中性脂肪が気になる人におすすめのサプリを徹底比較【運動不足の人必見】

偏った食生活や運動不足が続いて中性脂肪が気になると、サプリメントを検討する人は多くいます。しかしサプリメントの種類は多く、何を選ぶべきか迷うことも。

この記事では、中性脂肪が気になる人におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたが選ぶべきサプリメントがわかります。

中性脂肪は体内にエネルギーを蓄える働きをもつ脂肪

中性脂肪は、脂質の一種。体内のエネルギー源として蓄えられ、臓器の保護や体温の維持をサポートしています。

皮下脂肪として体温を維持したり体の臓器の保護をする役割があります。また、空腹時にはエネルギー源にもなります。

千葉県栄養士会

中性脂肪を含めた脂質は、人間が生きていく上で必要な栄養素です。しかし、エネルギーとして使われなかった中性脂肪は、脂肪として蓄積される場合も。注意が必要な栄養素でもあります。

日本人間ドック学会によると、中性脂肪の基準値は、30〜149mg/dLと言われています。基準値を意識して、日々対策を行うことが大切です。

中性脂肪が気になる人のサプリの選び方

「中性脂肪が気になるので、サプリを活用したい。」という気持ちがあってもさまざまな種類があり、選ぶのが難しい場合も。ここでは、選び方を6つ紹介します。

DHA・EPAが配合されたものを選ぶ

DHA・EPAが配合されたものを選びましょう。DHA・EPAは魚由来のサラサラ成分のことです。

DHA・EPAは、体内でほとんど作られることのない必須脂肪酸の一種。青魚(サバ、さんまなど)に多く含まれている栄養素です。

厚生労働省によると、DHA・EPA摂取量は「1日あたり1g(1,000mg)」が望ましいと言われています。

安全性の高いものを選ぶ

サプリを選ぶときは、安全性の高いものを選びましょう。粗悪品の可能性もあるからです。以下の3つを参考に選ぶのがおすすめです。

GMP認定の国内工場で製造された商品

GMP認定の国内工場で製造された商品か確認しておきましょう。GMP認定は、国の定められた基準をクリアした商品のみに認められるもの。認定を受けている商品は、一定の品質が確保された状態と言えます。

特定保健用食品(トクホ)、栄養機能食品の表示がある商品

特定保健食品(トクホ)、栄養機能食品の表示の有無もチェックしておくのがおすすめ。厚生労働省によると、特定保健用食品(トクホ)は、国により安全性や有効性について個別に審査をクリアした商品。

消費者庁によると、栄養機能食品は科学的に根拠が認められた栄養が基準を満たした量で含まれている商品です。特定保健食品や栄養機能食品は、一般的なサプリよりも品質と安全性に注力している商品と言えます。

原材料、含有量、販売者が明記されている商品

原材料、含有量、販売者の情報は必ず確認しましょう。原材料を見ることで、どんな成分が含まれているか把握できます。

目的に合った成分が含まれていない、あるいは少量しか含まれていない場合も。原材料は含有量が多い順に記載されているので、原材料と一緒に確認することが可能です。

酸化対策をしている商品を選ぶ

酸化対策を行っている商品を選びましょう。中性脂肪を気にする人が選ぶサプリには、DHA・EPAが含まれている商品が多いからです。

DHA・EPAは、酸化しやすい成分。DHA・EPAが酸化してしまうと、働きが期待できません。
» 満岡内科・循環器クリニック(外部サイト)

酸化すると「トランス脂肪酸」へ変化する場合も。トランス脂肪酸の多くは、植物油で人工的に作られた食品です。「マーガリン」「ショートニング」などに含まれています。

以下のような対策が行われている商品を選ぶのがおすすめです。

» e-ヘルスネット(外部サイト)
» 健康長寿ネット(外部サイト)

