おすすめのHMBサプリを徹底比較【筋トレ効果UPならHMBが人気】

2023.09.11更新

効率良く筋肉を鍛えたい
筋トレの効果を高めたい
筋トレ後の栄養補給にHMBサプリメントを飲みたい

筋トレ効果を高めるため、HMBサプリメントを検討する人は多いです。HMBサプリメントを飲むと、筋トレ時に必要な栄養素を補給できます。しかしサプリメントの種類は多く、選び方がわからない人も少なくありません。

この記事では、筋トレを効率良く行いたい人におすすめのHMBサプリメントを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのHMBサプリメントがわかります。

HMBとは

HMBは3-ヒドロキシイソ吉草酸(3-Hydroxy-3-MethylButyrate)の頭文字をとったもので、脂肪酸の一種です。必須アミノ酸の1つ「ロイシン」の代謝物として知られています。

筋トレや激しい運動を行うと、筋肉の細胞が破壊されます。細胞を修復する過程で重要な役割を担うのがロイシンです。破壊と修復を繰り返すことで筋肉は大きくなります。

HMBは、ロイシンが筋肉や肝臓で代謝された際に生成されます。食事によって摂取したロイシンから生成されたHMBは、筋タンパク質の合成や筋肉の分解抑制などが期待できるもの。効率良く筋肉に必要な栄養素を補給したい人にとって、HMBは必要不可欠です。

おすすめのHMBサプリを見る

失敗しないHMBサプリの選び方

HMBサプリ選びで失敗しないよう、以下3つの点に着目しましょう。

HMB配合量
BCAA配合
返金保証の有無

HMB配合量

HMB配合量が多いサプリメントを選びましょう。配合量が少ないHMBサプリはコスパが悪いからです。

1日あたりのHMB摂取目安量は3,000mg。食事から摂取することも考えると、サプリメントからは2,000mg以上摂取するのがおすすめです。

最低でも2,000mg以上のHMBが配合されているサプリメントを選びましょう。

BCAA配合

BCAAが配合されているサプリメントを選びましょう。BCAAは以下3種類の必須アミノ酸です。

ロイシン
バリン
イソロイシン

筋トレを効率的にするために栄養を補給したい人は、HMBとあわせてBCAAを摂取するのがおすすめです。

返金保証の有無

返金保証が付いているHMBサプリを選びましょう。自分の体質にあっているかどうかは、実際に飲んでみないとわからないからです。

返金保証付きのHMBサプリを選べば、気軽に始められます。自分にあっていなくても損しません。

HMBサプリのおすすめを徹底比較

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1回分に2,510mgのHMBが配合されています。BCAAやアルギニンなど、筋トレにおすすめの成分を同時に摂取できるのが魅力です。

公式サイトで詳細を見る

本記事における「HMBサプリ」とは、必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物であるHMBを配合したサプリメントのことです。食事で摂取されたロイシンから体内で生成される成分で、タンパク質を合成するサポートや、筋肉の分解を抑制する効果が期待できます。

HMBプレミアムマッスルボディア

男性におすすめの成分が配合されたHMBサプリ

定期4,914円(税込)

HMBプレミアムマッスルボディアは、シトルリンやアルギニンなど男性におすすめの成分が配合されたHMBサプリです。BCAAやクレアチンも配合されているため、筋トレ効果アップが期待できます。筋トレに必要な栄養素を補いたい男性は、積極的にお試ししてみましょう。

価格: 定期便は料金10％オフに加え初回限定送料無料の4,914円(税込)。単品注文は5,460円(税込)なので、定期便のほうがお得に始められます。お試し価格や返金保証はないものの、筋トレ効果を高めるような成分がふんだんに配合された、コスパの良いHMBサプリです。
HMB配合量: 2,510mgも配合されています。業界最高水準です。
その他成分: クレアチン、ホエイプロテイン、シトルリン、オルニチン、アルギニン、タウリンなど27種類のサポート成分が配合されています。
安全性: 国内のGMP認定工場で、徹底した品質管理のもと製造されています。
おすすめな人: 価格よりも成分を重視する男性におすすめです。一度に数多くの成分を摂取できる貴重なサプリメント。筋トレ効果を高めましょう。

HMBプレミアムマッスルボディアの公式サイトはこちら

HMBプレミアムマッスルボディアを詳しく見る

HMB極ボディ

20種類の厳選成分配合

20,846円(税込)※4回継続した場合

HMB極ボディは、HMBが約2,100mg配合されたサプリメントです。HMBのほか、EAAやクレアチン、オルニチンなど、筋トレに嬉しい成分がたっぷり含まれています。

