おすすめのグルコサミンサプリを徹底比較【膝痛や関節痛が起こる原因も解説】

健康な歩みのために、グルコサミンサプリを検討する人は多くいます。サプリを飲めば、年齢に負けない力強い毎日をサポートできるからです。しかしサプリの種類は多く、何を選ぶべきか迷うことも。

この記事では、おすすめのグルコサミンサプリを紹介します。記事を読めば、あなたが選ぶべきグルコサミンサプリがわかります。

グルコサミンとはカニの甲羅やエビの殻に多く含まれるムコ多糖類の一種

グルコサミンとはグルコースにアミノ基がくっついたアミノ糖と呼ばれる糖の仲間。ムコ多糖類の一種と言われています。ムコ多糖類とは、アミノ糖を有する多糖の総称です。

グルコサミンサプリの選び方

グルコサミンサプリの選び方を6つ紹介します。ポイントを押さえたうえで、自分に合ったサプリを選びましょう。

配合量で選ぶ

食生活に応じた配合量のサプリを選びましょう。食生活によって、グルコサミンの不足量が変わるからです。

グルコサミンは以下のような食品に多く含まれます。

グルコサミン以外の成分で選ぶ

グルコサミン以外の成分も見て選びましょう。グルコサミンをサポートするサプリには、以下のような成分が配合されている場合もあります。

コンドロイチン

コンドロイチンはグルコサミンと同じような成分です。膝や腰、関節などの健康維持をサポート。グルコサミンと一緒に摂取することで、相乗的なサポート力が期待されています。

コラーゲン

コラーゲンは、美容や保湿に働きかけるイメージの強い成分。しかし、関節軟骨にも多く含まれています。コラーゲンは関節の健康維持をサポートする作用があります。

ヒアルロン酸

ヒアルロン酸は、グルコサミンと同じく加齢とともに減少しやすい成分。2つを同時に摂取することで、健康維持をサポートします。

GMP認証の商品を選ぶ

GMP認証の有無をチェックしてから商品を選びましょう。GMP認証とは、原料の受け入れから出荷まで一定の品質基準をクリアした商品のみに与えられるものです。

飲みやすい形状の商品を選ぶ

ライフスタイルに合わせて、飲みやすいと感じる形状のサプリを選びましょう。飲みにくいサプリは、継続が難しいからです。

グルコサミンをサポートするサプリの場合、主な形状は以下の通り。

錠剤タイプ

錠剤タイプは、手軽さを求める方におすすめ。持ち運びもしやすく、水があれば場所を問わず取り入れることが可能です。飲みにくいと感じる場合は、小粒の商品を選びましょう。

粉タイプ

粉タイプは、粒を飲み込むのが苦手な方におすすめです。口の中で溶けやすく、フルーツ系の飲みやすい味に仕上げている商品もあります。

価格で選ぶ

価格も意識して選びましょう。グルコサミンは、継続しながらの摂取が必要不可欠。継続にはどうしてもコストが発生するからです。

しかし安い商品は粗悪品の可能性もあるため、安易に購入してはいけません。価格だけでなく栄養成分や添加物の配合量、飲みやすさなどを調べた上で判断しましょう。

返品・返金保証の有無で選ぶ

返品・返金保証の有無でサプリを選ぶのもおすすめです。返品・返金保証付きの商品の場合、以下のような利点があるからです。

おすすめのグルコサミンサプリを徹底比較

商品	美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン	国産グルコサミン	大正グルコサミン パワープラス	ロコモア	グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸
価格(税込)	2,000円	2,160円	4,860円	5,346円	3,480円
内容量	約30日分 ※1日4粒摂取した場合	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分
1日当たりの価格	67円 ※1日4粒摂取した場合	72円	162円	178円	116円
分類	サプリメント	機能性表示食品	サプリメント	機能性表示食品	サプリメント
グルコサミンの配合量(1日分)	1,020mg ※1日4粒摂取した場合	738mg	1,500mg	1,200mg	1,500mg
その他成分	コンドロイチン・MSM	コンドロイチン硫酸塩・ヒアルロン酸Na	コンドロイチン・II型コラーゲン・アンセリン・BCAA(ロイシン・バリン・イソロイシン)	コンドロイチン硫酸・ケルセチン配糖体・アンセリン・II型コラーゲン・プロテオグリカン・ビタミンD	コンドロイチン・ヒアルロン酸
販売元	佐藤製薬(株式会社ビーアンドエイチサトウ)	やわた(八幡物産株式会社)	大正製薬株式会社	サントリーウエルネスオンライン	小林製薬株式会社
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

