月解約OKなので、1回だけ試したい場合でも定期購入がおすすめです。

エクオール配合量

非公表。

その他成分

AglyMax®、メロンプラセンタ、9種の和漢植物、ビオチンなど。

安全性

GMP認定工場で製造。

エクエル

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期便なら4,104円(税込)で購入できます。

エクオール配合量

エクオールは10mg配合。

その他成分

エクオール産生をサポートする成分は含まれていません。

安全性

香料、保存料は不使用です。

エクオール発酵大豆イソフラボン

価格

エクオールサプリの中ではトップクラスに低価格です。定期おトク便なら1,596円(税込)。定期おトク便は1回の購入だけでもキャンセルできます。

エクオール配合量

1粒当たりエクオール2mg配合

その他成分

ブラックコホシュエキス、ヘスペリジン、テアニンを配合。

安全性

着色料・香料・保存料は不使用です。小林製薬が製造しているため品質や安全管理の基準は高いと言えます。

エクノキュア

価格

通常価格は5,400円(税込)ですが、定期で購入すると2,980円(税込)でお試しできます。初月解約OKです。10日間の返金保証も付いているので、安心して購入できます。

エクオール配合量

非公表。

その他成分

ラクトビオン酸、食物繊維、オリゴ糖を配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

エクオールN+ラクトビオン酸

価格

配合成分や安全性を考えれば納得の価格です。ゆらぎ年代にお悩みの方ならお金を出す価値があります。定期便は初月解約OKです。

エクオール配合量

ゆらぎ年代のお悩みをやわらげるエクオールを10mg配合。配合量は業界トップクラスです。

その他成分

エクオール産生を助けるラクトビオン酸を配合。ラクトビオン酸を配合している貴重なサプリメント。

安全性

GMP認定工場で製造されているので安心。

DHC 大豆イソフラボン エクオール

価格

単品購入は3,996円(税込)です。定期は50%オフの1,998円(税込)で購入できます。

エクオール配合量

エクオールを10mg配合。

その他成分

公式サイトに記載はありません。

安全性

品質基準GMPに準拠した国内工場で製造。

Rakune 発酵大豆イソフラボン&エクオール

価格

希望小売価格は2,178円(税込)です。

エクオール配合量

エクオールは1mg配合。

その他成分

ヒアルロン酸、プラセンタ、ザクロエキスなどを配合。

安全性

健康補助⾷品GMPを取得した国内工場で製造。

エクオール&発酵高麗人参

価格

オープン価格です。Amazonでは1,607円(税込)で販売しています。

エクオール配合量

エクオールは1.5mg配合。

その他成分

発酵高麗人参エキス末を配合。

安全性

品質基準GMPに準拠した国内工場で製造。

エクオールα発酵大豆イソフラボン

価格

Amazonでは、単品購入の場合2,394円(税込)で販売されています。

エクオール配合量

1日分2粒当たりエクオール2mg配合

その他成分

女性に嬉しい亜鉛や燕の巣エキス、アスタキサンチンが配合されています。

安全性

着色料・香料・保存料は不使用です。小林製薬が製造しているため、品質や安全管理の基準は高いと言えます。

命の母 エクオールと和漢のサプリ

価格

Amazonでは、単品購入の場合1,618円(税込)で販売されています。

エクオール配合量

1日目安量の3粒に、2mgのエクオールが含まれています。

その他成分

3種類の和漢「高麗人参・ケイヒ・生姜」が配合。

安全性

着色料・香料・保存料は不使用です。

シードコムス エクオール

価格

約10日分のお試し版なら1,480円(税込)で始められます。約1ヶ月分だと2,980円(税込)です。

エクオール配合量

1カプセルに10mg配合。

その他成分

ラクトビオン酸や豚プラセンタエキス、乳酸菌などが配合されています。

安全性

GMP認定工場で製造されました。

withエクオール

価格

約1ヶ月分が2,980円(税込)です。

エクオール配合量

10mg配合。

その他成分

特になし。

安全性

GMP、岐阜HACCP認定の国内工場で製造されました。

equlia

価格

Amazonでは2,480円(税込)で販売されています。

エクオール配合量

非公表。

その他成分

プラセンタやヒアルロン酸など6種類のサポート成分が配合されています。

