おすすめのセロトニンサプリを徹底解説【トリプトファンやラフマ葉エキスを配合】

気分がスッキリしないとき、セロトニンサプリの利用を検討する人は多くいます。しかし、セロトニンサプリといってもどの商品を選べばいいのか分からない人も多いです。

この記事では、おすすめのセロトニンサプリを紹介します。記事を読めば、あなたにぴったりのセロトニンサプリが見つかります。

セロトニンとはトリプトファンから生合成される物質

セロトニンとは、トリプトファンから生合成される物質です。セロトニンは、動物や植物に含まれています。セロトニンはアミノ酸の一種である「トリプトファン」が主な原材料です。

セロトニンサプリの選び方

セロトニンサプリの選び方には、以下のような4つの方法があります。項目をしっかり確認した上で、自分の状況に合ったサプリを見つけてください。

配合成分で選ぶ

セロトニンサプリを選ぶ際は、配合成分をきちんと確認してから購入しましょう。成分によっては飲み合わせに注意が必要な場合もあるからです。

セロトニンサプリによく含まれる成分は、以下の通り。

トリプトファン

トリプトファンとは、牛乳から見つかった必須アミノ酸の一種です。トリプトファンは体内で合成できない成分。乳製品(牛乳、チーズ)や大豆製品(納豆、豆腐)などを中心に食事からの摂取が必要です。

トリプトファンはナイアシンやマグネシウム、ビタミンB6などと一緒にセロトニンの原料になります。

セントジョーンズワート

セントジョーンズワートは、多年草ハーブの一種。日本では西洋弟切草(セイヨウオトギリソウ)と呼ばれています。

しかし厚生労働省によると、以下に該当する方のジョーンズワートの含まれるサプリの摂取はおすすめしていません。

安全性に関する情報が少ないからです。どうしても摂取したい場合は、医師へ事前に相談した上で検討しましょう。

ラフマ葉

ラフマ葉とは、ハーブの一種。キョウチクトウ科の多年草で中国西部から北西部に自生しています。

葉をお茶にしているからといって、自己判断で根を食べないように注意しましょう。過剰摂取は、身体に悪い影響を及ぼす可能性があるからです。

飲みやすさで選ぶ

セロトニンサプリを選ぶ際は、飲みやすさを考慮して選びましょう。飲みにくいサプリは、摂取することに苦痛を感じる可能性が高いからです。

セロトニンサプリの主な形状タイプのメリットとデメリットを以下にまとめました。

タイプ	メリット	デメリット
タブレット(錠剤)	量を計らずに摂取できる、携帯しやすいため持ち運びが可能、溶かす必要がないため手軽に摂取できる	純度が低いものが多い場合もある、粒の大きい商品が多いため飲みづらさを感じることもある
カプセル	無味無臭の商品が多いため味を気にせずに飲める、手軽に持ち運びがしやすい、見た目が綺麗な商品が多い	粒の大きい商品が多いため飲みにくいと感じる場合がある、空気に含まれる水分で変形する場合がある
粉末	コストの安い商品が多い、成分の純度が高い傾向にある、必要な量を調整できる	一回に飲む量が多い、味が苦手と感じる場合もある、湿気に弱い商品が多い
顆粒	大容量で摂取が可能、粉末より飲みやすい、吸収性の高い商品が多い	純度が低いものがある場合もある、商品の種類が少ない傾向がある

安全性で選ぶ

セロトニンサプリは、安全性をチェックしてから選びましょう。安全性の低い商品は、健康に影響を及ぼす可能性があるからです。

安全性が高い商品か判断する上で確認したい項目は、以下の通り。

GMP認証工場で製造された商品か

GMP認証とは、製造や品質管理において厳しい基準をクリアした工場のみに与えられる称号。GMP認証工場で出荷された商品は、品質にこだわって作られている可能性が高いです。

成分量が記載されているか

明確な成分量が記載された商品は、過剰摂取の防止や粗悪品の購入防止へ繋がります。「トリプトファン：90mg」や「ラフマ：50mg」のような記載を確認することで、含有量も意識して選ぶことが可能です。商品パッケージや商品ホームページを見ることで確認できます。

