- 味の濃い食事やお酒が好き
- なかなか運動する時間がない
- 最近ストレスを感じる
塩分の多い食事や過度の飲酒、運動不足などは血圧が高くなる原因です。高めの血圧を放っておいてはいけません。生活習慣の改善と一緒に、サプリメントで対策するのが大切です。
この記事では、血圧が高めの人におすすめのサプリを紹介します。記事を読めば、あなたが飲むべきサプリメントがわかります。
血圧の正常値は120/80mmHg未満
血圧の正常値は、診察室血圧と家庭内血圧に分類されます。病院で緊張して測る血圧値と自宅でリラックスして測る血圧値では、差があるからです。血圧の正常値は以下のとおりです。(単位：mmHg)
- 診察室血圧
- 最高血圧120未満かつ最低血圧80未満
- 家庭内血圧
- 最高血圧115未満かつ最低血圧75未満
血圧が高めの方におすすめの成分5選
血圧が高めの方におすすめの成分は以下の5つです。サプリを選ぶ際は参考にしてください。
- ナットウキナーゼ
- GABA
- ペプチド関連物質
- ヒハツ由来ピペリン
- ビタミン・ミネラル
ナットウキナーゼ
ナットウキナーゼは、納豆のネバネバから生まれた成分です。ナットウキナーゼはタンパク質分解酵素で、血液の流れを良くする働きがあります。血流を良くすることで、高めの血圧を下げる機能が報告されています。
» わかさ生活(外部サイト)
GABA
GABA(γ-アミノ酪酸)とはアミノ酸の一種。脳内や脊髄の興奮を安定させる抑制性の神経伝達物質です。GABAは機能性表示食品として以下5つの機能が報告されています。
※機能性表示食品とは、科学的根拠に基づいた機能性を表示できる食品のこと
- 高めの血圧を低下させる
- ストレスや疲労感を軽減する
- 睡眠の質を向上させる
- すっきりとした目覚めをサポート
- 気分を前向きにする
ペプチド関連物質
ペプチドとはアミノ酸が複数結合したものです。血圧を上げるホルモンの産生を抑制する働きがあります。例えばイワシのタンパク質を酵素によって分解したサーデンペプチドには、血圧を下げる作用があります。
» わかさ生活(外部サイト)
ヒハツ由来ピペリン
ヒハツとはインド原産のコショウ科の植物。コショウのように辛いですが、刺激が少なめの香辛料です。
ヒハツに含まれるピペリンには、血管を広げ血流を良くする働きがあります。
ヒハツエキスに含まれるピペリン（piperine）は、血管内で一酸化窒素（NO）の産生を促して血管を拡張させ、高めの血圧（※）を改善することが報告されています。
※血圧が高めとは、正常高値血圧（収縮期血圧130〜139mmHgまたは、拡張期血圧85〜89mmHg）のこと
大正製薬
ビタミン・ミネラル
ビタミンやミネラルは血圧が気になったら積極的に摂るべき成分です。ビタミンやミネラルを含む食品を積極的に摂りましょう。
ビタミンB6やビタミンB12は葉酸と一緒に摂ると効果的です。不足すると、高ホモシステイン血症のリスクが高まります。
» 大塚製薬(外部サイト)
ミネラルには主にカリウム、カルシウム、マグネシウムがあります。3種のミネラルがバランス良く機能することで、血圧を正常に戻すようサポート。それぞれの働きは以下のとおりです。
- カリウム：体から塩分の排出を促す
- カルシウム：血液が固まるのを助ける
- マグネシウム：カリウムの働きやカルシウムの吸収を助ける
» 順天堂医院(外部サイト)
» 健康長寿ネット(外部サイト)
血圧が高めの方におすすめのサプリの選び方
血圧が高めの方におすすめのサプリの選び方を解説します。サプリを選ぶときの参考にしてください。
- 配合成分で選ぶ
- 飲みやすいサプリを選ぶ
- コスパの良いサプリを選ぶ
- GMP認証されたサプリを選ぶ
- 特定保健用食品(トクホ)のサプリを選ぶ
- 返金保証が付いているサプリを選ぶ
配合成分で選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリは、配合成分で選びましょう。以下の成分が複数含まれているサプリをおすすめします。
- ナットウキナーゼ
- ヒハツ由来ピペリン
- ビタミンB群
- カリウム
- カルシウム
- マグネシウム
» わかさの秘密(外部サイト)
» 大正製薬(外部サイト)
» 順天堂医院(外部サイト)
サプリを飲むだけで、さまざまな成分を同時に摂取できるのがメリット。血圧対策におすすめの成分が配合されたサプリを選びましょう。
