おすすめの置き換えダイエット食品を徹底比較【腹持ちが良く美味しい人気商品を紹介】

食事を置き換えるだけで始められる置き換えダイエット。単に置き換えダイエット食品といってもシリアルやプロテインなど種類が多く、何を選ぶべきか分からない人は多いです。

この記事では、おすすめの置き換えダイエット食品を紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリの置き換えダイエット食品が見つかります。

置き換えダイエットは3食のうち1～2食を低カロリーの食品へ置き換える方法のこと

置き換えダイエットは3食のうち1〜2食を低カロリーの食品へ置き換える方法のこと。通常の食事と比べてカロリーや糖質を抑えられた商品が多く、ダイエットをサポートする栄養素が多く含まれているのが特徴です。

置き換えダイエット食品は種類も豊富。自分の好みや生活習慣などに合わせて選ぶことが可能です。置き換えダイエットは手軽に始めやすいダイエット方法の1つですが、以下のような注意点も。

置き換えダイエットの注意点について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 置き換えダイエットを行う場合の注意点

置き換えダイエットの種類

置き換えダイエットの主な種類は以下の通りです。

酵素ドリンク

酵素ドリンクは果物や野菜の成分を熟成発酵させたもの。身体に必要なビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素が手軽に摂取できるのが特徴です。

プロテインドリンク

プロテインドリンクとは、牛乳や大豆などの原料から糖分や脂肪などを取り除き、たんぱく質を抽出したもの。パウダーを牛乳や水に溶かして飲む商品が多いのが特徴です。

プロテインドリンクは種類が多く、主に以下のようなタイプがあります。

ホエイプロテイン

牛乳を原料とする動物性たんぱく質のプロテイン。吸収速度が速い(1〜2時間程度)のが特徴です。

カゼインプロテイン

牛乳を原料とする動物性たんぱく質のプロテイン。吸収速度は7〜8時間程度です。

ソイプロテイン

大豆を原料とする植物性たんぱく質のプロテインです。

現代はさまざまな味のプロテインドリンクが登場しています。自分の好みに合ったものを見つけましょう。
» おすすめのプロテインを徹底比較

スープ

スープは粉末状のものをお湯で溶かして飲むタイプの商品。具材が豊富だったり、ドリンクと比べて満足感が得られやすかったりするのが特徴です。

置き換えダイエットで飲まれる主なスープの種類は以下の通り。

シェイク・スムージー

シェイクやスムージーは牛乳や水などに溶かして飲むタイプの商品。低カロリーでありながら、さまざまな栄養素を含んでいるのが特徴です。

シェイクやスムージーには必要な栄養素だけでなく、以下のような成分も含まれた商品があります。

食事系(雑炊・リゾットなど)

食事系は普段の食事に近い状態で食べられる商品。噛んで食べられる商品が多いため、他のタイプよりも満足感を得られやすいのが特徴です。

食事系には以下のような種類があります。

お菓子系(ゼリー・ビスケットなど)

お菓子系はダイエット中に小腹が空いた際に摂取できる低カロリーのお菓子商品。食事を置き換えることに抵抗を感じる方にも試しやすいのが特徴です。

お菓子系には以下のような種類があります。

「カロリーや糖質が気になるけどお菓子を食べたい」という場合に大活躍の商品です。

置き換えダイエットの選び方

置き換えダイエットの選び方は以下の6つの方法があります。ポイントをしっかり押さえた上で、自分に合ったサプリを見つけましょう。

目的に合わせて選ぶ

置き換えダイエット食品を購入する際は、目的に合わせて選びましょう。目的によって相性の良い栄養素が異なるからです。

目的の達成をサポートする相性の良い栄養素は以下の通り。

自分が特に意識したい目的に合わせて選びましょう。

栄養バランスで選ぶ

置き換えダイエット食品を選ぶ際は、栄養バランスも考慮した上で購入しましょう。栄養バランスが崩れた状態はリバウンドに繋がったり、目標達成を難しくしたりする可能性があるからです。

自分の身体の状態を把握した上で商品を選びましょう。不足しがちな栄養素が見えやすくなるからです。以下を参考に、不足分を補いながら自分に合った栄養素を選んでください。

