日本一有名な「ライザップ」を徹底解説【気になる効果は口コミ評判をチェック】

2023.01.17更新

日本一有名な「ライザップ」を徹底解説【気になる効果は口コミ評判をチェック】

累計会員数17万人を突破「結果にコミットする」CMでお馴染みの「ライザップ」。ライザップは「期待以上の結果が出た」と会員の90.8%が回答するパーソナルトレーニングジムです。専門家監修プログラムと、トレーナー・管理栄養士・カウンセラー・医師の徹底サポートあり。短期間で効率の良いダイエットができます。

無料カウンセリングは相談だけでもOK。無理な勧誘はないので安心です。契約後も30日間の全額返金保証付き！トレーニングが続くか不安な方も、気軽に無料カウンセリングで相談してみましょう。

30日間返金保証付！

公式サイトはこちら

ライザップが選ばれる3つの理由

短期間で結果の出る専門家監修のプログラム

あなた専用のオリジナルプログラムは、会員14万人以上の実績をデータアナリストが解析したものです。医師監修のトレーニングは、効率が良いので週2回でOK。管理栄養士監修の食事指導で、やせる食べ方が身に付きます。3か月間プログラムを実施した会員の体重は、マイナス平均13.2kgの実績！

続けやすい仕組みで徹底サポート

ダイエットを無理なく続けられる環境が揃っています。トレーニング時間は7時〜23時で対応。ウェアや飲み物、アメニティもあるので仕事帰りでも通いやすいです。トレーナー・カウンセラー・管理栄養士・医師があなたの悩みをサポートします。トレーナー以外の専門家によるサポートがあるのはライザップだけ！

リバウンドしないためのアフターフォロー

プログラムを通じて、リバウンドしにくい運動と食事の習慣が身に付きます。ライザップ終了後1年以内にリバウンドした人は7%だけ。プログラム終了後もフォローが欲しい場合は、リバウンド予防のためのコースがあります。理想の体を手に入れた後のフォローも万全です。

ライザップの基本情報

入会金(税込)55,000円
入会資格満16歳以上の方
コース料金(税込)マンツーマントレーニングコース(2か月全16回)： 327,800円〜、ペアトレーニングコース(2か月全16回)：437,800円〜、特化プログラム(2か月全16回)：327,800円〜、シニアプログラム(2か月全16回)：327,800円〜、プライムサービス(セッション1回あたり9,625円〜※登録料440,000円が別途必要)
支払い方法銀行振込、デビットカード、銀行引き落とし(分割払いの場合)
営業時間7時〜23時
店舗数全国128店舗(2022年8月現在)
運営会社RIZAP株式会社
お問い合わせ先0120-700-900(受付：8時〜22時)※年中無休

無料カウンセリングでは、筋肉量や基礎代謝量まで分かる体組成データがもらえます。無理な勧誘はなく、相談だけでもOK！

ライザップの口コミ

Twitterでライザップのリアルな口コミを集めました。よい口コミとイマイチな口コミのどちらも調査をしたので、参考にしてください。

ライザップのよくある質問

ライザップに関するよくある質問をまとめました。ライザップを検討されている方は、参考にしてください。

どのくらいで効果を実感できますか？

トレーニングを開始して2か月程度で、多くの方が変化を実感しています。ライザップ開始前後の数値変化はこちらで確認できます。

何歳でもできますか？

入会は満16歳からできます。体力維持、若返り目的で利用する80代の方もいます。

どのようなトレーニングをしますか？

トレーニングは週2回(1回50分)です。1回は上半身を中心に、もう1回は下半身を中心に筋トレをします。以下3つの期間に分けて、トレーニング内容を変えていきます。

導入期
正しいフォームを身につける時期。重量と回数は控えめに設定。
シェイプアップ期
体脂肪を減らすため、重量は控えめに回数は多めに設定。
スタイルアップ期
引き締まった体にするため、重量を上げてトレーニング。

