おすすめの皮下脂肪サプリを徹底比較【お腹の脂肪が気になる方は必見】

2024.03.22更新

最近、身体がたるんできた
お腹の脂肪がなかなか落ちない
サプリの種類が多すぎて迷う

お腹の皮下脂肪が気になり、サプリメントの利用を検討する人はたくさんいます。しかし単にサプリメントといっても種類が豊富で、何を選べばいいのか迷う人も多いです。

この記事では、皮下脂肪を減らしたい人におすすめサプリメントを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのサプリメントが分かります。

内臓脂肪と皮下脂肪の違いと特徴

内臓脂肪と皮下脂肪は、蓄積される場所が違います。

内臓脂肪：胃や腸の周辺
皮下脂肪：皮膚の下

» グリコ(外部サイト)

内臓脂肪として蓄積しきれなくなり、皮膚の下につくのが皮下脂肪です。内臓脂肪は主に食べ過ぎや飲み過ぎが原因で増えます。

内臓脂肪はリンゴ体型やビール腹など、お腹周りだけに出ます。一方、皮下脂肪は皮膚が伸びてつまめるのが特徴です。

内臓脂肪は食生活の改善でも比較的落としやすい脂肪。しかし、皮下脂肪を落とすには時間がかかります。皮下脂肪よりも内臓脂肪が先に燃焼されるからです。
» 24/7Workout(外部サイト)

皮下脂肪を減らすためには、適度な運動習慣や整った食生活を続けることが大切です。ダイエットを始めても、効果を実感するまで時間がかかります。

しかし、無理な食生活の改善は体調を崩す原因にもなるので注意が必要です。皮下脂肪を減らすサプリなどを利用して、栄養を補うことも検討してください。

内臓脂肪と皮下脂肪による隠れ肥満

「隠れ肥満」とは、体重の増加が見られなくても体脂肪率が高くなる状態のこと。痩せ体型にもかかわらずお腹が出ている状態の場合「隠れ肥満」の可能性があります。
» 豊橋ハートセンター(外部サイト)

「隠れ肥満」のタイプは以下の2つです。

皮下脂肪型肥満(洋ナシ体型): 上半身は痩せているのに下半身は太っている
女性に多い
» e-ヘルスネット(外部サイト)
内臓脂肪型肥満(りんご体型): 全体的には痩せているのにお腹だけが出ている
男性に多い
» e-ヘルスネット(外部サイト)

「内臓脂肪型肥満(りんご体型)」は内臓脂肪がたくさんついている状態です。内臓脂肪が増えると生活習慣病になるリスクがあります。
» 厚労省「内臓脂肪型肥満とは」

皮下脂肪に比べて内臓脂肪は落としやすいと言われています。内臓脂肪を落としたいなら以下の2つを意識しましょう。

摂取カロリーを抑える
有酸素運動をする

有酸素運動は1日20分以上続けてください。「10分×2回」など分けて行っても構いません。

皮下脂肪サプリを選ぶポイント

皮下脂肪サプリは、以下のポイントを押さえて選びましょう。

機能性
安全性
コスパ
飲みやすさ

機能性

皮下脂肪サプリは「保健機能食品」を選ぶのがおすすめです。保健機能食品は特定の機能表示を許可されたものなので、一定の品質と安全性の基準をクリアしている可能性が高いです。サプリメントに表示される保健機能食品には以下の3つがあります。

特定機能食品(トクホ): 国が有効性や安全性の審査を行い、食品ごとに消費者庁長官が許可したもの。科学的根拠にもとづいて、健康の維持増進に役立つことが認められています。
栄養機能食品: ビタミンやミネラルなど厚生労働省が定める基準をクリアした栄養成分が含まれています。すでに科学的根拠が確認された栄養成分を基準量含むものであれば、届出をしなくても表示可能です。
機能性表示食品: 企業が独自に機能性のデータを収集し、厚生労働省へ届け出て機能性表示をする食品です。食品ごとの個別の審査や消費者省の許可はありません。