味やメニューが豊富なものを選ぶ

置き換えダイエット食品は味やメニューが豊富なものを選びましょう。種類の少ないものは飽きることがあるため、継続が難しくなる可能性が高まるからです。

商品を購入する前には以下のような注文パターンがあるか確認しましょう。

購入パターンが多い商品ほど自分の好きな組み合わせで注文できます。

コスパで選ぶ

置き換えダイエット食品の購入を検討する場合は、コスパに着目して選びましょう。自分に見合ったコスパではない場合、継続を妨げることがあるからです。

腹持ちが良いものを選ぶ

置き換えダイエット食品は腹持ちが良いものを購入しましょう。腹持ちが悪いものは食事量を増加させ、目標達成を遠ざける可能性があるからです。

目標を達成するためにも、空腹になる回数は抑えたいところ。以下のポイントを意識して選びましょう。

ダイエット期間で選ぶ

置き換えダイエットを行う際は、ダイエット期間を考慮して選びましょう。ダイエット期間によってアプローチの仕方が異なるからです。

短期間の場合は、カロリーや糖質を意識して選ぶのがおすすめ。1日の摂取カロリーや糖質を抑えることで、目標達成できる可能性が高まります。長期間の場合は続けやすさを意識して選びましょう。続けやすい商品を選ぶ主なポイントは以下の通りです。

無理なく楽しく続けられるものを選びましょう。

おすすめの置き換えダイエット食品を徹底比較

商品	オルビス プチシェイク	ミタスラット	マイクロダイエット	リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊	スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー
価格(税込)	756円	1,980円	36,288円	1,112円	2,840円
内容量	3食分	約30日分	43食分	5食分	6食分
1食当たりの価格	252円	66円	844円	223円	474円
タイプ	シェイク	チュアブルタブレット	ドリンク、リゾット&パスタ、シリアル	雑炊	ゼリー
味	フレッシュストロベリー、マスカット&アロエ、ホワイトピーチ	フルーツミックス味	ドリンクタイプ7種類、リゾット&パスタタイプ4種類、シリアル3種類	鯛、松茸	ピーチ、ブルーベリー、マンゴー
1食当たりのカロリー	80kcal	11.67kcal	183〜280kcal	80kcal	81〜96kal
1食当たりの糖質	18.0g	–	11.4〜33.0g	14.0〜15.4g	11.0〜15.0g
主な栄養素	食物繊維、ビタミン、鉄分など	乳酸菌、ビフィズス菌、ビタミンC、NMN、鉄分など	たんぱく質、アミノ酸、脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維など	食物繊維	食物繊維、コラーゲン、CoQ10、乳酸菌、ヒアルロン酸、ビタミンなど
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

オルビス プチシェイク

価格

3食分のトライアルセットは756円(税込)、7食分の1箱は1,512円(税込)、3箱セットは4,136円(税込)です。

タイプ、味、メニュー

シェイクタイプ。フレッシュストロベリー、マスカット&アロエ、ホワイトピーチの3種類。

カロリー、糖質

84kcal、糖質18.0g。

主な栄養素

食物繊維、ビタミン、鉄分など。

おすすめな人

シェイクタイプの置き換えダイエット食品を探している人におすすめです。

ミタスラット

価格

通常価格6,980円(税込)のところ、5,000円オフの1,980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。送料や手数料も無料なので、安心してお試しできます。

タイプ、味、メニュー

フルーツミックス味のチュアブルタブレット型。

カロリー、糖質

11.67kcal。糖質に関する記載はありません。

主な栄養素

乳酸菌、ビフィズス菌、ビタミンC、NMN、鉄分などを配合。

おすすめな人

手軽に置き換えダイエットを始めたい人におすすめです。

マイクロダイエット

価格

43食分の2箱コースの通常価格は55,728円(税込)のところ、19,440円オフの36,288円(税込)でお試しできます。

タイプ、味、メニュー

ドリンクタイプ7種類、リゾット&パスタタイプ4種類、シリアル3種類。

カロリー、糖質

ドリンクタイプは183kcal・糖質11.4〜15.7g、リゾット&パスタタイプ280kcal・糖質26.2〜33.0g、シリアル275kcal・糖質27.3g。