トレーナーは、トレーニング経験や体調などに合わせて以下を管理します。

  • 重さの調整
  • 回数
  • セット数
  • インターバル(休息)時間

上記により、効率の良いトレーニングができます。

トレーニングなどで体調を崩すことはありませんか？

体調を崩したり怪我をしたりなどの事故発生率は、わずか0.003%。管理栄養士や医師と連携し、トレーナーが会員の体調に合わせてサポートします。

トレーニング前には血圧測定をして体調を確認。トレーナーは心肺蘇生法とAEDの研修も受講済みです。社内に看護師も常駐しているので、万が一の場合の対応も万全です。

トレーニングに必要なものはありますか？

トレーニングシューズのみ用意してください。以下はライザップで用意しています。

  • ウェア
  • タオル
  • 化粧水などのアメニティ
  • 飲み物

トレーナーはどのような人ですか？

採用率3.2%という厳しい基準で選ばれた優秀なトレーナーです。入社後に192時間の研修を受けた後も、スキルアップを続けています。

カウンセラーが会員との相性を見極め、専属トレーナーを選出。もし合わないと感じたらトレーナーは変更できます。変更を希望する場合は、カウンセラーに相談してください。

トレーニングの予約方法は？

7時〜23時の間で好きな時間を予約できます。予約の変更は前日の23時まで可能。予約は会員専用のサイトあるいは電話で申し込めます。

2か月先まで予約できます。入会手続きの時にまとめて予約すれば手間が省けるうえに、トレーニングのサイクルができるのでおすすめ。

食事指導はどのようなものですか？

専用スマホアプリ「RIZAP touch」を使って食事指導を行います。スマホのカメラで撮影するだけで食事内容が登録できるので、とても便利です。

トレーナーからのフィードバックは、アプリのチャット機能で届きます。毎食きめ細かなアドバイスがあり、正しい食事習慣が自然と身に付きます。

厳しい糖質制限についていけるか不安です

不安なことは、トレーナーや管理栄養士にいつでも相談できます。食事を摂るタイミングやお腹が空いたときの対処法など、どんな質問でもOKです。丁寧なアドバイスがあるので、心配いりません。

糖質制限コースは2つあります。厳しく制限するコースと、緩めのコースです。どちらのコースが良いかは、トレーナーと相談して決めます。

糖質50gコース
米やパン、根菜類は一切禁止。厳しいコントロールが必要だが、最短で結果が出る。
糖質120gコース
糖質50gコースに比べ緩めのコース。米やパン、スイーツもOK。

料理が苦手でも食事制限はできますか？

問題ありません。自宅で料理をする人も外食が多い人も、食事制限ができるようにサポートしてくれます。

自宅での食事から間食や外食メニューの選び方まで、相談できます。公式サイトでは手軽にできる低糖質レシピをたくさん紹介しているので、メニューに困ることはありません。

料理する時間がない人向けに、宅配で低糖質な食事を提供するライザップサポートミールサービスもあります。

30日間全額返金対応は本当にしてもらえますか？

期間内であれば、どのような理由でも返金されます。手続きは店舗で所定の書類に記入するだけです。電話やメールでの手続きは不可。

全額返金保証を使うと、ライザップへの再入会はできません。

費用は一括で払わなくてはなりませんか？

分割払いできます。最大60回までの分割が可能です。

契約期間内に規定回数のトレーニングを受けられなかった場合はどうなりますか？

期間延長制度を利用し、残りの回数を受けられます。手続きは、店舗で所定の書類に記入するだけです。費用が別途かかるので、期限内にトレーニングを終わるよう調整をする方が多いです。

トレーニングは週2回ペースが基本ですが、難しい場合は1日に2回分を受けることも可能。トレーナーと相談のうえ、残りのトレーニングを消化する方法もあります。

契約期間の途中で退会はできますか？

途中退会は可能です。退会手続きは店舗にて、所定の書類に必要事項を記入してください。

受けなかったトレーニングの代金分は返金されます。ただし入会金は返金対象外です。さらに退会手数料(最大20,000円)がかかります。分割払いの場合は、割賦販売手数料の負担も必要です。

