おすすめのダイエットサポートサプリを徹底比較【選び方や機能が気になる方は必見】

2024.03.22更新

年々体型が気になるようになった
頑張ってダイエットしているのに変化がいまいち…
サプリメントを利用したいけど種類が多すぎる

ダイエットサポートのために、サプリメントの利用を検討する人は多いです。しかし単にサプリメントといっても種類が多く、何を選べばいいのかわかりません。

この記事では、ダイエット時におすすめのサプリメントを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントがわかります。

ダイエットサプリを選ぶポイント

ダイエットサプリを選ぶポイントは以下の4つです。ポイントを押さえれば、自分に合ったサプリメントが見つかります。

価格
分類
成分
飲みやすさ

価格

ダイエットサプリを選ぶときは、続けやすい価格かを確認してください。ダイエットサプリは継続して摂取することが大切です。無理のある価格のダイエットサプリを選ぶと継続できません。

ただし、安さだけでダイエットサプリを選ぶのはNG。安いサプリメントには、ダイエットをサポートする成分が十分に配合されていない可能性もあります。

ダイエットサプリを継続して摂取したい場合は、定期購入の利用がおすすめです。多くの場合、定期購入は通常価格よりもお得な価格に設定されています。

成分

ダイエットサプリは、目的に合った成分が含まれているか確認しましょう。ダイエットの目的によって適した成分が違います。

目的に合わせたおすすめの成分は以下のとおりです。

摂取カロリーを抑えたい：糖質の吸収を抑える機能が報告された成分
代謝をアップさせたい：脂肪を消費しやすくする機能が報告された成分

特定保健用食品や機能性表示食品には、成分の機能が記載されています。目的に合った機能が報告されている成分を含んだダイエットサプリを選びましょう。

飲みやすさ

ダイエットサプリを選ぶときは、飲みやすさにも注目してください。飲みにくいダイエットサプリだと継続できません。

飲みやすさを確認するときに押さえるポイントは以下のとおりです。

味
形状
摂取目安量

ダイエットサプリの形状には「錠剤」「カプセル」「粉末」などがあります。錠剤やカプセルが苦手な人は、粉末タイプのダイエットサプリを選びましょう。

ダイエットサプリによって、1日の摂取目安量が違います。無理なく続けられる摂取目安量のダイエットサプリを選んでください。

おすすめのサプリメントを徹底比較！

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葛の花由来イソフラボンを配合する「シボヘール」。葛の花由来イソフラボンには、肥満気味な人(BMIが25～30)のお腹の脂肪を減らすのを助ける機能があることが報告されています。公式サイトからの購入で「1日分(※1)のマルチビタミン」とセット。万が一身体に合わなかった場合は初回全額返金保証が使えるので、初めてでも安心して購入できます。

※1：「1日分」とは、2015年版栄養素等表示基準値に基づく

公式サイトで詳細を見る

※1 定期初回980円(税込)を28日分として計算した場合
※2 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※3 初回特別価格1,000円(税込)を28日分として計算した場合
※4 定期初回500円(税込)を10日分として計算した場合
※5 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※6 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※7 初回特別価格980円(税込)を14日分として計算した場合
※8 定期初回980円(税込)を14日分として計算した場合
※9 定期初回2,916円(税込)を31日分として計算した場合
※10 定期初回2,138円(税込)を30日分として計算した場合
※11 定期初回480円(税込)を30日分として計算した場合
※12 定期初回1,980円(税込)を30日分として計算した場合
※13 定期初回540円(税込)を30日分として計算した場合
※14 定期初回1,680円(税込)を30日分として計算した場合
※15 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※16 定期初回980円(税込)を31日分として計算した場合
※17 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※18 定期初回980円(税込)を30日分として計算した場合
※19 定期初回3,769円(税込)を30日分として計算した場合

シボヘール

初回全額返金保証付きで安心！

定期初回980円(税込)

価格: 通常価格は3,218円(税込)ですが、定期購入は初回980円(税込)からお試しが可能です。万が一身体に合わなかった場合は初回全額返金保証が使えるので、初めてでも安心して購入できます。
注目の成分: 肥満気味な方(BMIが25～30)のお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周径を減らすのを助ける機能があることが報告されている「葛の花由来イソフラボン」を配合。
安全性: GMP製造所として認定された国内の工場で製造。
こんな人におすすめ！: 初回全額返金保証付きの商品で身体に合うかお試ししたい人におすすめです。

シボヘールの公式サイトはこちら

シボヘールを詳しく見る

※1：「1日分」とは、2015年版栄養素等表示基準値に基づく

大人のカロリミット<機能性表示食品>

無期限返品保証で安心！

1,000円(税込)

1,000円(税込)とお試ししやすい価格の「大人のカロリミット」。臨床試験により、代謝も気になる大人をサポートする機能性表示食品。リーズナブルな価格にもかかわらず無期限返品保証付き。ダイエットサポートサプリとして試してみたい人は「大人のカロリミット」を試してみましょう。

お試し価格: 28回分の価格が1,000円(税込)です。無期限返品保証が付いています。満足できなければ返金してもらえるので安心です。
注目の成分: 桑の葉イミノシュガー、キトサン、茶花サポニン、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪の上昇を抑える機能があります。(※機能性関与成分の研究報告)
機能: 食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能が臨床試験で確認されています。またまたブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。※機能性関与成分の研究報告
安全性: 100%自社開発です。研究開発から製造まで徹底的に品質を管理しているため、安心して飲めます。
こんな人におすすめ！: まずはお試ししたい人や、低価格なサプリメントから始めたい人におすすめです。

大人のカロリミットの公式サイトはこちら

大人のカロリミットを詳しくみる

【届出表示】
本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
【機能性表示食品についてのご注意】＊本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。＊疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

スリリンファイア

お腹の脂肪や冷えが気になる女性におすすめ！

500円(税込) ※30日間の返金保証付き

お腹の脂肪、血流、体温の3つに働きかける機能性表示食品「スリリンファイア」。おなかの脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合しています。冷えによる低下した血流を上げ、体温を回復する機能が報告されているエラグ酸を配合しているのもメリット。30日間の返金保証付きです。

