おすすめのDHA・EPAサプリを徹底比較【中性脂肪が気になる人必見】

DHA・EPAを手軽に摂取するため、サプリメントの利用を検討する人は多いです。しかし、DHA・EPAのサプリメントは種類が多く、何を選べばいいか分からない人も少なくありません。

この記事では、血中の中性脂肪を下げたい人におすすめのDHA・EPAサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリのDHA・EPAサプリが分かります。

年代別のDHA・EPA摂取量と不足量

厚生労働省が発表した年代別のDHA・EPAの摂取状況は以下のとおりです。

年代	1日のDHA・EPA摂取量	不足量
30〜49歳(男)	325mg/1,000mg	675mg
30〜49歳(女)	226mg/1,000mg	774mg
50〜69歳(男)	731mg/1,000mg	269mg
50〜69歳(女)	585mg/1,000mg	415mg
70歳以上(男)	775mg/1,000mg	225mg
70歳以上(女)	569mg/1,000mg	431mg

参考：2010年食事摂取基準(厚生労働省)

特に若い年代のDHA・EPAが不足しています。若い世代はDHAやEPAを含む魚などを食べる機会が少ないからです。不足しているDHA・EPAを補いたいなら、DHA・EPAサプリを活用しましょう。

DHA・EPAが不足すると悪影響を及ぼす

DHA・EPAが不足すると、血液がドロドロになります。血栓ができたり血管が詰まったりと、生活習慣病のリスクが高まるのがデメリットです。毎日すこやかに過ごすには、DHAやEPAの摂取が欠かせません。
» マリヤ・クリニック(外部サイト)

DHA・EPAは青魚に多く含まれる

DHA・EPAは青魚に多く含まれています。可食部100g当たりのDHA・EPA含有量は以下のとおり。普段の食事で積極的に食べましょう。

食材	DHA含有量	EPA含有量
サンマ	1,600mg	850mg
マサバ	970mg	690mg
マアジ	570mg	300mg

» サントリー(外部サイト)

DHAやEPAは、高温調理により減少すると報告されています。焼き魚や揚げ物では効率良くDHA・EPAを摂取できない可能性も。煮魚にして煮汁も一緒に飲むなど、調理法を工夫しましょう。
» 大阪ガス(外部サイト)

サプリならDHA・EPAを効率よく摂取できる

「DHA(ドコサヘキサエン酸)」と「EPA(エイコサペンタエン酸)」は、中性脂肪の値が気になる方に推奨されています。摂取エネルギーが使用エネルギーを越えた場合、中性脂肪は増加しやすいです。中性脂肪の上昇は、食生活や日常の習慣が大きく影響します。生活習慣を見直すことは、中性脂肪の管理に効果的です。

厚生労働省のガイドラインによれば、1日にDHA・EPAを1,000mg摂取することが推奨されています。しかし、毎日基準を満たすのは難しいです。

しかし、サプリメントを活用することで、必要なDHA・EPAを手軽に摂取可能です。多くのサプリには、500mg以上のDHA・EPAが含まれています。食生活の見直しと合わせ、サプリメントの活用を検討しましょう。

DHA・EPAサプリの選び方

DHA・EPAサプリを選ぶポイントは以下の5つです。自分に合うサプリを見つけるためにも必ず押さえましょう。

DHA・EPAの配合量

サプリメントはDHA・EPAの配合量を確認して選びましょう。サプリメントごとにDHA・EPAの配合量は違います。

DHA・EPAが500mg以上配合されているサプリメントを選ぶのがおすすめです。厚生労働省はDHA・EPAを1日1,000mg摂取することを推奨しています。

全額返金保証の有無

DHA・EPAサプリを選ぶときは、全額返金保証があるか確認しましょう。全額返金保証があれば、実質無料でお試しできます。

サプリメントが自分に合っているかどうかは実際に飲んでみないと分かりません。全額返金保証のDHA・EPAサプリで、効果を確かめてみましょう。全額返金保証付きでなくても、低価格のDHA・EPAサプリなら気軽にお試しできます。
» 全額返金保証付きのサプリはこちら