無料カウンセリングの内容は？

無料カウンセリングは約90分です。内容は以下の通りです。

  1. カウンセリングシート記入
  2. 体組成計で計測
  3. 目標設定
  4. 減量シミュレーション
  5. 入会プランの説明

①カウンセリングシート記入

現在の健康状況や悩み、理想の体型について記入をします。

②体組成計で計測

200万円もするTANITAの体組成計で計測をします。計測できるデータは以下の通りです。

  • 体重
  • BMI値
  • 筋肉量
  • 基礎代謝量
  • 内臓脂肪レベル
  • 左右のバランス
  • アスリート指数

③目標設定

カウンセリングシートと体組成計のデータを元に、カウンセラーと目標を設定します。トレーニングや食事について具体的なアドバイスがもらえます。

④減量シミュレーション

今後どれくらいの期間で体重を落とせばいいのか、シミュレーションしてくれます。

⑤入会プランの説明

目標とライザップ会員実績データに基づいて、オリジナルのプログラムを提案してもらえます。

カウンセリングのみで、トレーニングはしません。服装は自由、手ぶらでOKです。カウンセリング後すぐに入会を決める必要はありません。無理な勧誘はないので、気軽に申し込みできます。

CMで痩せた芸能人がリバウンドしているのをよく見ますが、リバウンドしやすいのでは？

ライザップのプログラムを終了して1年後のリバウンド率は、たったの7%です。
» ライザップ(外部サイト)

リバウンドした芸能人の姿を雑誌やTVで見かけるため「リバウンドしやすい」という噂がたつのかもしれません。リバウンドする原因は以下の2つです。

  • 運動をやめてしまった
  • 食事管理が続けられなかった

リバウンドしないためには、ライザップ卒業後も運動と食事管理を続ける必要があります。1人で運動や食事管理の継続が難しい人のために、リバウンド予防コース「ボディマネジメントプログラム」があります。

ライザップの継続率はどれくらいですか？

 2021年の報告では、入会後半年以上の継続率は約45%です。

加入者の(入会6ヵ月後の)継続率は45.6％、平均会員期間は6ヵ月程度

2022年9月28日の決算レポート

2ヶ月のプログラム終了後も、7割近くの会員がボディマネジメントプログラムでトレーニングを継続しています。

ライザップで失敗しないためのコツとは？

失敗しないためのコツは以下の4点です。　

  • 明確な目標を設定する
  • 定期的にトレーニングに通う
  • トレーナーの指示に従う
  • こまめにトレーナーに連絡をする

失敗するケースには、以下の傾向があります。

  • ダイエットをする目的が明確ではない
  • 定期的に来店してトレーニングをしない
  • トレーナーの指示に従わず自己流で食事制限をしてしまう
  • トレーナーにこまめに連絡がなく、相談もしない

ライザップには経験豊富なトレーナーやカウンセラーが常駐。どんな小さな悩みでも相談することが、成功への近道になります。

どうしても食事制限が難しい場合があります

体調が悪かったり仕事の関係で外食が続いたりする場面はあります。食事制限が難しい場合は、トレーナーに相談しましょう。ありのままの状況を報告することで、今後どうすべきかアドバイスをもらえます。

基本料金には何が含まれていますか？

基本料金には以下のものが含まれています。　

  • 定期カウンセリング
  • 専属トレーナーによるトレーニング指導(オリジナルメニュー)
  • 食事アドバイス
  • 電話栄養サポート相談
  • トレーニングウェアの貸し出し
  • バスタオル、フェイスタオル、アメニティ貸し出し
  • 飲料水