安全性

国内のGMP認定工場で製造されました。

ミューズ エクオール

価格

Amazonでの販売価格は1,980円(税込)です。

エクオール配合量

1日分(2粒)で10mgのエクオールが配合されています。

その他成分

難消化性デキストリンなどを原材料に使用しています。

安全性

GMP認証取得工場で製造しています。

フローナ エクオール

価格

公式サイトでの販売価格は2,138円(税込)です。

エクオール配合量

1日分(1カプセル)当たり、2mgのエクオールを配合しています。

その他成分

麹菌発酵大豆イソフラボン、ラクトビオン酸、ビフィズス菌、エイジフリー®成分を配合しています。

エクオールプラスPREMIUM

価格

Amazonでの販売価格は2,980円(税込)です。

エクオール配合量

1日分(3粒当たり)にエクオール乳酸菌を105mg配合しています。

その他成分

イヌリン、GABA、プラセンタなどを配合しています。

安全性

GMP認定工場で製造しています。

ダイセルヘルスケア ソイエクオール

価格

公式サイトでの販売価格は4,200円(税込)です。

エクオール配合量

1日分(2粒)当たり、10mgのエクオールを配合しています。

エクエルジュレ

価格

公式オンラインショップにて、12袋3,240円(税込)で販売しています。

エクオール配合量

1袋に5mgのエクオールを配合しています。

その他成分

コラーゲンとカルシウムを配合しています。

安全性

製薬会社が製造しています。

トコエル

価格

お得な定期購入なら、送料無料の2,592円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

エクオール配合量

1日3粒に2mgのエクオールを配合しています。

その他成分

月経前の心身の変化にアプローチするγ-トコフェロールやγ-トコトリエノールを配合。カルシウムも配合されているのが嬉しいポイントです。

安全性

製薬会社が製造しています。

エクオールS

価格

公式サイトでは2,480円(税込)で販売されています。

エクオール配合量

1カプセルに5mgのエクオールが配合されています。

その他成分

ラクトビオン酸配合。

安全性

徹底した品質管理のもと、国内の工場で製造されました。

エクオールフェムケア

価格

公式サイトでは2,980円(税込)で販売されています。

エクオール配合量

1カプセルに10mgのエクオールを配合しています。

その他成分

フェムケア原料として、チェストツリーエキス末やフランス海岸松樹皮抽出物、ローヤルゼリーエキス末を配合。さらに女性に嬉しいビタミンB1や葉酸、カルシウムなども配合されています。

安全性

国内GMP認定工場で製造されました。

発酵マメ子 エクオールプラス

価格

通常価格5,980円(税込)のところ、3,980円(税込)でお試しできます。

エクオール配合量

1日分2カプセルに5mgのエクオールを配合。

その他成分

ラクトビオン酸、黒大豆種皮エキス、BG21菌発酵物粉末、大豆イソフラボンを配合。

極濃プラセンタ+エクオール

価格

Amazonでの販売価格は2,372円(税込)です。

エクオール配合量

1日分4粒に4mgのエクオールを配合。

その他成分

プラセンタエキス末、ラクトビオン酸、ビタミンC、フィッシュコラーゲンを配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

リミタス

価格

通常価格は3,780円(税込)ですが、会員登録をすると3,390円(税込)です。

エクオール配合量

1日3粒当たりエクオール3mg配合。

その他成分

ローヤルゼリー、プラセンタ、玄米麹、金時しょうがを配合。

安全性

GMP基準をクリアした工場で製造。

レディエクオール

価格

楽天での販売価格は3,974円(税込)です。

エクオール配合量

1日1粒当たりエクオール5mg配合。

その他成分

美容サポート成分のさくら花エキスを配合。

安全性

楽天の販売ページにGMPの記載があります。

エクオール宣言

価格

通常価格4,280円(税込)のところ、定期購入なら3,980円(税込)でお試しできます。

エクオール配合量

ゼリー1本にエクオール3.5mg配合。

その他成分

ラクトビオン酸、ザクロを配合。

安全性

国内自社GMP認定工場で製造。

更年期障害の代表的な症状

更年期障害の代表的な症状は以下のとおりです。

» 久光製薬(外部サイト)