酸化対策

DHA・EPAサプリは酸化対策されているか確認してください。DHA・EPAは酸化しやすい成分だからです。

DHA・EPAサプリの酸化対策として、以下のポイントを確認しましょう。

アスタキサンチン・ビタミンEは、製品の抗酸化作用が期待できる成分です。
» e-ヘルスネット(外部サイト)
» 健康長寿ネット(外部サイト)

安全性

DHA・EPAサプリを選ぶときは、安全性も確認しましょう。サプリメントには粗悪品もあります。

飲みやすさ

DHA・EPAサプリを選ぶときは、飲みやすさにも注目してください。飲みにくいDHA・EPAサプリだと、継続して摂取できません。

大粒のサプリメントが苦手な人は、粒の大きさにも注目しましょう。小粒のDHA・EPAサプリであれば、飲みやすいです。

おすすめのDHA・EPAサプリを徹底比較

商品

DHA＆リコピンの恵み

Rimenba

DHA&EPAオメガプラス

[PR]大正DHA・EPA

美健知箋EPA&DHA α

さよなら中性生活プレミアムex

ノコア 葉酸+DHA/EPA

きなり極

DHA&EPA+セサミンEX

DHC DHA

ディアナチュラ DHA with イチョウ葉

ファンケル EPA&DPA

バイオ・サプリ DHA＆EPA+サチャインチ

ナウフーズ ウルトラオメガ3

スーパーフィッシュオイル

ヤクルトヘルスフーズ DHA&EPA DX

オリヒロ DHA・EPA180粒

サプリ生活 DHA＋EPA EX

オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ

ナットウキナーゼ EPA DHA

キッズDHA

DHA1000S

さかな暮らしダブル

ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ

富士フイルム EPA&DHA

価格(税込)

980円

4,298円 ※全額返金保証あり

1,666円

980円

5,480円

3,480円

3,980円 ※全額返金保証あり

1,980円 ※全額返金保証あり

5,346円

964円

1,620円

1,166円

1,382円

2,163円

982円

2,264円

2,356円

4,980円

540円

1,545円

2,050円

2,445円

2,721円 ※全額返金保証付き

3,186円

3,780円

内容量

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分×2

約30日分

約28日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約90日分

約30日分

約30日分

約30日分

約30日分

約35日分

約45日分

約20日分

約30日分

約90日分

約30日分

1日当たりの価格

33円

143円

56円

33円

91円

116円

143円

66円

178円

32円

54円

39円

46円

72円

11円

75円

79円

166円

18円

44円

46円

123円

91円

35円

126円

種類

機能性表示食品

サプリメント

サプリメント

サプリメント

機能性表示食品

機能性表示食品

サプリメント

機能性表示食品

サプリメント

サプリメント

サプリメント

サプリメント

サプリメント

サプリメント

機能性表示食品

サプリメント

機能性表示食品

サプリメント

サプリメント

栄養補助食品

栄養補助食品

機能性表示食品

サプリメント

機能性表示食品

機能性表示食品

DHA・EPA 含有量

136mg

530mg

827mg

600mg

750mg

520mg

300mg

500mg

400mg

620mg

565mg

483mg

403mg

750mg

270mg

900mg

860mg

537.62mg

160mg

168.1mg

38.5mg

1,014mg

900mg

514mg

860mg

酸化防止

記載なし

プラズマローゲン

アスタキサンチン

ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル

ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル

アスタキサンチン

ビタミンE

アスタキサンチンを含むクリルオイル配合

セサミン、ビタミンE、オリザプラス

ビタミンE

ビタミンE

記載なし

サチャインチオイル

記載なし

酸化防止剤(V.E：大豆を含む)