会員自身が用意するのはトレーニングシューズだけです。

どのコースを選べばいいか分かりません

無料カウンセリングで相談することがおすすめです。会員データとトレーナーの経験から、最適なコースを提案してもらえます。

最もスタンダードなコースは、2ヶ月全16回のマンツーマントレーニングコースです。健康維持したい方やゆっくりと減量したい方向けに、3〜4ヶ月のコースもあります。

それぞれのコースにおすすめの人は、以下の通りです。コース選びの参考にしてください。

  • コスパ重視の方：2ヶ月全16回のマンツーマントレーニングコース
  • 家族や友人と一緒に受けたい方：ペアコース
  • 美を追求したい方：モデルプログラム
  • 美脚を目指したい方：美脚プログラム
  • きれいに筋肉をつけたい方：マッスルゲインプログラム
  • 60代以上の方で足腰強化したい方や健康増進したい方：シニアプラン

トレーナーからサプリをおすすめされたら、買う必要はありますか？

トレーナーからおすすめされるサプリなどの購入は、必須ではありません。必要ないと感じたら断っても問題はありません。ライザップで紹介されるサプリは主に7種類です。

サプリ名特徴・働き価格
MUSCLE PRO.プロテイン30,240円
COMMIT WITH BURN+運動時の栄養補給16,200円
QUICK BURNER+運動習慣をサポート5,400円
COMMIT WITH ACTIVEALA配合14,040円
EAA-SHOTAminoL40®配合12,960円
COMMIT WITH LIMIT+食習慣をサポート16,200円
FIBAX+スッキリ成分配合14,040円

トレーナーとのトレーニングや食事制限だけでも結果は出ます。サプリの活用は、もっと効率よく結果を出したい方におすすめです。ライザップのサプリは高額なため、市販のプロテインやサプリで代用している会員もいます。

総額はどれくらいになりますか？

基本コースを選び、おすすめのサプリを購入した場合は以下の通りです。サプリ費用は3〜4種類購入したと仮定(1ヶ月約45,000円)して計算をしました。

プラン基本コース料金サプリ費用合計
2ヶ月全16回327,800円約90,000円417,800円
3ヶ月全24回432,000円約135,000円567,000円
4ヶ月全32回616,000円約180,000 円796,000円

（金額は税込み表示)

さらにリバウンド予防のためのオプションを付けた場合の料金は、以下の通りです。

  • 2ヶ月コース：約87万円
  • 3ヶ月コース：約105万円
  • 4ヶ月コース：約125万円

他のトレーニングジムに比べて高い理由は？

ライザップはあらゆる面から徹底的にサポートするため、他社より価格が高めです。ライザップだけの徹底サポート体制は以下の通りです。

  • 専属トレーナーやカウンセラー、管理栄養士、提携医療機関によるバックアップ体制
  • 1日3食、2ヶ月コースでは合計180食に対し食事指導

ライザップと代表的なパーソナルトレーニングジム2社との違いを、以下の表にまとめました。ライザップは、他のパーソナルトレーニングジムと比較して10万円ほど高いです。

パーソナルトレーニングジム名ライザップ24/7ワークアウトBEYOND
入会金55,000円41,800円なし
2ヶ月コース料金327,800円215,000円281,600円
1回のトレーニング時間50分75分55分

chocozap(ちょこざっぷ)とは何が違いますか？

chocozap(ちょこざっぷ)は、ライザップ監修の24時間営業の初心者向けジムです。気軽に利用できるため、話題になっています。ライザップとの違いを表にまとめました。

サービス名ライザップちょこざっぷ
トレーナー専属トレーナーのサポートありトレーナーのサポートなし
トレーニングメニュー専属トレーナーがオリジナルで作成したメニューを行うライザップ会員データをもとにスマホアプリが提案するメニューで行う
トレーニング機器本格的な筋トレマシーン初心者向けの簡単なマシーン
食事指導契約期間中の全ての食事を指導してくれるスマホアプリで低糖質メニューを見ることができる
その他契約期間中はちょこざっぷを無料で使える、ウェアなどの持ち物は必要ない店舗によっては、エステや脱毛マシーンがある

chocozap(ちょこざっぷ)には、店舗スタッフやトレーナーは在籍していません。専用アプリが提案するトレーニングメニューを参考に、自分でトレーニングをします。アドバイスがあれば自分で管理できるタイプの方なら、格安で使いやすいジムです。

