おすすめのコレステロールサプリを徹底比較【コレステロールを下げたい？】

2023.12.21更新

年々コレステロール値が高くなっている
脂っこい食べ物がやめられない
コレステロール値が高いとどうなるの？

コレステロール値が気になる人に注目されているのがコレステロールサプリです。中性脂肪の低下などの効果が期待できるものもあります。しかしコレステロールサプリは数多くの種類があるため、どれを選べばいいかわからない人が多いです。

この記事では、おすすめのコレステロールサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのコレステロールサプリがわかります。

悪玉コレステロールが増える原因

悪玉コレステロールが増える原因は、おもに以下の2つです。

食習慣の乱れ
加齢

糖分や油分の摂りすぎによる食習慣の乱れは要注意。肝臓に負担を与えるため、コレステロール値が上昇しやすくなります。
» なぜ上がる？コレステロール値が高い原因

食事を見直し、コレステロール値の上昇を防ぎましょう。偏った食事を避け、肉や野菜、DHA・EPAが豊富に含まれている魚を積極的に食べてください。

食物繊維やイワシやサバといった青魚に多く含まれる不飽和脂肪酸のEPA(イコサペンタエン酸)やDHA(ドコサヘキサエン酸)もLDLコレステロールの低下作用があります。
かわクリニック

加齢により代謝が悪くなると、コレステロール消費量が低下します。食事によりコレステロールを摂取し続ければ、体内に蓄積される一方です。

代謝を高めるため、適度に運動しましょう。ウォーキングなどの有酸素運動を行うと、エネルギーとして悪玉コレステロールが消費されます。
» 大正製薬(外部サイト)

代謝を高めるメリット

代謝を高めると、身体の老化を遅らせられます。脂肪が燃えやすい状態でもあるため、太りにくい身体を手に入れられるのもメリットです。

おすすめのコレステロールサプリを比較

機能性表示食品

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オリーブ由来ヒドロキシチロソールとGABAを配合する機能性表示食品「オリーブ＆ギャバの恵み」。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されています。返金保証付きだから、初めてでも安心してお試しできます。

公式サイトで詳細を見る

本記事における「コレステロールサプリ」とは、DHA・EPAやリコピン、オリーブ由来ヒドロキシチロソール、松樹皮由来プロシアニジンなどの成分を配合したサプリメントのことです。

オリーブ＆ギャバの恵み

機能性表示食品

コレステロールと高めの血圧が気になる方におすすめ！

980円(税込)

価格: 通常価格5,373円(税込)のところ、定期コースなら980円(税込)でお試しできます。定期コースに回数縛りはありません。15日間の返金保証が付いているので、安心してお試しできます。
おもな成分: 2つの機能性関与成分であるGABAとオリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されています。
特徴: 保存料、合成着色料、合成香料を一切使用していません。
信頼・実績: 機能性表示食品として届け出ているコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: 血圧やコレステロールが高めの方におすすめです。

オリーブ＆ギャバの恵みの公式サイトはこちら

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DHA＆リコピンの恵み

機能性表示食品

3つの機能性関与成分配合！

980円(税込)

3つの機能性関与成分を配合した「DHA＆リコピンの恵み」。中性脂肪を低下させる機能が報告されているDHA・EPAと、血中LDL(悪玉)コレステロールを下げる機能が報告されているリコピンを配合しています。234種類の植物エキスや6種類の和漢成分も配合された贅沢なサプリです。

価格: 通常価格5,373円(税込)のところ、定期購入なら約82％オフの980円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。初月解約もできるので安心です。
おもな成分: リコピン、DHA・EPAを配合。
特徴: 植物エキスを234種類、和漢成分を6種類配合。
実績・信頼: シリーズ累計販売数20万袋を突破。
こんな方におすすめ！: コレステロールと一緒に中性脂肪もケアしたい人におすすめです。