「保健機能食品」であれば、国の基準を満たした一定の有効性と安全性をクリアしています。しかし、どの「保健機能食品」の商品であっても、全体的な健康維持・向上の一環として考えることが重要です。
» 消費者庁(外部サイト)

安全性

サプリメントは、身体に摂取するものなので、安全性は非常に重要です。安全性の低いサプリメントの場合、健康に影響を及ぼす恐れがあります。サプリメントの安全性を確認するために、以下のポイントを押さえましょう。

製造元が信頼できる企業: 知名度が高い・評判がいいなど信頼できる企業の商品がおすすめです。不信な企業の商品では、購入時やサプリメント服用時に何らかのトラブルが起こる恐れがあります。
アレルギー成分が含まれていない: アレルギー体質の方は、自身のアレルギーに該当する成分が入っていないか確認することが大切です。
国の基準をクリアした保健機能食品: 保健機能食品は「特定機能食品(トクホ)」「栄養機能食品」「機能性表示食品」のいずれかの表示のあるもの。国が定めた基準を満たした商品です。
GMP認定工場で製造: GMPとは、、原材料の受け入れから製造、出荷まですべての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のこと。
» 公益財団法人日本健康・栄養食品協会

安全性を確保することで、健康を害することなくサプリメントを活用できます。

コスパ

サプリメントを選ぶならコスパを重視しましょう。高価なものを選んでいては継続が困難になる場合もあります。サプリメントは、継続することが大切です。

ただし、安すぎるサプリメントでは、成分の含有量や安全性が確保されていない恐れがあります。継続できる価格帯で、有効性や安全性が高いサプリメントを選びましょう。

知名度が高い大手メーカーで販売されている商品なら、高品質でありながらリーズナブルな価格で提供されているものも多いです。

飲みやすさ

サプリメントの飲みやすさも重要です。毎日摂取することが大切なので、飲みにくいサプリメントでは継続が難しくなります。サプリメントは以下の特徴をチェックして、自分に合うものを選ぶことが大切です。

形状(カプセル・タブレット・顆粒など)
大きさ
匂い
味

市販されているサプリの中には、小粒で飲みやすく、味や香りにも工夫がされているものもあります。サプリメントの飲みやすさを確認する際は、公式サイトの情報やTwitter(現X)・InstagramなどSNSの口コミをチェックするのもおすすめです。

おすすめの皮下脂肪サプリを徹底比較

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1,000円(税込)とリーズナブルな価格でお試しできる「大人のカロリミット」。臨床試験により食事の糖や脂肪の吸収を抑えることが確認されています。リーズナブルにもかかわらず無期限返品保証付き。腹部の脂肪を減らしたい人は「大人のカロリミット」を試してみましょう。

公式サイトで詳細を見る

皮下脂肪サプリは、筋トレや有酸素運動などによりお腹の皮下脂肪や内臓脂肪の燃焼をサポートする機能が報告されている成分を配合したサプリメントのことです。

大人のカロリミット<機能性表示食品>

無期限返品保証付き！

1000円(税込) ※28回分

1,000円(税込)とリーズナブルな価格でお試しできる「大人のカロリミット」。臨床試験により食事の糖や脂肪の吸収を抑えることが確認されています。リーズナブルにもかかわらず無期限返品保証付き。BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らしたい人は「大人のカロリミット」を試してみましょう。

お試し価格: 28回分の価格が1,000円(税込)です。無期限返品保証がついています。満足できなければ返金してもらえるので安心です。
注目の成分: 食事の糖の吸収を抑え、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能が報告されている成分が含まれています。(※機能性関与成分の研究報告)
機能: 食事の糖や脂肪の吸収を抑えることが臨床試験により確認されています。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能が報告されています。
安全性: 100%自社開発です。
こんな人におすすめ！: まずはお試ししたい人や、低価格なサプリメントから始めたい人におすすめです。

