おすすめの睡眠サポートサプリを徹底比較【ぐっすり眠りたい人や快眠したい人必見】

睡眠をサポートする成分が配合されたサプリメントは多く販売されています。いざサプリメントを買おうと思っても、何を選べばいいか分からない人は多いです。

この記事では、睡眠をサポートするおすすめのサプリメントを紹介します。記事を読めば、朝からスッキリと生活するために選ぶべきサプリメントが見つかります。

睡眠サプリとは眠りの浅い方やすっきり目覚められない方の眠りをサポートするもの

睡眠サプリとは、眠りの浅い方やすっきり目覚められない方の眠りをサポートするもの。睡眠薬のような医薬品とはちがって、睡眠サプリはあくまで健康食品です。

不眠の根本的な解決や治療はできません。しかし、眠りが浅い人の睡眠の質の改善をサポートする役割をもっています。

今日からできる睡眠について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 今日からできる睡眠対策

睡眠をサポートするサプリの選び方

睡眠をサポートするサプリの選び方は以下4つの方法があります。ポイントをしっかり押さえた上で、自分に合ったサプリを見つけましょう。

機能性で選ぶ

睡眠をサポートするサプリを選ぶときは、製品や製品に配合されている成分の機能性に注目しましょう。商品や成分によって、報告されている機能性が違います。機能性の一例は以下の通りです。

リフレのぐっすりずむ

睡眠の質をすこやかに改善(睡眠効率<就床時間中の睡眠の割合>を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ)するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されているL-テアニンを配合。

睡眠サポート カプセル

良質な眠りをサポートする(睡眠の質(眠りの深さ)を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる)機能があることが報告されているクロセチンを配合。

同じ成分でも、製品ごとに報告されている機能性はちがいます。自分に適した機能が報告されているか確認した上でサプリメントを選びましょう。

飲みやすい形状のものを選ぶ

睡眠をサポートするサプリを選ぶ際は、飲みやすい形状のものを購入しましょう。飲みにくさはストレスを感じたり、継続を妨げたりする原因になるからです。

睡眠をサポートするサプリの場合の主な形状とメリット・デメリットを以下にまとめました。

タイプ	メリット	デメリット
カプセル	手軽に持ち運びOK、錠剤よりも成分の放出が早い商品が多い、短時間で摂取可能	大きさ次第で飲みにくさを感じる場合がある、空気中の水分の影響によりカプセルが変形することがある
タブレット(錠剤)	手軽に持ち運べる、量がわかりやすい、長期保存が可能な商品が多い	体内で吸収されるまでに時間がかかる傾向にある、一度に多く摂取することが難しい場合が多い
粉末	量を調節しやすい、水以外で摂取できる商品もある、コストが他のタイプより安い傾向がある	持ち運びが難しい商品もある、溶かすことに手間を感じる可能性がある、味が苦手な場合がある
シート(フィルムタイプ)	水なしで摂取できる、短時間で摂取可能、個包装な商品が多いので衛生的、持ち運びしやすい	サプリの摂取した感覚が得られない可能性がある、味が苦手なことがある

価格で選ぶ

睡眠をサポートするサプリの購入を検討する場合は、価格に着目して選びましょう。自分に見合った価格ではない場合、継続が難しくなります。睡眠をサポートするサプリの相場は、1ヶ月あたり1,000〜3,000円程度です。

安全性で選ぶ

睡眠をサポートするサプリを選ぶ際は、安全性も意識して選びましょう。安全性の低い商品は、粗悪品の場合があるからです。

安全性を確かめる上で意識したいポイントは以下の通り。

GMP認定工場品か

GMP認定とは、仕入れから出荷まで一定の基準を全てクリアした商品のみに与えられるものです。GMP認証工場で作られたサプリは、品質や安全性にこだわって製造された商品である可能性が高いと言えます。

機能性表示食品か

機能性表示食品とは、科学的根拠があることを消費者庁に届け出ることで機能性を表示できる食品のこと。安全性や機能性において国が定めるルールに基づき、届け出を行っています。

不要な添加物が含まれていないか

添加物は、全てが不要ではありません。サプリを製造する上で必要な成分もあるからです。しかし保存料や人工甘味料などは必要ありません。商品の裏に記載されている添加物の名称や含有量を確認した上で購入しましょう。