DHA＆リコピンの恵みの公式サイトはこちら

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レイデルポリコサノール10

機能性表示食品

日本初の機能性関与成分を配合！

500円(税込)

国連機関で発明賞を受賞した成分、キューバ産サトウキビ由来ポリコサノールが配合された「レイデルポリコサノール10」。キューバ産サトウキビ由来ポリコサノールは、総コレステロールとLDL(悪玉)コレステロールを低下させるだけでなく、LDL(悪玉)コレステロールとHDL(善玉)コレステロール値の比率を改善、さらに血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている機能性表示食品です。

価格: 通常価格1,500円(税込)のところ、66%オフの500円(税込)からお試しできます。
おもな成分: キューバ産サトウキビ由来ポリコサノールが配合されています。
特徴: 香料、着色料、保存料が無添加です。
信頼・実績: GMPライセンス取得の国内工場で製造。機能性表示食品として届け出ています。
こんな方におすすめ！: 希少性の高い成分をお得に試したい人におすすめです。

レイデルポリコサノール10の公式サイトはこちら

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DHA&EPAオメガプラス

低価格でDHA・EPAが高配合！

1,776円(税込)

DHA&EPAオメガプラスは、DHA・EPAが高配合のサプリです。1回あたりの摂取目安量である4～6粒に、DHA・EPAが857mgも配合されています。リーズナブルな価格なので、コスパ重視の方にもおすすめです。

価格: 定期便なら10％オフの1,776円(税込)でお試しできます。定期便は初月解約OKです。
おもな成分: DHA・EPAが合計857mg配合されています。ほかのDHA・EPAサプリに比べ、高配合なのが魅力です。
特徴: 製品の酸化防止剤としてアスタキサンチンのほか、亜麻仁油やスクワレン(肝油)も配合されています。
信頼・実績: 国内のGMP認定工場で製造されている高品質なサプリです。トランス脂肪酸が発生しない製造方法を採用しているので安心して飲めます。
こんな方におすすめ！: DHA・EPAの配合量を重視したい方におすすめです。

DHA&EPAオメガプラスの公式サイトはこちら

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[PR]大正DHA・EPA

安心の大正製薬ブランド！

980円(税込)

大正DHA・EPAは、リポビタンDを手がける大正製薬のサプリです。初月解約OKの定期便は、初回980円(税込)、2回目以降は3,600円(税込)。続けやすい価格です。

価格: 初月解約OKの定期便なら、初回980円(税込)で始められます。2回目以降は3,600円(税込)なので、コスパの良さはトップクラスです。
おもな成分: DHA400mg、EPA200mgで合計600mg配合されています。5粒飲めば、1日あたりの摂取推奨量である500mgより多くDHA・EPAを摂取可能です。
特徴: 便利な個別包装。製品の酸化防止剤としてビタミンEを配合しています。
信頼・実績: 私たちが安心して飲めるよう、国内のGMP認定工場で製造されています。常温処理することで、トランス脂肪酸を基準値の2500分の1以下まで抑えているのが特徴です。
こんな方におすすめ！: 大正製薬ブランドの安心感を重視したい方や、安く続けたい方におすすめです。

大正DHA・EPAの公式サイトはこちら

大正DHA・EPAを詳しく見る

大正DHA・EPAは機能性表示食品です。 DHA・EPAには2つの機能があることが報告されています。

中性脂肪値の低下をサポート
記憶力の維持をサポート

※記憶力とは、中高年の加齢に伴い低下する、一時的に物事を記憶し、思い出す力

届出番号：H1317
届出表示：本品にはDHA・EPAが含まれます。DHA・EPAには、中性脂肪値を下げる機能があることが報告されています。また、中高年の方の加齢に伴い低下する、認知機能の一部である記憶力を維持することが報告されています。