記載なし

ビタミンE

アスタキサンチン、ビタミンE

ビタミンE

記載なし

ビタミンE

ビタミンE

記載なし

ビタミンE

ビタミンE

実績・信頼

国内GMP認定工場で製造

認知症予防専門医の監修、令和のベストヒット賞サプリメント部門を受賞

国内GMP認定工場で製造

大正製薬ブランド

ユンケルの佐藤製薬が製造

業界トップクラスの高濃度

国内のGMP認定工場で製造、無添加、放射能検査済み

175万袋突破、マルハニチロと共同開発

サントリーブランド、11年連続DHA売り上げNo.1、愛飲者150万人突破

日本で一番買われているDHA

健康補助⾷品GMPを取得した国内工場で製造

健康補助⾷品GMPを取得した国内工場で製造

無農薬・無添加の有機JAS認定100%

適正製造基準(GMP)品質保証

大塚製薬が販売

ヤクルトが販売

健康食品大手のORIHIROが販売

食品保健指導士考案のサプリメント

国内のGMP認定工場で製造

小林製薬が販売

国内のGMP認定工場で製造

井藤漢方製薬が製造

GMP・HACCP・有機JAS認定の工場で製造

GMP認定の国内工場で製造

GMP認定の国内工場で製造

おすすめな人

中性脂肪と一緒にコレステロールもケアしたい人

幅広く栄養を補給したい

DHA含有量と1袋の価格重視

DHA含有量と品質重視

DHA含有量と品質重視

飲みやすいDHA・EPAサプリを探している

葉酸も摂取したい

安さ・成分・コスパを重視

売上実績を重視

続けやすい価格のサプリを探している人

DHA・EPA+αの効果を期待する人

サラサラへの働きを期待する人

DHAの酸化が心配な人

魚の臭いが苦手な人

コスパが良いサプリを試したい人

記憶力と中性脂肪の両方をケアしたい人

記憶や判断、読み書きが気になる人

効率良くDHA・EPAを摂取したい人

良質な脂質をたっぷり摂取したい人

知名度の高いサプリを試したい

子どもにDHA・EPAサプリを検討している

DHAが高配合のサプリをお試ししたい

品質にこだわって作られたサプリを試したい

DHAやEPAと一緒にナットウキナーゼも摂取したい

EPAを多めに摂取したい

詳細

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DHA＆リコピンの恵み

価格

定期購入なら、通常価格より約82％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

DHA・EPA配合量

DHA125mg、EPA11mg配合。

酸化防止

記載はありません。

安全性

国内GMP認定工場で製造されました。

おすすめな人

中性脂肪と一緒にコレステロールもケアしたい人におすすめです。

Rimenba(リメンバ)

価格

通常価格8,618円(税込)のところ、50%オフの4,298円(税込)でお試しできます。15日間の返金保証が付いているので、初めてでも安心して購入できます。

DHA・EPA配合量

DHAを428.7mg、EPAを102mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるプラズマローゲンを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造しているので安心。しかも完全無添加です。

おすすめな人

DHA・EPA以外にも幅広く栄養を補給したい人におすすめです。

DHA&EPAオメガプラス

価格

定期便は1,666円(税込)です。単品注文でも1,851円(税込)で購入できます。初月解約OKの定期便は2回目以降も同じ価格です。

DHA・EPA配合量

DHA・EPAを計857mgも配合しています。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるアスタキサンチンを配合。

安全性

国内のGMP認定工場製造。トランス脂肪酸が発生しない製造方法を採用しており、安心して飲めます。

おすすめな人

DHA・EPAの配合量の多いサプリメントを選びたい人におすすめです。

[PR]大正DHA・EPA

価格

通常価格4,320円(税込)ですが、980円(税込)でお試しできます。初月解約OKなので、1回だけの利用でも定期便での購入が断然お得です。

DHA・EPA配合量

DHA400mg、EPA200mgで合計600mg配合しています。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンE、個別包装、独自カプセルと入念な酸化防止対策が施されています。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。常温処理のためトランス脂肪酸の心配もありません(基準値の2500分の1以下)。大正製薬の製薬会社としての高い信頼と安心感もあります。