» 血圧が高めの方におすすめの成分5選
飲みやすいサプリを選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリは、飲みやすいものを選びましょう。飲みやすいサプリでないと継続できないからです。飲み続けなければ、効果を実感しづらいです。
サプリには、以下のような形状があります。
- 錠剤
- カプセル
- 顆粒
- ゼリータイプ
飲みやすいと感じる形状を選ぶと続けやすいです。
錠剤は小さかったり、つるんと飲み込みやすかったりするサプリがおすすめ。しかしニオイがきつかったり、1日に何度も飲まなければならなかったりするサプリはおすすめしません。飲むたびにストレスになるからです。
魚由来のEPA/DHAや納豆から作られているナットウキナーゼは、ニオイがする可能性があります。納豆や魚のニオイが苦手な方は注意してください。
サプリを飲むタイミング
サプリは薬ではなく食品なので、いつ飲んでも構いません。飲む時間を決めると、飲み忘れ防止になります。
» 薬を飲んでいる方は医師に相談する
コスパの良いサプリを選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリは、コスパの良いものを選びましょう。コスパの良いサプリでなければ、続けづらいからです。
血圧が高めの方向けサプリの相場は、約30日分で980～3,700円程度です。サプリの価格が高いから良い商品、安いから悪い商品ではありません。配合されている成分をチェックし、納得した上でサプリを購入してください。
GMP認証されたサプリを選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリを選ぶときは、GMP認証されたものか確認しましょう。GMPとは、原材料の受け入れから出荷までの過程で、安全と品質の保持が適切に行われるための基準のこと。厚生労働省の「健康食品GMPガイドライン」をクリアした商品のみにGMPマークの表示が許されています。
GMP認証されたサプリであれば、安心して飲み続けられます。
特定保健用食品(トクホ)のサプリを選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリは、特定保健用食品(トクホ)がおすすめです。トクホと表示するためには有用性の科学的根拠を示し、消費者庁長官の許可が必要です。最終製品においてヒトでの試験を実施し科学的な根拠が示されています。
» 厚生労働省(外部サイト)
トクホとは、体の生理機能などに影響を与える機能成分を含む食品のこと。トクホとして認可されている食品は1,077件あります。(2021年6月18日現在)
血圧が高めの方向けのサプリや、体脂肪・中性脂肪対策サプリなどはトクホの商品が多いです。
返金保証が付いているサプリを選ぶ
血圧が高めの方向けのサプリを選ぶ際は、返金保証が付いているものをおすすめします。サプリは体に合うか、飲んでみなければ分からないからです。
飲んでみて体に合わなかった場合、残りが無駄になります。お金を損したと感じる人も多いです。
しかし返金保証が付いているサプリなら体に合わない場合返金してもらえるので、気軽に試せます。体に合うか不安な方や気軽に試したい方は、返金保証が付いているサプリを選びましょう。
血圧が高めの人におすすめのサプリを徹底比較
機能性表示食品
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血圧が高めの方の血圧を低下させる機能が報告されているGABAを配合した「オリーブ＆ギャバの恵み」。LDLコレステロールの酸化を抑制する機能が報告されているオリーブ由来ヒドロキシチロソールも配合されているため、コレステロール対策も可能です。
本記事における「血圧が高めの人におすすめのサプリ」とは、高めの方の血圧を下げる機能が報告されている成分が配合されたサプリのことです。
| 商品 | |  |  ヒハツ&ギャバの恵み |  |  |  |  |  マリンペプチド |  伝統にんにく卵黄 |  プレスライフS |  オーガランド GABA |