産地が確認できるか

サプリは国によって規制が異なります。特に海外製サプリの場合、日本では規制されていても製造された国では規制がない場合も。特に通販サイトによっては海外製サプリが購入しやすい場合もあるため、産地を意識して確認しましょう。

価格で選ぶ

セロトニンサプリは、価格を確認した上で購入商品を決めましょう。高価格な商品は家計の負担が増加するため、継続を困難にする原因になりやすいからです。

セロトニンサプリの相場は、1ヶ月当たり1,000〜5,000円程度です。安すぎる商品もおすすめできません。含有量が少なかったり、添加物が多かったりなど品質が低い可能性があるからです。

おすすめのセロトニンサプリを徹底解説

商品	ネムリス	北の大地の夢しずく	マインドガードDX	メンタルクリア	リラクミンSe
価格(税込)	2,980円 ※全額返金保証付き	3,684円 ※全額返金保証付き	7,354円	2,128円 ※全額返金保証付き	980円
内容量	約30日分	約30日分	15〜30日分	約30日分	約30日分
1日当たりの価格	100円	123円	246〜491円	71円	33円
分類	機能性表示食品	機能性表示食品	サプリメント	栄養機能食品(ビオチン)	機能性表示食品
注目成分	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン	トリプトファン	トリプトファン	ラフマ由来ヒペロシド、ラフマ由来イソクエルシトリン
その他の成分	テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、グリシン、GABA酵素、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン	ミルクペプチド、ネムノキ、 GABA(ギャバ)、クワンソウ	クワンソウエキス、天然ノニ、グリシン、赤ワイン抽出エキス、ギャバ、イヌリン、香酢	GABA、DHA、葉酸、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、ビオチン、アスタキサンチンなど	ギャバ、クワンソウ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸
安全性	国内のGMP認定工場で製造	国内のGMP認定工場で製造	サモア政府認定の天然ハーブだけを使用	国内のGMP認定工場で製造	健康食品GMP認定工場で製造
おすすめな人	幅広い成分を一度に摂取したい	眠りの質が気になる	ドリンクタイプのセロトニンサプリを探している	サポート成分にこだわる	比較的お手頃にお試ししたい
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ネムリス

価格

通常価格7,000円(税込)のところ、定期コースなら57%オフの2,980円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。30日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

注目成分

睡眠の質(眠りの深さ・起床時の睡眠に対する満足感)の向上に役立つことが報告されている「ラフマ由来ヒペロシド」「ラフマ由来イソクエルシトリン」を配合。

その他の成分

テアニン、クワンソウ、メリッサエキス、月見草、グリシン、GABA酵素、トリプトファン、ビタミンC、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシンを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

幅広い成分を一度に摂取したい人へおすすめです。

北の大地の夢しずく

価格

通常価格4,093円(税込)のところ、定期コースなら10%オフの3,684円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。15日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

注目成分

睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つことが報告されている「ラフマ由来ヒペロシド」「ラフマ由来イソクエルシトリン」を配合。 

その他の成分

ミルクペプチド、ネムノキ、 GABA(ギャバ)、クワンソウを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

眠りの質が気になる人におすすめです。

マインドガードDX

価格

通常価格9,801円(税込)のところ、約24%オフの7,354円(税込)でお試しできます。送料や手数料は無料です。 

注目成分

トリプトファンを配合。

その他の成分

クワンソウエキス、天然ノニ、グリシン、赤ワイン抽出エキス、ギャバ、イヌリン、香酢を配合。

安全性

サモア政府認定の天然ハーブだけを使用。

おすすめな人

ドリンクタイプのセロトニンサプリを探している人におすすめです。

メンタルクリア

価格

通常価格5,378円(税込)のところ、定期コースなら2,128円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。35日間の全額返金保証も付いているので、安心してお試しできます。

注目成分

トリプトファンを配合。

その他の成分

GABA、DHA、葉酸、ビタミンC、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ビタミンB12、ナイアシン、ビオチン、アスタキサンチンなどを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

サポート成分にこだわる人へおすすめです。

リラクミンSe

価格

通常価格3,400円(税込)のところ、定期コースなら71%オフの980円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。

注目成分

睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つことが報告されている「ラフマ由来ヒペロシド」「ラフマ由来イソクエルシトリン」を配合。

