- ダイエットがうまくいかない
- 何となく衰えた気がする
- 食生活が偏っている
健康面を考慮して酵素サプリを検討する人は多くいます。しかし酵素サプリには数多くの種類があるため、何を選ぶべきか迷うことも。
この記事では、おすすめの酵素サプリを紹介します。記事を読めば、あなたが選ぶべき酵素サプリがわかります。
酵素サプリの選び方
酵素サプリを選ぶ際には、以下7つのポイントに注目しましょう。
- 酵素の種類の数で選ぶ
- 非加熱・低温製法で作られたかで選ぶ
- GMPマークが付いたサプリを選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
- 続けやすい価格で選ぶ
- 酵素以外のサポート成分で選ぶ
- 添加物の有無で選ぶ
酵素の種類の数で選ぶ
酵素サプリは、配合されている酵素の種類の数で選びましょう。酵素は1つの種類につき、1つの働きしかできません。酵素の種類が多ければ、たくさんの働きが期待できます。
酵素の種類の数は商品によって大きく異なります。十数種類のものから200種類以上の酵素を配合しているものも。
酵素サプリを選ぶときは、酵素の種類の数にも注目しましょう。
非加熱・低温製法で作られたかで選ぶ
酵素サプリは、非加熱か低温製法で作られたものを選びましょう。酵素は48℃以上の熱を加えると働けなくなるからです。
サプリで酵素を補給するなら、活性が維持されたものを摂るのがおすすめ。商品パッケージに「非加熱」や「活性が維持されている」との表示があるものを選びましょう。
GMPマークが付いたサプリを選ぶ
酵素サプリを選ぶときは、GMPマークが付いたものを選びましょう。GMPとは原料の仕入れから製造・出荷までの工程において、一定の品質を保つために必要な規範のこと。GMPマークが付いたサプリは、一定の品質が確保されています。
日本の医薬品はGMPに従って製造することが義務付けられています。サプリを選ぶ際もGMPマークが付いているかチェックしましょう。GMPマークは、安全なサプリか判断する指標になります。
» サプリメントを選ぶ基準「GMP規格」(外部サイト)
飲みやすさで選ぶ
酵素サプリは飲みやすさで選びましょう。飲み込みづらかったり味が悪かったりすると、継続できないからです。
酵素サプリには以下のような形状があります。
- 錠剤：味を感じずに飲み込める
- タブレット：噛んだりなめたりしても美味しく摂取できる
- ペースト：おやつ感覚で食べられる
- ドリンク：胃腸に負担をかけたくない場合に最適
酵素サプリは野菜や果物を発酵・熟成させた独特の味がします。そのままで美味しいと感じる人もいれば、苦手な人もいます。苦手な味のサプリは飲み続けられないため、最初は少量からお試しすることがおすすめです。
続けやすい価格で選ぶ
酵素サプリは続けやすい価格のものを選びましょう。毎日続けて飲むことで、酵素を効率的に摂取できます。酵素サプリの料金相場は、約800～5,000円です。
ただし価格の安さだけで酵素サプリを選ぶのはやめましょう。安くても味が悪かったり体に合わなかったりすれば、飲み続けられず無駄になるからです。
飲み続けられるか判断するために、お試しできる少量パックなどを購入するのがおすすめ。お店によっては定期購入することで、割引される場合もあります。自分にとって無理のない価格の酵素サプリを選びましょう。
酵素以外のサポート成分で選ぶ
酵素以外のサポート成分で選ぶ方法もあります。他の成分も一緒に摂れれば、色々な栄養を効率的に補給できるからです。
酵素以外の成分には以下のようなものがあります。
- 乳酸菌・食物繊維
- ビタミンB群
- ビタミンC
- コラーゲン・ヒアルロン酸
- アマニ油・えごま油
添加物の有無で選ぶ
酵素サプリを選ぶときは、添加物をチェックしましょう。余分な添加物が入っているサプリもあるからです。