※記憶力とは、一時的に物事を記憶し、思い出す力をいいます。

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHAα

機能性表示食品

DHA・EPAが高配合量！

5,480円(税込)※定期便2回継続した場合

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHA αは、栄養ドリンク「ユンケル」を手がける佐藤製薬のサプリです。DHA・EPAが750mg配合されています。定期便は2回以上の継続が必要ですが、1日当たり91円でお試し可能。手軽に始めやすいのも嬉しいポイントです。

価格: 定期便は2回以上の継続が必要です。2回合計5,480円(税込)でお試しできます。
おもな成分: DHA550mg、EPA200mgで合計750mg配合されています。値段が高すぎず配合量が多いため、コスパの良いサプリです。
特徴: 特許カプセルで作られているサプリは、製品の酸化防止剤としてビタミンEを配合。アルミパックで個別包装し、酸化防止対策を徹底しています。
信頼・実績: 医薬品基準の品質管理により製造されているため、安心安全です。発生するトランス脂肪酸は約1%(7.5mg)と微量なので、基準値の1日2gを下回っています。
こんな方におすすめ！: DHA、EPAの配合量重視の方にはおすすめです。

美健知箋EPA&DHAαの公式サイトはこちら

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コレステ生活

機能性表示食品

悪玉コレステロールを下げる機能性表示食品！

980円(モニター価格・税込)

コレステ生活は、松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)が含まれるので、総コレステロールや悪玉(LDL)コレステロールを下げる機能があるサプリです。モニター価格は毎日先着300名限定の980円。回数縛りがないモニターなので、初めてのコレステロールサプリでも気軽にお試しできます。

価格: 毎日先着300名限定のモニター価格なら、980円(税込)でお試しできます。通常価格は3,700円なので、約75％もお得です。
おもな成分: 松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)が配合されています。
特徴: 機能性関与成分である松樹皮由来プロシアニジンのおかげで、悪玉コレステロールを下げる効果が期待できます。
信頼・実績: 機能性表示食品として届け出ているコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: コレステロールが高めの方におすすめです。

コレステ生活の公式サイトはこちら

きなり極

機能性表示食品

飲みきっても全額返金OK!

1,980円(税込)

マルハニチロと共同開発したサプリ「きなり極」は、DHA・EPAの配合量や酸化防止対策、安全性にこだわっています。満足できない場合、すべて飲み切っても全額返金OK。気軽にお試しできます。コレステロールサプリで迷ったら「きなり極」がおすすめです。

価格: 初月解約OKの定期便は、1袋1,980円(税込)です。全額返金保証があるので、初めてでも気軽にお試しできます。回数に縛りがないのも嬉しいポイントです。
おもな成分: DHA460mg、EPA40mgが配合されています。1日の推奨摂取量である500mgのDHA・EPAを摂取可能です。
その他成分: クリルオイルやナットウキナーゼが配合されています。
特徴: 製品の酸化防止剤としてアスタキサンチンを配合。
信頼・実績: GMP認定工場で製造されているので安心です。DHA・EPAサプリで懸念されるトランス脂肪酸の心配もありません。
においと味: オレンジ風味でさっぱり飲めます。嫌なニオイや味が感じられないので、長く続けやすいです。
こんな方におすすめ！: 満足できなければ返金してもらいたい方におすすめです。

きなり極の公式サイトはこちら

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DHA＆EPA＋セサミンEX

売り上げ実績No.1！

5,346円(税込)

DHA＆EPA＋セサミンEXは、サントリーが販売するサプリです。芸能人にも多数の愛用者がいる知名度の高いサプリで、セサミンやサントリー独自成分のオリザプラスも配合されています。

価格: 定期コースの場合、5,346円(税込)でお試しできます。定期コースはいつでも解約OKです。
おもな成分: DHA300mg、EPA100mg、DPA15mgで合計415mg配合されています。1日の推奨摂取量500mgに届かないものの、DPAを配合しているのが魅力です。
特徴: セサミンやビタミンE、オリザプラスが配合されています。オリザプラスとは、玄米から抽出したサントリー独自の健康成分です。
信頼・実績: HACCP基準をクリアした工場で製造しています。有名なサントリーが手掛けているため、信頼度も高いサプリです。
こんな方におすすめ！: サプリ販売元の知名度を重視したい方におすすめです。

