尿酸値が気になる方におすすめのサプリを徹底比較【プリン体を多く摂取する人必見】

プリン体を多く含む食べ物や、アルコールが好きな人によくある悩みが尿酸値の上昇。尿酸値対策の一つとして、サプリを検討する人は多いです。

この記事では、尿酸値が気になる方におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、尿酸値対策で選ぶべきサプリメントが分かります。

尿酸はプリン体が分解された物質

尿酸はプリン体が分解された物質です。プリン体は以下の方法で体内に蓄えられます。

体内のプリン体は、肝臓で分解されて尿酸になります。尿酸を体内で溜めて、尿や便と一緒に排泄されます。尿酸の産生が増え、排泄が減ると血液中の尿酸が増加。尿酸が増えると、以下の症状が起きます。

血液中の尿酸が結晶化することで、全身に症状が起きます。尿酸値を上げないように対策する必要があります。

尿酸値が上がる原因

尿酸値は様々な原因で上がります。以下の原因を知って対策をしましょう。

プリン体を含む食べ物の過剰摂取

プリン体を含む食べ物を食べ過ぎると尿酸値が上がります。水に溶けづらく、排泄されにくいのが尿酸の特徴です。プリン体を多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	プリン体量(100gあたり)
レバー類、白子	300mg以上
カツオ、エビ、イワシ	200〜300mg

プリン体は1日400mg以内を目安に摂取しましょう。

低プリン食を毎日摂ることはまず不可能に近いため，高プリン食を極力控えるという指導が望ましい。プリン体として1日の摂取量が400mgを超えないようにするのが実際的と思われる。

高尿酸血症・痛風の治療ガイドライン

アルコールの飲み過ぎ

アルコールの飲み過ぎは尿酸値が上がる原因の一つです。アルコールは体内のエネルギー源を分解してプリン体を生成。

アルコールは尿酸が増える大きな原因です。

肥満

肥満は尿酸値を上げやすいです。内臓脂肪を蓄積している状態が肥満の特徴です。

肥満の人は尿酸を体内に溜めて、体外へ排泄されづらいため、尿酸値が上がりやすいです。

激しい運動

激しい運動をすると尿酸値が上がります。運動は新陳代謝を活発にし、体内でプリン体を生成。プリン体は肝臓で尿酸に変わり、体内に尿酸が溜まります。以下の無酸素運動は尿酸値を上げやすいです。

尿酸値が気になる人は激しい無酸素運動より、ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動をおすすめします。

ストレス

ストレスは尿酸値が上がる原因の一つです。ストレスによる心身の緊張はエネルギーを多く消費します。

ストレスは尿酸をためやすい体質に変化します。

尿酸値を下げる対策

尿酸値を下げる対策は以下の通りです。日頃から意識して対策をしましょう。

肥満を解消する

肥満の解消は尿酸値を下げるために必要です。内臓脂肪が増えると、尿酸を体内に蓄積しやすくなります。以下のことを行い、肥満を解消しましょう。

食事には野菜や肉、魚など色んな食材を取り入れましょう。有酸素運動は、週3日以上、30〜60分以上のウォーキングがおすすめです。

アルコールを飲みすぎない

尿酸値を下げるために、アルコールの飲みすぎは控えましょう。アルコールは尿酸を増やし、尿酸の排泄機能を低下させます。アルコールは適量を守ることが重要です。

1．飲酒は1日平均2ドリンク（＝20g）以下
節度ある適度な飲酒を守りましょう。

2．女性・高齢者は少なめに
中年男性に比べて、女性や高齢者は飲酒量を控えることをおすすめします。例えば1日350mLの缶ビール１本以下を目安としてみましょう。

 厚生労働省eーヘルスネット

以下は1日の飲酒適正量の目安です。

酒類(アルコール度数)	適正量
ビール(5％)	500ml
日本酒(15％)	180ml
ワイン(12％)	200ml
チューハイ(7％)	350ml
ウイスキー(43％)	60ml
焼酎(25％)	100ml