おすすめな人

大手製薬会社の安心感を重視したい人。

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHA α

価格

定期便は2回以上の継続が条件ですが、2ヶ月分を5,480円(税込)でお試しできます。1ヶ月分に換算すると、2,740円(税込)。DHA・EPA配合量を考えればコスパが良いです。

DHA・EPA配合量

DHA550mg、EPA200mgで合計750mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンE、アルミパック個別包装、特許カプセルで酸化防止対策しています。

安全性

静岡県の工場に置いて、医薬品基準の品質管理で製造されています。発生するトランス脂肪酸は約1%(7.5mg)でごく微量(1日2gが上限)なので問題ありません。

おすすめな人

安い価格でお試ししたい人や、DHA・EPAの配合量を重視する人におすすめです。

さよなら中性生活プレミアムex

価格

通常価格は4,280円(税込)ですが、定期便なら3,480円(税込)でお試しできます。解約はいつでも可能なので、1回限りの利用でも定期便がおすすめです。

DHA・EPA配合量

DHA・EPAを520mg配合。

酸化防止

BATP製法で生産。アスタキサンチンが配合。

安全性

放射能・重金属検査を実施。

おすすめな人

飲みやすいDHA・EPAサプリを探している人におすすめです。

ノコア 葉酸+DHA/EPA

価格

通常価格6,980円(税込)のところ、3,980円(税込)でお試しできます。初月解約OKです。10日間の返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

DHA・EPA配合量

DHA・EPAを300mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造され、無添加。放射能検査済み。

おすすめする人

DHA・EPAとともに葉酸も摂取したい人におすすめです。

きなり極

価格

通常価格6,151円のところ、定期便を利用すれば1,980円でお試しできます。定期便は初月解約OKなので、お試しで1回飲んでみたい場合でも定期便が断然お得です。満足できなければ、飲み切っても返品できる返品保証も付いてきます。

DHA・EPA配合量

DHAは460mg、EPAは40mgを配合。1日500mgのDHA・EPAをしっかり摂取できます。

その他成分

クリルオイル、ナットウキナーゼを配合しています。

酸化防止

DHA・EPAの高い抗酸化作用が期待できるクリルオイル(アスタキサンチンを含む)を配合しています。

安全性

GMP認定工場で製造されているので安心です。DHAサプリで心配なトランス脂肪酸の心配もありません。

においと味

オレンジ風味で嫌なニオイや味はありません。

おすすめな人

満足できない場合に返金したい人。

DHA&EPA+セサミンEX

価格

通常価格5,980円(税込)ですが、定期購入なら5,346円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHA300mg、EPA100mg、DPA15mgで合計415mg配合しています。

酸化防止

セサミン、ビタミンE、オリザプラスを配合しています。オリザプラスは玄米から抽出したサントリー独自の健康成分です。

安全性

HACCP基準をクリアした工場で製造。サントリーブランドで信頼度も抜群です。

おすすめな人

知名度を重視したい人におすすめです。

DHC DHA

価格

単品購入は1,286円(税込)です。定期だとさらに安く、25%オフの964円(税込)で購入できます。

DHA・EPA配合量

DHAを510mg、EPAを110mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合。

安全性

品質基準GMPに準拠した国内工場で製造。

おすすめな人

続けやすい価格のサプリを探している人におすすめです。

ディアナチュラ DHA with イチョウ葉

価格

120粒タイプが1,620円(税込)。240粒タイプが2,268円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAを500mg、EPAを65mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合。

安全性

健康補助⾷品GMPを取得した国内工場で製造。

おすすめな人

DHA・EPA+αの効果を期待する人におすすめです。

ファンケル EPA&DPA

価格

通常は1,296円(税込)と低価格。定期で購入すると、1,166円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAを149mg、EPAを334mg、DPAを32mg配合。