価格: 定期便は初回500円(税込)、2回目以降は約34％オフの6,782円(税込)で続けられます。4回継続した場合の合計金額は20,846円(税込)です。
HMB配合量: 吸収成分のアストラジンがHMBの吸収量を1.5倍にし、3,150mgの同等の効果を発揮と記載されています。当サプリ自体には、約2,100mgのHMBが配合されている計算です。
その他成分: BCAA、EAA、アストラジン、クレアチン、オルニチンなど、HMBや吸収成分と合わせて20種類が配合されています。
安全性: 国内のGMP認定工場で製造。安全面も徹底されています。
おすすめな人: 筋トレで結果を出したい方におすすめです。

HMB極ボディの公式サイトはこちら

Optimum Nutrition HMB1000カプセル

世界シェアNo.1のサプリメントメーカー

6,302円(税込)※単品購入

世界シェアNo.1のサプリメントメーカー「Optimum Nutrition」が販売するHMBサプリです。30年以上の歴史があるアメリカの大企業で、筋トレやフィットネスを頑張る世界中の人から利用されているサプリメントメーカーでもあります。純粋にHMBだけを摂取したい方におすすめです。

価格: 単品購入6,302円(税込)です。価格は高く感じるかもしれませんが、販売会社の信頼性は抜群に高いのが特徴です。
HMB配合量: 1粒当たり1,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: ほかのHMBサプリメントと異なり、BCAAやカルシウムなどの成分は含まれていません。純粋にHMBだけを摂取できます。
安全性: 世界シェアNo.1のサプリメントメーカー「Optimum Nutrition」が販売しています。
おすすめな人: HMBだけ摂取したい方、筋トレやフィットネスで効果を出したい方におすすめです。

Optimum Nutrition HMB1000の公式サイトはこちら

NOW Foods HMB

1968年に創業したサプリメントメーカー

4,270円(税込)※単品購入

1968年に創業したサプリメントメーカーの「NOW Foods」が販売するHMBサプリです。老舗のサプリメントメーカーで、世界中の人々が利用しています。人気のHMBサプリを試したい方におすすめです。

価格: 単品購入4,270円(税込)で始められます。
HMB配合量: 1粒に1,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: ビタミンD3とカルシウムが含まれています。
安全性: 1968年に創業した大手サプリメントメーカーが販売するHMBサプリです。
おすすめな人: 人気のHMBサプリを試したい方におすすめです。

NOW Foods HMBの公式サイトはこちら

MYPROTEIN HMBタブレット

サプリメントメーカー大手のMYPROTEINが販売

3,990円(税込)※単品購入

サプリメントメーカー大手のMYPROTEINが販売するHMBサプリです。コスパが良く、リーズナブルな価格で始められます。MYPROTEINでは頻繫にセールを行っているため、通常より安く購入できることも。まとめ買いがお得です。

価格: 単品購入3,990円(税込)です。MYPROTEINは頻繁にセールを行っているため、通常より安く購入できる場合があります。
HMB配合量: 1粒あたり1,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: ほかのHMBサプリとは異なり、BCAAやカルシウムなどの成分は含まれていません。
安全性: 大手サプリメント会社のMYPROTEINが販売しているHMBサプリです。
おすすめな人: コスパが良いHMBサプリを探している方におすすめです。

MYPROTEIN HMBタブレットの公式サイトはこちら

バルクアップHMBプロ

3袋分90日間の返金保証付き

12,400円(税込)※3回継続した場合

バルクアップHMBプロは、国産HMBが2,000mg配合したHMBサプリです。HMB以外にも、クレアチン、BCAA、グルタミンなど筋トレに効果的な成分が配合されています。

価格: 定期便は初回500円(税込)、2回目以降は5,950円(税込)から始められます。3回継続した場合の合計金額は12,400円(税込)です。3回以上の回数縛りがあるものの、さまざまな成分を効率良く摂取できるサプリです。
HMB配合量: 2,000mg配合されているため、1日に必要なHMB量をしっかり補えます。
その他成分: アミノ酸(BCAA)、クレアチン、グルタミン、クラチャイダム、ビタミンBなど筋トレをサポートする成分が配合されています。
安全性: 安心安全にこだわり、純国産のHMBを使用し、国内のGMP認定工場で製造されました。
おすすめな人: 国産のHMBサプリメントを摂取したい方におすすめです。