主な栄養素

たんぱく質、アミノ酸、脂肪酸、ビタミン、ミネラル、食物繊維など。

おすすめな人

バリエーション豊富な置き換えダイエット食品を探している人におすすめです。

リセットボディ 体にやさしい鯛&松茸雑炊

価格

公式サイトに記載の希望小売価格は5食入りで1,112円(税込)です。

タイプ、味、メニュー

鯛と松茸のやさしい和風味が特徴の雑炊タイプです。

カロリー、糖質

80kcal。鯛雑炊は糖質14.0g、松茸雑炊は糖質15.4g。

主な栄養素

食物繊維。

おすすめな人

ダイエットをしつつお米を食べたい人におすすめです。

スリムアップスリム ダイエットケア果実ゼリー

価格

公式サイトに記載の希望小売価格は6袋入りで2,840円(税込)です。

タイプ、味、メニュー

牛乳を混ぜるゼリータイプ。ピーチ、ブルーベリー、マンゴーの3種類。

カロリー、糖質

81〜96kal、糖質11.0〜15.0g。

主な栄養素

食物繊維、コラーゲン、CoQ10、乳酸菌、ヒアルロン酸、ビタミンなど。

おすすめな人

おやつ感覚で置き換えダイエット食品を食べたい人におすすめです。

置き換えダイエットを成功させるコツ

置き換えダイエットを成功させるコツは以下の通りです。

置き換えは1日1～2食

置き換えダイエットを行う場合は、1日1〜2食がおすすめ。1日3食の置き換えダイエットは、栄養バランスが崩れやすくなるからです。

目標達成するには、ストレスを溜めないことも大切。ストレスは目標達成を妨げる場合もあります。

栄養バランスの摂れた食事

置き換えダイエット中は、栄養バランスの摂れた食事を心がけましょう。栄養が不足すると筋力が低下したり、リバウンドに繋がったりする可能性があるからです。

主食、主菜、副菜の献立を意識して摂取するのがおすすめ。主食、主菜、副菜とは以下のような食品を表しています。

適度な運動

適度な運動も置き換えダイエットの成功には欠かせない対策の1つ。運動が不足すると基礎代謝の低下によって筋肉が衰え、太りやすい身体になるからです。

まずは日常生活の負担にならない頻度で運動することが大切。無理をすると継続が難しくなります。運動する習慣がない方は、週2回の運動から始めましょう。

運動は大きく分けて「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類。おすすめする運動は目的によって異なります。

有酸素運動や無酸素運動に含まれるものは以下のような運動です。

置き換えダイエットを行う場合の注意点

置き換えダイエットを行う場合の注意点は以下の通りです。

規則正しい生活を意識する

置き換えダイエットを行う際は、規則正しい生活を意識しましょう。不規則な生活は目標達成を遠ざけることもあるからです。

特に以下の生活習慣が乱れないように意識しましょう。

こまめに水分を摂る

厚生労働省によると、入浴前後やスポーツ前後など喉が渇く前に摂取することが望ましいです。

良質な睡眠

厚生労働省によると、個人差はあるものの必要な睡眠時間は「6時間以上8時間未満」が妥当です。

ストレスを溜めすぎない

趣味やリラックスできる時間を作ることで、ストレスが軽減されると言われています。

すぐに通常の食事に戻さない

目標達成後、すぐに通常の食事に戻すのは控えましょう。置き換えダイエット中は摂取カロリーを抑えているため通常より身体が飢餓状態なことが多く、太りやすい時期だからです。

ダイエットSafariによると、ダイエット後の食事の戻し方は以下の通り。

無理のないペースで体重を落とす

置き換えダイエットを実践する時は、無理のないペースで体重を落としましょう。筋力が低下したり、栄養バランスが崩れる可能性があるからです。

置き換えダイエットに関するよくある質問

置き換えダイエットに関するよくある質問を紹介します。置き換えダイエットを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

置き換えダイエットにおすすめのタイミングはある？

置き換えダイエットにおすすめのタイミングは「夕食時」と言われています。

妊娠中に置き換えダイエットをするのは大丈夫？

妊娠中の置き換えダイエットはおすすめできません。食事量が減るため、栄養不足になりやすいからです。

栄養が不足すると、母子ともに健康上のリスクが生じる可能性も。どうしても摂取したい健康食品がある場合は、医師への相談をおすすめします。

ドラックストアでも購入できる？

置き換えダイエット食品はドラックストアでも購入可能です。しかし在庫数が限られていたり、購入できる時間に限りがあったりする場合もあります。

置き換えダイエットの食品を検討する際は、通販サイトがおすすめ。通販サイトには、以下のようなメリットがあるからです。

リバウンドすることはある？

以下のような方法は、リバウンドする可能性を高めます。

健康的にダイエットをすることが難しくなるからです。置き換えダイエットを成功させるコツを参考に、無理なく継続できるように取り組みましょう。

置き換えダイエットとプチ断食のちがいは？

置き換えダイエットとプチ断食の大きなちがいは「目的」です。置き換えダイエットは、体重減少。プチ断食は、デトックスや内臓を休ませることが主な目的の場合が多いです。

プチ断食は半日〜16時間ほど食べ物を摂取しない時間があるため、食事量が減少。結果として、ダイエット効果に繋がる場合もあります。