| 価格(税込) | 980円 ※15日間返金保証付き | 980円 | 980円 ※15日間返金保証付き | 1,361円 | 980円 | 2,376円 ※無期限返品保証付き | 1,944円 | 4,968円 | 2,486円 | 5,832円 | 1,480円 |
| 内容量 | 30日分 | 30日分 | 30日分 | 約7日分 | 30日分 | 30日分 | 30日分 | 30日分 | 31日分 | 30日分 | 約30日分 |
| 1日当たりの価格 | 33円 | 33円 | 33円 | 194円 | 33円 | 79円 | 65円 | 166円 | 81円 | 195円 | 50円 |
| 分類 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 特定保健用食品(トクホ) | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 特定保健用食品(トクホ) | 機能性表示食品 | 特定保健用食品(トクホ) | 機能性表示食品 |
| 機能性関与成分(関与成分) | GABA、オリーブ由来ヒドロキシチロソール | GABA、バナバ葉由来コロソリン酸 | GABA、ヒハツ由来ピペリン類 | サーデンペプチド | ヒハツ由来ピペリン | トリペプチドMKP・γーアミノ酪酸(GABA) | γ-アミノ酪(GABA) | サーデンペプチド | GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン) | サーデンペプチド | GABA |
| 安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 | 国内のGMP認定工場で製造 | GMP基準の工場で製造 | エーザイが販売するサプリ | 大正製薬の厳しい品質管理のもと製造 | 国内のGMP認定工場で製造 | 小林製薬の厳しい品質管理のもと製造 | 安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ) | GMP基準の工場で製造 | 製薬会社が販売する特定保健用食品(トクホ) | GMP基準の工場で製造 |
| 詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
オリーブ＆ギャバの恵み
機能性表示食品
Amazonと楽天の「血圧・コレステロール部門」で5冠達成
980円(税込)※15日間返金保証付き
Amazonと楽天の「血圧・コレステロール部門」で5冠を達成した「オリーブ＆ギャバの恵み」。血圧が高めの方の血圧を低下させる機能が報告されているGABAが配合されています。さらにLDLコレステロールの酸化を抑制する機能が報告されているオリーブ由来ヒドロキシチロソールも配合されているため、コレステロール対策も可能です。
- 価格
- 定期コースなら、通常価格より約82％オフの980円(税込)でお試しできます。定期コースは1回限りの購入でもOK。15日間の返金保証付きなので、手軽に始められます。
- 機能性関与成分
- 抗酸化作用を持ち、血中のLDL-コレステロール(悪玉コレステロール)が酸化され酸化LDL-コレステロールになることを抑制することが報告されている、オリーブ由来ヒドロキシチロソールを配合。睡眠の質(眠りの深さ)の向上に役立つ機能、すっきりとした目覚めをサポートする機能、仕事や勉強による一時的な精神的ストレスや疲労感を緩和する機能、血圧が高めの方の血圧を下げる機能、一時的な活気・活力感の低下を軽減する機能が報告されている、GABAを配合。
- その他成分
- 3つの和漢植物(松樹皮エキス・紅麹・田七人参)も配合することで、健康習慣をサポートします。
- 安全性
- 国内のGMP認定工場で製造されました。保存料・香料・着色料無添加です。
- おすすめな人
- 高めの血圧とコレステロールを同時に対策したい人におすすめです。
みやびの血圧×血糖Ｗケア
機能性表示食品
血圧と血糖値をダブルケア！
980円(税込)
2つの機能性関与成分を配合した「みやびの血圧×血糖Ｗケア」。高めの血圧を低下させる機能が報告されているGABAに加え、高めの血糖値を下げる機能が報告されているバナバ葉由来コロソリン酸も配合しています。血圧と血糖値の両方をケアしたい人にぴったりです。
- 価格