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コレステロック

機能性表示食品

家族に紹介したいコレステロール対策サプリNo.1の実績！

2,800円(税込)

コレステロックは、オリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されたサプリです。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDLコレステロールになることを抑制させることが報告されています。

価格: 定期コースなら、通常価格より20％オフの2,800円(税込)で始められます。30日間の全額返金保証が付いているので安心です。
おもな成分: 機能性関与成分であるオリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されています。
特徴: タンパク質分解酵素のナットウキナーゼ、青魚成分のイワシペプチドが含まれています。
信頼・実績: 機能性表示食品として届け出ているコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: 複数の成分を同時に摂取して、コレステロールと健康の両方を対策したい方におすすめです。

コレステロックの公式サイトはこちら

オリーブ葉エキス

機能性表示食品

悪玉コレステロールが気になる人におすすめ！

1,980円(税込)

オリーブ葉エキスは、オリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されたコレステロールサプリです。オリーブ由来ヒドロキシチロソールは抗酸化作用を持ち、血中のLDLコレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDLコレステロールになることを抑制させることが報告されています。

価格: 1ヶ月分のオリーブ葉エキスが1,980円(税込)。送料無料です。
おもな成分: 機能性関与成分であるオリーブ由来ヒドロキシチロソールが、5.25mg配合されています。
特徴: 亜麻仁油やマカデミアナッツオイル、ビタミンE含有植物油と3つの良質な植物油を同時に摂取できます。
信頼・実績: 機能性表示食品として届け出ているコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: コレステロールが気になる方におすすめです。

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リコピンコレステファイン

機能性表示食品

40年以上リコピンの研究を続けているカゴメが販売！

3,672円(税込)

リコピンコレステファインは、40年以上リコピンの研究を続けているカゴメが販売するコレステロールサプリです。リコピンには、血中HDL(善玉)コレステロールを増やす働きが報告されています。リコピンの吸収率を高めるオリーブオイルが含まれているため、コレステロールが気になる方は積極的に試してみてください。

価格: 定期コースなら3,672円(税込)から始められます。3回以上の回数縛りがあるものの、長く飲み続けるほど嬉しい効果が期待できるものです。
おもな成分: 機能性関与成分のリコピンが15mg配合されています。
特徴: リコピンの吸収率を高めるオリーブオイルも含まれているため、効率の良いコレステロール対策が可能です。
信頼・実績: 長年リコピンの研究を続けているカゴメが販売しています。
こんな方におすすめ！: 血中コレステロールが気になる方におすすめです。

リコピンコレステファインの公式サイトはこちら

フラバンジェノール

機能性表示食品

コレステロールを下げる機能を持つ機能性表示食品！

3,564円(税込)

フラバンジェノールは松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)が含まれるので、悪玉(LDL)コレステロールを下げる機能があります。FUJIFILMが販売しています。健康診断の結果が気になる方におすすめです。

価格: 定期購入なら3,564円(税込)で続けられます。回数縛りはありません。
おもな成分: 機能性関与成分である松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)が2.46mg配合されています。
特徴: 松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)は、コレステロールを下げる機能がある成分です。
信頼・実績: 機能性表示食品として届け出ているコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: 健康診断の結果が気になる人におすすめです。

フラバンジェノールの公式サイトはこちら

コレステライフ

機能性表示食品

ナットウキナーゼなどサポート成分も配合！

1,691円(税込)

コレステライフは、機能性関与成分のオリーブ由来ヒドロキシチロソールが配合されたコレステロールサプリです。ナットウキナーゼなどのサポート成分も配合されています。さまざまな成分を同時に摂取したい方へおすすめです。