価格: 通常価格は2,300円(税込)ですが、初回500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはないため、一回購入したら初月解約もできます。30日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: 日常活動時のエネルギー代謝に置いて脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高め(BMI24以上30未満)の方のおなかの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: 冷えが気になる女性の冷えによる低下した血流(手指の抹消血流)を上げ、体温(手の皮膚表面温度)を回復する機能が報告されているエラグ酸を配合。
こんな人におすすめ！: ダイエットとともに冷えが気になる女性におすすめです。

スリリンファイアの公式サイトはこちら

スリリンファイアを詳しく見る

桑の葉&茶カテキンの恵み

脂肪吸収を抑える茶カテキン配合！

980円(税込) ※15日間の返金保証付き

肥満気味の方のお腹まわりの脂肪を減少させる機能が報告されている茶カテキンを配合した「桑の葉&茶カテキンの恵み」。食後の血糖値の上昇を抑える機能が報告される桑の葉も配合しています。

価格: 通常価格5,373円のところ、980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: 肥満気味の方のお腹まわりの脂肪(内臓脂肪、皮下脂肪)を減少させ、体重の減少をサポートし、高めのBMIを低下させる機能があることが報告されている茶カテキン(ガレート型カテキンとして)を配合。食事に含まれる糖の吸収を抑えて、食後に上がる血糖値を抑える機能が報告されている桑の葉由来イミノシュガーを配合。
その他成分: イヌリン、サラシノールなどを配合。
こんな人におすすめ！: 高めのBMIが気になっている人におすすめです。

桑の葉&茶カテキンの恵みの公式サイトはこちら

桑の葉&茶カテキンの恵みを詳しく見る

DHA＆リコピンの恵み

2つの機能性関与成分配合！

980円(税込)

2つの機能性関与成分を配合した「DHA&リコピンの恵み」。DHAとEPAは中性脂肪、リコピンは血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されています。234種類の植物エキスや6種類の和漢成分も配合された贅沢なサプリです。

価格: 通常価格5,373円(税込)のところ、定期購入なら約82％オフの980円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。初月解約もできるので安心です。
注目の成分: 中性脂肪を低下させる機能があることが報告されている、DHA・EPAを配合。血中LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されている、リコピンを配合。
その他成分: 植物エキスを234種類、和漢成分を6種類配合しています。
こんな方におすすめ！: コレステロールと一緒に中性脂肪もケアしたい人におすすめです。

DHA＆リコピンの恵みの公式サイトはこちら

DHA&リコピンの恵みを詳しく見る

内脂サポート<機能性表示食品>

2種類のビフィズス菌を配合！

980円(税込)

累計700万袋以上を販売するファンケルの「内脂サポート」。肥満気味の方の脂肪を消費しやすくするブラックジンジャー(ポリメトキシフラボン)を配合しています。腸内環境を良好にする機能が報告されている2種類のビフィズス菌なども配合している機能性表示食品です。(※機能性関与成分の研究報告※BMI25～30未満の方対象)

価格: 2袋合計14日分を980円(税込)でお試しできます。
注目の成分: 脂肪を消費しやすくするブラックジンジャー(ポリメトキシフラボン)をさらに配合することで、おなかの脂肪（内臓脂肪・腹部総脂肪）を減らすことが報告されています。
その他成分: ビフィズス菌BB536・B-3、N-アセチルグルコサミンを配合。
こんな人におすすめ！: おなかの脂肪(内臓脂肪・腹部総脂肪)が気になる方におすすめです。

内脂サポートの公式サイトはこちら

内脂サポートを詳しく見る

【届出表示】
本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌BB536（B.longum）・B-3（B.breve）、N-アセチルグルコサミンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪を消費しやすくすることで、お腹の脂肪（内臓脂肪、腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。生きたビフィズス菌BB536（B.longum）・B-3（B.breve）、N-アセチルグルコサミンは、腸内環境を良好にし、お腹の脂肪（腹部皮下脂肪、腹部総脂肪）、体重・体脂肪を減らすことで、高めのBMIを改善する機能が報告されています。肥満気味でBMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適しています。※機能性関与成分の研究報告
【機能性表示食品についてのご注意】
＊本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。＊疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

メタバリアプレミアムEX

980円(税込)で定期の初回購入ができる！

980円(税込)

サラシノールを配合する「メタバリアプレミアムEX」。サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能があることが報告されています。定期初回のみ28日分をたったの980円(税込)で購入可能。1日当たり約35円で利用できます。

価格: 定期の場合、初回のみ28日分を980円(税込)で購入できます。通常価格は30日分で5,564円(税込)なので、定期初回価格はかなりお得です。
注目の成分: 食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能性が報告されている、サラシノールを配合。
その他成分: 難消化性デキストリン(食物繊維)、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチンなどを配合。
こんな人におすすめ！: お得な価格で購入したい人におすすめです。

メタバリアプレミアムEXの公式サイトはこちら

メタバリアプレミアムEXを詳しく見る

オサエルEX

ターミナリアベリリカを配合！

980円(税込)

保存料・着色料無添加の機能性表示食品「オサエルEX」。食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能が報告されている、ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合しています。

価格: 30日分の通常料金が4,600円(税込)のところ、14日分を980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。
注目の成分: ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合。
効果: ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑える機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能が報告されています。
こんな人におすすめ！: 保存料・着色料無添加の機能性表示食品を利用したい人におすすめです。

オサエルEXの公式サイトはこちら

オサエルEXを詳しく見る

脂肪注意報

製薬会社の機能性表示食品！

2,916円(税込)

日本で初めて中性脂肪対策トクホを作った製薬会社の機能性表示食品「脂肪注意報」。食後の血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されているグロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリンを配合。定期購入なら、通常価格の半額でお試しできます。

価格: 通常は5,832円(税込)ですが、定期便なら2,916円(税込)でお試しできます。定期便に回数縛りはないため、気軽に始められます。
成分: 食後の血中中性脂肪の上昇を抑える機能があることが報告されている、グロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリンを配合。グロビンペプチドは、食後の脂肪の吸収を抑えるとともに、吸収された脂肪の分解を進めることで、血中の中性脂肪の上昇を抑えると言われています。
効果: グロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリンには、食後の血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されています。
こんな人におすすめ！: お得な価格でお試ししたい人におすすめです。