美健知箋 活グルコサミン＆コンドロイチン

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入なら53％オフの2,000円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

グルコサミンの配合量(1日分)

1日の摂取目安量4粒当たりに1,020mg含まれています。

その他成分

コンドロイチンのほか、酵素やコラーゲンなどを健康に保つ働きのある科学物質のMSMを配合。

販売元

ユンケルでおなじみの佐藤製薬(株式会社ビーアンドエイチサトウ)が販売。

おすすめな人

成分の組み合わせにこだわって製造されたグルコサミンを試してみたい人におすすめです。

国産グルコサミン

価格

公式サイトでは2,160円(税込)で販売されています。

グルコサミンの配合量(1日分)

1日の摂取目安量3粒当たりに738mg含まれています。

その他成分

コンドロイチン硫酸塩・ヒアルロン酸Naを配合。

販売元

やわた(八幡物産株式会社)が販売。9項目の臨床試験で有意差を確認した機能性表示食品です。

おすすめな人

機能性関与成分が含まれたサプリを試してみたい人におすすめです。

大正グルコサミン パワープラス

価格

通常価格5,400円(税込)のところ、定期購入なら10％オフの4,860円(税込)で販売されています。購入回数に縛りはありません。

グルコサミンの配合量(1日分)

1日の摂取目安量6粒当たりに1,500mg含まれています。

その他成分

コンドロイチン・II型コラーゲン・アンセリン・BCAA(ロイシン・バリン・イソロイシン)を配合。

販売元

大正製薬株式会社が販売。

おすすめな人

純度が高いグルコサミンが配合されたサプリを摂取したい人におすすめです。

ロコモア

価格

通常価格5,940円(税込)のところ、定期購入なら10％オフの5,346円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

グルコサミンの配合量(1日分)

1日の摂取目安量6粒当たりに1,200mg含まれています。

その他成分

コンドロイチン硫酸・ケルセチン配糖体・アンセリン・II型コラーゲン・プロテオグリカン・ビタミンDを配合。

販売元

サントリーウエルネスオンラインが販売。

おすすめな人

4つの成分を組み合わせた機能性表示食品を摂取したい人におすすめです。

グルコサミン コンドロイチン ヒアルロン酸

価格

Amazonでは3,480円(税込)で販売されています。

グルコサミンの配合量(1日分)

1日の摂取目安量8粒当たりに1,500mg含まれています。

その他成分

コンドロイチン硫酸・ヒアルロン酸を配合。

販売元

小林製薬株式会社が販売。香料・着色料・保存料無添加です。

おすすめな人

香料・着色料・保存料が無添加のグルコサミンを探している人におすすめです。

膝痛、関節痛が起こる原因

膝や関節の痛みが起こる原因は、人によってさまざま。主な原因は以下の4つです。

歩き方

悪い歩き方は、膝痛や関節痛を引き起こす原因に。歩くだけでも、膝には1.5〜2倍の負荷がかかります。

厚生労働省の平成28年「国民健康・栄養調査」によると、20〜64歳を対象とした1日分の歩数の平均値は以下の通り。

歩き方が悪い場合、以上の回数分の負荷がかかり膝の不具合を起こしやすくなります。

正しい歩き方を意識して動きましょう。正しい歩き方とは、以下のような歩行の仕方です。

膝をあげる歩き方を意識する

膝をあげる歩き方を意識してください。膝を伸ばしたまま歩くと、着地の衝撃で膝に負担がかかるからです。衝撃が吸収されるように膝を曲げ、今よりも1〜2cm高く膝を上げて歩くことから始めてみましょう。

3点歩行を意識する

3点歩行を意識しましょう。3点歩行とは、かかとや指のつけ根、足の指が地面へしっかりとついている歩行のこと。3点歩行ができると重心も安定します。「3点歩行」と「重心」の安定は、膝への負担が軽減される上で必要不可欠です。

姿勢と腕の振り方も意識する

歩くときは背筋を伸ばしましょう。前のめりの姿勢は、体へ負担をかける可能性が高いからです。腕の振り方も歩く上で大切な動きの1つ。腕は前ではなく、後ろに振りましょう。