大人のカロリミットの公式サイトはこちら

大人のカロリミットを詳しくみる

【届出表示】
本品には桑の葉イミノシュガー・キトサン・茶花サポニン・ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが含まれます。本品は、食事の糖や脂肪の吸収を抑えて、食後の血糖値と血中中性脂肪値の上昇を抑える機能があります。またブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪の代謝を助け消費しやすくする機能、BMIが高めの方の腹部の脂肪を減らす機能が報告されています。
【機能性表示食品についてのご注意】
＊本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。＊疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

スリリンファイア

冷えが気になる女性におすすめ！

500円(税込) ※30日間の返金保証付き

お腹の脂肪、血流、体温の3つに働きかける機能性表示食品「スリリンファイア」。冷えによる低下した血流を上げ、体温を回復する機能が報告されているエラグ酸を配合しています。30日間の返金保証付きです。

価格: 通常価格は2,300円(税込)ですが、500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。30日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: 脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: 冷えによる低下した血流を上げ、体温を回復する機能が報告されているエラグ酸を配合。
こんな人におすすめ！: お腹の脂肪とともに、冷えが気になる女性におすすめです。

スリリンファイアの公式サイトはこちら

スリリンファイアを詳しく見る

桑の葉&茶カテキンの恵み

肥満気味の方のお腹まわりの脂肪を減少させる機能が報告されている茶カテキン配合！

980円(税込) ※15日間の返金保証付き

肥満気味の方のお腹まわりの脂肪を減少させる機能が報告されている茶カテキンを配合した「桑の葉&茶カテキンの恵み」。食後の血糖値の上昇を抑える機能が報告される桑の葉も配合しています。

価格: 通常価格5,373円のところ、980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: 肥満気味の方のお腹まわりの内臓脂肪や皮下脂肪を減少させる機能が報告されている茶カテキンを配合。
その他成分: 桑の葉、イヌリン、サラシノールなどを配合。
こんな人におすすめ！: BMIが気になっている人におすすめです。

桑の葉&茶カテキンの恵みの公式サイトはこちら

桑の葉&茶カテキンの恵みを詳しく見る

DHA＆リコピンの恵み

3つの機能性関与成分を配合！

980円(税込)

3つの機能性関与成分を配合した「DHA＆リコピンの恵み」。DHAとEPAが中性脂肪、リコピンがLDL(悪玉)コレステロールを低下させます。234種類の植物エキスや6種類の和漢成分も配合された贅沢なサプリです。

価格: 定期購入なら、通常価格より約82％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
注目の成分: 中性脂肪を下げることが報告されているDHA・EPAと、血中LDL(悪玉)コレステロールを下げる機能が報告されているリコピンを配合しています。
その他成分: 236種類の植物エキスと、田七人参やヨモギなど6種類の和漢成分を配合。
おすすめな人: 中性脂肪と一緒にコレステロールもケアしたい人におすすめです。

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内脂サポート<機能性表示食品>

2種類のビフィズス菌を配合！

980円(税込)

累計700万袋以上を販売するファンケルの「内脂サポート」。脂肪を消費しやすくする機能(※)が報告されているブラックジンジャーを配合。腸内環境を良好にする機能(※)が報告されている2種類のビフィズス菌なども配合されています。(※機能性関与成分の研究報告)

価格: 2袋合計14日分を980円(税込)でお試しできます。
注目の成分: 脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。(
※機能性関与成分の研究報告)
その他成分: ビフィズス菌BB536、B-3、N-アセチルグルコサミンを配合。
こんな人におすすめ！: おなかの皮下脂肪とともに腸内環境も気になる人におすすめです。(※BMI25～30未満の方対象)

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【届出表示】
本品にはブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン、生きたビフィズス菌BB536（B.longum）・B-3（B.breve）、N-アセチルグルコサミンが含まれます。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンは、脂肪を消費しやすくすることで、お腹の脂肪（内臓脂肪、腹部総脂肪）を減らす機能が報告されています。生きたビフィズス菌BB536（B.longum）・B-3（B.breve）、N-アセチルグルコサミンは、腸内環境を良好にし、お腹の脂肪（腹部皮下脂肪、腹部総脂肪）、体重・体脂肪を減らすことで、高めのBMIを改善する機能が報告されています。肥満気味でBMIが高めの方、お腹の脂肪が気になる方に適しています。※機能性関与成分の研究報告
【機能性表示食品についてのご注意】
＊本品は、特定保健用食品と異なり、消費者庁長官による個別審査を受けたものではありません。＊疾病の診断、治療、予防を目的としたものではありません。＊食生活は、主食、主菜、副菜を基本に、食事のバランスを。