脂肪注意報の公式サイトはこちら

脂肪注意報を詳しく見る

コレスリム

※健康食品

話題の成分を凝縮！

1個：5,500(税込) 、2個7,000円(税込) ※10日間の返金保証付き

L-カルニチンやギムネマエキスなど、さまざまな成分を配合する「コレスリム」。植物発酵エキスや野草発酵エキスも摂取できます。

価格: 通常価格が1個で5,500円(税込)のところ、2個で7,000円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。10日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: L-カルニチン、ギムネマエキスを配合。
その他成分: コーヒークロロゲン酸、亜麻仁油などを配合。
こんな人におすすめ！: 多くの成分を摂取したい人におすすめです。

コレスリムの公式サイトはこちら

メトファス

グロリアス製薬のサプリ！

2,138円(税込) ※20日間の返金保証付き

グロリアス製薬が販売する機能性表示食品「メトファス」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンのほか、めぐりをサポートする高麗人参/シトルリンなども配合しています。ビタミンB1/B2/B6やEAA(BCCA含む)、HMB Caなども配合するサプリメントです。

価格: 通常価格9,180円(税込)のところ、約76%オフの2,138円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。20日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: BMIが高め(BMI23以上30未満)の方の腹部の脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を減らす機能が報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: 高麗人参/シトルリン、ビタミンB1/B2/B6、EAA(BCCA含む)、HMB Caなどを配合。
こんな人におすすめ！: グロリアス製薬のサプリをお試ししたい人におすすめです。

メトファスの公式サイトはこちら

ターミナリアスリム

格安価格でお試しできる！

480円(税込) ※30日間の返金保証付き

ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合する機能性表示食品「ターミナリアスリム」。10万袋を突破する人気のサプリメントです。480円(税込)と格安価格でお試しできます。

価格: 通常価格は5,378円(税込)ですが、約91%オフの480円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。30日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: 食事の脂肪や糖の吸収を抑え、食後の中性脂肪や血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されている、ターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合。
その他成分: その他成分の記載はありません。
こんな人におすすめ！: 格安価格でお試ししたい人におすすめです。

ターミナリアスリムの公式サイトはこちら

Laxan(ラクサン)

※健康食品

ゼリータイプで飲みやすい！

500円(税込)

体内の環境をケアする成分を配合した「Laxan(ラクサン)」。ゼリータイプで飲みやすいのが特徴です。5日分のトライアルセットなら、たったの500円(税込)でお試しできます。

価格: 通常価格7,980円(税込)のところ、5日分のトライアルセットを500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。1回限りの利用でも、トライアルセットが断然お得です。
注目の成分: 体内環境をサポートする酪酸を配合。
その他成分: 食物繊維、オリゴ糖、植物発酵エキスなどを配合。
こんな人におすすめ！: 錠剤が苦手な人におすすめです。

Laxan(ラクサン)の公式サイトはこちら

ぱくぱくリセット

※健康食品

厳選80種類の酵素を配合！

648円(税込)

健康的なスタイル作りに欠かせない酵素を80種類も配合した「ぱくぱくリセット」。巡りをサポートするDNJを含む桑の葉を配合しています。83%オフの648円(税込)でお試しできるのが魅力です。

価格: 通常価格は3,780円(税込)ですが、83%オフの648円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。1回の利用でも定期購入が断然お得です。
注目の成分: DNJ(1-デオキシノジリマイシン)を含む、桑の葉を配合。
その他成分: 80種類の酵素、醗酵黒ニンニク、醗酵黒たまねぎなどを配合。
こんな人におすすめ！: ダイエットとともに酵素を摂取したいと考えている人におすすめです。

ぱくぱくリセットの公式サイトはこちら

黒しょうが+5つの黒スリム

※健康食品

豊富なダイエットサポート素材！

2,592円(税込)

話題の黒い素材を5つも使用した「黒しょうが+5つの黒スリム」。黒しょうがやサラシアなど、6つのダイエットサポート素材を使用しています。

価格: 通常価格2,916円(税込)のところ、定期便なら2,592円(税込)で購入できます。
注目の成分: 黒しょうが、サラシア、コエンザイムQ10などを配合。
その他成分: 黒こしょう、黒たまねぎ、黒にんにく、黒はちみつを配合。
こんな人におすすめ！: 話題の黒い素材を配合したサプリメントを試したい人におすすめです。

黒しょうが+5つの黒スリムの公式サイトはこちら

DHC DHA

続けやすい価格設定！

964円(税込)

DHCの販売するDHA・EPAサプリ。単品購入でも1,286円(税込)と安く、続けやすい価格設定です。DHA・EPAは合計620mgとしっかり配合しています。

価格: 単品購入は1,286円(税込)です。定期だとさらに安く、25%オフの964円(税込)で購入できます。
注目の成分: DHAを510mg、EPAを110mg配合。
その他成分: ビタミンEを配合。
こんな人におすすめ！: 続けやすい価格のサプリを探している人におすすめです。

DHC DHAの公式サイトはこちら

DHC フォースコリー

※健康食品

売上4,400万個突破！

2,199円(税込)

売上4,400万個突破する人気のサプリメント「DHC フォースコリー」。天然由来の植物性素材、コレウス・フォルスコリーエキスを配合しています。

価格: 単品購入は通常2,932円(税込)です。定期なら25%オフの2,199円(税込)で購入できます。
注目の成分: コレウス・フォルスコリーエキスを1,000mgを配合。
その他成分: ビタミンB1、B2、B6を配合。
こんな人におすすめ！: 売れているサプリメントを利用したい人におすすめです。

DHC フォースコリーの公式サイトはこちら

きなり極

飲みきっても全額返金OK！

1,980円(税込)

マルハニチロと共同開発したサプリ「きなり極」。中性脂肪を下げることが報告されているDHA・EPAを配合しています。満足できない場合、すべて飲み切っても全額返金OKなので、気軽にお試しできます。

