膝の痛みが気になる方におすすめのサプリを徹底比較【関節にアプローチ】

膝の痛みは毎日の活動を妨げてしまいます。膝の痛みが気になる人の中には、サプリメントの利用を検討する人も多いです。

この記事では、膝の痛みが気になる方におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントが見つかります。

膝の痛みが気になる方へおすすめのサプリの効果

膝の痛みが気になる方へおすすめのサプリの効果は以下の通りです。

サプリの効果は明確ではない

膝の痛みが気になる方へおすすめのサプリの効果は、科学的な根拠がはっきりしていません。コンドロイチンなどの軟骨成分を口から摂取しても、膝の軟骨まで届きにくいといわれています。
» 厚生労働省(外部サイト)

軟骨成分を摂取できるメリットがある

膝の痛みが気になる方へおすすめのサプリは、軟骨成分を摂取できるメリットがあります。軟骨は膝にかかる負担を、クッションのようにやわらげる働きをします。サプリとして飲めば、軟骨成分を手軽に摂取可能です。

膝の痛みにアプローチするサプリの選び方

膝の痛みにアプローチするサプリの選び方には、以下6つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったサプリを選びましょう。

機能性表示食品を選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリは、機能性表示食品を選びましょう。機能性表示食品とは、事業者の責任において科学的根拠に基づいた機能性をパッケージに記載した食品のこと。機能性を消費者庁に届け出ています。

機能性を見れば、自分に合っている成分か判断しやすいです。以下の成分を確認してください。

コンドロイチン

コンドロイチンとはムコ多糖体と呼ばれる、アミノ糖が集まってできたもの。ネバネバした粘性物質で、関節の軟骨に存在しています。コンドロイチン(豚由来コンドロイチン硫酸)の機能性の一例として、以下を紹介します。

本品は、豚由来コンドロイチン硫酸を含んでおりますので、膝関節に軽い違和感のある方において、階段ののぼりおり、正座をするときの違和感を和らげる機能があります。

届出食品の科学的根拠等に関する基本情報

上記の商品におけるコンドロイチンは、階段の上り下りのときなどに膝の軽い違和感をおぼえる健常者へおすすめの成分です。コンドロイチンの機能性は商品によって異なるため、サプリを選ぶ際は機能性表示をチェックしてください。

グルコサミン

グルコサミンはコンドロイチンの前駆体。軟骨の構成成分で、水分を保ち組織を柔らかく維持します。グルコサミンの機能性の一例として、以下を紹介します。

本品には N-アセチルグルコサミンが含まれます。N-アセチルグルコサミンは、移動時におけるひざ関節の悩みを改善することが報告されています。歩行や階段の上り下りが気になる方に適しています。

届出食品の科学的根拠等に関する基本情報

グルコサミン塩酸塩には、膝関節の可動域を広げて膝の曲げ伸ばしの動きを助け、膝の不快な違和感を和らげる機能が報告されています。

届出食品の科学的根拠などに関する基本情報

上記の商品に含まれるグルコサミンは、歩行や階段の上り下りのときの膝の不快感がある健常者におすすめの成分です。商品によってグルコサミンの機能性は異なるため、サプリを選ぶときはパッケージ表示を確認してください。

プロテオグリカン

プロテオグリカンは、タンパク質に糖が結合した糖タンパク質。関節の構成成分の一つで、保水力が高いのが特徴です。プロテオグリカンの機能性の一例として、以下を紹介します。

本品にはサケ鼻軟骨由来プロテオグリカンが含まれます。サケ鼻軟骨由来プロテオグリカンには、膝関節の不快感を持つ方の軟骨成分の分解を抑え、関節軟骨の保護に役立つことが報告されています。

届出食品の科学的根拠等に関する基本情報

上記の商品に配合されたプロテオグリカンは、膝関節の不快感が気になる健常者へおすすめの成分です。プロテオグリカンの機能性は商品によって異なります。サプリ選びの際は、機能性もチェックしましょう。