酸化防止

公式サイトに記載はありません。

おすすめな人

健康補助⾷品GMPを取得した国内工場で製造。無添加。

こんな方におすすめ！

サラサラへの働きを期待する人におすすめです。

バイオ・サプリ DHA&EPA+サチャインチ

価格

通常価格は1,728円(税込)です。定期だと20%オフの1382円(税込)で購入できます。

DHA・EPA配合量

DHAを302.9mg、EPAを100.3mg配合。

酸化防止

天然のビタミンEである、サチャインチオイルを配合。

安全性

厚生労働省GMP認定。無農薬・無添加の有機JAS認定100%。

おすすめな人

DHAの酸化が心配な人におすすめです。

ナウフーズ ウルトラオメガ3

価格

iHerbでの販売価格は、単品だと2,276円(税込)。定期の場合は2,163円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAを250mg、EPAを500mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるd-alpha Tocopherol(ビタミンE)を配合。

安全性

適正製造基準(GMP)品質保証。

おすすめな人

魚の臭いが苦手な人におすすめです。

スーパーフィッシュオイル

価格

Amazonでは1,045円(税込)で販売されています。

DHA・EPA配合量

EPA162mg、DHA108mgが配合。

酸化防止

酸化防止剤(V.E：大豆を含む)を使用しています。

安全性

大塚製薬が販売するDHA・EPAサプリです。

おすすめな人

コスパが良いサプリを試してみたい人におすすめです。

ヤクルトヘルスフーズ DHA&EPA DX

価格

Amazonでは2,264円(税込)で販売されています。

DHA・EPA配合量

DHA825mg、EPA75mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合しています。

安全性

ヤクルトが販売するDHA・EPAサプリです。

おすすめな人

記憶力と中性脂肪の両方をケアしたい人におすすめです。

オリヒロ DHA・EPA180粒

価格

Amazonでは2,356円(税込)で販売されています。

DHA・EPA配合量

DHA780mg、EPA80mg配合。

酸化防止

記載はありません。

安全性

健康食品大手のORIHIROが販売するDHA・EPAサプリ。

おすすめな人

記憶や判断、読み書きが気になる人におすすめです。

サプリ生活 DHA＋EPA EX

価格

4,980円(税込)で始められます。

DHA・EPA配合量

DHA425mg、EPA112.62mg配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるアスタキサンチン、ビタミンEが配合されています。

安全性

食品保健指導士考案のサプリメント。

おすすめな人

効率良くDHA・EPAを摂取したい人におすすめです。

オメガ3-DHA&EPA&α-リノレン酸サプリ

価格

公式サイトでは540円(税込)で販売されています。

DHA・EPA配合量

EPA96mg、DHA64mgが配合されています。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンE配合。

安全性

国内GMP認定工場で製造されました。

おすすめな人

DHAやEPAのほか、アマニ油などの良質な脂質も摂取したい人におすすめです。

ナットウキナーゼ EPA DHA

価格

Amazonの定期おトク便なら1,545円(税込)で始められます。

DHA・EPA配合量

EPA19.8mg、DHA148.3mgが配合されています。

酸化防止

記載はありません。

安全性

小林製薬が販売するサプリメントです。

おすすめな人

知名度の高いサプリを試したい方におすすめです。

キッズDHA

価格

公式オンラインショップでの販売価格は2,050円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAは35mg、EPAは3.5mgを配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

子どもにDHA・EPAサプリを検討している人におすすめです。

DHA1000S

価格

Amazonでの販売価格は2,445円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAは1,000mg、EPAは14mgを配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合。