アルコールは尿量を増やす作用があります。尿量が増えると体内の水分が減り、尿酸が溜まりやすいです。飲酒するときは、水分も一緒に摂取しましょう。

水分をたっぷり摂る

水分をたっぷり摂って、尿酸値の上昇を防ぎましょう。尿酸は尿と一緒に排泄されるため、水を飲まないと尿酸が体内に溜まります。

ジュースや果糖が多い飲み物は尿酸値を上げるため、水やお茶で水分補給をしましょう。

プリン体を含む食べ物を控える

尿酸値を下げるために、プリン体を含む食べ物を控えましょう。プリン体を含む食べ物を食べ過ぎると、尿酸が体内に溜まります。

以下のプリン体を多く含む食品は控えめにしましょう。

食品名	プリン体量(100gあたり)
レバー類、白子	300mg以上
カツオ、エビ、イワシ	200〜300mg

» 公益財団法人　痛風・尿酸財団(外部サイト)

尿酸値が気になる方がサプリを選ぶポイント

尿酸値が気になる方がサプリを選ぶポイントは以下の通りです。後悔しないために参考にしてください。

飲みやすさ

サプリを選ぶ時、飲みやすさは大事なポイントです。飲みづらいサプリメントを選ぶと、長く続けられません。

安全性

安全性はサプリを選ぶ時のチェックポイント。低品質のサプリメントを選ぶと体に影響が出る恐れがあります。

原材料の受け入れから製造、出荷までの全ての過程で製品が安全に作られています。第三機関のチェックが入っているためGMPマークがあれば信頼できます。

料金

料金はサプリを選ぶ時の大事なポイントです。高価すぎるサプリメントを選ぶと長く続けづらいです。

サプリメントは長く続けることが大切なため、無理なく購入できるサプリメントを選びましょう。

尿酸値が気になる方におすすめのサプリを徹底比較

商品	尿酸値が高めの方のタブレット	菊の花&カテキンの恵み	尿酸ケア習慣	尿酸サポート	DHC ルテオリン 尿酸ダウン
価格(税込)	980円	980円 ※全額返金保証付き	500円 ※全額返金保証付き	3,499円	972円
内容量	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分
1日当たりの価格	33円	33円	17円	117円	33円
分類	機能性表示食品(サプリメント)	機能性表示食品(サプリメント)	機能性表示食品(サプリメント)	機能性表示食品(サプリメント)	機能性表示食品(サプリメント)
機能性関与成分	アンセリン	ルテオリン	ルテオリン	アンペロプシン、キトサン	ルテオリン
その他の成分	記載なし	ガレート型カテキン、田七人参など	田七人参	記載なし	記載なし
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

[PR]尿酸値が高めの方のタブレット

価格

通常価格3,780円(税込)のところ、74%オフの980円(税込)でお試しできます。

機能性関与成分

本品はアンセリンを含んでいるので、健康な方の高めの血清尿酸値(5.5～7.0mg/dl)を低下させる機能があります。

その他の成分

特に記載はありません。

おすすめな人

大正製薬の安心感を得たい人におすすめです。

菊の花&カテキンの恵み

価格

通常価格5,373円(税込)のところ、約82%オフの980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の全額返金保証も付いているので、安心して購入できます。

機能性関与成分

尿酸値が高め(5.5mg/dL超～7.0mg/dL未満)な方の尿酸値を下げる機能があることが報告されているルテオリンを配合。

その他の成分

ガレート型カテキン、田七人参などを配合。

おすすめな人

尿酸値とともにお腹周りの脂肪が気になる人におすすめです。

尿酸ケア習慣

価格

通常価格4,342円(税込)のところ、約88%オフの500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の全額返金保証も付いているので、安心して購入できます。

機能性関与成分

尿酸値が高め(5.5mg/dL超～7.0mg/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があることが報告されているルテオリンを配合。