サプリを製造する上で、以下のように最低限必要な添加物はあります。
粉の流動性を上げるもの：ハードカプセル、タブレットの製造に必要
田中消化器クリニック
粉を固めるもの：タブレットの製造に必要
カプセル原料：ゼラチン、グリセリン、セルロース
しかし人工甘味料(砂糖)や着色料、香料などは必要ありません。パッケージの成分表示をチェックし、不必要な添加物がないか確認しましょう。
無添加表示がある場合は、どの成分が無添加なのか確認してください。信頼できるメーカーか、判断することも必要です。
生酵素サプリと酵素サプリの違い
生酵素サプリと酵素サプリの違いは、明確に定義されていません。一般的に生酵素サプリは、非加熱で活性が維持されたものを指す場合が多いです。酵素サプリは、熱処理されて失活したものが多いです。
酵素サプリを購入する際はパッケージの表示を確認してみましょう。
おすすめの酵素サプリを徹底比較
PR
野菜や果物、ハーブなど315種の熟成酵素を配合した「旬の実酵素」。旬の時期に仕込んだ原料を使用しているため豊富な栄養をたっぷり摂取できます。酵素の働きをサポートする乳酸菌も配合しているのが魅力です。
本記事における「酵素サプリ」とは、野菜や果物などの原料に含まれる酵素を使用したサプリのことです。
| 商品 | |  |  |  |  |
| 価格(税込) | 980円※15日返金保証付き | 1,058円 | 900円 | 884円 | 1,121円 |
| 内容量 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 |
| 1日当たりの価格 | 33円 | 35円 | 30円 | 29円 | 37円 |
| 酵素の種類 | 野菜、果物など315種類の熟成酵素 | 30種の麴菌・622種の生酵素 | 麹酵素・133種類の植物酵素 | 9種の穀物酵素・80種の植物酵素 | 麹酵素・野草生酵素 |
| その他成分 | 100億個の乳酸菌・3種類の和漢成分・7種類のビタミン・8種類のミネラル・18種類のアミノ酸 | 馬プラセンタ・コラーゲンペプチド・ザクロ・コエンザイムQ10・10種類のスーパーフード | ヤシガラ活性炭・鎌倉珪竹炭・伊那赤松妙炭・竹炭末・酪酸菌・乳酸菌など | 乳酸菌・ビタミンC・酒粕発酵物 | コンブチャ・乳酸菌・酪酸菌・ビタミンやミネラル |
| タイプ | 錠剤(丸剤) | 錠剤 | 錠剤 | 錠剤 | ソフトカプセル |
| 詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
旬の実酵素
315種類の熟成酵素配合！
980円(税込)※15日返金保証付き
品質にこだわった食品や化粧品を手がけるさくらの森が販売する「旬の実酵素」。野菜や果物、ハーブなど315種の熟成酵素を配合しています。旬の時期に仕込んだ原料を使用しているため、豊富な栄養をたっぷり摂取可能です。非加熱の酵素なので効率良く摂取できるのも魅力。100億個の乳酸菌や3種類の和漢成分も配合した贅沢な酵素サプリです。
- 価格
- 通常価格4,299円(税込)のところ、定期購入なら77％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
- 酵素の種類
- 315種類の熟成酵素を配合しています。
- その他成分
- 22種類、合計100億個の乳酸菌を配合。3種類の和漢成分や7種類のビタミン、8種類のミネラル、18種類のアミノ酸も含まれている贅沢なサプリです。
- 特徴
- 保存料・着色料・香料が無添加です。
- おすすめな人
- 豊富な酵素やさまざまサポート成分をたっぷり摂取したい人におすすめです。
ベルタこうじ生酵素
麹と乳酸菌のハイブリッド処方！
1,058円(税込)