価格: 通常価格6,151円(税込)のところ、定期便を利用すれば1,980円(税込)でお試しできます。定期便に購入回数の縛りはないので、お試しで1回飲んでみたい場合でも定期便が断然お得です。満足できなければ、飲み切っても返品できる返品保証が付いています。
注目の成分: 中性脂肪を低下させる機能があることが報告されているDHA・EPAを配合しています。
安全性: GMP認定工場で製造。
こんな方におすすめ！: 満足できなければ返金してもらいたい方におすすめです。

きなり極の公式サイトはこちら

きなり極を詳しく見る

ナイシボーンEX

6つのサポート成分を配合！

1,976円(税込)

Amazonのダイエットサプリメント部門で第1位※を獲得した「ナイシボーンEX」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンに加えて、6つのサポート成分を配合しています。

※ゼネラルリサーチ調査期間：2021年9月22日～28日、調査方法：インターネット調査、概要：ダイエットサプリ10社を対象にしたサイト比較イメージ調査、調査対象：全国の20～50代の男女(医師の方)1021名

価格: Amazonでの販売価格は1,976円(税込)です。
注目の成分: 日常活動時のエネルギー代謝において、脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高め(BMI24以上30未満)の方の腹部の脂肪(内臓脂肪及び皮下脂肪)を減らす機能があることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: カルニチン、ヒハツ、ギムネマ、唐辛子、コンブチャ、EAAを配合。
こんな人におすすめ！: 多くのサポート成分を含んだサプリメントを探している人におすすめです。

ナイシボーンEXの販売サイトはこちら

おなかの脂肪が気になる方のタブレット

大正製薬の機能性表示食品！

540円(税込)

大正製薬が販売する機能性表示食品「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」。配合される葛の花由来イソフラボンには、お腹の脂肪を減らすのを助ける機能があることが報告されています。

価格: 通常価格は3,780円(税込)ですが、定期購入なら540円(税込)でお試しできます。
注目の成分: 日常生活活動時や軽度な運動時のエネルギー消費(カロリー消費)を高める機能があること、肥満気味な方の、体重やおなかの脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径(ウエストサイズ)を減らすのを助ける機能があることが報告されている、葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)を配合。
その他成分: ショウガ末、黒胡椒抽出物などを配合。
こんな人におすすめ！: 信頼できる製薬会社の商品を選びたい人におすすめです。

おなかの脂肪が気になる方のタブレットの公式サイトはこちら

スリムリミット

ブラックジンジャー×機能性表示食品！

1,680円(税込)

キレイ・デ・ラボの機能性表示食品「スリムリミット」。「スリムリミット」に含まれるブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、BMIが高めの方のお腹の脂肪や内臓脂肪を消費しやすくすることが報告されています。

価格: 通常価格は2,000円(税込)ですが、定期購入なら16%オフの1,680円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。
注目の成分: 日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: その他成分の記載はありません。
こんな人におすすめ！: お手頃価格で続けたい人におすすめです。

スリムリミットの公式サイトはこちら

パワープロダクションエキストラバーナー

ヒドロキシクエン酸(HCA)を配合！

2,461円(税込)

グリコの機能性表示食品「エキストラバーナー」。運動中に脂肪の燃焼を高める機能があることが報告されている、ヒドロキシクエン酸(HCA)を配合しています。

価格: Amazonでの販売価格が2,461円(税込)です。
注目の成分: 運動中の脂肪の燃焼を高める機能があることが報告されているヒドロキシクエン酸(HCA)を配合。
その他成分: アルギニン、ヒハツ抽出物などを配合。
こんな人におすすめ！: 運動中に必要な7種のビタミンも一緒に摂取したい人におすすめです。

パワープロダクションエキストラバーナーの公式サイトはこちら

スーパーフィッシュオイル

香料・着色料・保存料無添加！

982円(税込)

香料・着色料・保存料が無添加のスーパーフィッシュオイル。大塚製薬が販売し、EPA・DHAを手軽に摂取できます。90日分のサプリが1,000円未満と、コスパ抜群です。

価格: Amazonでは1,041円(税込)で販売されています。
注目の成分: 血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されているEPA・DHAを配合。1日の摂取目安量1粒当たりに、EPA162mg、DHA108mgが含まれています。
こんな人におすすめ！: コスパが良いサプリを試してみたい方におすすめです。

スーパーフィッシュオイルの公式サイトはこちら

ディアナチュラゴールド EPA&DHA

アサヒグループ食品が販売！

1,591円(税込)

ディアナチュラゴールド EPA&DHAは、アサヒグループ食品が販売するサプリです。EPA・DHA合わせて860mg配合されています。知名度の高いサプリメントを試したい方におすすめです。

価格: 単品購入1,591円(税込)です。
注目の成分: 中性脂肪を減らす作用のあるエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)を配合。中性脂肪が高めの方の健康に役立つことが報告されています。1日の摂取目安量6粒当たりに、EPA600mg、DHA260mgが含まれています。
その他成分: 製品の酸化防止剤としてビタミンEを配合。
こんな人におすすめ！: 知名度の高いサプリを試してみたい方におすすめです。

ディアナチュラゴールド EPA&DHAの公式サイトはこちら

LOHAStyle イヌリン顆粒

水溶性食物繊維が豊富なイヌリン配合！

3,240円(税込)

LOHAStyle イヌリン顆粒は、水溶性食物繊維を摂取できるサプリ。食後の血糖値が気になる方や、便秘気味な方におすすめです。

価格: 単品購入1,000円(税込)です。
注目の成分: 腸内のビフィズス菌による発酵・増殖に利用され、腸内フローラが良好になることで、便秘傾向者において排便回数・排便量を増やし、お腹の調子を整えること、食後の血糖値の上昇を緩やかにすることが報告されているイヌリンを配合。1日の摂取目安量6g当たりに、イヌリンが4.5g含まれています。
こんな人におすすめ！: 食後の血糖値が気になる方や、便秘気味な方におすすめです。

LOHAStyle イヌリンの公式サイトはこちら

DHC ダイエットパワー

※健康食品

運動サポート成分を複数配合

1,852円(税込)