価格: 単品購入1,691円(税込)です。
おもな成分: オリーブ由来ヒドロキシチロソールが5.25mg配合されています。
特徴: 紅麴やナットウキナーゼなど4種類のサポート成分も配合されているのが特徴です。
実績・信頼: 徹底した管理のもと、日本国内の医薬品メーカーで製造されました。
こんな方におすすめ！: コレステロールが気になる方や、さまざまな成分を同時に摂取したい方へおすすめです。

コレステライフの公式サイトはこちら

エバーライフ「コレステロール・中性脂肪」

機能性表示食品

DHA・EPAとリコピンを同時に摂取！

4,980円(税込)

中性脂肪を低下させることが報告されているDHA・EPAと、LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されているリコピンが含まれています。2つの成分を同時に摂取できるおすすめのコレステロールサプリです。中性脂肪とコレステロールを同時に対策したい方へおすすめです。

価格: 単品購入4,980円(税込)です。
おもな成分: リコピンが27mg、DHA・EPAが300mg配合されています。
特徴: 2つの機能性関与成分を同時配合したサプリです。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ています。
こんな方におすすめ！: コレステロールと中性脂肪対策の両方が気になる方におすすめです。

コレステロール・中性脂肪の公式サイトはこちら

スーパーフィッシュオイル

機能性表示食品

大塚製薬が販売するサプリメント！

1,574円(税込)

スーパーフィッシュオイルは、大塚製薬が販売するサプリメントです。EPA・DHAを手軽に摂取できます。1日当たり17円で飲める、コスパの良いサプリです。

価格: 単品購入1,574円(税込)です。
おもな成分: EPA162mg、DHA108mgが配合されています。
特徴: 香料、着色料、保存料が無添加です。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ています。
こんな方におすすめ！: コスパが良いサプリを試してみたい方におすすめです。

スーパーフィッシュオイルの公式サイトはこちら

ディアナチュラゴールド EPA&DHA

機能性表示食品

アサヒグループ食品が販売するサプリメント！

1,591円(税込)

ディアナチュラゴールド EPA&DHAは、アサヒグループ食品が販売するサプリメントです。EPA・DHA合わせて860mg配合されています。知名度の高いサプリメントを試したい方におすすめです。

価格: 単品購入1,591円です。
おもな成分: EPA600mg、DHA260mgが含まれています。
特徴: アサヒ食品グループが販売。知名度は抜群です。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ているサプリメントです。
こんな方におすすめ！: 知名度の高いサプリメントを試してみたい方におすすめです。

ディアナチュラゴールド EPA&DHAの公式サイトはこちら

DHC「DHA」

機能性表示食品

サプリメントで有名なDHCが販売！

1,286円(税込)

サプリメントで有名なDHCが販売するサプリメントです。DHA・EPA合わせて620mg配合されています。30日分で約1,200円と、比較的コスパが良いサプリです。

価格: 単品購入1,286円(税込)です。
おもな成分: DHA510mg、EPA110mgが含まれています。
特徴: 値段の割にDHA・EPAが高配合です。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ているサプリメントです。GMPに準拠した国内の工場製造されているサプリでもあります。
こんな方におすすめ！: コスパが良いサプリを試したい方におすすめです。

DHC「DHA」の公式サイトはこちら

ナットウキナーゼ EPA DHA

小林製薬が販売するサプリメント！

1,620円(税込)

小林製薬が販売するサプリメントです。ナットウキナーゼやEPA・DHAが含まれています。知名度の高いサプリを試してみたい方におすすめです。

価格: 単品購入1,620円(税込)です。
おもな成分: ナットウキナーゼ27mg、EPA19.8mg、DHA148.3mgが配合されています。
特徴: 香料、着色料、保存料が無添加です。
実績・信頼: 小林製薬が販売するサプリメントです。
こんな方におすすめ！: 知名度の高いサプリを試したい方におすすめです。