- 通常価格4,700円(税込)のところ、定期購入なら79％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
- 機能性関与成分
- 血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている「GABA」を配合。高めの血糖値を下げる機能が報告されているバナバ葉由来コロソリン酸も配合しています。
- 安全性
- 国内のGMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- 高めの血圧だけでなく血糖値も気になる人におすすめです。
ヒハツ&ギャバの恵み
機能性表示食品
2つの機能性関与成分を配合！
980円(税込) ※全額返金保証付き
国際中医師が監修した機能性表示食品「ヒハツ&ギャバの恵み」。血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている「GABA」を配合しています。15日間の返品保証が付いているので、安心してお試しできます。
- 価格
- 通常価格5,373円(税込)のところ、82%オフの980円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。15日間の返品保証も付いているので、安心して購入できます。
- 機能性関与成分
- 血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている「GABA」を配合。健常な女性の夕方の脚のむくみを軽減する機能が報告されている「ヒハツ由来ピペリン類」も配合しています。
- その他成分
- 巡りをサポートする6種類の和漢植物由来エキスを配合。
- 安全性
- GMP基準の工場で製造。
- おすすめな人
- 高めの血圧とともに、脚のむくみや冷えも気になる人におすすめです。
ヘルケア
特定保健用食品
エーザイが開発した特定保健用食品
1,361円(税込)
エーザイが開発した特定保健用食品の「ヘルケア」。高めの血圧をおだやかにするイワシ由来の「サーデンペプチド」が配合されています。大手エーザイが販売していることもあり、安心して飲み続けられるのが魅力です。粒タイプのサプリメントで、直径は8mm。錠剤が苦手な人でも飲みやすい大きさです。
- 価格
- 7日分のヘルケアを1,361円(税込)でお試しできます。長期的に飲み続けたい人は最大20％オフの定期コースがおすすめです。
- 関与成分
- 高めの血圧をおだやかにするイワシ由来の「サーデンペプチド」配合。1回4粒当たり0.4mg摂取できます。
- 安全性
- 原料のサーデンペプチドは国内製造。大手のエーザイが販売するサプリメントということもあり、安心して飲み続けられます。
- おすすめな人
- 大手の安心感があるサプリメントを試してみたい人におすすめです。
[PR]血圧が高めの方のタブレット
機能性表示食品
1日1粒飲んで高めの血圧対策
980円(税込)
1日1粒飲んで血圧対策ができる「血圧が高めの方のタブレット」。大正製薬ならではの技術で、1日の摂取目安量を1粒に設計されました。パウチタイプで持ち運びにも便利です。血圧低下作用により血圧が高めの方の血圧を改善し、正常な血圧を維持する機能が報告されている「ヒハツ由来ピペリン」を配合。安心して飲み続けられるよう、製造段階から厳しい品質チェックが行われています。
- 価格
- 通常価格3,780円(税込)のところ、定期購入なら74％オフの980円(税込)で始められます。購入回数に縛りはありません。
- 機能性関与成分
- ヒハツ由来ピペリンを配合。
- 安全性
- 大手製薬会社ならではの厳しい品質管理のもと製造されました。
- おすすめな人
- 1日に何粒も飲むのが苦手な人や、大手製薬会社が製造するサプリメントを飲みたい人におすすめです。
血圧サポート
機能性表示食品
2つの成分が高めの血圧にアプローチ
2,376円(税込)※無期限返品保証付き
「トリペプチドMKP」と「γーアミノ酪酸(GABA)」が配合された「血圧サポート」。ファンケルならではのダブル配合で高めの血圧にアプローチします。トリペプチドMKPは牛乳由来のペプチドです。飲みやすさにこだわるため、ニオイを最小限に抑える工夫が施されています。
- 価格
- 単品購入なら2,376円(税込)で始められます。お得な定期便なら、約10％オフの2,138円(税込)です。