アレルギー成分が含まれていないか

アレルギー反応の経験がある方は、原材料名を確認してから購入しましょう。さまざまな成分が配合された商品もあるからです。原材料名がわかりにくい場合は、メーカーに問い合わせをした上で購入を検討することをおすすめします。

サプリは毎日飲むことが多い商品。安全性の高い商品を選んで、安心して摂取できる状態を作りましょう。

おすすめの睡眠サポートサプリを徹底比較

商品	リフレのぐっすりずむ	睡眠サポート カプセル	SUYARi(すやり)	グリナ	ネムリスタ
価格(税込)	1,000円	980円	1,923円 ※15日間返金保証付き	500円	1,880円
内容量	31日分	30日分	30日分	6日分	30日分
1日当たりの価格	33円	33円	65円	84円	63円
分類	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品
睡眠をサポートする機能性関与成分	L-テアニン	クロセチン	GABA	グリシン	L-テアニン
その他の成分	GABA、グリシン、トケイソウ、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12	GABA	ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12	クエン酸	グリシン
安全性	GMP基準にもとづき生産・製造	健康食品GMP認証を取得した工場で製造	GMP認定工場で製造	GMP取得の国内工場で製造	GMP適合認定工場にて製造
おすすめな人	起床時の眠気・疲労感が気になる	睡眠の質やストレスが気になる	一時的な疲労感やストレスを感じている	爽快感のある目覚めを得たい	起床時の疲労感や眠気が気になる
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

リフレのぐっすりずむ

価格

通常価格2,980円(税込)のところ、66％オフの1,000円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。初月解約もOKなので安心です。

睡眠をサポートする機能性関与成分

睡眠の質をすこやかに改善(睡眠効率<就床時間中の睡眠の割合>を上げ、すっきりとした目覚めと起床時の眠気・疲労感の軽減に役立つ)するとともに、一過性の作業などによるストレス(精神的負担)を和らげる機能が報告されているL-テアニンを配合。

その他の成分

GABA、グリシン、トケイソウ、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンB12を配合。

安全性

GMP基準にもとづき生産・製造。

おすすめな人

起床時の眠気・疲労感が気になる人におすすめです。

睡眠サポート カプセル

価格

通常価格4,320円(税込)のところ、定期購入なら77％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。

睡眠をサポートする機能性関与成分

良質な眠りをサポートする(睡眠の質(眠りの深さ)を高め、起床時の眠気や疲労感を和らげる)機能があることが報告されているクロセチンを配合。

その他の成分

一時的に落ち込んだ気分を前向きにする(積極的な気分にする、生き生きとした気分にする、やる気にするなどの)機能や、デスクワークなどの精神的ストレスがかかる作業によって生じる一時的な疲労感を緩和する機能があることが報告されているGABAを配合。

安全性

健康食品GMP認証を取得した工場で製造。

おすすめな人

睡眠の質やストレスが気になる人におすすめです。

SUYARi(すやり)

価格

通常価格5,379円(税込)のところ、64％オフの1,923円(税込)でお試しできます。購入回数に縛りはありません。15日間返金保証も付いているので安心です。

睡眠をサポートする機能性関与成分

一時的な疲労感やストレスを感じている方の睡眠の質(眠りの深さ)の改善に役立つ機能があることが報告されているGABAを配合。

その他の成分

ラフマ、サフランエキス、クワンソウ、トリプトファン、ビタミンB6、ビタミンB12を配合。

安全性

GMP認定工場で製造。

おすすめな人

一時的な疲労感やストレスを感じている人におすすめです。

グリナ

価格

通常価格30日分5,560円(税込)のところ、6日分を500円(税込)でお試しできます。30日分の定期便は、20%オフの4,448円(税込)から始められます。

睡眠をサポートする機能性関与成分

本品にはグリシンが含まれており、すみやかに深睡眠をもたらし、睡眠の質の向上(熟眠感の改善、睡眠リズムの改善)や、起床時の爽快感のあるよい目覚め、日中の眠気の改善、疲労感の軽減、作業効率の向上に役立つ機能があります。