バルクアップHMBプロの公式サイトはこちら

HALEO RAPTOR HMB

有名スポーツ選手をサポートするサプリメントメーカー

13,500円(税込)※単品購入

有名スポーツ選手をサポートするサプリメントメーカーの「HALEO」が販売するHMBサプリです。1日の摂取目安量である7粒のサプリメントに、3,000mgのHMBが配合されています。L-カルニチンなども配合されているため、筋トレに必要な栄養素を効率良く摂取したい方におすすめです。

価格: 単品購入13,500円(税込)で始められます。
HMB配合量: 1日分7カプセルに3,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: L-カルニチンやビタミンD3が含まれています。
安全性: アンチドーピング栄養分析済みのHMBサプリです。
おすすめな人: 筋トレに必要な栄養素を効率良く摂取したい方におすすめです。

HALEO RAPTOR HMBの公式サイトはこちら

VALX HMBタブレット

世界的なボディビルダーが監修したHMBサプリ

3,024円(税込)※単品購入

VALX HMBタブレットは、世界的なボディビルダーである山本義徳氏が監修したHMBサプリです。1日の摂取目安量である15粒に3,000mgのHMBが配合されています。朝・昼・夜の3回に分けて飲むと、効率良くHMBを摂取できます。

価格: 単品購入3,024円(税込)から始められます。
HMB配合量: 1日15粒に3,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: ほかのHMBサプリと異なり、BCAAやビタミンなどは含まれていません。
安全性: GMP認定工場で製造されました。
おすすめな人: ボディビルダーの山本義徳氏が監修したHMBサプリを摂取したい方におすすめです。

VALX HMBタブレットの公式サイトはこちら

BULKSPORTS HMBタブレット

粒が小さく飲みやすいHMBサプリ

3,299円(税込)※単品購入

BULKSPORTS HMBタブレットは、粒が小さく飲みやすいサプリです。直径8mm、厚さ約5.4mmと、錠剤が苦手な方でも飲みやすく設計されています。

価格: 単品購入3,299円(税込)で始められます。
HMB配合量: 1日15粒に3,000mgのHMBが配合されています。
その他成分: BCAAやビタミンなどは配合されていません。
安全性: アンチドーピング栄養分析済みのHMBサプリです。
おすすめな人: ハードな筋トレをしている方におすすめです。

BULKSPORTS HMBタブレットの公式サイトはこちら

DNS HMBタブレット

国内大手のDNSが販売するHMBサプリ

2,376円(税込)※単品購入

国内大手のDNSが販売するHMBサプリです。1日の摂取目安量である6粒に、1,500mgのHMBが配合されています。1日当たりのコスパが良いため、続けやすいのが魅力です。

価格: 単品購入2,376円(税込)です。
HMB配合量: 1日6粒に1,500mgのHMBが配合されています。
その他成分: BCAAやビタミンなどは配合されていません。
安全性: 国内大手サプリメントメーカーのDNSが販売するHMBサプリです。
おすすめな人: 国内メーカーのHMBサプリを摂取したい方におすすめです。

DNS HMBタブレットの公式サイトはこちら

トリプルビー

テレビで話題のフィットネストレーナーAYA先生が監修したHMBサプリ

定期便は初月540円(税込)、2回目以降は25％オフの6,998円(税込)

トリプルビーは、クロスフィットトレーナーなどを務めるAYA先生が監修したHMBサプリです。HMB配合量は非公表ですが、女性に嬉しい成分が豊富に含まれています。

価格: 定期便は初回限定540円(税込)、2回目以降は25％オフの6,998円(税込)です。4回の定期縛りがあるものの返金保証があるため、初めてでも始めやすいのが魅力です。
HMB配合量: HMB配合量は公表されていませんが、国産のものを使用しています。
その他成分: アミノ酸(BCAA)、クレアチン、オルニチン、イソフラボン、葉酸、コエンザイムQ10、6種のビタミン、3種のダイエッターサポート成分など女性に嬉しい成分が豊富に含まれています。
安全性: 品質や安全面にこだわり、純国産のHMBを使用し、国内のGMP認定工場で製造されました。
特典: 定期便で申し込むとAYA先生直伝の家トレDVDが毎月1枚ずつもらえます。運動が苦手な人でも無理なく続けられるトレーニングです。
おすすめな人: 健康的で美しい体を目指したい女性におすすめです。美容や健康に嬉しい成分が数多く配合されています。