Ⅱ型コラーゲン

Ⅱ型コラーゲンは、軟骨の約20%を占める構成成分。弾力性やしなやかさを保つために重要な成分です。Ⅱ型コラーゲンの機能性の一例を紹介します。(以下の機能性表示食品にはプロテオグリカンも含まれます)

本品に含まれるサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン・サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲンは、ひざ関節に違和感のある健常な中高年の立ち上がる・長く歩く・階段の昇り降り等のひざの曲げ伸ばしの改善をサポートする機能が報告されています。

届出食品の科学的根拠等に関する基本情報

上記の商品に含まれるプロテオグリカンとⅡ型コラーゲンは、膝関節の動きに不安がある健常者(中高年)におすすめの成分です。プロテオグリカンやⅡ型コラーゲンの機能性は、商品によって異なります。サプリ選びの際は、パッケージに記載された機能性をチェックしましょう。

配合量で選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリは、配合量で選びましょう。各成分の摂取基準は、日本では明確に決められていません。信頼できるメーカーが製造するサプリの摂取推奨量を守って飲みましょう。

人気のサプリの配合量を以下にまとめたので、参考にしてください。(1日あたりの摂取量)

欧州では1日最大摂取量がグルコサミンは500～1,000mg、コンドロイチンは500～900mgとしています。
» 食品安全委員会(外部サイト)

GMP認定マークが付いたものを選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリは、GMP認定マークが付いたものを選びましょう。GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷まで一定の品質を保つために定められた決まりのこと。GMP認定マークは、厳しい品質管理をクリアしたものだけに表示が許されています。

飲みやすさで選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリは、飲みやすさで選びましょう。飲みやすくなければ、継続できません。1度に何錠も飲まなければならなかったり、1粒が大きかったりするとストレスになります。

価格で選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリは、価格で選ぶ方法もあります。無理のない価格でなければ、続けて飲めないからです。価格相場は約1,000～6,000円です。

口コミで選ぶ

膝の痛みにアプローチするサプリを選ぶ際は、口コミもチェックしましょう。口コミは、実際にサプリを飲んだ人の生の声なので参考になります。Twitterで検索すると、良い口コミから悪い口コミまで見られます。

ただし実感の程度は人それぞれです。口コミは参考程度に留めましょう。

膝の痛みが気になる方におすすめのサプリを徹底比較

商品	華のあゆみ	美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン	あゆみ	飲むプロテオグリカン リフリーラ	国産グルコサミン	グルコサミン アクティブ	ロコモア
価格(税込)	1980円※全額返金保証付き	2,000円	1,480円 ※全額返金保証付き	3,218円 ※全額返金保証付き	2,160円	4,374円	5,346円
内容量	約30日分	約30日分 ※1日4粒摂取した場合	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分
1日当たりの価格	66円	67円 ※1日4粒摂取した場合	50円	108円	72円	146円	179円
分類	機能性表示食品	サプリメント	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品
注目成分	サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲン、ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン	N-アセチルグルコサミン、コンドロイチン、MSM	ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン	サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン	グルコサミン塩酸塩、サケ軟骨由来コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸Na	グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体	グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリン
安全性	日本国内のGMP工場で製造、保存料・合成着色料・香料・防腐剤は無添加	高い安全管理のもと製造	国内のGMP認定工場で製造	国内のGMP認定工場で製造	国内のGMP認定工場で製造	GMPの認証を受けた施設で製造	GMPの認証を受けた施設で製造
おすすめな人	機能性関与成分の数にこだわりたい	成分の組み合わせにこだわって製造されたグルコサミンを試してみたい	気軽にお試ししたい	錠剤やカプセルが苦手	膝の曲げ伸ばしにお悩みの中高年	移動時にひざ関節の悩みがある健常成人	日常生活において膝関節に悩みがある健常な中高年
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