麹と乳酸菌のハイブリッド処方が魅力「ベルタこうじ生酵素」。30種の麹菌と622種の生酵素に加え、1.5兆個の乳酸菌が効率良くスッキリをサポートします。美容成分の馬プラセンタやコラーゲンペプチド、コンブチャやマカなど10種類以上のスーパーフードも配合しているのが嬉しいポイントです。
- 価格
- 通常価格6,458円(税込)のところ、定期購入なら5,400円割引の1,058円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
- 酵素の種類
- 米やひえなど7種の雑穀から生まれる30種の麴菌や、果物・野菜など622種の生酵素を配合。
- その他成分
- 1.5兆個の乳酸菌が酵素の吸収をサポート。馬プラセンタ・コラーゲンペプチド・ザクロ・コエンザイムQ10や、コンブチャ・マカ・ゴジベリーなど10種類のスーパーフードも使用されています。
- おすすめな人
- 麹菌や豊富な酵素に加え、美容成分も摂取したい人におすすめです。
炭と菌の生酵素生活
4種の炭を配合した酵素サプリ！
900円(税込)
ヤシガラ活性炭など4種の炭を配合した「炭と菌の生酵素生活」。麴酵素や133種類の植物酵素、酪酸菌・乳酸菌などを含んだコンブチャが配合されています。サプリメント専門家が監修した酵素サプリです。
- 価格
- Amazonでは900円(税込)で販売されています。
- 酵素の種類
- 麹酵素や133種類の植物酵素を配合。
- その他成分
- ヤシガラ活性炭・鎌倉珪竹炭・伊那赤松妙炭・竹炭末を配合。酪酸菌・乳酸菌などを含んだコンブチャも配合されています。
- 特徴
- GMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- 酵素に加え人気成分の炭も摂取したい人におすすめです。
すっきり麹生酵素
管理栄養士推奨の酵素サプリ！
884円(税込)
管理栄養士が推奨する「すっきり麹生酵素」。9種の穀物酵素と80種の植物酵素が配合されています。酵素の王様と言われる青パパイヤを使用。たんぱく質分解酵素の「パパイン」が食生活をサポートします。乳酸菌や不足しがちなビタミンCも含まれているのが魅力です。
- 価格
- Amazonでは884円(税込)で販売されています。
- 酵素の種類
- 9種の穀物酵素と80種の植物酵素を配合。
- その他成分
- 乳酸菌・ビタミンC・酒粕発酵物を配合。
- 特徴
- 国内GMP認定工場で製造。香料・保存料・着色料不使用です。
- おすすめな人
- 脂肪や糖質が多い食事を摂りがちな人におすすめです。
麹とコンブチャの生酵素
モンドセレクション受賞実績あり！
1,121円(税込)
2019年にモンドセレクションを受賞した実績のある「麹とコンブチャの生酵素」。麹酵素に加え、野草生酵素やコンブチャ、酪酸菌、乳酸菌も配合されています。ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルも含まれているのが魅力です。
- 価格
- Amazonでは1,121円(税込)で販売されています。
- 酵素の種類
- 酵素の種類は記載されていませんが、麹酵素や野草生酵素が配合されています。
- その他成分
- コンブチャ・乳酸菌・酪酸菌を配合。ビタミンやミネラルも含まれているのが嬉しいポイントです。
- 特徴
- GMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- 有名な酵素サプリをリーズナブルな価格で始めたい人におすすめです。
酵素サプリを飲むとき気を付けること
酵素サプリを飲むときに気を付けることは以下の5つです。
- 毎日飲む(2～3ヶ月続ける)
- 食事の前に飲む
- 熱いものと一緒に飲まない
- 1日の摂取目安量を守る
- 酵素サプリだけに頼らない
毎日飲む(2～3ヶ月続ける)