トリプルビーの公式サイトはこちら

HMBCa 2500 PRO SPEC

ベストボディ・ジャパン公認のHMBサプリ

4,980円(税込)※単品購入

HMBCa 2500 PRO SPECは、ベストボディ・ジャパン公認のHMBサプリです。2,500mgものHMBCaが配合されています。

価格: 単品4,980円(税込)で販売されています。
HMB配合量: HMBCaとして2,500mg配合されています。
その他成分: 5種類の東洋素材、L-カルニチン、ビタミンB1,2,6,12が配合されています。L-カルニチンは、体内での脂質代謝によるエネルギー産生に重要な成分です。
安全性: アンチ・ドーピング認証プログラムのインフォームドチョイスを取得しています。
おすすめな人: ベストボディ・ジャパン公認サプリを飲んで実感したい方におすすめです。

HMBCa 2500 PRO SPECの公式サイトはこちら

ULBO HMB

HMBを高配合！

1,881円(税込)

1袋にHMBを90,000mgも配合する「ULBO HMB」。1日当たり6粒で3,000mgのHMBを摂取できます。HMBの配合量にこだわる人におすすめです。

価格: Amazonでの販売価格は1,881円(税込)です。
HMB配合量: 1日当たり(6粒)3,000mg配合されています。
その他成分: ほかのHMBサプリと異なり、BCAAやビタミンなどは含まれていません。
安全性: 国内工場で製造。
おすすめな人: HMBの配合量にこだわる人におすすめです。

ULBO HMBの販売サイトはこちら

Hime Slim(姫スリム) HMB

女性におすすめ！

1,406円(税込)

HMBだけでなく、女性に嬉しい成分を豊富に配合する「Hime Slim(姫スリム) HMB」。5種類の美容成分や11種類のビタミンなど、ボディメイクを総合的にサポートします。

価格: Amazonでの販売価格は1,406円(税込)です。
HMB配合量: 1日当たり1,500mg配合されています。
その他成分: クレアチン、アミノ酸20種、サポート成分5種、美容成分5種、ビタミン11種を配合。
安全性: GMP認定工場で製造。
おすすめな人: 美容を気にする女性におすすめです。

Hime Slim HMBの販売サイトはこちら

DHC HMB

リーズナブルな価格設定！

1,741円(税込)

サプリメントで人気のメーカー、DHCのHMBサプリ。1,000円台で購入できるリーズナブルな価格設定が魅力です。HMBサプリ初心者でも、手軽に始められます。

価格: 通常価格は2,322円ですが、定期購入だと25%オフの1,741円(税込)で購入できます。
HMB配合量: 1日当たり(5粒)1,500mg配合されています。
その他成分: ほかのHMBサプリと異なり、BCAAやビタミンなどは含まれていません。
安全性: GMP基準に準拠した国内工場で製造。
おすすめな人: リーズナブルなHMBサプリを使いたい人におすすめです。

DHC HMBの公式サイトはこちら

メディセレクトスポーツ HMB+EAA

必須アミノ酸のEAAを配合！

3,965円(税込)

国産のHMBを1日分で1,500mg摂取できる「メディセレクトスポーツ HMB+EAA」。必須アミノ酸のEAAも320mg配合しています。

価格: Amazonでの販売価格は3,965円(税込)です。
HMB配合量: 1日当たり(4粒)1,500mg配合されています。
その他成分: 必須アミノ酸のEAAを320mgを1日当たり(4粒)配合しています。
安全性: 国内工場で生産。無駄な添加物は一切なし。
おすすめな人: HMBのほか、アミノ酸も摂取したい人におすすめです。

メディセレクトスポーツ HMB+EAAの販売サイトはこちら

シックスパッド HMBサプリメント

3つの主要成分配合！

5,940円(税込)

さまざまなトレーニンググッズを販売する、シックスパッドのHMBサプリ。HMBだけでなく、グルコースやビタミンDも配合しています。

価格: 公式サイトでの販売価格は5,940円(税込)です。
HMB配合量: 1日当たり(3粒)1,500mg配合されています。
その他成分: グルコースを3700mg、ビタミンDを20.0μg配合しています。
安全性: 純度の高い原料を使って国内で製造。
おすすめな人: 主要成分をバランスよく摂取したい人におすすめです。

シックスパッド HMBサプリメントの公式サイトはこちら

食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分の働き

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分の主な働きは以下の3つです。

筋肉組織への栄養補給
筋タンパク質分解の抑制
筋肉痛軽減

筋肉組織への栄養補給

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分には、筋肉組織に良い影響を与えることが期待できます。

筋トレや激しい運動を行うと、筋肉は分解されます。タンパク質を中心とした栄養を摂取すれば、筋肉が修復・合成されるもの。筋肉の分解より合成が上回るのが理想です。

筋タンパク質の合成にはmTORが関係しています。mTORとは、筋タンパク質の合成を促進させる酵素のこと。HMBはmTORを活性化させる働きがあります。食事だけでは必要量が不足する場合は、サプリでの補給がおすすめです。