更年期障害の症状には個人差があります。生活環境やストレスの程度によって変わるからです。症状が重いケースもあれば、軽いケースもあります。

更年期は女性ホルモンの減少が原因

更年期障害の原因は女性ホルモン「エストロゲン」の減少です。エストロゲンの減少によって引き起こされる症状を更年期障害と呼びます。

更年期障害は、閉経にともない卵巣の働きが衰え、女性ホルモンである「エストロゲン（卵胞ホルモン）」の分泌が急激に減少することで起こります。

久光製薬

更年期を乗り切る方法

更年期を乗り切る方法は以下の6つです。

食生活の改善

更年期を乗り切るためにも、食生活を改善しましょう。栄養バランスが悪くなると、身体に以下のような症状が現れます。

身体が不調になるとストレスで更年期障害がひどくなる可能性があります。1日3食、栄養バランスの良い食事をとるなど、規則正しい食生活を心がけてください。特に大豆製品を積極的に摂取することが大切です。

バランスの良い食事とは、以下5つの内容が揃ったメニューを指します。毎食複数の食材を使ったメニューを食べましょう。

主食	ごはん、パン、麺
副菜	野菜、海藻、きのこ、いも
主菜	肉、魚、卵、大豆料理
乳製品	牛乳、チーズ、ヨーグルト
果物	みかん、りんご、ぶどう、桃など

» 食事バランスガイド(外部サイト)

エクオール(大豆イソフラボン)の補給

更年期を乗り切るためにも、エクオール(大豆イソフラボン)を補給しましょう。エクオールは女性ホルモンと同じような働きがある成分です。女性ホルモンの減少による症状を緩和できる可能性があります。

エクオールは減少していくエストロゲンの代わりとなって、コラーゲンの産生を促しお肌を健やかに保ったり、更年期に現れる症状を予防緩和する働きがあります。

クラシエ

毎日の食生活に大豆製品を含めるのがおすすめです。エクオールは大豆製品に含まれる大豆イソフラボン(ダイゼイン)が、腸内細菌で変換されて作られます。

有酸素運動

更年期障害の精神症状やめまいを乗り切るためにも、有酸素運動を取り入れましょう。太るとストレスがたまり、更年期障害がひどくなる可能性があります。

更年期は「太りやすく痩せにくい時期」です。肥満は生活習慣病を引き起こす原因にもなるため、注意しなければいけません。

しかし、激しい運動は大変。比較的負担の少ない有酸素運動がおすすめです。有酸素運動を取り入れれば、消費カロリーが増えて内臓脂肪を減らせます。

更年期におすすめの有酸素運動は以下のとおりです。

有酸素運動はストレス発散にもなります。自律神経のバランスも整えることも可能です。
» 健達ねっと(外部サイト)

ストレス発散

更年期を乗り切るためにもストレスを発散しましょう。更年期になると小さなことでもイライラするからです。イライラやストレスは更年期障害につながります。

ストレスの発散方法は人によって異なります。良い方法が思いつかなければ、スポーツジムに通うのがおすすめです。運動できるだけでなく、同年代で同じ悩みを持つ人たちと交流できます。

考えすぎないこと

更年期障害ついて考えすぎてはいけません。考えすぎるとイライラやストレスがたまります。ストレスがたまると更年期障害が悪化する可能性も…。

更年期を乗り切るためにも「考えすぎないことが大切」と話す女性は多いです。気にしすぎるとストレスがたまって余計につらくなります。以下のように、気を紛らわす行動を取るのがおすすめです。