飲みやすさで選ぶ

飲みやすいサプリを選びましょう。飲みにくいサプリは、継続して摂取することが難しいからです。以下に注目して、自分に合ったサプリを見つけましょう。

商品に付いているキャンペーンを利用しながら、お試しするのもおすすめ。コストを抑えながら、自分に合った商品を探せます。

続けやすい価格で選ぶ

続けやすい価格の商品を選びましょう。続けにくい価格の場合、いくら良質でも継続することが難しくなります。

中性脂肪が気になる人が購入するサプリは毎日摂取することが多いので、費用がかさむことも。しかし、安ければよいわけではありません。サプリの質、成分の含有量、価格などのバランスを意識して選びましょう。

返金保証があるものを選ぶ

返金保証がある商品を選ぶのもおすすめ。返金保証がある商品は、以下のようなメリットがあるからです。

商品によって、返金される金額の割合や期間が異なります。購入する前に、必ず内容を確認しておきましょう。

中性脂肪が気になる人におすすめのサプリ

商品	DHA＆リコピンの恵み	DHA&EPAオメガプラス	[PR]大正DHA・EPA	美健知箋EPA&DHA α	DHC ウエスト気になる	Rimenba	さよなら中性生活プレミアムex	きなり極	ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ	中性脂肪サポート
価格(税込)	980円	1,666円	980円	5,480円 ※2回継続した場合	1,188円	4,298円 ※15日間返金保証あり	3,480円	1,980円 ※15日間返金保証あり	3,186円	2,047円
内容量	約30日分	約30日分	約30日分	約60日分 ※2回継続した場合	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分	約90日分	約30日分
1日当たりの価格	33円	56円	33円	91円	40円	143円	116円	66円	35円	68円
種類	機能性表示食品	サプリメント	サプリメント	機能性表示食品	機能性表示食品	サプリメント	機能性表示食品	機能性表示食品	サプリメント	機能性表示食品
DHA・EPA配合量	136mg	827mg	600mg	750mg	–	530mg	520mg	500mg	514mg	–
その他成分	リコピン、234種類の植物エキス、6種類の和漢成分	クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイル	特になし	特になし	グルコマンナン、インゲン豆エキス末など	葉酸、鉄分、亜鉛、7種類のビタミン、和漢素材など	ナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンE	クリルオイル、ナットウキナーゼ	ナットウキナーゼ	モノグルコシルヘスペリジン
製品の酸化防止	記載なし	アスタキサンチン	ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル	ビタミンE、アルミ個別包装、独自カプセル	–	プラズマローゲン	アスタキサンチン	アスタキサンチンを含むクリルオイル配合	ビタミンE	–
安全性	国内のGMP認定工場で製造	GMP認定工場で製造	大正製薬の厳格な品質管理のもと、GMP認定工場で製造	医薬品基準の品質管理で製造	GMP認定の国内工場で製造	GMP認定工場で製造、保存料など6種の無添加処方	放射能・重金属検査を実施	GMP認定工場で製造	GMP認定の国内工場で製造	ファンケルの厳格な品質管理のもと製造
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

DHA＆リコピンの恵み

価格

定期購入なら、通常価格より約82％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

注目の成分

中性脂肪を低下させる機能が報告されているDHA・EPAと、血中LDL(悪玉)コレステロールを下げる機能が報告されているリコピンを配合しています。

その他成分

236種類の植物エキスと、田七人参やヨモギなど6種類の和漢成分を配合。

おすすめな人

中性脂肪とともにコレステロールも気になる人におすすめです。

DHA&EPAオメガプラス

価格

通常価格1,851円(税込)のところ、定期購入なら10％オフの1,666円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

DHA・EPA配合量

DHA・EPA合わせて857mg配合。

その他成分

クリルオイル、鮫肝油スクワレン、アマニ油、生姜オイルを配合しています。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるアスタキサンチンを配合。トランス脂肪酸が発生しない製造方法を採用しています。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

DHA・EPAの配合量が多いサプリメントを選びたい人におすすめです。

[PR]大正DHA・EPA

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入なら77％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