酵素サプリは毎日飲むことが重要です。サプリは薬ではないため、飲んですぐに体の変化を感じるものではありません。食事を改善すると徐々に体調が良くなっていくのと同じように、サプリも続けることで健康維持に役立ちます。酵素サプリは最低2～3ヶ月間、毎日飲み続けてみましょう。
食事の前に飲む
酵素サプリは、食事の前に飲むのがおすすめ。
しかし基本的に、酵素サプリはいつ飲んでもOKです。朝起きたときや食事のあとなど、毎日決まったタイミングで飲みましょう。
熱いものと一緒に飲まない
酵素サプリは、熱いものと一緒に飲むのを控えましょう。酵素は48℃以上の熱を加えると働けなくなるからです。酵素の働きを活かすために、水かぬるま湯で飲むのがおすすめです。
1日の摂取目安量を守る
酵素サプリは1日の摂取目安量を守って飲みましょう。サプリの目安量は商品ごとに決まっています。摂取量を減らして飲むと、実感力が落ちる可能性があります。多く摂取しすぎると、健康被害が起こる恐れがあるため危険です。
ビタミンやミネラルを過剰に摂取すると、以下のような症状が現れる可能性があります。
- ビタミンB6：手足のしびれ、傷み
- ナイアシン：全身のかゆみ、嘔気、下痢
- ビタミンC：吐き気・下痢・腹痛
- 亜鉛：頭痛、吐き気、脱水症状
健康のために酵素サプリを飲んでいるのに、体調不良を起こしては意味がありません。必ずメーカーの摂取目安量を守りましょう。
併用しているサプリがあるなら重複する成分をチェックする
現在飲んでいるサプリがある場合は、重複している成分がないかチェックしてください。過剰摂取すると健康被害が出る恐れのある成分もあります。
ビタミンB6の場合、1日の推奨量は男性1.4mg(18歳以上)、女性1.1mg(18歳以上)。ビタミンCは、男女ともに100mg(12歳以上)です。
» glico(外部サイト)
酵素サプリだけに頼らない
酵素サプリだけに頼らないように気を付けましょう。酵素サプリを飲んでいても、暴飲暴食したり脂っこいものを食べすぎたりすれば健康を維持できません。
生の野菜や果物など酵素を多く含む食品を積極的に摂り、体内の消化酵素を節約しましょう。体内の酵素が無駄に消費されるのを防げば、代謝酵素の働きも活発になります。
酵素サプリだけに頼るのではなく、健康維持のサポート的な意味で利用しましょう。
酵素サプリに関するQ&A
酵素サプリに関する疑問にお答えします。
妊婦や授乳婦、子どもは飲める？
妊婦や授乳中の人が酵素サプリを飲む際は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。酵素は妊婦や授乳婦にとって大切な栄養素です。しかしサプリには添加物や成分の過剰摂取など、安全とは言い切れない一面もあります。
酵素サプリを検討している人は、かかりつけ医からの許可をもらいましょう。
子どもにとっても酵素は大切な栄養素です。メーカーによっては子どもが飲んでも問題ないとしている酵素サプリもあります。
しかし前述の通り添加物など、子どもに与えるには心配な部分も。酵素サプリを子どもに飲ませたいと考えている場合は、かかりつけ医に相談することをおすすめします。
酵素サプリが意味がないって本当？
酵素サプリを飲んでも、全く意味がないわけではありません。酵素サプリを飲むと、体に必要な栄養素を補給できます。消化や吸収がスムーズになれば、体の負担を減らせます。
酵素サプリでダイエットできる？
酵素サプリを飲めば、ダイエットが100％成功するわけではありません。酵素サプリは体重を減らしたり、脂肪を分解したりする作用はないからです。
酵素サプリがダイエットのサポートにおすすめと言われる理由は、不足しがちな栄養素を補給できるからです。代謝が良くなることで、ダイエットが効率的に進む手助けをしてくれます。
ダイエットに必要なのは、食事の管理と運動です。酵素サプリはダイエットのための栄養補助として利用しましょう。