- 機能性関与成分
- トリペプチドMKPとγーアミノ酪酸(GABA)を配合。2つの成分が高めの血圧にアプローチします。
- 安全性
- 国内のGMP認定工場で製造されました。
- おすすめな人
- 2つの成分を摂取して高めの血圧を対策したい人におすすめです。
血圧ヘルプ
機能性表示食品
飲みやすいソフトカプセル
1,944円(税込)
飲みやすいソフトカプセルタイプの「血圧ヘルプ」。血圧が高めの方の血圧を低下させる機能が報告されているγーアミノ酪酸(GABA)が配合されています。1日1粒の摂取でOK。夜寝る前など毎日飲むタイミングを決めれば、無理なく続けられます。1日当たり約65円とコスパも抜群です。
- 価格
- 単品購入なら1,944円(税込)で始められます。お得な定期便なら、10％オフの1,749円(税込)。年間で2,340円もお得です。
- 機能性関与成分
- γーアミノ酪酸(GABA)を配合。
- 安全性
- 大手製薬会社ならではの厳しい品質管理のもと製造されました。着色料・香料・保存料無添加です。
- おすすめな人
- 飲みやすいサプリ、コスパが良いサプリを探している人におすすめです。
マリンペプチド
特定保健用食品
お得な定期購入のある特定保健用食品(トクホ)！
4,968円(税込)
血圧が高めの方に適した、日清オイリオの「マリンペプチド」。関与成分としてイワシ由来の「サーデンペプチド」を配合した特定保健用食品(トクホ)です。定期購入なら10%オフで続けられます。
- 価格
- 通常価格は5,400円(税込)ですが、定期購入なら4,968円(税込)でお試しできます。
- 関与成分
- イワシ由来の「サーデンペプチド」を配合。
- 安全性
- 安全性を消費者庁が審査した特定保健用食品(トクホ)です。
- おすすめな人
- 特定保健用食品(トクホ)を定期購入でお得に続けたい人におすすめです。
伝統にんにく卵黄
機能性表示食品
ニンニク食品初の機能性表示食品！
2,486円(税込)
ニンニク食品として初の機能性表示食品、健康家族の「伝統にんにく卵黄」。機能性関与成分のGSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)を含む本品は、血圧が高めの方に適した機能があります。こだわりのソフトカプセルで飲みやすいのが特徴です。
- 価格
- 通常価格は2,764円(税込)ですが、定期購入なら2,486円(税込)でお試しできます。
- 機能性関与成分
- 本品には「GSAC(γ-グルタミル-S-アリルシステイン)」が含まれるので、血圧が高めの方に適した機能があります。
- 安全性
- GMP基準の工場で製造。
- おすすめな人
- 飲みやすいサプリを探している人におすすめです。
プレスライフS
特定保健用食品
佐藤製薬の特定保健用食品(トクホ)！
5,832円(税込)
佐藤製薬が販売する特定保健用食品(トクホ)の「プレスライフS」。血圧を上げる酵素の働きを抑える「サーデンペプチド」を配合しています。小粒で飲みやすいので、サプリメントが苦手な人でも続けやすいです。
- 価格
- 公式サイトでの表示価格は5,832円(税込)です。
- 関与成分
- 血圧を上げる酵素の働きを抑える「サーデンペプチド」を配合。
- 安全性
- 製薬会社が販売する特定保健用食品(トクホ)です。
- おすすめな人
- 製薬会社の安心感を得たい人におすすめです。
オーガランド GABA
機能性表示食品
サポート成分が豊富！
1,480円(税込)
サポート成分が豊富に含まれている「オーガランド GABA」。亜麻仁油や高麗人参などが、穏やかな生活をサポートします。合成着色料・香料・保存料無添加。国内のGMP認定工場で製造するなど、安全面に配慮しています。
- 価格
- 公式サイトでの販売価格は1,480円(税込)です。
- 機能性関与成分
- 血圧が高めの方の血圧を下げる機能が報告されている「GABA」を配合。
- その他成分
- 亜麻仁油、イワシ抽出ペプチド、高麗人参、セイヨウオトギリソウ配合。
- 安全性
- GMP基準の工場で製造。
- おすすめな人
- サポート成分にこだわる人におすすめです。
血圧が上がる原因
血圧が上がる原因には以下の3つがあります。
- 体質
- 生活習慣
- 病気・薬の副作用
体質