メタバリアプレミアムEX

980円(税込)で定期の初回購入ができる！

980円(税込)

サラシノールを配合する「メタバリアプレミアムEX」。サラシノールは、食事から摂取した糖の吸収を抑える機能性と、継続摂取により腸内環境を整える(おなかの中のビフィズス菌を増やす)機能があることが報告されています。定期初回のみ28日分をたったの980円(税込)で購入可能。1日当たり約35円で利用できます。

価格: 定期初回のみ28日分をたったの980円(税込)で購入可能できます。通常価格は30日分で5,564円(税込)なので、定期初回価格はかなりお得です。
注目の成分: 糖の吸収を抑える機能が報告されているサラシノールを配合。
その他成分: 難消化性デキストリン、エピガロカテキンガレート、モノグルコシルルチンなどを配合。
こんな人におすすめ！: お得な価格で始めたい人におすすめです。

メタバリアプレミアムEXの公式サイトはこちら

メタバリアプレミアムEXを詳しく見る

脂肪注意報

ロート製薬グループの機能性表示食品！

2,916円(税込)

日本で初めて中性脂肪対策トクホを作ったロート製薬グループの機能性表示食品「脂肪注意報」。食後の血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されているグロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリンを配合。定期便なら半額でお試しできます。

価格: 通常は5,832円(税込)ですが、定期便は2,916円(税込)でお試しできます。定期便に回数縛りはありません。初月解約OKなので、安心してお試しできます。
成分: グロビン由来バリン-バリン-チロシン-プロリンを配合。
効果: 食後の血中中性脂肪の上昇を抑えることが報告されています。
こんな人におすすめ！: お得な価格でお試ししたい人におすすめです。

脂肪注意報の公式サイトはこちら

脂肪注意報を詳しく見る

きなり極

マルハニチロと共同開発！

1,980円(税込)

マルハニチロと共同開発したサプリ「きなり極」。中性脂肪を下げることが報告されているDHA・EPAを配合しています。すべて飲み切ってからでも全額返金OKです。中性脂肪を下げたい人はお試ししてみましょう。

価格: 通常価格6,151円のところ、定期便を利用すれば1,980円でお試しできます。定期便は初月解約OKなので、お試しで1回飲んでみたい場合でも定期便が断然お得です。満足できなければ、飲み切っても返品できる返品保証も付いてきます。
注目の成分: 中性脂肪を下げることが報告されているDHA・EPAを配合しています。
安全性: GMP認定工場で製造。DHA・EPAサプリで懸念されるトランス脂肪酸の心配もありません。
こんな方におすすめ！: 満足できなければ返金してもらいたい方におすすめです。

きなり極の公式サイトはこちら

きなり極を詳しく見る

メトファス

製薬会社のサプリ！

2,138円(税込) ※20日間の返金保証付き

グロリアス製薬が販売する機能性表示食品「メトファス」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンのほか、めぐりをサポートする高麗人参/シトルリンなども配合しています。ビタミンB1/B2/B6やEAA(BCCA含む)、HMB Caなども配合する皮下脂肪サプリです。

価格: 通常価格9,180円(税込)のところ、約76%オフの2,138円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。20日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。
注目の成分: BMIが高め(BMI23以上30未満)の方の腹部の脂肪(内臓脂肪や皮下脂肪)を減らす機能が報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: 高麗人参/シトルリン、ビタミンB1/B2/B6、EAA(BCCA含む)、HMB Caなどを配合。
安全性: グロリアス製薬が販売。
こんな人におすすめ！: 製薬会社の皮下脂肪サプリをお試ししたい人におすすめです。