ナットウキナーゼ EPA DHAの公式サイトはこちら

コレス＆ミドルケアカプセルW

悪玉コレステロール、中性脂肪を低下させるサプリ！

1,512円(税込)

コレス＆ミドルケアカプセルWは、LDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能が報告されているリコピン、中性脂肪を低下させる機能が報告されているDHA・EPAが配合されたサプリです。パウチタイプで持ち運びに便利です。

価格: 単品購入1,512円(税込)です。
おもな成分: リコピンやDHA・EPAが配合されています。
特徴: リコピンにはLDL(悪玉)コレステロールを低下させる機能、DHA・EPAが中性脂肪を低下させる機能が報告されています。
実績・信頼: 大正製薬が販売するコレステロールサプリです。
こんな方におすすめ！: コレステロールと中性脂肪が気になる方へおすすめです。

コレス＆ミドルケアカプセルWの公式サイトはこちら

コレステロール対策

機能性表示食品

DHCが販売！

1,960円(税込)

DHCが販売する「コレステロール対策」。悪玉(LDL)コレステロールを下げる機能が報告されている松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3を配合しています。

価格: DHC公式サイトでは1,960円(税込)で販売されています。
おもな成分: 松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3を配合。
特徴: 松樹皮由来プロシアニジンB1およびB3の原料はフランス海岸松です。一般的な松に比べて樹皮が厚く、数多くのポリフェノールを含んでいます。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ているサプリメントです。
こんな方におすすめ！: 大手サプリメントメーカーが販売するコレステロールサプリを試してみたい人におすすめです。

コレステロール対策の公式サイトはこちら

コレステサプリ

機能性表示食品

自然由来の原料を使用！

1,296円(税込)※全額返金保証付き

自然由来の原料を使用している「コレステサプリ」。オリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合しています。着色料、香料、保存料無添加です。

価格: お得な定期購入なら1,296円(税込)で始められます。全額返金保証付きなのも嬉しいポイントです。
おもな成分: オリーブ由来ヒドロキシチロソール配合。
特徴: 着色料、香料、保存料無添加。食品原料だけで製造されたコレステロールサプリです。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ているサプリメント。GMP認定工場で製造され、各種安全性検査済みです。
こんな方におすすめ！: 無添加のコレステロールサプリを試してみたい人におすすめです。

コレステサプリの公式サイトはこちら

LDLコレステロールが高めの方のサプリ

機能性表示食品

機能性関与成分を特許製法で抽出！

7,020円(税込)

機能性関与成分であるプロシアニジンを特許製法で抽出した「LDLコレステロールが高めの方のサプリ」。軽いパウチに入っているため持ち運びに便利です。

価格: 7,020円(税込)で販売されています。
おもな成分: 松樹皮由来プロシアニジン(プロシアニジンB1として)を配合。
特徴: 原料の松樹皮はフランス海岸松を使用しています。
実績・信頼: 機能性表示食品として届け出ているサプリメントです。
こんな方におすすめ！: 外出先でもコレステロールサプリを摂取したい人におすすめです。

LDLコレステロールが高めの方のサプリの公式サイトはこちら

悪玉コレステ対策

機能性表示食品

酸化LDL-コレステロールが気になる人に！

1,706円(税込)

マルマンH&Bの機能性表示食品「悪玉コレステ対策」。抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されているオリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合しています。

価格: 公式サイトでの販売価格は1,706円(税込)です。
おもな成分: オリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合。
特徴: 使用しているアレルギー物質はなし。
実績・信頼: GMPの取組みにもとづく製造、品質管理を行っています。
こんな方におすすめ！: 酸化LDL-コレステロールが気になる人におすすめです。

悪玉コレステ対策の公式サイトはこちら

コレスヘルス

機能性表示食品

医師監修の機能性表示食品！

1,728円(税込)