血圧が上がる原因の一つに体質があります。
血圧の上がりやすさには遺伝的な体質が関与しており、両親とも高血圧の場合にその子どもが高血圧になる確率は約50％、両親のどちらかが高血圧の場合は約30％といわれています。
日本高血圧協会
加齢によっても血圧は上がります。年齢とともに血管の柔軟性が失われ、血液がスムーズに流れにくくなるからです。
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)
生活習慣
生活習慣が血圧値に与える影響は大きいです。血圧が上がる生活習慣とは以下のとおり。
- 塩分やカロリーの多い食事
- 運動不足
- ストレス
- 大量の飲酒
- 喫煙
病気・薬の副作用
血圧は病気や薬の副作用で上がるケースもあります。例えば腎臓が悪い場合や内分泌系の病気です。
原因として最も多いのが腎臓の病気（腎性高血圧）、次いでホルモンの異常（内分泌性高血圧）です。
ニューハート・ワタナベ国際病院
痛み止めやステロイド、ホルモン剤などの薬でも血圧上昇がみられることも。
» 浦安やなぎ通り診療所(外部サイト)
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)
血圧が高めの方向けのサプリを飲むときの注意点
血圧が高めの方向けのサプリを飲むときは、以下の点に注意しましょう。
- 摂取量を守る
- 薬を飲んでいる方は医師に相談する
摂取量を守る
サプリを飲むときは摂取量を守ることが重要です。多く飲みすぎると体に悪影響を及ぼす恐れがあります。サプリは薬ではありません。継続して飲むことで、ゆっくりと効果を実感できるものです。
サプリは少なめに飲むと、効果を実感できない可能性があります。メーカーが推奨する摂取量を守りましょう。
薬を飲んでいる方は医師に相談する
薬を飲んでいる方は、サプリを飲み始める前に医師や薬剤師に相談してください。薬とサプリを同時に飲むことで、体に悪影響が出る恐れがあるからです。下記のようなケースです。
- 血圧を下げる薬(カルシウム拮抗薬)とフラボン系のサプリ
- 血圧を下げすぎる
» 磐田市立総合病院(外部サイト) - 血液の流れを良くする薬(血小板凝集抑制薬)とビタミンKのサプリ
- 血液を固まりにくくする作用を弱める
» 慶應義塾大学病院(外部サイト)
薬を飲んでいる方が自己判断でサプリを飲み始めるのは危険です。必ず医師や薬剤師に相談の上、飲み始めてください。
血圧が高めの方が守るべき生活習慣
血圧が高めの方が守るべき生活習慣は以下の4つです。サプリを飲むだけでなく、生活習慣の改善にも努めましょう。
- 食生活を改善する
- 質の良い睡眠を取る
- 適度な運動を継続する
- 禁煙する
食生活を改善する
血圧が高めの方は、食生活を改善してください。食生活は血圧と密接に関わっています。病院での高血圧治療でも、食事療法は欠かせません。
食生活で改善するべきポイントは以下の3つです。
- 塩分を控える
- カロリーを摂りすぎない
- 大量の飲酒を控える
塩分を摂りすぎると血中の塩分濃度が高くなり、血管は水分を溜め込みます。血管内の水分が多くなると血液量も増加し、血圧が高くなります。しかし塩分を控えることで、血圧を下げることが可能です。
» サントリーウエルネスOnline(外部サイト)
塩分を控えるのは難しいです。レモンや酢、香辛料などを使うと、塩分を減らす助けになります。
カロリーを摂りすぎると太ります。太って大きくなった体の隅々まで血液を行き渡らせるために、血圧は上昇。血圧の上昇を抑えるためにも暴飲暴食を控え、栄養バランスの取れた食生活を送りましょう。
主食にはエネルギーを生み出すのに必要な炭水化物（糖質）を含むご飯、主菜には体をつくる材料となるタンパク質を含む肉や魚、卵、大豆など、副菜・汁物には体の調子を整えるビタミンやミネラル、食物繊維を含む野菜や海藻が使われるのが一般的です。
ハウスダイレクト
大量の飲酒をする人は、長い年月をかけて血圧が上がる傾向にあります。飲酒量が増えないように気をつけましょう。
神経を介した作用（交感神経の亢進）や内分泌系を介した作用（コルチゾールやカテコラミン濃度の上昇、レニン・アンジオテンシン系の活性化）、電解質異常（血管平滑筋細胞内カルシウム濃度の上昇、マグネシウム濃度の低下）が報告されています
減酒.jp
カリウムが含まれている食材がおすすめ