その他の成分

和漢植物の田七人参を配合。

おすすめな人

低価格なサプリでお試ししたい人におすすめです。

尿酸サポート

価格

通常価格は3,888円(税込)です。定期便だと3,499円(税込)で購入できます。

機能性関与成分

本品にはアンペロプシンとキトサンが含まれるので、高めの尿酸値(尿酸値6.0～7.0mg/dL)を下げる機能や、食事のプリン体による尿酸値の上昇を抑える機能があります。

その他の成分

特に記載はありません。

おすすめな人

多角的にアプローチしたい人におすすめです。

DHC ルテオリン 尿酸ダウン

価格

通常価格は1,944円(税込)です。3回以上の継続が必要ですが、定期購入なら50%オフの972円(税込)から始められます。

機能性関与成分

本品にはルテオリンが含まれるので、尿酸値が高め(5.5㎎/dL超～7.0㎎/dL未満)な男性の尿酸値を下げる機能があります。

その他の成分

特に記載はありません。

おすすめな人

継続しやすい価格のサプリを探している人におすすめです。

尿酸値が気になる人におすすめの栄養素

尿酸を排出する栄養素は以下の通りです。尿酸値が気になる人は普段の食事に取り入れましょう。

食物繊維

食物繊維は尿酸の排出量を増やします。食物繊維はプリン体の吸収を抑制して排泄を増やします。食物繊維が豊富な食べ物は以下の通りです。

上記の食べ物はアルカリ性食品のため、多く摂ると尿がアルカリ性に近づきます。尿が酸性では尿酸は溶けにくく、排泄されづらいです。尿がアルカリ性に近づくと、尿酸をよく溶かし排泄しやすくなります。
» 天神橋みやたけクリニック(外部サイト)

ビタミンC

ビタミンCは尿酸を排出する栄養素の一つです。ビタミンCが血中の尿酸を減少させた効果が臨床研究で報告されています。
» アビストメディカル株式会社(外部サイト)

ビタミンCの摂取推奨量は成人男性で90mg、成人女性で75mgです。
» 厚生労働省eJIM(外部サイト)

ビタミンCを多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	ビタミンC含有量(100gあたり)
アセロラ	1,700mg
赤ピーマン	170mg
ゴールデンキウイ	140mg
ブロッコリー	120mg

ポリフェノール

ポリフェノールは尿酸の排出量を増やします。

ポリフェノールを多く含む食品は以下の通りです。

乳製品

尿酸を排出するために乳製品は必要です。牛乳など乳製品に「カゼイン」というタンパク質が含まれています。カゼインは尿酸の排出量を増やします。

1．牛乳や乳製品には、カゼインというたんぱく質が含まれています。
2．カゼインは胃腸で分解され、カゼインがアラニンに変化します。
3．アラニンの働きで尿酸が排泄されやすくなります。