DHA・EPA配合量

DHA400mg、EPA200mgで合計600mg配合しています。

その他成分

注目成分はありません。

酸化防止

ビタミンE配合、アルミの個別包装、独自カプセルと入念な酸化防止対策が施されています。

安全性

大正製薬の厳格な品質管理のもと、国内のGMP認定工場で製造されました。

おすすめな人

品質にこだわって製造されたサプリを試してみたい人におすすめです。

DHC ウエスト気になる

価格

通常価格は2,376円(税込)ですが、特別お試し価格は50%オフの1,188円(税込)です。定期購入ではないので、気軽にお試しできます。

注目の成分

肥満気味の方の体脂肪、血中中性脂肪、体重、ウエスト周囲径の減少をサポートし、高めのBMI値の改善に役立つことが報告されている「エラグ酸」を配合。

その他成分

グルコマンナン、インゲン豆エキス末などを配合。

安全性

GMP認定の国内工場で製造。

おすすめな人

ウエストが気になる人におすすめです。

美健知箋(びけんちせん)EPA&DHA α

価格

通常価格6,480円(税込)のところ、定期購入初回分は92％オフの500円(税込)です。2回目以降は23％オフの4,980円(税込)。2回以上の継続が必要なものの、お得に続けられます。

DHA・EPA配合量

DHA550mg、EPA200mgで合計750mg配合。

その他成分

注目成分はありません。

酸化防止

ビタミンE配合、アルミパック個別包装、特許カプセルで酸化防止を対策しています。

安全性

静岡県の工場において医薬品基準の品質管理で製造。

おすすめな人

DHA・EPAを効率良く摂取したい人におすすめです。

Rimenba(リメンバ)

価格

通常価格8,618円(税込)のところ、50%オフの4,298円(税込)でお試しできます。15日間の返金保証付きで、購入回数に縛りはありません。

DHA・EPA配合量

DHAを428.7mg、EPAを102mg配合。

その他成分

葉酸や鉄分、亜鉛、ビタミンB1など7種類のビタミン、和漢素材などを贅沢に配合しています。

酸化防止

製品の抗酸化作用が期待できるプラズマローゲンを配合。

安全性

GMP認定工場で製造。香料や保存料などは完全無添加です。

おすすめな人

DHA・EPAをはじめ複数の栄養を同時に摂取したい人におすすめです。

さよなら中性生活プレミアムex

価格

通常価格は4,622円(税込)ですが、定期便なら3,756円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。

DHA・EPA配合量

DHA・EPAを520mg配合。

その他成分

DHA・EPAと相性が良いナットウキナーゼ、クリルオイル、サラシア、ビタミンEを配合。

酸化防止

BATP製法で生産。アスタキサンチンも配合しています。

安全性

放射能・重金属検査を実施。

おすすめな人

飲みやすいサプリを探している人におすすめです。

きなり極

価格

通常価格6,151円(税込)のところ、定期購入なら1,980円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。満足できなければ飲み切っても返品可能です。