自分で運動をするのが難しい方や短期間で結果を出したい方は、プロの徹底サポートが付くライザップがおすすめです。

安く入会する方法はありますか？

ライザップに安く入会する方法は、以下の通りです。

  • 公式サイトキャンペーンを利用
  • 紹介特典を利用
  • 家族や友人とペア入会する
  • セゾンプラチナビジネスカードの特典を使う
  • セゾンカード会員の特典を利用する
  • みんなの優待やYahoo!デイリープラスから申し込む
  • 勤務先の福利厚生サービスを利用
  • 株主優待を利用

公式サイトのキャンペーンを利用

ライザップ公式サイトでは、キャンペーンを実施している時期があります。キャンペーンを利用すると安く入会することが可能です。特典内容はキャンペーンにより異なります。2022年11月に実施された「10周年特別キャンペーン」では、以下の特典が付いていました。

  • 契約金額50%相当額の優待券プレゼント
  • 追加トレーニングプレゼント(16回以上のコース契約で適用)
  • 分割払い手数料無料

紹介特典を利用

ライザップ会員からの紹介で入会をすると、入会金55,000円が無料に。友人や知人を3人以上ライザップに紹介した会員は「紹介アンバサダー」に任命されます。紹介アンバサダーの紹介で入会をすると、入会金無料に加えトレーニングセッション1回分の特典が追加されます。

家族や友人とペア入会する

家族や友人と一緒にペアコースに入会すると、マンツーマンコースより費用を抑えられます。全16回2ヶ月コースの場合は1人あたり10万円程、全32回4ヶ月コースでは1人あたり35万円程度お得です。

ペアコースでは、1回50分のトレーニングを2名同時に受けます。2名同時に受けても、個人の体力に合わせた内容でトレーニングが可能。食事指導も、専用アプリを使って個々に受けられます。

マンツーマン指導と同じ質でトレーニングや食事指導が受けられるので、安く入会したい方にはおすすめです。

セゾンプラチナビジネスカードの特典を使う

セゾンプラチナビジネスカードを持っている方には、優待特典があります。全16回あるいは24回のコースに入会すると、入会金55,000円が無料に。さらに50,000円のキャッシュバックもあります。

セゾンカード会員の特典を利用する

セゾンカード会員限定特典の「トク買い」を利用して申込みをすると、安く入会できます。2ヶ月以上のコースを一括払いで契約した場合、入会金55,000円が無料に。分割払いの場合は、分割手数料が無料になります。

みんなの優待やYahoo!デイリープラスから申し込む

みんなの優待やYahoo!デイリープラスなどの会員制割引優待サービスから申し込みをすると、特典を受けられます。対象は2ヶ月以上のコースのみ。2ヶ月以上のコースを一括払いで契約をすると、入会金55,000円が無料になります。分割払いの場合は、分割手数料が無料に。

実施中のキャンペーンによって、さらに追加の特典が付いてくる場合もあります。

勤務先の福利厚生サービスを利用

勤務先がライザップと法人契約を結んでいる場合は、入会金55,000円が無料になります。分割払いの場合は、分割手数料が無料になります。さらに法人会員の契約内容によって、コース料金が20%オフになるケースも。詳細は勤務先に確認してください。

株主優待を利用

ライザップの株式を所有していると、株主優待を受けられます。所有株式数に応じて特典が異なるので、詳細はこちらを確認してください。

すべての方が特典を使って入会できるわけではありません。下記の方は対象外となるので、注意してください。

  • 過去に無料カウンセリングを受けたことがある人
  • 過去に入会していたことがある人

わざわざ紹介者を探したり割引のために新しくクレジットカードを作ったりするのは、手間がかかります。手間をかけず安く入会したい場合は、公式サイトからキャンペーンを使って申込むのがおすすめです。