安全性

井藤漢方製薬が製造。

おすすめな人

DHAが高配合のサプリをお試ししたい人におすすめです。

さかな暮らしダブル

価格

通常価格3,024円(税込)のところ、お得な定期購入なら約10％オフの2,721円(税込)で始められます。

DHA・EPA配合量

DHAは360mg、EPAは540mgを配合。

酸化防止

記載はありません。

安全性

GMP・HACCP・有機JAS認定の工場で製造。

こんな人におすすめ！

品質にこだわって作られたサプリを試したい人におすすめです。

ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ

価格

Amazonの定期おトク便なら、通常価格より10％オフの3,186円(税込)で始められます。

DHA・EPA配合量

DHAは360mg、EPAは154mgを配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合しています。

安全性

GMP認定の国内工場で製造。

こんな人におすすめ！

DHAやEPAと一緒にナットウキナーゼも摂取したい人におすすめです。

富士フイルム EPA&DHA

価格

公式サイトでの販売価格は3,780円(税込)です。

DHA・EPA配合量

DHAは260mg、EPAは600mgを配合。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるビタミンEを配合しています。

安全性

GMP認定の国内工場で製造。

こんな人におすすめ！

EPAを多めに摂取したい人におすすめです。

γ-GTP(ガンマGTP)と中性脂肪の基礎知識

γ-GTP(ガンマGTP)とは、γ-グルタミルトランスペプチダーゼの略称で肝臓で働く酵素の一つです。

γ-GTP(ガンマGTP)の正常値は、以下のとおりです。

» e-ヘルスネット(外部サイト)

中性脂肪値とは、血中に存在する中性脂肪の量を示すもの。摂取エネルギーが過剰となると肝臓で取り込まれ、中性脂肪として血液に放出されます。中性脂肪の正常値は、30〜149mg/dl。中性脂肪値が150mg/dlを超える場合は注意が必要です。
» 大正製薬(外部サイト)

肝臓は「沈黙の臓器」

「沈黙の臓器」として知られている肝臓。何らかの問題があっても自覚症状が出にくい臓器です。自覚症状がなくても、以下の機能が低下している恐れがあります。

» 堺市(外部サイト)

過剰な中性脂肪による身体への影響

肝臓で脂肪酸とグリセリンが結びつくことで作られる中性脂肪は「トリグリセリド(TG・TAG)」という脂肪の一つ。過剰に蓄積すると健康に悪影響を及ぼします。
» 中野司朗レディースクリニック(外部サイト)

ただし、γ-GTP(ガンマGTP)や中性脂肪の数値が正常値を超えている場合は、注意が必要です。肝臓で生成された中性脂肪が適切に利用されずに蓄積されると、身体に悪影響をもたらします。

中性脂肪サプリのメリット・デメリット

中性脂肪を下げるためには、DHAとEPAサプリの利用がおすすめです。サプリを利用すれば、手軽に健康をサポートできるからです。

中性脂肪サプリのメリット

DHA・EPAサプリを使用するメリットは以下の3つです。

手軽さ

サプリメントを利用すれば、食事だけでは不足しがちなDHA・EPAを手軽に摂取できます。

毎日一定量を摂取できる

サプリメントを活用すれば、1日に必要なDHA・EPAを毎日一定量、摂取が可能です。DHAとEPAは熱に弱く、魚を煮たり焼いたりすると効果が半減します。しかし、サプリメントならDHAとEPAの配合量は変わりません。
» マルハニチロ(外部サイト)