筋タンパク質分解の抑制

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分には、筋タンパク質の分解抑制効果も期待できます。

HMBは、筋タンパク質が分解されることで発生します。筋トレや激しい運動を行うと、HMB発生のもととなるロイシンが使われるからです。

筋肉量が増えると運動の負荷も次第に小さくなりがち。同じ負荷でトレーニングを続けてしまうとHMBの生成量が低下するため、効率的に筋トレできません。

筋トレなどを日常的に行っている人は、外部からHMBを摂取しましょう。食事だけではHMBの摂取量に限界があるため、HMBサプリを活用して1日に必要なHMBを摂取するポイントです。

つまり、普段運動しないような人がトレーニングをするのと、日常的にトレーニングをしている人とでは、普段運動をしない人の方がHMBが多く産生され、HMBの恩恵を受けやすいということです。

筋肉痛軽減

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。食事で摂取したロイシンから生成された成分は、筋肉痛を軽減させる効果も期待できます。

筋肉痛の発生メカニズムは解明されていません。ただ、筋トレなどにより筋組織が損傷し、たんぱく質が分解されているときに生じる炎症によって引き起こされると考えられています。クレアチニンキナーゼ(CK)や乳酸といった物質が痛みを発生させている説もあります。

HMBの筋タンパク質分解抑制効果というのは、筋トレや激しい運動を行う人以外にも効果を発揮します。筋肉量が減ると以下のリスクがあります。

寝たきり
階段などで転倒しやすい
身体に不調が起きやすい

筋肉量を維持するのは、健康のために必要不可欠です。運動量が少なければ筋肉はつきにくく、筋トレなど運動を行うのも難しくなります。食が細くなれば、タンパク質の材料となるアミノ酸を食事から摂取するのも困難です。

効率良く栄養を摂取するため、HMBが活躍します。食事で摂取したロイシンから生成された成分は筋タンパク質の分解も抑制できるため、筋肉量の減少を予防することにも繋がるのです。運動をするのが難しい人にとっても、HMBの摂取がおすすめです。

HMB-CaとHMB-Fa

HMBの材料となる物質は、HMB-CaとHMB-Faの2種類あります。以前はカルシウム塩によって生成されたHMB-Caによる研究結果が大半でした。

しかし近年では、遊離酸によって作られたHMB-FAによる研究結果が多く報告されています。HMB-FAの特徴は以下のとおりです。

HMB-Caよりも吸収にかかる時間が短い
血中濃度を高く維持できる

HMB-FAの吸収時間は、HMB-Caの4分の1程度です。同じ分量で両者を摂取した場合、HMB-FaはHMB-Caより2倍の濃度で血中に存在することがわかっています。

HMB-Faが配合されているサプリメントは少ないものの、見かけたら積極的に試すのがおすすめです。

HMBの摂取方法

国際スポーツ栄養学会のガイドラインによれば、HMBの摂取量は体重1㎏あたり38㎎が目安とされています。

体重70㎏の人であれば、1日あたり2.66gが目安。筋トレしている人であれば、1日あたり3gを目安にするのがおすすめです。

HMBはトレーニングの1〜2時間前に摂取しましょう。HMBが吸収されるまで1〜2時間かかるからです。あらかじめHMBを摂取しトレーニング効果を高めましょう。

HMBは継続的に摂取するのが大切です。毎日摂取すれば、バランスの良い食事と適度な運動をサポートできます。

HMBとプロテインの違いは

HMBは必須アミノ酸であるロイシンの代謝産物です。食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分とプロテインの特徴や役割は明確に異なります。具体的には以下のとおりです。

食事で摂取したロイシンから体内で生成された成分の特徴・役割: 筋肉の修復を促進し、筋肉の分解を防ぐ
筋肉を作るメカニズムを強化する
トレーニング前に飲むのがおすすめ
プロテインの特徴・役割: BCAA(ロイシン、バリン、イソロイシン)を中心に配合
タンパク質を補う
トレーニング後に飲むのがおすすめ

HMBとプロテインは、いずれもトレーニングのお供に欠かせません。どちらか一方だけではなく両方飲んだほうが、筋トレに必要な栄養素を補えます。