エクセレントメディカルが販売する機能性表示食品「コレスヘルス」。抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制させることが報告されているオリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合しています。

価格: 公式サイトでの販売価格は1,728円(税込)です。
おもな成分: オリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合。
特徴: 医師が監修しています。
実績・信頼: GMP認証を受けている工場にて製造。
こんな方におすすめ！: 医師監修の機能性表示食品をお試ししたい人におすすめです。

コレスヘルスの公式サイトはこちら

善玉コレステロール(HDL)は悪玉コレステロールを回収する

善玉コレステロール(HDL)には、血液中の悪玉コレステロールを回収する役割があります。コレステロール値の上昇を防いでくれるのがメリットです。善玉コレステロールにより回収された悪玉コレステロールは、肝臓に運ばれ再利用されます。

HDLコレステロールは血管に溜まっているコレステロールを回収して肝臓に運ぶ働きがあるため、善玉コレステロールともいわれています。
サントリーウェルネスOnline

悪玉コレステロールは身体に必要なものですが、血液中で増えすぎると身体に悪影響を及ぼします。最悪の場合、重大な病気の原因になることも。

善玉コレステロールが不足すると、血液中の悪玉コレステロールが増えてしまいます。善玉コレステロールが不足しないような生活スタイルを心がけましょう。

善玉コレステロールを増やすポイント

善玉コレステロールを増やすには、チョコレートを食べるのがおすすめです。有酸素運動も効果的だと言われているため、ウォーキングやジョギングを習慣化しましょう。
» コレステロールを効率的に下げる方法

悪玉コレステロールを減らす習慣

悪玉コレステロールを減らすために、日常生活で以下の習慣を身につけましょう。

コレステロールが多い食品を控える
飽和脂肪酸を減らす
副菜で食物繊維・ビタミンを積極的に摂る
カロリーを摂りすぎない
タバコをやめる
ストレスを溜め込まない
適度な運動習慣を身につける

コレステロールが多い食品を控える

悪玉コレステロールを減少させるために、コレステロールが多い食品を控えましょう。食品から摂取したコレステロールは、体内で悪玉コレステロールとして蓄積されやすいからです。コレステロールが多い食品を過剰に摂取すると、コレステロールのバランスが崩れ、健康リスクが上がる恐れがあります。

以下の食品はコレステロールが高いため、過剰摂取しないよう気をつけましょう。食品から摂るコレステロールは1日200mg以下を目標としてください。

食品	食品100g当たりのコレステロール量(mg)
レバー	牛：240、豚：250、鶏：370
砂肝	200
あん肝	560
すじこ	510
いくら	481
かずのこ	370
たらこ	350
卵黄	1200
シュークリーム	230
無塩バター	223

» 文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」(外部サイト)
» 順天堂大学医学部附属順天堂医院(外部サイト)

飽和脂肪酸を減らす

飽和脂肪酸は、体内でコレステロールを増加させる原因となる成分。体内でのコレステロールの生成が促進されます。飽和脂肪酸を含む食品を制限し、代わりに不飽和脂肪酸を含む食品を選択することで、健康的な体内環境の維持が可能です。

飽和脂肪酸を含む食品

肉類：牛・豚・鶏
乳製品：バター・ホイップクリーム・チーズなど
油脂類：ココナッツオイル・パーム油・ラード・マーガリンなど

» ロッテ(外部サイト)

不飽和脂肪酸には以下の種類があります。

不飽和脂肪酸の種類	特徴	含まれる食品
一価不飽和脂肪酸	悪玉コレステロールを減少させる働きを持つ	オリーブ油、ひまわり油、サフラワー油、なたね油、アーモンド、マカダミアナッツなど
n-3系脂肪酸(多価不飽和脂肪酸)	α-リノレン酸・EPA・DHAがある	あまに油、なたね油、サバ、イワシなど
n-6系脂肪酸(多価不飽和脂肪酸)	リノール酸・γリノレン酸・アラキドン酸がある	大豆油、卵黄(生)、豚レバー、くるみ、サザエなど