カリウムには、体内の余分なナトリウムを体外へ排出する働きがあります。カリウムを多く含む食べ物は果物や生野菜、海藻類などです。主な食品は以下の通りです。(可食部100g中のカリウム含有量を記載)
- バナナ(生)360mg
- 栗(ゆで)460mg
- ほうれんそう(ゆで)490mg
- アボカド(生)720mg
- カシューナッツ(フライ、味付け)590mg
- わかめ(生)730mg
日本人の食事摂取基準(2020年版)では、カリウムの摂取目安量を以下のように設定しています。
- 男性(18歳以上)：2,500mg/日
- 女性(15歳以上)：2,000mg/日
ただし、血圧を下げたいからといってカリウムを摂りすぎるのは良くありません。上記の目安量に準じた適切な量を摂取するように心がけましょう。
腎臓の機能に異常がある方は、カリウムを制限しなければならないケースもあります。腎臓の悪い方は、医師の指示に従ってください。
» 東京女子医科大学病院(外部サイト)
質の良い睡眠を取る
血圧が高めの方は、質の良い睡眠を取るように努めましょう。睡眠時間を十分に取れないと交感神経や内分泌系が活性化し、血圧を上げるからです。質の良い睡眠とは中途覚醒がなく、朝気持ちよく覚醒できて、日中に眠気を起こさない状態のこと。
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)
質の良い睡眠を取るために、以下の3つを実践しましょう。
- 睡眠3時間前までに食事を終わらせる
- 睡眠2時間前までに入浴を済ませる
- 睡眠2時間前以降はパソコンやスマホ画面を見ない
寝るとき胃に食べ物が残っていたり、入浴後に体が火照っていたりするとスムーズに入眠できません。パソコンやスマホの画面が発するブルーライトは、眠りを誘うメラトニンを抑制します。
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)
睡眠時間をただ長くすればいいわけではありません。質の良い睡眠を取り、血圧改善につなげましょう。
適度な運動を継続する
血圧が高めの方は、継続して適度な運動をしましょう。
運動療法は血管内皮機能を改善し、降圧効果が得られ、高血圧症を改善するといわれています。
e-ヘルスネット
ウォーキングや軽いジョギングなどの有酸素運動を、1日30分以上続けると効果的です。運動が苦手な方は散歩や軽い体操から始めましょう。体が慣れたら徐々に運動の負荷を増やしていくと、効果的な運動へ移行しやすいです。
ただし高血圧で治療を受けている方は、運動を始める前に必ず主治医に相談してください。運動が体の負担になり病気が悪化する恐れがあります。
禁煙する
血圧が高めなら、禁煙しましょう。喫煙は血圧上昇に直接関係する行為だからです。
タバコを吸うことで、末梢の毛細血管が収縮し血圧が上がります。血管の内腔が狭くなり、血管を詰まらせる病気のリスクも高まります。血圧が高めの方がタバコを吸うことは大変危険な行為です。
» 全国健康保険協会(外部サイト)
しかし、長年喫煙してきた方が禁煙するのは容易ではありません。自分で禁煙するのが難しいと感じる方は人の手も借りましょう。
禁煙外来の利用で医療機関でなら比較的楽に、より確実に禁煙できます。
日本医師会
血圧が高い方向けサプリのQ&A
血圧が高い方向けサプリに関する疑問にお答えします。
サプリで血圧は下がるの？
サプリを飲んだからといって、必ず血圧が下がるわけではありません。サプリは薬ではなく食品だからです。
健康診断などで「血圧が高め」と指摘された方は、食生活を改善したり適度な運動を取り入れたりしましょう。サプリは食事改善や運動をサポートする目的で利用してください。
※高めの血圧とは「最高血圧が120〜139mmHg、最低血圧が80〜89mmHg」
» オムロン ヘルスケア(外部サイト)
高血圧の方はサプリを飲むよりも、病院を受診して医師からの治療を受ける方が先決です。
※高血圧とは、診察室で測定する血圧値が最高血圧140mmHg以上、または最低血圧90mmHg以上
» 血圧の正常値は120/80mmHg未満
血圧が高めの方向けサプリはドラッグストアで買える？
ドラッグストアでも購入可能です。ただし商品によってはネットでしか取り扱っていない場合もあります。気になるサプリがある場合は、まずネットでチェックしてみることをおすすめします。