運動サポート成分を複数配合した「DHC ダイエットパワー」。2006年10月から2021年12月末日まで、売上1,400万個を突破した人気のサプリです。コレウス・フォルスコリーエキス、カルニチン、α-リポ酸などをまとめて摂取できます。

価格: 通常価格1,852円(税込)です。お得な定期購入なら、25％オフの1,389円(税込)で始められます。
注目の成分: コレウス・フォルスコリーエキス、カルニチン、α-リポ酸配合。
その他成分: 体内で生成できない必須アミノ酸のうち、運動をサポートするバリン、ロイシン、イソロイシンが配合されています。
こんな人におすすめ！: 運動と食事の両方をケアしたい人におすすめです。

DHC ダイエットパワーの公式サイトはこちら

イージーファイバー

小林製薬が販売する特定保健用食品

859円(税込)

小林製薬が販売する特定保健用食品「イージーファイバー」。食物繊維(難消化性デキストリン)を含んでいるため、食生活で不足しがちな食物繊維を手軽に摂取でき、お通じの改善に役立つ食物繊維粉末食品です。

価格: Amazonでは859円(税込)で販売されています。
注目の成分: 難消化性デキストリンを配合。
こんな人におすすめ！: コスパ良く食物繊維を摂取したい人におすすめです。

イージーファイバーの販売サイトはこちら

ブラックジンジャー代謝粒

日常生活のエネルギー代謝をサポート

980円(税込)

日常生活のエネルギー代謝をサポートするブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合された「ブラックジンジャー代謝粒」。当該成分には、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。

価格: 通常価格は3,700円(税込)ですが、980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。
注目の成分: 日常活動時のエネルギー代謝において脂肪を消費しやすくする作用により、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
こんな人におすすめ！: お腹の脂肪が気になる人におすすめです。

ブラックジンジャー代謝粒の公式サイトはこちら

賢者の食卓ダブルサポート

糖分と脂肪をダブルケアするトクホ！

1,944円(税込)

糖分と脂肪をダブルケアする特定保健用食品(トクホ)の「賢者の食卓ダブルサポート」。食物繊維(難消化性デキストリン)の働きで、糖や脂肪の吸収を抑えることにより、食後の血糖値や血中中性脂肪の上昇をおだやかにします。

価格: 1,944円(税込)で販売されています。
注目の成分: 難消化性デキストリン配合。
こんな人におすすめ！: 食後の血糖値や中性脂肪が気になる人におすすめです。

賢者の食卓ダブルサポートの公式サイトはこちら

ターミナリアファースト

芸能界でも愛用者多数のサプリ

980円(税込)

芸能界でも愛用者多数のサプリ「ターミナリアファースト」。食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑え、肥満気味の方の体重やお腹の脂肪を減らすのを助けるターミナリアべリリカ由来没食子酸が配合されています。

価格: 通常価格3,672円(税込)のところ、980円(税込)でお試しできます。
注目の成分: ターミナリアベリリカ由来没食子酸は、肥満気味な方のお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)と体重を減らしてBMIを低下させるのを助ける機能と、食後の糖や脂肪の吸収を抑え、食後の血糖値や中性脂肪の上昇を抑える機能が報告されている、ターミナリアベリリカ由来没食子酸が配合されています。
こんな人におすすめ！: 食事を我慢せず糖質をコントロールしたい人におすすめです。

ターミナリアファーストの公式サイトはこちら

ワイルドマンゴーの力A

希少性の高い食材を使用！

4,760円(税込)

アフリカマンゴノキ由来エラグ酸を配合する「ワイルドマンゴーの力A」。黒ショウガや唐辛子抽出物などのサポート成分も配合されています。

価格: 90日間のチャレンジコースの合計額が8,596円(税込)です。90日間のチャレンジコースには、30日間の返金保証付き。単品の場合は、4,760円(税込)で購入できます。
注目の成分: 肥満気味な方の体重、体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、ウエストサイズの減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されているアフリカマンゴノキエキス(エラグ酸)を配合。
その他成分: 黒ショウガ、唐辛子抽出物を配合。
こんな人におすすめ！: 希少性の高い食材に興味がある人におすすめです。

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メラット

エネルギー代謝による脂肪消費をサポート！

500円(税込)

日常活動時のエネルギー代謝による脂肪消費をサポートするブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合された「メラット」。お腹周りの脂肪が気になる女性におすすめです。

価格: 通常価格6,650円(税込)のところ、定期購入なら500円(税込)から始められます。定期購入は5回の継続が条件です。
注目の成分: ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
こんな人におすすめ！: お腹の脂肪が気になる女性におすすめです。

メラットの公式サイトはこちら

すっきり、するっと

摂取しやすいゼリータイプ

3,121円(税込)

「やずや」が販売する機能性表示食品「すっきり、するっと」。難消化性デキストリンを配合しています。ルイボスティー風味のゼリータイプなので、錠剤やカプセルが苦手な人でも摂取しやすいです。

価格: 通常価格は3,672円(税込)ですが、定期購入なら15%オフの3,121円(税込)で続けられます。
注目の成分: 食事から摂取した脂肪の吸収を抑えて排出を増加させ食後の血中中性脂肪の上昇をおだやかにする機能や、糖の吸収を抑えて食後の血糖値の上昇をおだやかにする機能が報告されている、難消化性デキストリン(食物繊維)を配合。
こんな人におすすめ！: ゼリータイプのサプリを探している人におすすめです。

すっきり、するっとの公式サイトはこちら

DHC カルニチン

※健康食品

運動をサポートするL-カルニチン配合！

1,003円(税込)

DHCが販売する「カルニチン」。運動のサポートに欠かせないL-カルニチンを配合したサプリです。一日5粒の摂取目安量当たり、750mgのL-カルニチンが配合されています。

価格: 通常価格1,338円(税込)のところ、お得な定期購入なら25％オフの1,003円(税込)で始められます。
注目の成分: L-カルニチンを配合。
その他成分: ビタミンB1を配合。
こんな人におすすめ！: 運動によってダイエットを促進したい人におすすめです。

DHC カルニチンの公式サイトはこちら

リキッド L-カルニチンカプセル

※健康食品

イギリス大手サプリメントメーカーが販売！

8,490円(税込)