酵素サプリと薬との飲み合わせは大丈夫？
酵素サプリと薬の併用はおすすめしません。飲み合わせによっては薬の効果を半減させたり、体へ悪影響を及ぼしたりする恐れもあるからです。薬を飲んでいる人は、かかりつけ医や薬剤師へ飲んでも問題ないか確認してください。
酵素サプリはドラッグストアにも売ってる？
酵素サプリはドラッグストアにも売っています。しかしたくさんの種類の中から自分に合ったサプリを選べる、ネットショップでの購入がおすすめです。
酵素サプリに含まれる代表的な酵素
酵素サプリには、たくさんの種類の食物由来の酵素が含まれています。代表的なものは以下の2つです。
- 野菜・果物由来
- 麹由来
酵素サプリでは、野菜・果物由来や麹由来の酵素を由来とした酵素を組み合わせることで食生活のサポートに役立てています。
野菜・果物由来
野菜・果物由来の酵素は、多くの酵素サプリの一部として利用されています。日々の生活のサポートに役立つからです。例えば、パパインはパパイヤから抽出され、肉や魚のタンパク質の分解の助けになります。
野菜・果物由来の酵素は、生活のサポートに貢献する重要な酵素です。日常の食事に取り入れることが難しい場合、サプリで取り入れることで健康的な生活の助けとなるでしょう。
麹由来の酵素
麹由来の酵素は、醸造プロセスで使用される麹菌から抽出されます。主にたんぱく質やアミノ酸の分解に役立つ酵素です。肉や乳製品を含む タンパク質豊富な食品の消化をサポート するからです。
麹酵素は、発酵食品や日本の味噌、醤油、納豆などにも存在している酵素です。食品産業からサプリまで、多くの分野で麹酵素の価値が知られています。
食べ物から酵素を摂取するメリット
食べ物から酵素を摂取すると、健康維持につながります。酵素は人が体の機能を維持するために必要不可欠な栄養素だからです。体内の酵素には、消化酵素と代謝酵素があります。
体内の消化酵素は年齢とともに減少。暴飲暴食をしたり脂っこいものを食べたりすれば、酵素は消費されます。代謝酵素がスムーズに働かなければ、体の不調が現れたり老化が早まったりなどの不具合が出ます。
酵素は、生の野菜や果物に多く含まれています。健康を維持するために、食べ物から積極的に酵素を摂取しましょう。
酵素サプリをおすすめする人
酵素サプリをおすすめする人は以下2つのケースです。
- 食べると胃もたれするようになった人
- 30～40代以降の人
食べると胃もたれするようになった人
食事をすると胃もたれするようになった人へ、酵素サプリをおすすめします。身体的・精神的な病気がないのに胃もたれするのは、加齢により消化酵素が減っている可能性があるからです。
消化酵素が減ると、食べ物の消化に時間がかかったり未消化のものが増えたりします。未消化の食べ物が増えると、胃や腸に負担がかかり腸内環境は悪化。胃腸で消化・吸収がスムーズにいかないと、最終的に体の負担が増えて体調悪化につながります。
食後に胃もたれするようになった人は、かかりつけ医に相談しましょう。体に異常がなければ、酵素サプリで健康維持をサポートする方法もあります。
30～40代以降の人
酵素サプリは30～40代以降の人へおすすめします。体内の酵素が減少していくのは30～40代以降だからです。
10～20代の頃は十分だった酵素も穏やかに減少していくようになり、40歳頃になると急激に減少します。
日本自然発酵
体内の酵素が減ると、消化・吸収がスムーズにいきにくくなります。消化吸収が滞ると細胞に栄養がうまく行き届かなくなり、体のエネルギー効率が下がります。酵素の働きがスムーズでないことが、体調不良の原因の一つです。
30～40代以降の人は体内酵素を節約するために、食事から積極的に酵素を摂りましょう。サプリを利用すると、効率的に酵素を摂取できます。
酵素サプリ以外にもおすすめの酵素ドリンクに興味があれば、以下の記事が参考になります。