華のあゆみ

価格

通常価格6,280円(税込)のところ、定期コースなら4,300円もお得なの1,980円(税込)でお試しできます。継続回数にお約束はありません。15日間の全額返金保証も付いているので、安心して試せます。

注目成分

中高年健常者のひざ関節の曲げ伸ばしを伴う動きを改善する機能が報告されているサケ鼻軟骨由来プロテオグリカン、サケ鼻軟骨由来非変性Ⅱ型コラーゲンを配合。睡眠の質(眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感)の向上に役立つことが報告されているラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリンも配合されています。

安全性

日本国内のGMP工場で製造。保存料・合成着色料・香料・防腐剤は無添加。

おすすめな人

機能性関与成分の数にこだわりたい人におすすめです。

美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入なら53％オフの2,000円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

注目成分

N-アセチルグルコサミンやコンドロイチンのほか、酵素やコラーゲンなどを生成するのに欠かせない科学物質のMSMを配合。

安全性

高い安全管理のもと製造。

おすすめな人

成分の組み合わせにこだわって製造されたグルコサミンを試してみたい人におすすめです。

あゆみ

価格

通常価格6,560円(税込)のところ、78%オフの1,480円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。30日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

注目成分

年齢とともに低下する脚の筋力に作用することにより、中高年の方の歩く力を維持することが報告されている「ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン」を配合。膝関節の不快感を持つ方の軟骨成分の分解を抑え、関節軟骨の保護に役立ち、膝関節の可動性、日常生活における膝の動き(階段の上り下り、歩く、立ち上がる、落ちたものを拾う、座っている)の改善に役立ち、起床時の膝の違和感を軽減することが報告されている「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン」を配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

気軽にお試しできるサプリメントを探している人におすすめです。

飲むプロテオグリカン リフリーラ

価格

通常価格5,378円(税込)のところ、40%オフの3,218円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。20日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

注目成分

膝関節の不快感を持つ方の軟骨成分の分解を抑え、関節軟骨の保護に役立ち、膝関節の可動性、日常生活における膝の動き(階段の上り下り、歩く、立ち上がる、落ちたものを拾う、座っている)の改善に役立ち、起床時の膝の違和感を軽減することが報告されている「サケ鼻軟骨由来プロテオグリカン」を配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。第三者検査機関で試験を実施。

おすすめな人

錠剤やカプセルが苦手な人におすすめです。

国産グルコサミン

価格

公式サイトでは2,160円(税込)で販売されています。

注目成分

グルコサミン塩酸塩、サケ軟骨由来コンドロイチン硫酸、ヒアルロン酸Naを配合。3つの機能性関与成分が含まれるので、ひざ関節の違和感を緩和することで、膝の曲げ伸ばしを伴う動きを改善する機能があります。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

膝の曲げ伸ばしにお悩みの中高年の方におすすめです。

グルコサミン アクティブ

価格

通常価格4,860円(税込)のところ、定期購入なら10%オフの4,374円(税込)で始められます。

注目成分

グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体を配合。3成分の組み合わせには、移動時の膝関節の悩みを改善することが報告されています。

安全性

GMPの認証を受けた施設で製造。

おすすめな人

移動時にひざ関節の悩みがある健常成人におすすめです。

ロコモア

価格

通常価格5,940円(税込)のところ、定期購入なら10％オフの5,346円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

注目成分

グルコサミン塩酸塩、コンドロイチン硫酸、ケルセチン配糖体、アンセリンを配合。4成分の組み合わせは、脚の筋力を維持することとひざ関節に働きかけることにより、加齢により衰えるひざ関節を使った動きをスムーズにすること、歩行機能の一部である日常生活における歩く速さを維持することが報告されています。