» 厚生労働省(外部サイト)
» サントリーウエルネス(外部サイト)

副菜で食物繊維・ビタミンを積極的に摂る

コレステロールが気になる方は、食物繊維やビタミンを含む食品を積極的に摂りましょう。食物繊維やビタミンを含む食品を積極的に摂取することで、悪玉コレステロールの上昇を防げます。コレステロールを正常化させるには、食事のバランスが大切。食事のバランスを整えるために、主食・主菜・副菜を意識して摂りましょう。

主食：ごはん・パン・麺類などエネルギーとなる食品
主菜：肉・魚・大豆製品など身体のもととなる食品
副菜：野菜・海藻類・きのこ類など身体の調子を整える食品

カロリーを摂りすぎない

1日の摂取カロリーを意識しましょう。過剰なカロリー摂取は、体脂肪の増加を促進し、結果としてコレステロール値が上昇する原因となります。日常の食事の量を適切に調整し、バランスの良い食事を心掛けましょう。1日の摂取カロリーの目安は以下のとおりです。

活動量の少ない成人女性：1,400〜2,000kcal
活動量の少ない成人男性：2,000〜2,400kcal

» 農林水産省(外部サイト)

摂取カロリーを抑えるコツは以下のとおりです。

野菜・汁物から糖質は最後に食べる
腹八分目に抑える
30回以上よく噛んで食べる
時間をかけてゆっくり食べる(20分以上が理想)
無駄な食欲を抑えるため睡眠を十分に摂る
アプリなど活用して食べたものを記録する
食べるもののカロリーを意識する

タバコをやめる

喫煙習慣がある人はタバコをやめるよう努めましょう。タバコの成分は、悪玉コレステロールを増加させるとともに、血管の老化を早める恐れがあります。健康を守るためにも、タバコは避けるべきです。禁煙に成功するためのコツは以下を参考にしてください。

禁煙開始日を明確に決める
禁煙する理由を書き出す
周囲に禁煙を宣言する
吸いたくなったときの対処法を考えておく
喫煙を減らすのではなくきっぱりやめる
離脱症状のピーク2〜3日を乗り越える
ニコチンパッチなど禁煙補助薬を活用する
「1日だけ禁煙」など小さい目標達成を積み重ねる
禁煙外来を利用する

» 独立行政法人環境再生保全機構(外部サイト)

ストレスを溜め込まない

健康的な心身を維持するために、ストレスを溜め込まないことが大切。ストレスが溜まると、体内でのコレステロール生成が活発化します。リラックスする時間を持ち、趣味やリフレッシュする手段を見つけてストレスを解消しましょう。ストレスを解消する方法は、以下を参考にしてくだい。

睡眠をしっかりとる(6〜8時間程度)
散歩やストレッチなど適度な運動をする
信頼できる人と話す
自分の思いをノートに書き出す
映画鑑賞や読書で泣いたり笑ったりする
創作など作業に集中する
瞑想や深呼吸をする
五感(見る・聞く・嗅ぐ・味わう・触れる)を意識して使う

» 衣ヶ原病院(外部サイト)

適度な運動習慣を身につける

健康な身体を維持するために、適度な運動習慣を身につけることは大切です。運動は、体内のコレステロールバランスを整えるのに役立ちます。日常的に適度な運動を行い、健康的な生活習慣を築いていきましょう。

いきなり激しい運動をする必要はなく、継続しやすいリフレッシュできる程度の運動を習慣化してください。習慣化しやすい運動は以下のとおりです。

散歩・ウォーキング
軽いジョギング
ストレッチ
ラジオ体操
軽めの筋トレ
Youtubeなどのエクササイズ動画を活用

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飽和脂肪酸を減らす

副菜で食物繊維・ビタミンを積極的に摂る

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