その他の成分

クエン酸を配合。

安全性

GMP取得の国内工場で製造。

おすすめな人

爽快感のある目覚めを得たい人におすすめです。

ネムリスタ

価格

公式サイトでの販売価格は1,880円(税込)です。

睡眠をサポートする機能性関与成分

夜間の良質な睡眠(起床時の疲労感や眠気を軽減)をサポートすることが報告されているL-テアニンを配合。

その他の成分

グリシンを配合。

安全性

GMP適合認定工場にて製造。

おすすめな人

起床時の疲労感や眠気が気になる人におすすめです。

睡眠をサポートするサプリを摂取する際の注意点

睡眠をサポートするサプリを摂取する際の主な注意点は、以下の通りです。

過剰摂取

サプリを飲むときは過剰摂取しないように意識しましょう。過剰摂取すると身体に影響を及ぼすことがあるからです。

睡眠をサポートするサプリによく使われている「テアニン」や「グリシン」の摂取目安量は特に決まっていません。以下の上限を意識して摂取しましょう。

症状が改善されない場合は医師へ相談する

睡眠に関する症状が改善されない場合は、医師への相談も検討しましょう。身体の健康や日常生活に支障をきたす可能性があるからです。

眠りの窓口では、以下の症状が1ヶ月以上続いた場合は医療機関への受診をおすすめしています。

今日からできる睡眠対策

今日からできる睡眠対策は、以下の通りです。

日光に当たる

朝のうちに日光を浴びる習慣をつけましょう。眠気を誘う「メラトニン」が14時間後に分泌されるからです。

以上のような方は、窓から1m以内の距離に立って日光に当たるのがおすすめ。窓から1m以内であれば、メラトニンの働きを高める光の量が得られます。

就寝3時間前までに食事を済ませる

就寝3時間前までに食事を済ませることも大事な睡眠対策の1つ。食事後すぐに就寝すると消化吸収が盛んな時間と重なるため、身体や脳を休められないからです。

食事から消化吸収が落ち着くまで最低3時間はかかります。睡眠の質を下げないためにも、就寝3時間前には食事を終えましょう。

仕事や外出などの用事でどうしても難しいときは、消化に良いものを摂取するのがおすすめ。胃の中に食べ物がある時間が短くなるからです。

ニチレイフーズによると、消化に良い食べ物は以下の通り。

自分のできる範囲で取り入れましょう。

適度な運動

適度な運動も睡眠には欠かせない対策の1つ。厚生労働省の調査により、運動習慣のある方は不眠が少ないことがわかっているからです。

就寝3時間前までに運動を行うことで、快眠できる可能性が高まることもわかっています。運動する習慣がない場合は、まず週に数回からできる範囲で行いましょう。

以上のような負担が少ない方法で運動しましょう。

なるべくアルコールは控える

なるべくアルコールは控えましょう。睡眠の質を下げる可能性があるからです。アルコールを摂取すると眠気を起こす場合があります。しかし実際は脳が麻痺しているだけで、身体も脳も休めていません。

眠りが浅くなり、夜中に目が覚めてしまうことも。就寝前に水分を摂取したい場合は、以下のような飲み物がおすすめです。

睡眠アプリを活用する

睡眠アプリを活用するのもおすすめ。自分の睡眠状態を確認できるからです。睡眠アプリの中には以下のようなアプリがあります。

アプリによって機能はさまざま。自分に必要な機能は何か考えた上で選びましょう。以下のような機能が搭載されている場合もあります。

睡眠をサポートするサプリに関するよくある質問

睡眠をサポートするサプリに関するよくある質問を紹介します。購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。

睡眠薬としても使用できる？

睡眠薬としての使用はできません。サプリは、あくまでも健康補助食品だからです。睡眠薬とは別物だと考えましょう。

医薬品である睡眠薬には即効性が期待できます。しかし睡眠をサポートするサプリに即効性は期待できません。

おすすめの飲み方はある？

飲み方は商品によって異なります。商品説明欄をしっかり確認した上で摂取しましょう。記載された内容に合わせて摂取することがサポート力を高めるためのコツです。

商品説明欄に特に表示のない場合は、毎日続けるのがおすすめ。健康補助食品であるサプリは、毎日摂取することで継続的に栄養を補給できるからです。

ドラックストアでも購入できる？

睡眠をサポートするサプリは、ドラックストアでも購入可能です。しかし店頭に足を運ぶ手間があったり、商品数に限りがあったりする場合もあります。

睡眠をサポートするサプリの購入を検討する際は、通販サイトがおすすめ。通販サイトには、以下のようなメリットがあるからです。