更年期障害ではない女性が「更年期障害だ」と勘違いして、ストレスを生むケースもあります。更年期障害について深く考えすぎるのはやめましょう。

婦人科の更年期外来を受診する

更年期障害が本当につらいなら、更年期外来の受診を検討してください。更年期外来は更年期障害について相談できます。

更年期外来は更年期障害の原因も診断可能。問診・超音波検査・血液検査などを行ってくれるからです。エストロゲンの減少が原因なのか分かります。

更年期障害が判明した場合「ホルモン補充療法(HRT)」などの治療も可能です。
» あゆみクリニック(外部サイト)

更年期障害と自律神経の乱れ

自律神経の乱れは更年期障害の原因になります。自律神経の一つである「交感神経」は、ストレスに過剰な反応を示すからです。ストレスがたまると、更年期障害の症状がひどくなります。

交感神経

激しい運動、緊張、興奮、恐怖などを感じたときに働く神経。ストレスを受けると過剰に働く。

副交感神経

リラックス時に働く神経。お風呂やマッサージ、睡眠時に働く。

交感神経のはたらきが強いときは「交感神経が優位」、副交感神経の方が強くはたらいているときは「副交感神経が優位」と表現します。

せたがや内科・神経内科クリニック

過度なストレスを受けると、寝るときでも交感神経が働きます。交感神経と副交感神経が同時に強まることはありません。

» せたがや内科・神経内科クリニック(外部サイト)

寝る前にお風呂へ入るなど、意識的にリラックスする心がけが必要です。お風呂に入ると血行が良くなります。副交感神経も働く良い方法です。

大豆イソフラボンからエクオールができるまで

エクオールは大豆イソフラボンに含まれる「ダイゼイン」が腸内細菌により変換されることで生まれます。

「エクオール」は腸内細菌によって産生される活性代謝物です。豆腐や納豆、味噌などの大豆食品を食べると腸内で「大豆イソフラボン」が腸内細菌「エクオール産生菌」により代謝され、「エクオール」が誕生します。

小林製薬

ただしエクオール産生菌を持っているのは、日本人女性の2人に1人。50%の確率でしか大豆イソフラボンからエクオールに変換できません。
» 小林製薬(外部サイト)

エクオールを作れる体質か調べる方法(ソイチェック)

エクオールを作れる体質か知りたい人は、検査キットを使ってソイチェックしましょう。尿を採って送るだけで結果が分かります。結果が分かるまでの期間は10日間ほどです。検査キットはインターネットで買えます。
» 検査キットの購入はこちら(外部サイト)

しかし、エクオールを作れる体質の女性でもエクオールサプリを利用するケースは増えています。毎日大豆製品を食べるのは大変だからです。手軽にエクオールを摂取したい人は、サプリメントを利用しましょう。

大豆製品とエクオール生産量の目安

大豆イソフラボン50mgで10mgのエクオールが作られます。大豆イソフラボン50mgを食品に換算するとおおよそ以下の通りです。

» 大塚製薬(外部サイト)

ただし、作れるエクオールの量は個人差があります。そもそもエクオールを作れる体質を持っていることも必要です。

エクオールに関するよくある質問

エクオールに関するよくある質問に答えます。

エクオールは体内に蓄積される？

エクオールは体内に蓄積されません。尿と一緒に排出されます。
» 平山惠子産婦人科小児科クリニック(外部サイト)

一度に多くの大豆製品やエクオールサプリを摂取しても、高い効果は見込めません。毎日継続的に摂取することが大切です。

エクオールは作れるようになる？

エクオール産生菌が腸内にない人は、大人になってもエクオールを作れません。体質が変わるのは難しいからです。腸内にエクオール産生菌が生息するかは、幼い頃の食べ物で決まります。

エクオールを作れない人が作れるようになる可能性は低いようです。

更年期ラボ

大豆アレルギーでもエクオールサプリは飲める？

大豆アレルギーの人はエクオールサプリを飲めません。エクオールは大豆由来の成分だからです。エクオールサプリを飲みたい場合は、かかりつけの医師などに相談してください。
» ぎおん皮膚科婦人科(外部サイト)