ヤフオクやメルカリで買うのはNG

ヤフオクやメルカリで出品されている紹介特典を購入して、安く入会をする方法もあります。しかし、ライザップではオークションサイトなどでの特典の転売を禁止しています。オークションサイトで特典を購入しても、適用されない可能性も。オークションサイトで紹介特典を購入することは、おすすめしません。

知って得する糖質制限ダイエットの豆知識

糖質とは

糖質とは、炭水化物から食物繊維を除いたものです。穀物やいも類、砂糖などに多く含まれ、生命維持に必要なエネルギー源です。

糖質を摂りすぎて血糖値の高い状態が続くと、生活習慣病や肥満などにつながります。糖質が不足すると疲れやすくなったり、集中力が低下したりする場合もあります。

1日に摂るべき糖質量とは

糖質は、摂りすぎても不足しても体に良くありません。1日の摂るべき糖質量は、体格や活動量によって変わります。必要な糖質摂取量を、以下の計算式で確認してみましょう。

標準体重(kg)×活動量(kcal)×0.6÷4
※標準体重：身長(m)×身長(m)×22

活動量の数値は以下を参考にしてください。

  • 軽い：25〜30(生活の大半が座っている人)
  • 普通：31〜35(通勤や家事なので一定の立っている時間がある人)
  • 重い：36〜(移動や立っている時間が長い人)

(例)身長155cmの専業主婦

(1.55×1.55×22)×31×0.6÷4=約245g

日本人は糖質を平均300g摂っています。大半の日本人が糖質を摂りすぎています。

糖質制限ダイエットとは

糖質制限ダイエットは1食あたりの糖質量を20〜40gに設定し、1日の糖質量を70〜130gに制限するもの。糖質を制限すると血糖値の上昇を抑えられるので、インスリンの分泌量も少なくすみます。その結果インスリンの働きが穏やかになり、脂肪がつきにくい体質になります。

糖質制限ダイエットのメリット・デメリット

糖質制限ダイエットは2012年ごろから注目されはじめ、今でも人気のダイエット方法。以下にメリットとデメリットをまとめました。

糖質制限ダイエットのメリットは以下の通りです。

  • 簡単に実践できる
  • 痩せやすい
  • 満腹感がある

糖質制限ダイエットのデメリットは以下の4つです。

  • 便秘になりやすい
  • 口臭や体臭がきつくなる
  • リバウンドする可能性がある
  • 低血糖症による頭痛や眠気が起こる場合がある

低糖質の食事を意識すればいいので、分かりやすく気軽に始められます。1食あたりの糖質量が40g未満、1日の糖質量が130g未満であればご飯やパン、スイーツもOK。ご飯ならお茶碗半分くらいは食べられます。食事へのストレスが少ないダイエットです。

「糖質以外は何を食べてもいい」など間違った方法で糖質制限をすると、リバウンドする恐れもあります。極端な糖質制限をして、体調を崩してしまう人も。正しい方法で糖質制限ダイエットをすることが大切です。

糖質制限ダイエットで注意する点

糖質制限ダイエットで注意すべきは、極端な制限をしないことです。

厚生労働省は基礎代謝量が1日1,500kcalの場合、最低限必要な糖質は1日100gとしています。1日70〜130g程度は必ず摂取してください。糖質は人間が活動するために必要不可欠な栄養素です。

糖質制限ダイエットにおすすめな食べ物

糖質制限ダイエット中は糖質が少なく、タンパク質や脂質、食物繊維が豊富な食材を積極的に摂りましょう。おすすめの食材を以下にまとめました。(可食部100gあたりの糖質量を記載「文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」)