DHA・EPA配合量

DHAは460mg、EPAは40mg配合。

その他成分

クリルオイル、ナットウキナーゼを配合しています。

酸化防止

DHA・EPAの高い抗酸化作用が期待できるクリルオイル(アスタキサンチンを含む)を配合しています。DHAサプリで心配なトランス脂肪酸の心配もありません。

安全性

GMP認定工場で製造。魚油の原料であるカツオはすべて国産で、重金属(鉛)やヒ素などが検出されないものを使用しています。

おすすめな人

安心安全にこだわって製造されたサプリで中性脂肪を対策したい人におすすめです。

ディアナチュラスタイル EPA×DHA+ナットウキナーゼ

価格

Amazonの定期おトク便なら、通常価格より10％オフの3,186円(税込)で始められます。

注目の成分

DHA・EPAを配合。

その他成分

ナットウキナーゼ、ビタミンEを配合しています。

安全性

GMP認定の国内工場で製造。

おすすめな人

DHAやEPAと一緒にナットウキナーゼも摂取したい人におすすめです。

中性脂肪サポート

価格

公式サイトでの販売価格は2,047円(税込)です。

注目の成分

中性脂肪を減らす作用のある機能性関与成分「モノグルコシルヘスペリジン」を配合

安全性

ファンケルの厳格な品質管理のもと製造。

おすすめな人

効率良く中性脂肪にアプローチしたい人におすすめです。

中性脂肪が気になるときにサプリを摂取する際の注意点

食事で不足しやすい栄養をサポートしてくれる働きがある「サプリ」。しかし、注意したいこともあります。以下を意識して摂取しましょう。

飲み合わせに注意する

飲み合わせに注意してください。働きが弱まったり、悪い影響を引き起こしたりする可能性があるからです。以下を意識して摂取しましょう。

サプリは水・ぬるま湯で飲む

サプリは、水やぬるま湯と一緒に摂取しましょう。栄養素が溶けやすくなるため、胃へスムーズにサプリを運べます。水やぬるま湯は、サプリの栄養素を阻害しません。
» くすりと健康の情報局(外部サイト)

他のサプリの成分を確認してから飲む

他のサプリとの飲み合わせにも注意しましょう。以下のような可能性があるからです。

1日の摂取上限量を超えないように、含有量を確認してから摂取してください。

薬とサプリの併用は医師・薬剤師へ相談してから飲む

薬とサプリを一緒に摂取する場合は、医師や薬剤師へ相談してから飲みましょう。飲み合わせ次第では、以下のような悪影響が出てしまう可能性も。

» 愛知県薬剤師会(外部サイト)

薬とサプリを一緒に摂取することで、働きが変化する場合があります。

過剰摂取に注意する

過剰摂取しないように注意しましょう。中性脂肪が気になる場合に摂取するサプリには、過剰摂取すると身体に悪影響を及ぼす可能性があるからです。血液が固まりにくくなったり、吐き気や発熱などの症状が表れたりする場合も。
» ひのクリニック(外部サイト)

すぐに摂取を辞めないように注意する

すぐに摂取を辞めるのは避けましょう。中性脂肪が気になる方が摂取するサプリの場合は、3〜6ヶ月程度の継続をおすすめしている商品が多いです。

サプリは即効性のある薬ではありません。生活習慣の改善も意識しながら、摂取を継続していくことが大切です。

中性脂肪が増加する原因

中性脂肪が増加する原因は、以下のような理由があると考えられています。

過食

過食は中性脂肪を増加させます。夕食や夜食(22時以降)での過食は、特に注意。昼間と比べて、夜間のエネルギーの消費が少ないからです。

消費されなかったエネルギーは、体脂肪として蓄積されます。夕食は、できる限り午後7時までに。間食を含めた食べ物の摂取は、就寝2〜3時間前に終わらせておきましょう。

飲酒習慣

アルコールは、飲み方次第で中性脂肪が増加すると言われています。肝臓で中性脂肪の合成が進み、たくさんの中性脂肪が作られる場合があるからです。適量のアルコール摂取量であれば、中性脂肪が上がる可能性は少ないと言われています。
» 大正製薬(外部サイト)

厚生労働省の「健康日本21」によると、純アルコール換算で1日20gまでが一般的な基準。「お酒の量(ml) × アルコール度数/100 ×0.8(アルコールの比重)= 純アルコール量(g)」で計算できます。

アルコールと一緒におつまみを食べる場合は、注意してください。アルコールはおつまみ(大学芋、たこ焼きなど)によって糖質が増える場合も。炭水化物(白米、麺類)は特に摂取しすぎないように意識しましょう。