エクオールが作れる体質なら大豆製品を食べればOK？

大豆製品を食べてもエクオールを作れるとは限りません。エクオールを生成できるかは腸内環境によって変わるからです。

安定的にエクオールを摂取したいなら、エクオールサプリがおすすめです。腸内環境に関係なく、エクオールを確実に摂取できます。
» 大塚製薬(外部サイト)

ホットフラッシュへの対策は？

更年期障害のホットフラッシュ対策は以下の2つです。

ホットフラッシュの場合、洗濯しやすい服を着るのがおすすめです。汗をかいて1日に何回も着替える可能性があります。
» 更年期ラボ(外部サイト)

エクオールサプリはいつ飲む？

エクオールサプリはいつ飲んでもOK。朝食後や寝る前など飲むタイミングを決めておきましょう。

エクオールサプリは毎日飲み続けることが大切です。あなたのライフスタイルに合わせて、飲み忘れないタイミングを見つけてください。

エクオールサプリを飲むと太る？

エクオールサプリを飲んだことで太る研究結果はありません。
» 更年期ラボ(外部サイト)

ダイエット中でも気にせずエクオールサプリを摂取できます。

エクオールが不足するとどうなる？

更年期に体内でエクオールが不足すると、身体に不調が現れやすくなります。女性ホルモンが少なく、更年期の症状が重くなりがちです。

研究によると、体内にエクオールが少ない人ほど更年期の症状が重いということが分かってきたのです。

クラシエ

ゆらぎがちな更年期世代こそ、サプリメントを活用してエクオールを補給しましょう。

エクオールに美容効果はある？

エクオールの働きによりシワの改善が期待できます。女性ホルモンのエストロゲンには、コラーゲンを生成しエラスチンをつなぎとめ、美肌を維持する作用があるからです。

シワが気になる人は、エストロゲンと似たような働きを持つエクオールを積極的に摂取しましょう。

エクオール以外におすすめの成分

エクオール以外にも更年期におすすめの成分はあります。更年期には以下の成分も積極的に摂取しましょう。

プラセンタ

更年期はプラセンタを積極的に摂取するのがおすすめです。プラセンタは更年期の健康をサポートする作用が期待できます。

医療機関で行われているプラセンタ療法は、厚生労働省から認可が下りている治療法です。プラセンタ製剤を投与することで卵巣の機能が回復して、女性ホルモンの分泌が促進されます。

厚生労働省から認可が下りたプラセンタ療法は、定期的に注射治療を行うことで、幅広い更年期障害などの症状を改善する効果が期待できます。

東京予防クリニック

ローヤルゼリー

更年期にはローヤルゼリーを積極的に摂取しましょう。ローヤルゼリーは更年期の健康をサポートする作用が期待できます。

ローヤルゼリーは女性ホルモン（エストロゲン）様の作用を持ち、更年期の女性の疲労感や肩こり、冷え症等を改善することが分かっている。

山田養蜂場

エクオールサプリの中には、ローヤルゼリーが配合された商品もあります。ローヤルゼリーを補給したい人は、エクオールサプリの成分表をチェックしてみてください。

大豆イソフラボンアグリコン

更年期に大豆イソフラボンアグリコンを摂取するのはおすすめです。大豆イソフラボンアグリコンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをします。

大豆イソフラボンアグリコンは、分子構造がヒトのエストロゲン（女性ホルモン）に似ているため、エストロゲンに似た作用を生じることが知られています。 エストロゲンは、第二次性徴の発現や月経周期の調節などの重要な働きを担っています。

厚生労働省

大豆イソフラボンアグリコンを直接補給できるサプリメントも販売されています。更年期の健康が気になる人は、大豆イソフラボンアグリコンの補給を検討してみてください。
» キッコーマン「基本のサプリ」を徹底解説