続けやすい

サプリメントなら継続的にDHAとEPAを摂取できます。サプリメントは飲むだけだからです。どんなに忙しくても、簡単に続けられます。

食生活の改善や運動を続けるのは大変です。しかしサプリメントであれば、意志が弱い人でも継続的に飲み続けられます。

中性脂肪をサプリで下げるデメリット

DHA・EPAサプリを利用するデメリットは以下の2つです。

生活が今以上に乱れる可能性がある

DHA・EPAサプリを利用すると、生活が乱れる可能性があります。サプリメントを飲んでいるという安心感が生まれるからです。

お金がかかる

サプリメントの利用を始めるとお金がかかります。サプリメントは継続的な利用が必要だからです。サプリメントは毎月のランニングコストになります。

サプリメントの手軽さや継続のしやすさを考えてみてください。サプリメントで手軽にDHAやEPAを摂取し、健康的な身体を維持できるなら安いものです。

DHA・EPAサプリは酸化によるトランス脂肪酸に要注意

DHA・EPA配合のサプリメントは酸化に注意してください。DHA・EPAが酸化するとトランス脂肪酸に変わる可能性があります。

トランス脂肪酸は植物油を人工的に加工した食品「マーガリン」「ファットスプレッド」などに含まれます。肥満率の高い国で問題視されている成分です。悪玉コレステロール値の上昇に影響を与えます。
» 農林水産省(外部サイト)

DHA・EPA配合のサプリメントを利用する場合は、製品の酸化を防止する「ビタミンE」などが含まれているか確認しましょう。製品の酸化防止のために、アルミパックで個包装されているサプリメントもあります。
» 健康長寿ネット(外部サイト)

DHA・EPAサプリを選ぶ際に、値段の安さだけで比較してはいけません。原材料や品質を考慮して選ぶことが大切です。

トランス脂肪酸の1日の上限摂取量

トランス脂肪酸の上限摂取量は、おおよそ1日約2g前後です。1日のエネルギー摂取量の1%未満とされています。

DHA・EPAサプリは、製造過程でトランス脂肪酸が発生することもあります。しかし、サプリに含まれるトランス脂肪酸は0.5〜2.0mgほどと微量です。1日の上限摂取量上限の1000分の1未満に過ぎません。
» すぐにわかるトランス脂肪酸(外部サイト)
» トランス脂肪酸に関するQ&A(外部サイト)

DHA・EPAサプリは太る原因になる？

DHA・EPAサプリが太る原因になることはありません。DHA・EPAサプリは1日目安量当たり、10～20キロカロリー程度しかないからです。サプリに含まれるDHA・EPAも、必要な範囲内に抑えられています。

厚生労働省が推奨するDHA・EPAの摂取量は1日1,000mgです。摂取目安量をしっかり守れば脂肪が増えることはありません。

食事でDHA・EPAを摂取するならカロリーに注意

魚などの食事からDHA・EPAを摂取するときは、カロリーに注意してください。焼き魚などのDHA・EPAを含む食事には、高カロリーなものが多いです。

中性脂肪値をケアするなら、DHA・EPAを含んだサプリメントを利用しましょう。カロリーや脂質の大量摂取を防ぎつつ、DHA・EPAを摂取できます。

サプリメントなら太る心配はほとんどありません。サプリメントはカロリーが低く、摂取目安量を守れば、脂肪の量や体重に悪影響を与える可能性は低いです。

ストレスが中性脂肪増加の原因となることも

ストレスは中性脂肪増加の原因の一つ。中性脂肪の増加を防ぐためにも、無理のない範囲で生活習慣を改善して行くことが大切です。

仕事が忙しいのに無理して食生活の改善に取り組むと、ストレスで中性脂肪が増える可能性があります。忙しい人は中性脂肪に効果のあるDHA・EPAサプリを活用してください。サプリメントを利用しつつ、徐々に生活習慣を見直しましょう。

DHAは妊娠中・授乳中にも必要な栄養素

DHAは妊娠中や授乳中の女性が積極的に摂取したい栄養素です。妊娠中や授乳中にDHAを摂取することで、赤ちゃんにも栄養を届けられます。
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妊娠中は生ものを控えなければいけません。魚からDHAを摂取したいときは、煮たり焼いたりする必要があります。しかしDHAは熱に弱く、煮たり焼いたりすると十分に摂取できない可能性も…。
» マルハニチロ(外部サイト)

DHAを補給するためにも、サプリメントの利用を検討しましょう。ただし、妊娠中や授乳中は安全が第一です。医師や管理栄養士に相談したうえで、サプリメントの利用を検討してください。