  • 肉：鶏ムネ(0g)、ささみ(0.1g)、牛ロース(0.2g)
  • 野菜類：トマト(3.7g)、ブロッコリー(0.9g)、白菜(1.5g)
  • 果物：アボカド(0.8g)、ラズベリー(5.5g)、いちご(7.1g)
  • 大豆製品：木綿豆腐(0.4g)、納豆(5.4g)、おから(2.3g)
  • 卵・乳製品：無糖ヨーグルト(3.9g)、バター(0.2g)、煮卵(3.3g)
  • 魚：イワシ(0.3g)、カツオ(0.1g)、はまぐり(1.8g)、海藻類(0g)
  • ナッツ類：アーモンド(9.6g)、くるみ(4.2g)
  • 飲み物：無糖コーヒー(0.5g)、緑茶(0.2g)、チューハイ(2.9g)

糖質制限ダイエット中に控えたい食べ物

糖質が多いご飯やパン、麺類などの主食は摂取量を調節しましょう。それぞれの食べ物に含まれる糖質を、以下にまとめました。(可食部100gあたりの糖質量を記載「文部科学省「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」)

  • お茶碗1杯のご飯(57.15g)
  • パスタ100g(73.4g)
  • うどん100g(63g)
  • 食パン6枚切り1枚(30.3g)

健康的に見えても、たくさんの糖質を含む食材もあります。糖質が多い食材は以下の通りです。

  • 玄米(71.3g)
  • さつまいも(30.3g)
  • バナナ(21.4g)
  • はちみつ(81.9g)
  • みりん(43.2g)

糖質制限ダイエット中も運動は大切

糖質制限ダイエット中は、筋肉量を維持することが大切です。

運動なしで糖質制限ダイエットをすると体脂肪とともに筋肉量が落ち、基礎代謝が下がります。筋肉量が落ちて基礎代謝が下がると、痩せにくく太りやすい体質になります。

糖質制限ダイエットを成功させるための運動は、筋トレがおすすめです。太ももや背中などの大きな筋肉を鍛えると、効率の良いダイエットができます。

道具を使わず自宅で簡単に始められる筋トレを3つ紹介します。

  • 太ももの筋トレ
  • 背中の筋トレ
  • 胸の筋トレ

太ももの筋トレ

おすすめの種目はスクワット。ヒップアップ効果も期待できます。
» 初心者向けスクワットのやり方(外部サイト)

背中の筋トレ

見た目に変化が出やすい部位です。肩甲骨を寄せるイメージでやると、きれいなフォームでできます。
» おすすめの背中トレーニングのやり方(外部サイト)

胸の筋トレ

胸を鍛えるには、腕立て伏せがおすすめ。筋力が少ない初心者は、両膝を付いてやるなどして負荷を調整しましょう。
» 膝付き腕立て伏せのやり方(外部サイト)

自分1人でトレーニングや食事制限を続けるのは、簡単なことではありません。自分だけでは難しいと感じたら、パーソナルトレーニングの活用を考えてみましょう。パーソナルトレーニングを利用するメリットは、以下の通りです。

  • 正しいトレーニングフォームが身につく
  • 自分にぴったりのメニューで、効率よくトレーニングができる
  • 正しい食事方法が学べる
  • トレーナーのサポートがあるため継続しやすい

プロのトレーナーに指導をしてもらうことで、理想の体型に早く近づけます。

ライザップは専用プログラム・専門家が徹底サポート

ライザップは、自分専用プログラムで「結果が短期で出る」パーソナルトレーニングジム。トレーナー・カウンセラー・管理栄養士・医師の徹底サポートで効率よくダイエットできます。「自己流ダイエットで失敗続き」「短期で痩せたい」と悩んでいる方におすすめです。

無料カウンセリングは相談だけでもOK。無理な勧誘はありません。契約後も30日間の全額返金保証付き！トレーニングが続くか不安な方は、無料カウンセリングで相談してみましょう。

相談だけでもOK！

公式サイトはこちら

ライザップ以外のおすすめのパーソナルトレーニングジムに興味があれば、以下の記事が参考になります。

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