イギリス大手サプリメントメーカーのマイプロテインが販売する「リキッド L-カルニチンカプセル」。液体状のL-カルニチンをカプセルに閉じ込めています。一度に多くのL-カルニチンを摂取できるのが魅力です。

価格: マイプロテイン公式サイトでは、8,490円(税込)で販売されています。
注目の成分: 一日2カプセル当たり1gのL-カルニチンを配合。
こんな人におすすめ！: 高配合のL-カルニチンを摂取し、運動によるダイエットを促進したい人におすすめです。

リキッド L-カルニチンカプセルの公式サイトはこちら

アルティメットファットバーン

※健康食品

燃焼成分をたっぷり配合！

5,076円(税込)

大手ジムのゴールドジムが手がける「アルティメットファットバーン」。L-カルニチンやEGCG(緑茶カテキン)など、燃焼をサポートする成分をたっぷり配合しています。

価格: 5,076円(税込)で販売されています。
注目の成分: L-カルニチン、EGCG(緑茶カテキン)を配合。
その他成分: コエンザイムQ10、黒胡椒抽出物、カプサイシンも配合されています。
こんな人におすすめ！: 燃焼サポート成分を摂取し、運動によるダイエットを促進したい人におすすめです。

アルティメットファットバーンの公式サイトはこちら

お嬢様酵素Jewel

※健康食品

107種類の植物発酵エキス配合！

100円(税込)

野菜や果物など107種類の植物発酵エキスを配合した「お嬢様酵素Jewel」。1日分の酵素が凝縮されています。こんにゃく成分のタピオカでプチ断食。楽しくダイエットできるのが魅力です。

価格: お得な定期購入なら、通常価格より92％オフの100円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
注目の成分: 107種類の植物発酵エキスを配合。
その他成分: こんにゃく成分も配合されています。
こんな人におすすめ！: ストレスなくダイエットしたい女性におすすめです。

お嬢様酵素Jewelの公式サイトはこちら

CoQ10 With BioPerine

※健康食品

2つの成分が運動をサポート！

3,714円(税込)

California Gold Nutritionが販売する「CoQ10 With BioPerine」。コエンザイムQ10やBioPerine®ブラックペッパーエキスを配合している外国産のサプリです。

価格: 3,714円(税込)から始められます。
注目の成分: BioPerine®ブラックペッパーエキスを配合。
その他成分: 運動をサポートするコエンザイムQ10を配合。
こんな人におすすめ！: 運動によってダイエットを頑張りたい人におすすめです。

CoQ10 With BioPerineの公式サイトはこちら

LEANMODE

※健康食品

5つのサポート成分配合！

3,376円(税込)

EVLution Nutritionが販売する「LEANMODE」。緑茶葉エキスなど5つの成分を配合しています。非刺激性サプリなのも嬉しいポイントです。

価格: 3,376円(税込)で販売されています。
注目の成分: 緑茶葉エキス、グリーンコーヒー豆エキスを配合。
その他成分: CLA(共役リノール酸)、アセチルL-カルニチン、ガルシニアカンボジアエキスも配合しています。
こんな人におすすめ！: 運動によってダイエットを頑張りたい人におすすめです。

LEANMODEの公式サイトはこちら

ナウフーズダイエットサポート

※健康食品

ダイエッターをサポートする成分をたっぷり配合！

3,043円(税込)

ナウフーズが販売する「ダイエットサポート」。ForsLean®(コレウスフォルスコリ)やカルニピュアがダイエットをサポートします。GMP品質保証のサプリです。

価格: 3,043円(税込)で販売されています。
注目の成分: ForsLean®(コレウスフォルスコリ)やカルニピュアを配合。
その他成分: ショウガやカイエンペッパー、シナモンなども配合されています。
こんな人におすすめ！: ダイエットをサポートする成分をたっぷり配合したサプリを摂取したい人におすすめです。

ナウフーズダイエットサポートの公式サイトはこちら

ナウフーズコエンザイムQ10

※健康食品

天然のコエンザイムQ10を配合！

1,969円(税込)

ナウフーズが販売する「コエンザイムQ10」。発酵で抽出された天然のコエンザイムQ10が、1カプセル当たり30mg配合されています。

価格: 1,969円(税込)で販売されています。
注目の成分: コエンザイムQ10を配合。
こんな人におすすめ！: 運動によりダイエットを促進したい人におすすめです。

ナウフーズコエンザイムQ10の公式サイトはこちら

サーモピュア

※健康食品

運動サポート成分をふんだんに配合！

1,390円(税込)

マイプロテインが販売する「サーモピュア」。ビタミンB6や緑茶エキス、ブラックペッパーエキスなど運動をサポートする成分をたっぷり配合しています。

価格: 1,390円(税込)で販売されています。
注目の成分: ビタミンB6やB12、緑茶エキス、カイエンペッパーエキス、ブラックペッパーエキスなどを配合。
こんな人におすすめ！: 運動によりダイエットを頑張りたい人におすすめです。

サーモピュアの公式サイトはこちら

VALX RED GEAR

※健康食品

アスリート指導歴があるボディビルダー監修！

8,618円(税込)

アスリート指導歴のあるボディビルダーが監修した「VALX RED GEAR」。L-カルニチンやジンジャーエキス、コエンザイムQ10など7つの運動サポート成分を最適なバランスで配合しています。

価格: 公式サイトでは8,618円(税込)で販売されています。
注目の成分: L-カルニチン、緑茶カテキン、天然カフェイン、ナイアシンジンジャーエキス、α-リポ酸、コエンザイムQ10を配合。
こんな人におすすめ！: 運動によりダイエットを頑張りたい人におすすめです。

VALX RED GEARの公式サイトはこちら

FIRE BURST

※健康食品

運動サポート成分をたっぷり配合！

900円(税込)

運動サポート成分をたっぷり配合した「FIRE BURST」。α-リポ酸やコエンザイムQ10、カルニチン、ブラックジンジャーなどが中からサポートします。

価格: Amazonの定期おトク便なら、通常価格より10％オフの900円(税込)で始められます。
注目の成分: α-リポ酸、コエンザイムQ10、カルニチン、ブラックジンジャー配合。
その他成分: BCAA(ロイシン・バリン・イソロイシン)やカプサイシンも配合されています。
こんな人におすすめ！: 複数の運動サポート成分を同時に摂取したい人におすすめです。