肥満

肥満も中性脂肪の増加と関係がある場合が多いです。肥満は、皮下組織で中性脂肪が増えると起こりやすい症状。皮下組織の大部分は、皮下脂肪と言われています。

男性は16.7％以上、女性は26.7％以上を超えると皮下脂肪率が高いと言われています。基準値を超えないように意識しましょう。
» 大正製薬(外部サイト)

運動不足

運動不足は、中性脂肪を増加させます。運動不足によって使われなかったエネルギーは脂肪へ変わってしまうからです。

中性脂肪が気になる方におすすめする運動方法は以下を参考にしてください。
» 運動習慣

加齢によるエストロゲンの減少

加齢によるエストロゲン(女性ホルモン)の減少も中性脂肪が増加する原因の一つ。エストロゲンが減少すると、脂肪がつきやすくなると言われているからです。

個人差はありますが、40代半ば頃からエストロゲンの分泌量は低下します。加齢により基礎代謝も低下するので、定期的に生活習慣を見直しながら過ごしましょう。
» 大塚製薬(外部サイト)

中性脂肪の増加で起こる可能性がある影響

中性脂肪が増加すると、以下のような影響を及ぼす可能性も。

皮下脂肪の増加

皮下脂肪は、血液中の中性脂肪が過剰になることで増加します。皮下脂肪は、男性よりも女性の方がつきやすい特徴があります。
» クラシエ(外部サイト)

皮膚の下に蓄積し、触るとやわらかい部分が皮下脂肪です。おしりや下腹部、太ももなどに脂肪がつきやすいのも特徴の一つ。「洋ナシ型体型」とも言われています。

内臓脂肪の増加

中性脂肪が増えると、内臓脂肪も増加する傾向があります。中性脂肪は、内臓脂肪を作るもとになっているからです。

内臓脂肪は、女性よりも男性の方がつきやすい特徴があります。内臓の周りに蓄積した皮下脂肪の内側にある脂肪が内臓脂肪です。おへそ周りがふくらみ、腸や腹筋の内側へ脂肪がつくのも特徴の一つ。「リンゴ型体型」とも言われています。
» 花王(外部サイト)

善玉コレステロールの減少

中性脂肪が増えると善玉コレステロールは減少します。善玉コレステロールは、健康を保つ上で必要なもの。以下のような働きがあると言われています。

» 大正製薬(外部サイト)

善玉コレステロールは多すぎても、少なすぎても身体にとって良くありません。40mg/dl未満の場合は、血管がうまく伸び縮みできない可能性が高まります。
» サントリーウエルネスOnline(外部サイト)

90mg/dl以上の場合は、活性化している善玉コレステロールが少ないという研究報告も。日頃から正常値を保つように意識して過ごしましょう。

悪玉コレステロールの増加

悪玉コレステロールは、中性脂肪の増加で一緒に増えていきます。悪玉コレステロールも善玉コレステロールと同じように必要不可欠な存在です。

悪玉コレステロールには、以下のような働きがあります。

» 大正製薬(外部サイト)

中性脂肪を増やさないために見直すべきこと

中性脂肪を増やさないためには、以下のような習慣を見直すことが大切です。

一度見直したら終わりではなく、定期的に自分の生活習慣について考える時間をとりましょう。継続して取り組むことで、改善される可能性が高まります。

食生活

食生活を見直しましょう。しかし以下のような極端な制限は危険なので、避けてください。

過度な糖質制限

頭痛、下痢などを引き起こす場合も。日本人の食事摂取基準(2020年版)によると、1日分の摂取エネルギーの50〜65％を目安に摂取することが推奨されています。

過度な脂質制限

体調不良、過度な肌の乾燥などを引き起こす可能性があります。1日分の摂取エネルギーの20〜25％の摂取を目指しましょう。
» 日本人の食事摂取基準(2020年版)(外部サイト)

断食

断食前後の食事コントロールができないと、意味がありません。リバウンドの可能性もあり、一時的な中性脂肪対策となってしまう場合があります。

短期間の食生活の見直しではなく、長期間で取り組みましょう。栄養バランスを考えた食事を1日3食続けることが大切。特に海藻、野菜、青魚を意識しての摂取がおすすめです。