安全性

GMPの認証を受けた施設で製造。

おすすめな人

日常生活において膝関節に悩みがある健常な中高年男女におすすめです。

膝の痛みにアプローチするサプリを飲むときに注意すること

膝の痛みにアプローチするサプリを飲むときに気を付けることは、以下の2つです。

薬と併用しない

膝の痛みにアプローチするサプリは、薬と併用しないでください。薬の効果に影響を与える恐れがあって危険です。病気で通院している方や妊娠している方が内服を考えている場合は、必ず主治医に相談してください。

※当記事で紹介するサプリ(機能性表示食品)は「疾病に罹患している者、未成年者、妊産婦(妊娠を計画している者を含む)及び授乳婦を対象に開発された食品ではありません。

膝の痛みが長引くときは治療を受ける

膝の痛みが長く続くときは、病院を受診してください。サプリは健康食品のため、膝の痛みを緩和できないからです。膝の痛みの原因は、病気の可能性もあります。

膝の痛みがひどくならないための対策

膝の痛みがひどくならないためにできる対策を紹介します。

膝に負担をかけない

日常生活の中で、膝に負担をかける動作を避けましょう。正座は膝に大きな負担をかける動作の一つです。正座をしなくてもすむよう、座椅子やクッションを利用しましょう。正座をしなければならない場合は、膝の負担を最小限にして座れる正座椅子を利用するのがおすすめ。

負担をかけ続けると膝の状態は悪くなる一方です。膝への負担は可能な限り回避しましょう。

適度な筋トレをする

膝の痛みがひどくならないために、足の筋肉を鍛えるのも効果的です。筋力がアップすることで、膝への負担が軽くなるからです。お尻と太ももの筋肉を鍛えると、膝の痛み緩和につながります。お尻の筋肉(大殿筋)を鍛える方法は、以下の通りです。

太ももの前の筋肉(大腿四頭筋)を鍛える方法は以下の通り。

» 膝の痛い方におすすめの筋トレ(外部サイト)

入浴して体を温める

膝が痛い方は、入浴して体を温めるのがおすすめです。体が温まることで血行が良くなり、痛みが軽くなる場合があるからです。こわばった筋肉がほぐれることで、動かしやすくなります。

ストレッチをする

膝の痛みを進行させないために、毎日ストレッチをしましょう。ストレッチは固まった筋肉をほぐし、血行を良くする効果があります。膝が痛いからといって動かさないでいると、筋肉が凝り固まり痛みを強くする恐れも。

膝の痛みの原因

膝に痛みが出てしまう主な原因は以下のとおりです。

外傷による痛み

外傷により、膝の痛みを感じる場合があります。強く打ったり、急なツイスト動作をしたりしたときに、膝の組織や靭帯が損傷する可能性があるからです。滑って転んで強打した場合や階段で足を踏み外してしまった場合など、瞬時に膝への衝撃が加わってしまうと痛みを伴います。

スポーツによる痛み

日常的に行っているスポーツによって、膝の痛みを抱える場合があります。スポーツによる繰り返しの動作や高い強度での運動が、膝の構造にストレスを与えるからです。ランニングやサッカー、バスケットボールなどのジャンプを伴うスポーツでは、膝への衝撃が大きくなります。

年齢による軟骨成分の減少

年齢とともに膝の軟骨成分が減少し、痛みが生じることがあります。軟骨が減少することで、骨同士の摩擦が増えるからです。軟骨成分が減ると、長時間の立ち仕事や歩行によって、膝の痛みが増してくることがあります。

運動不足による筋力の低下

運動不足は膝の筋力低下を招き、痛みの原因となります。筋力が低下することで、膝をサポートする機能が弱まり、過度な負担がかかるからです。

関節の炎症や変形などの病気

膝の痛みは、関節の炎症や変形、他の病気に起因することもあります。関節の変形や炎症が進行することで、正常な動きが妨げられ、痛みが発生するからです。原因不明の膝の痛みが続く場合は、早めに医師の診察を受け、適切な治療を受けましょう。