FIRE BURSTの販売サイトはこちら

THE HEAT

※健康食品

日本国内のGMP認定工場で製造！

2,980円(税込)

日本国内のGMP認定工場で製造された「THE HEAT」。L-カルニチンやカフェインなど、運動サポート成分が贅沢に配合されています。1日の摂取目安量は8粒ですが、朝と運動前に4粒ずつ飲むと無理なく続けやすいです。

価格: Amazonでは2,980円(税込)で販売されています。
成分: L-カルニチン、カフェイン、シトルリン、アカショウウマ抽出物、ビタミンB1などを配合。
こんな人におすすめ！: 運動によりダイエットを頑張りたい人におすすめです。

THE HEATの販売サイトはこちら

食べてもDiet

※健康食品

ダイエットをサポート！

608円(税込)

ダイエットをサポートする「食べてもDiet」。黒烏龍茶エキスやギムネマ・シルベスタエキスが配合されています。

価格: Amazonの定期おトク便なら、通常価格より10％オフの608円(税込)で販売されています。
成分: 黒烏龍茶エキス、ギムネマ・シルベスタエキス、白インゲン豆などを配合。
こんな人におすすめ！: 運動によりダイエットを頑張りたい人におすすめです。

食べてもDietの販売サイトはこちら

VALX NAQSEL

機能性表示食品

2つの機能性関与成分配合！

3,769円(税込)

2つの機能性関与成分を配合した「VALX NAQSEL(ナクセル)」。ターミナリアベリリカ由来没食子酸とHCA(ガルニシア抽出物)が、ダイエットをサポートします。

価格: 通常価格7,538円(税込)のところ、定期コースなら半額の3,769円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
注目の成分: 食事に含まれる脂肪や糖の吸収を抑え食後の中性脂肪や血糖値の上昇を穏やかにする機能、肥満気味な方の内臓脂肪とBMIを減らすのを助ける機能があることが報告されているターミナリアベリリカ由来没食子酸を配合。運動中の脂肪の燃焼を高めることが報告されているヒドロキシクエン酸(HCA)を配合。
その他成分: 黒ショウガ抽出物、澱粉分解物などを配合。
こんな人におすすめ！: 運動を頑張って脂肪を燃焼させたい人におすすめです。

VALX NAQSELの公式サイトはこちら

サラシアの恵みPREMIUM

※健康食品

サポート成分を豊富に配合！

608円(税込)

サポート成分を豊富に配合している「サラシアの恵みPREMIUM」。サラシアや桑の葉、キトサン、乳酸器、ナットウキナーゼなどを同時に摂取できます。

価格: Amazonの定期おトク便なら、通常価格より10％オフの608円(税込)で販売されています。
成分: サラシアや桑の葉、キトサン、乳酸器、ナットウキナーゼ、L-カルニチン、ヒハツエキスなどを配合。
こんな人におすすめ！: 複数の成分を同時に摂取したい人におすすめです。

サラシアの恵みPREMIUMの販売サイトはこちら

キロロス

機能性表示食品

エラグ酸を配合！

6,120円(税込)

肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されている「エラグ酸」を配合した「キロロス」。SNSで人気を集めているダイエットサプリです。

価格: Amazonでは6,120円(税込)で販売されています。
成分: 肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、内臓脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されている「エラグ酸」を配合。
その他成分: ホーリーバジル、サラシアなどを配合。
こんな人におすすめ！: 肥満気味の方の体脂肪やウエストをケアしたい人におすすめです。

キロロスの販売サイトはこちら

ダイエットサプリを飲むときの注意点

ダイエットサプリを飲むときは、以下の点に注意してください。事前に注意点を押さえておけば、トラブルを防げます。

摂取目安量を守る
飲み合わせに注意する
ダイエットサプリに頼りすぎない

摂取目安量を守る

ダイエットサプリは摂取目安量を守って飲みましょう。過剰摂取すると、体調不良を引き起こす可能性があります。

ダイエットサプリをたくさん飲んでも、変化を早く感じるわけではありません。サプリメントは適切な量を継続して飲むのが大切です。

ダイエットサプリの摂取目安量は、パッケージや公式サイトに記載されています。事前に摂取目安量を確認したうえで、ダイエットサプリを利用してください。

飲み合わせに注意する

ダイエットサプリを飲むときは、薬やほかのサプリメントとの飲み合わせに注意しましょう。飲み合わせによっては成分の働きが悪くなったり、一部の成分を過剰摂取してしまう可能性があります。

食物繊維と同時にミネラルを摂ると、食物繊維の働きでミネラルの吸収が悪くなってしまいます。
サントリーウエルネスOnline

薬を服用中の方は、ダイエットサプリを飲む前に医師や薬剤師へ相談してください。医師や薬剤師に許可を得たうえで、ダイエットサプリを利用しましょう。

ダイエットサプリに頼りすぎない

ダイエットをするとき、サプリメントに頼りすぎるのはいけません。サプリメントはあくまでもダイエットの補助的な役割だからです。

ダイエットサプリを飲んでいても、暴飲暴食をしたり運動を全くしなかったりするのはNG。摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重が増えます。
» BEYONDジム葛西店(外部サイト)

ダイエットを成功させるには、バランスのよい食生活と適度な運動が必要不可欠です。生活習慣を見直したうえで、ダイエットサプリを活用しましょう。

ダイエットサプリに関するQ＆A

ダイエットサプリに関してよくある質問と回答をまとめました。気になる疑問は早めに解消しましょう。

ダイエットサプリはドラッグストアで購入できる？

大人のカロリミットやメタバリアプレミアムEXなど、ドラッグストアで購入できるダイエットサプリは複数あります。ふだん利用している店舗で購入できるのがメリットです。

薬局なら実際に商品を見て比較できます。日常の買い物ついでにダイエットサプリを購入したい人は、薬局がおすすめです。

ダイエットサプリはいつ飲めばいい？

ダイエットサプリはいつ飲んでもOK。朝食後や寝る前など、あなたが続けやすいタイミングを見つけましょう。一日だけでなく、ダイエットサプリは毎日飲み続けるのが大切です。