メトファスの公式サイトはこちら

カテキン減脂粒

農薬不使用のカテキンを厳選！

3,700円(税込)

農薬不使用のカテキンを厳選して作られた機能性表示食品の「カテキン減脂粒」。脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。保存料や着色料などの添加物が使用されていないのも魅力です。

価格: 単品は3,700円(税込)で販売されています。毎日先着300人限定で、980円(税込)の特別価格で始めるのも可能です。
注目の成分: 脂質の吸収を抑制することで、肥満気味の方の腹部の脂肪や体脂肪を減らし、高めのBMIを低下させる茶カテキン(ガレート型カテキンとして)配合。
安全性: 国内のGMP認定工場で製造されました。
こんな人におすすめ！: 余計な添加物が含まれていないサプリを探している人におすすめです。

カテキン減脂粒の公式サイトはこちら

ブラックジンジャー代謝粒

モンドセレクション受賞！

980円(税込)

リピート率90%以上を誇り、モンドセレクションの受賞経験もある機能性表示食品「ブラックジンジャー代謝粒」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合しています。

価格: 通常価格は3,700円(税込)ですが、980円(税込)でお試しできます。お試し価格は1日300人限定です。定期購入に回数縛りはありません。
注目の成分: お腹周りの脂肪を減らす機能があることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: その他成分の記載はありません。
こんな人におすすめ！: 実績のあるサプリメントをお試ししたい人におすすめです。

ブラックジンジャー代謝粒の公式サイトはこちら

ナイシボーンEX

6つのサポート成分を配合！

1,976円(税込)

Amazonのダイエットサプリメント部門で第1位を獲得した「ナイシボーンEX」。ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンに加えて、6つのサポート成分を配合しています。

価格: Amazonでの販売価格は1,976円(税込)です。
注目の成分: 腹部の脂肪を減らす機能があることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
その他成分: カルニチン、ヒハツ、ギムネマ、唐辛子、コンブチャ、EAAを配合。
こんな人におすすめ！: 多くのサポート成分を含んだサプリメントを探している人におすすめです。

ナイシボーンEXの販売サイトはこちら

おなかの脂肪が気になる方のタブレット

大正製薬の機能性表示食品！

540円(税込)

大正製薬が販売する機能性表示食品「おなかの脂肪が気になる方のタブレット」。配合される葛の花由来イソフラボンには、お腹の脂肪を減らすのを助ける機能があることが報告されています。

価格: 通常価格は3,780円(税込)ですが、定期購入なら540円(税込)でお試しできます。
注目の成分: お腹の脂肪を減らすのを助ける機能があることが報告されている、葛の花由来イソフラボンを配合。
その他成分: ショウガ末、黒胡椒抽出物などを配合。
こんな人におすすめ！: 信頼できる製薬会社の商品を選びたい人におすすめです。

おなかの脂肪が気になる方のタブレットの公式サイトはこちら

スリムリミット

ブラックジンジャー×機能性表示食品！

1,680円(税込)

キレイ・デ・ラボが販売する機能性表示食品の「スリムリミット」。お腹の脂肪や内臓脂肪を消費しやすくすることが報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合されています。

価格: 定期購入なら、通常価格より16%オフの1,680円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。
注目の成分: お腹の脂肪や内臓脂肪を消費しやすくすることが報告されている、ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
安全性: 日本国内で製造されました。
こんな人におすすめ！: お手頃価格で続けたい人におすすめです。

スリムリミットの公式サイトはこちら

腹脂ヘルス

葛の花由来イソフラボン配合！

2,000円(税込)

葛の花由来イソフラボンを配合した「腹脂ヘルス」。葛の花由来イソフラボンには、肥満気味な方の体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されています。

価格: Amazonでは2,000円(税込)で販売されています。
注目の成分: 肥満気味な方の体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能があることが報告されている葛の花由来イソフラボンを配合。
安全性: 日本製のサプリメントです。
こんな人におすすめ！: 効率良く皮下脂肪を減らしたい人におすすめです。