その他の成分

ギャバ、クワンソウ、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、ナイアシン、パントテン酸を配合。

安全性

健康食品GMP認定工場で製造。

おすすめな人

比較的お手頃にお試ししたい人へおすすめです。

今日からできる心と体の健康を保つ対策

今日からできる心と体の健康を保つ対策は、以下の通りです。無理のない範囲で取り組めることから始めましょう。

栄養バランスを意識した食事をとる

栄養バランスを意識した食事を目指しましょう。栄養バランスの摂れた食事は、目的達成のサポートにつながるからです。

特に原料となりやすい「トリプトファン」や「ビタミンB6」が含まれる食品を意識して摂取しましょう。「トリプトファン」や「ビタミンB6」が豊富に含まれる食品は、以下の通り。

上記の食品を意識して摂取するのがおすすめです。

日光を浴びる

明るい気分で過ごすには、日光を浴びることも大切。日光にはセロトニンの分泌をサポートする働きがあると言われているからです。

日光を浴びる時間帯は、午前中がおすすめ。特に起床直後に浴びることで、気持ちのよい目覚めが期待できます。午後はおすすめできません。紫外線が強くなるため、日焼けや熱中症を起こす可能性が高まるからです。

日光を浴びる時間は30分程度を意識しましょう。日光の浴びすぎは、健康に影響を及ぼすことがあるからです。

一定のリズムで運動する

毎日笑顔で過ごすには、一定のリズムで運動することも意識しましょう。だらだらと運動したり、疲労がたまったりするとセロトニンが分泌されにくい場合があるからです。

1回につき5〜30分程度の運動を行いましょう。セロトニンは運動開始5分後から分泌しやすくなり、20〜30分後にピークを迎えると言われているからです。

以下のような種目が一定のリズムで運動しやすい傾向があります。

適度な睡眠をとる

心と体の健康を保つには、適度な睡眠の確保も大切。睡眠不足は、セロトニンの減少につながる場合もあるからです。

厚生労働省の「健康実態調査」によると、年齢ごとの一般的な睡眠時間は以下の通り。

セロトニンサプリに関するよくある質問

セロトニンサプリに関するよくある質問を紹介します。セロトニンサプリの購入を検討している方は、ぜひ参考にしてください。

セロトニンが不足したらどうなる？

セロトニンが不足すると、身体の不調を起こしやすくなると言われています。以下のような症状が表れる場合もあるようです。

トリプトファンは必須アミノ酸の一種。体内で生成されない成分です。

株式会社レバレッジによると、トリプトファンの1日摂取目安量は「体重1kgあたり約4mg」。摂取量は以下の計算で求められます。

上記を参考に自分に合った摂取量を意識しましょう。

おすすめの飲むタイミングは？

セロトニンサプリは、あくまでも健康補助食品。いつ摂取しても問題はありません。しかしサプリは、最低でも3ヶ月程度の継続が必要な商品が多いです。

食事や寝る前など、毎日の生活の中で取り入れている行動と一緒に行うことがおすすめです。飲み忘れを防ぐためにも、自分の生活スタイルに合ったタイミングで摂取を検討しましょう。

ドラックストアなど市販でも購入できる？

ドラックストアやコンビニなど、市販で購入できる商品もあります。しかし在庫状況が不安定だったり、種類が少なかったりする場合も。

少しでもお得に買いたい方は、公式サイトからの購入がおすすめ。限定特典や特別価格など、大手ショッピングサイトには適応されていない特典が含まれている商品もあるからです。

妊娠中・授乳中に使用しても大丈夫？

妊娠中・授乳中にセロトニンサプリを摂取したい場合は、事前に医師へ相談するのがおすすめ。妊娠中・授乳中は、身体の変化が起こりやすい時期だからです。

セロトニンサプリを子どもが飲んでもOK？

子どもを対象として開発された商品ではありませんので、子どもに摂取させることは控えてください。

まずは心と体の健康を保つ対策を行った上で、サプリを検討するのもおすすめです。心と体の健康を保つ対策について詳しく知りたい場合は、以下のリンクから確認してください。
» 今日からできる心と体の健康を保つ対策