体重を減らすにはどうすればいい？

摂取カロリーより消費カロリーのほうが多いと体重は落ちやすくなります。食事を制限して摂取カロリーを減らすか、運動によって消費カロリーを高めましょう。

ただし、ダイエットしたいからとはいえ食事の量を極端に減らすのはNG。筋肉が落ちて代謝が悪くなり、痩せにくい身体になってしまいます。
» 24/7ワークアウト(外部サイト)

ダイエットサプリを飲めば体重が減るわけではありません。食事や運動の補助として賢くダイエットサプリを活用しましょう。

ダイエットする際に意識したいこと

ダイエットをするときは以下の点を意識しましょう。無理のない範囲でダイエットするために大切なポイントです。

摂取カロリーより消費カロリーを増やす
食生活を見直す
極度な食事制限は避ける

摂取カロリーより消費カロリーを増やす

ダイエットを成功させるには、摂取カロリーより消費カロリーを増やすのが重要です。まずは摂取カロリーを減らすことを意識しましょう。

農林水産省が公開しているデータによると、身体活動レベルが「ふつう」の人における摂取カロリーの目安は以下のとおり。座り仕事が中心であるものの職場内での移動や立った状態での接客、通勤、家事などをする人が該当します。

性別	摂取カロリーの目安
男性	2,000～2,400kcal
女性	1,400～2,000kcal

上記より少し摂取カロリーを減らすと、無理のない範囲でダイエットを続けられます。

消費カロリーを増やすには、運動が欠かせません。まとまった時間が取れない人は、一駅分多く歩いたり階段を使ったりするだけでも消費カロリーを増やせます。

https://youtube.com/watch?v=2ve-gyPA6d0

食生活を見直す

食生活を見直すのがダイエットを成功させるポイントです。以下のような食事は避けてください。

暴飲暴食する
脂っこいものばかり食べる
ハイカロリーなものをよく食べる

いきなり食生活を見直すのは大変です。野菜の量を増やしたり牛肉より鶏肉をメインで食べたりと、少しずつ食生活を見直しましょう。

極度な食事制限は避ける

摂取カロリーを減らしたり食生活を見直したりするとはいえ、極度な食事制限は避けましょう。筋肉が落ちて代謝が悪くなります。代謝が悪いと痩せにくい身体になるため、ダイエットしても効果を感じにくいものです。
» クラシエ(外部サイト)

食事制限が厳しすぎると精神的につらくなります。反動で暴飲暴食してしまいがちなので、以下摂取カロリーの目安を下回りすぎないようにしましょう。

性別	摂取カロリーの目安
男性	2,000～2,400kcal
女性	1,400～2,000kcal

内臓脂肪が増える原因

内臓脂肪は食事が原因で増えます。一日に大量のエネルギーを摂取してはいけません。摂取エネルギーが多すぎると、消費しきれずに脂肪となって体内に蓄積されます。

食事などから摂取した栄養(糖や脂質)が消費できずにあまってしまうとそれらは脂肪となって蓄積されます。そのうち、お腹を中心とした内臓(胃や腸)のまわりについた脂肪が内臓脂肪です。
内臓脂肪とは

内臓脂肪を減らしたいなら食生活を改善しましょう。甘いものや脂っこいもの食べすぎはNG。食生活の改善に加えて運動も行えば、さらに内臓脂肪を減らせる可能性があります。

空腹の時間を長く作るのはいけません。空腹の状態で食事をすると血糖値が上がりやすくなります。血糖値が急激に上昇するとインスリンが分泌され、脂肪が蓄積されやすくなります。

食事で糖質を摂ると血糖値が上がり、膵臓から血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが分泌されます。実は、このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて体にため込む働きが。血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題ありませんが、急激に上昇するとインスリンは過剰に分泌され、体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。
大正製薬

血糖値の急激な上昇を防ぐためにも、規則正しい食生活を意識することが重要です。

インスリンと脂肪の関係

内臓脂肪を減らしたい場合は、インスリンの分泌を抑えるのが大切です。インスリンが分泌されると、ブドウ糖が脂肪に変わりやすくなります。

インスリンは血糖値が上がると分泌されますが、血糖値が急上昇すると大量のインスリンが分泌されてしまうため、ブドウ糖が脂肪に変わりやすい状態になってしまうのです。
大正製薬

食事のときは食物繊維の豊富な野菜から食べてください。肉やご飯を先に食べると血糖値が急激に上昇する可能性があります。

「食物繊維（野菜・海藻・きのこ）」→「たんぱく質」→「炭水化物」の順に食べることで、血糖値の上昇が緩やかになります。
日本調剤

運動も重要

内臓脂肪を減らしたいなら、食生活の見直しとともに運動も行うのが重要です。運動は代謝を高め、内臓脂肪を消費しやすくします。特に有酸素運動がおすすめです。代謝を高めて太りにくい身体を作れます。
» RENAISSANCE magazine(外部サイト)

インスリンはダイエットの敵？

すい臓から分泌されるインスリンは、ダイエットするときには邪魔な存在です。血中のブドウ糖をエネルギーとして利用するため、インスリンが分泌されると脂肪が燃焼しにくくなります。

細胞の表面にはインスリン受容体があり、インスリンがこの受容体に結合することで、細胞は血液中のブドウ糖をとりこみ、エネルギー源として利用します。
e-ヘルスネット

インスリンには血糖値を下げる働きがあります。「血糖値」とは血液中にある糖の濃度を示す数値のことです。血糖値が上がるとインスリンが分泌されます。

インスリンは食後に上昇する血糖値を正常範囲まで下げることができる唯一のホルモンです。
ヤクルト中央研究所

脂肪を燃焼させたいなら、血糖値の急激な上昇を抑えましょう。食生活を改善するだけではダイエットを成功させられません。

多くのダイエットサプリは市販されています。普段よく利用するドラッグストアなどでも売られているため、積極的に活用しましょう。

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イギリス大手サプリメントメーカーが販売！

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