加齢

加齢により膝や関節痛を起こす場合も。膝関節の軟骨が擦り減りやすくなることが主な原因だと言われています。特に、40〜50代に自覚する方が多いです。

関節を動かすことを日頃から意識しましょう。関節を動かさないと硬くなり、機能が低下するからです。

筋力不足

筋力不足も膝痛、関節痛に影響を及ぼす場合があります。膝は、たくさんの筋肉によって動かされているからです。膝を動かす上で、特に役割を果たしている筋肉は以下の通り。

膝を動かさない時間が長いと、筋力不足になりサポート力が衰えることも。特に30代以降は、筋力が硬くなりやすいです。筋力不足にならないように、日々の身体の動かし方にも気を配りましょう。

ストレッチ不足

ストレッチ不足は、膝や関節痛を起こす原因となる可能性があります。筋肉だけでなく、柔軟性も低下するからです。

痛みからストレッチが億劫になり、さらに身体を動かさなくなる可能性も。症状が起こる前にストレッチや運動を行う習慣をつけましょう。

ストレッチ方法についての詳細は以下のリンクから確認してください。
» ストレッチ(筋力トレーニング)を行う

膝痛、関節痛を軽減するためにできること

膝痛、関節痛を軽減するためにできることは以下の通りです。無理のない程度に、自分ができることから取り組んでいきましょう。

食生活を改善する

食生活の改善を行いましょう。膝痛、関節痛におすすめな食材を意識して摂取することで、症状の緩和へ働きかける場合もあります。

膝痛、関節痛におすすめな食材は以下の通りです。

サポーターを使用する

サポーターの使用は膝痛、関節痛に悩む方にとって万能アイテム。膝を固定してくれるので、以下のような働きが期待できます。

サポーターは動きやすさを重視して選ぶのがおすすめ。固定されすぎると歩きづらさを感じ、サポーターの使用が億劫になる可能性もあるからです。

サポーターを購入する際は適度に膝を固定し、関節をしっかりサポートしてくれる商品を選びましょう。

ストレッチ(筋力トレーニング)を行う

ストレッチ(筋力トレーニング)を積極的に取り入れましょう。膝や関節の痛みを軽減するには、身体を動かすことも大切だからです。

膝を支える筋肉を柔軟にすることが、膝や関節の痛みを軽減する第一歩。膝を支える筋肉のストレッチ方法を2つ紹介します。

大腿四頭筋(だいたいしとうきん)を伸ばすストレッチ

大腿四頭筋を伸ばすストレッチは以下の4ステップです。

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチ

前脛骨筋(ぜんけいこつきん)と腓腹筋(ひふくきん)のストレッチは以下の3ステップです。

②と③を10回繰り返しましょう。無理のない範囲で身体を動かすことが大切です。

グルコサミンサプリに関するQ&A

グルコサミンサプリに関してよくある質問を紹介します。グルコサミンを摂取したい場合にサプリを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

妊娠中・授乳中に摂取しても大丈夫？

妊娠中や授乳中、小児が摂取することは、一般的に推奨されていません。安全性が確認されていないからです。どうしても摂取を検討したい場合は、かかりつけ医に必ず相談しましょう。

甲殻類アレルギーの場合、グルコサミンサプリは摂取できない？

甲殻類アレルギーの方は、必ずグルコサミンサプリの原材料を確認してください。植物由来(トウモロコシや山芋など)のサプリを選ぶのがおすすめです。何か気になる点がある場合は、医師や薬剤師などの医療機関へ相談しましょう。

おすすめの摂取方法はある？

摂取する時間帯について、特に決まりはありません。都合の良いタイミングで飲みましょう。朝起きたとき、食後など飲むタイミングを決めると飲み忘れを防げます。

コラーゲンやヒアルロン酸とのちがいとは？

コラーゲンは、骨や軟骨などを作るたんぱく質の一種。

ヒアルロン酸は、ムコ多糖の一種。水分を保持する働きを持つ成分です。

体内のグルコサミンは減るの？

生まれたときをピークに、グルコサミンは年々減少します。日常生活の中で、グルコサミンが不足しないように意識して過ごしましょう。

グルコサミンが主成分の医薬品や市販薬はある？

グルコサミンの場合、日本では医薬品や市販薬を入手できません。

上記のイメージで判断するのでなく、以下のような選び方を参考に自分の状態に合ったものを見つけることが大切です。
» グルコサミンの選び方

コンドロイチンとグルコサミンのちがいは？

コンドロイチンはムコ多糖体と呼ばれる物質。納豆や山芋などのネバネバした食品に多く含まれています。一方グルコサミンは、アミノ糖の一種です。エビの殻やカニの甲羅などに多く含まれています。