腹脂ヘルスの販売サイトはこちら

Slamee

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン配合！

1,980円(税込)

脂肪を消費しやすくする働きで腹部の脂肪を減らすブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合された「Slamee」。乳酸菌H61株やマルチビタミン、古くから親しまれているハーブのラフマなどのサポート成分も含まれているのが魅力です。

価格: Amazonでは1,980円(税込)で販売されています。
注目の成分: 脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
安全性: 国内のGMP認定工場で製造されました。
こんな人におすすめ！: 乳酸菌などのサポート成分も同時に摂取したい人におすすめです。

Slameeの販売サイトはこちら

なんとかしたいお腹の脂肪！

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボン配合！

3,218円(税込)

ブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンが配合された「なんとかしたいお腹の脂肪！」。皮下脂肪と内臓脂肪をダブルでケアします。

価格: 公式サイトでは3,218円(税込)で販売されています。
注目の成分: 脂肪を消費しやすくする機能が報告されているブラックジンジャー由来ポリメトキシフラボンを配合。
安全性: ブラックジンジャー抽出物は国内製造です。
こんな人におすすめ！: 皮下脂肪だけでなく内臓脂肪もケアしたい人におすすめです。

なんとかしたいお腹の脂肪！の公式サイトはこちら

シボヘルシ

葛の花由来イソフラボンを配合！

1,750円(税込)

葛の花由来イソフラボンを配合する機能性表示食品「シボヘルシ」。GMP認証取得の国内工場で製造されているサプリメントです。葛の花由来イソフラボン以外に成分の記載はありません。

価格: Amazonでの販売価格は1,750円(税込)です。
注目の成分: 肥満気味な方の体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)やウエスト周囲径を減らすのを助ける機能が報告されている、葛の花由来イソフラボンを配合。
安全性: GMP認証、FSSC22000認証取得の国内工場で製造。
こんな人におすすめ！: シンプルな皮下脂肪サプリを使いたい人におすすめです。

シボヘルシの販売サイトはこちら

ウエストアシスト

医食同源ドットコムのサプリ！

1,922円(税込)

健康関連の商品を多く販売する医食同源ドットコムの「ウエストアシスト」。葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)を配合する機能性表示食品です。1日分2粒当たりに葛の花由来イソフラボンを22mg配合しています。

価格: 公式サイトでの販売価格は1,922円(税込)です。
注目の成分: 肥満気味な方の体重やお腹の脂肪(内臓脂肪と皮下脂肪)を減らすのを助ける機能が報告されている、葛の花由来イソフラボン(テクトリゲニン類として)を配合。
安全性: GMP基準適合工場にて製造。
こんな人におすすめ！: ウエスト周りの皮下脂肪が気になる人におすすめです。

ウエストアシストの公式サイトはこちら

皮下脂肪がつく原因と対処法

皮下脂肪がつく主な原因は以下のとおりです。

過剰なカロリー摂取
運動不足による筋肉量の低下
栄養バランスの乱れ
睡眠不足
ストレス

» 厚生労働省(外部サイト)

過剰なカロリー摂取

皮下脂肪がつく大きな原因は過剰なカロリー摂取です。摂取カロリーが消費カロリーを超えると、余分なエネルギーは脂肪として体に蓄えられます。毎日の食事で高カロリーなファーストフードや甘い飲み物を多く摂取すると、エネルギーの過剰摂取につながりやすいです。

過剰なカロリー摂取を防ぐためには、バランスの取れた食事を心がけ、摂取カロリーをコントロールすることが重要です。カロリーコントロールをするために、食事の記録をつけることから始めてみましょう。

運動不足による筋肉量の低下

運動不足は筋肉量の低下を招き、皮下脂肪の増加につながります。筋肉はエネルギー消費の効率を上げるため、筋肉量が少ないと脂肪がつきやすくなるからです。毎日の生活で運動をまったくしない生活は、筋肉量の減少につながります。運動不足による筋肉量の低下を改善するためには、定期的な運動を取り入れることが大切です。

継続しやすい運動例