ひまわり医院

カゼインにプリン体は含まれていないため、血中の尿酸量を減らします。

尿酸値が気になる方におすすめのサプリの飲み方

おすすめのサプリの飲み方は以下の通りです。期待する効果を得るために参考にしてください。

忘れないタイミングで飲む

サプリは忘れないタイミングで飲みましょう。サプリは薬ではないため、いつ飲んでも大丈夫です。食後や寝る前など飲むタイミングを決めると、飲み忘れ防止になります。

ただしメーカーが推奨する飲み方がある場合は、指定された飲み方を守ってください。

定期購入をする

尿酸値が気になる方におすすめのサプリは定期購入がおすすめ。サプリメントがなくなった時に購入を申し込んでも間に合わない場合があります。

定期購入にすると通常購入よりお得に購入できる場合があります。

尿酸値対策をするのがおすすめな人

尿酸値対策をするのがおすすめな人は以下の通りです。

お酒をよく飲む

お酒をよく飲む人は尿酸値対策をするのがおすすめです。アルコールを摂取するとエネルギー源をプリン体に変化します。

お酒を控えたくても、仕事上の付き合いなどでお酒を飲む機会があります。お酒を飲む機会を減らせない人は尿酸値対策をしましょう。

プリン体を含む食べ物が好き

尿酸値対策をするのがおすすめな人はプリン体を含む食べ物が好きな人です。プリン体は肝臓で分解されて尿酸に変化します。プリン体を多く含む食べ物は以下の通りです。

食品名	プリン体量(100gあたり)
レバー類、白子	300mg以上
カツオ、エビ、イワシ	200〜300mg

プリン体を含む食べ物が止められない人は尿酸値対策をするのがおすすめです。

ストレスをためやすい

ストレスをためやすい人は尿酸値対策をしましょう。ストレスでエネルギーを消費すると、体内でプリン体が作られます。

ストレスをためやすい人は尿酸値対策をして、尿酸の生成を抑えましょう。

お酒の上手な飲み方

お酒は身体に負担がかからない飲み方が大切です。以下のポイントを意識して上手にお酒を楽しみましょう。

ほろ酔いまでに止める

お酒を楽しむために、ほろ酔いまでに止めましょう.。ほろ酔いの状態であれば、身体への負担を最小限に抑えられ、次の日の体調も保てます。お酒による酔いの状態は以下の6つに分類されます。

酔いの分類	血中アルコール濃度	酒量の目安	酔いの状態
爽快期	0.02～0.04％	ビール中瓶(～1本)、日本酒(～1合)、ウイスキー・シングル(～2杯)	さわやかな気分になる、皮膚が赤くなる、陽気になる、判断力が少しにぶる
ほろ酔い期	0.05～0.10％	ビール中びん(1～2本)、日本酒(1～2合)、ウイスキー・シングル(3杯)	ほろ酔い気分になる、手の動きが活発になる、理性が失われる、体温が上がる、脈が速くなる
酩酊(めいてい)初期	0.11～0.15％	ビール中びん(3本)、日本酒(3合)、ウイスキー・ダブル(3杯)	気が大きくなる、大声で怒鳴る、怒りっぽくなる、立てばふらつく
酩酊(めいてい)期	0.16～0.30％	ビール中びん(4～6本)、日本酒(4～6合)、ウイスキー・ダブル(5杯)	千鳥足になる、何度も同じことをしゃべる、呼吸が速くなる、吐き気・おう吐がおこる
泥酔期	0.31～0.40％	ビール中びん(7～10本)、日本酒(7合～1升)、ウイスキー・ボトル(1本)	まともに立てない、意識がはっきりしない、言語がめちゃめちゃになる
昏睡期	0.41～0.50％	ビール中びん(10本超)、日本酒(1升超)、ウイスキー・ボトル(1本超)	ゆり動かしても起きない、大小便はたれ流しになる、呼吸はゆっくりと深い、死亡

» アルコール健康医学協会(外部サイト)

身体に及ぼすお酒の目安量には、個人差があります。肝臓から出るアルコール分解酵素の働きの強さは、ある程度遺伝で決まってるからです。体重が多いほど処理能力があるので一般的に女性より男性のほうがアルコールに強い傾向があります。

一気飲みしない

お酒は一気飲みしてはいけません。一気飲みは、アルコールの吸収が急激になり、身体に負担をかけます。お酒を一気に飲むと、肝臓での分解が追いつかず、急性アルコール中毒になる危険性があるため注意が必要です。飲み会で一気飲みの勧誘があった場合でも、無理せずゆっくり飲むよう心がけましょう。

チェイサー(水)と一緒に飲む

お酒を飲む際には、チェイサー(水)と一緒に飲むのがおすすめです。アルコールは脱水の原因となるため、水分補給は欠かせません。脱水症状によって、二日酔いになる恐れがあります。

食べながらゆっくり飲む

お酒は食べながらゆっくり飲むのも大切です。食事とともにお酒を摂ることで、アルコールの吸収が緩やかになり、身体への負担を減らせます。尿酸値が気になる方におすすめのおつまみは以下のとおりです。

» 豊岡第一病院(外部サイト)

週2日は休肝日を設ける

健康を維持してお酒を楽しむために、週2日は休肝日を設けましょう。休肝日は、肝臓にとってリフレッシュの時間となります。週に2日以上アルコールを摂取しないことで、肝臓の回復を助け、長期的にお酒を楽しめます。