運動習慣

運動習慣は、中性脂肪を増やさないために必要不可欠な習慣です。中性脂肪を減らすには以下のような「有酸素運動」が基本と言われています。

有酸素運動は週に3回。1回あたり30分を目安に継続して行いましょう。

» オムロンヘルスケア(外部サイト)

飲酒・喫煙習慣

飲酒・喫煙習慣の見直しも中性脂肪を増やさないためには外せない事項です。飲酒は適量を意識しましょう。適量を守れば、中性脂肪が上がる可能性は少ないと言われています。

しかし、飲酒中に欠かせないおつまみの種類には、気をつける必要があります。アルコールの適量について知りたい場合は以下のリンクで確認してください。
» 飲酒習慣

中性脂肪Q&A

ここでは中性脂肪に関するよくある質問を紹介しています。中性脂肪が気になる場合に購入したいサプリを検討している方は、ぜひ参考にしてください。

中性脂肪とコレステロールのちがいとは？

中性脂肪は体内のエネルギー源として蓄えたり、臓器の保護や体温の維持をサポートしたりします。中性脂肪についての詳細を知りたい方は以下の項目を参考にしてください。
» 中性脂肪は体内にエネルギーを蓄える働き

コレステロールは、細胞膜を形成する成分。ホルモンや胆汁酸の材料です。健康診断などでよく測定されるコレステロールは以下の3つ。

» 大正製薬(外部サイト)
» なかしま内科クリニック(外部サイト)

コレステロールが異常値の場合、血液の流れが悪くなり身体に悪影響を及ぼすことも。測定した際は必ず結果を確認しておきましょう。

中性脂肪が気になる場合にサプリを飲むタイミングは？

中性脂肪が気になる場合にサプリを飲むおすすめのタイミングは、毎日同じ時間です。毎日同じ時間帯に決まった量を摂取することで、飲み忘れ防止に繋がります。

中性脂肪が気になる場合にサプリはどこで購入できる？

中性脂肪が気になる場合に使いたいサプリは以下の場所で購入できます。

通販サイト

種類が豊富。返金保証や限定価格などのお得なキャンペーンを行っている場合もあります。

ドラックストア

購入後はすぐにお試しできます。商品を手に取って見比べながら、購入することも可能です。

薬局

薬局の場合も、購入後はすぐにお試し可能。薬剤師が在籍している場合が多いので、相談しやすい環境なのも魅力の1つです。

中性脂肪が気になる人がサプリを活用するメリット・デメリットは？

中性脂肪が気になる人がサプリを活用するメリットは以下の通り。

デメリットは以下の通りです。

料金がかかる

サプリは継続が前提の商品が大半です。継続するには、どうしてもコストがかかります。手軽さと続けやすさを踏まえて判断しましょう。

生活習慣が乱れる可能性

生活習慣がさらに乱れる可能性があります。サプリを摂取しているから大丈夫という安心感が生まれやすいからです。サプリはあくまでも栄養を補助する商品と考えましょう。

妊娠中・授乳中にサプリを活用しても大丈夫？

妊娠中・授乳中にサプリを活用する場合は、医師や薬剤師などに相談してから検討してください。飲み合わせや身体の状態によって、悪い影響を及ぼす可能性があるからです。

しかし熱に弱い特徴をもつため、食事だけではDHA・EPAが補いきれない場合もあります。気になる方は、始める前に相談してみましょう。

ストレスが中性脂肪の増加に関係しているのは本当？

ストレスは中性脂肪の増加に関係しています。ストレスが増えると「ホルモンバランスの乱れ」を引き起こすからです。

ホルモンバランスが乱れた場合、緊張したり興奮したりしやすくなることから次のような症状がおこる可能性があります。

» 名古屋ハートセンター(外部サイト)

以上の症状は、中性脂肪が増加する原因へ繋がります。