おすすめの亜鉛サプリを徹底比較【健康を維持したい男性&女性必見】

普段の食生活で不足しがちな亜鉛の補給に、サプリメントの利用を検討する人は多いです。しかし亜鉛サプリといっても種類が多く、何を選べばいいか分からない人も少なくありません。

この記事では、おすすめの亜鉛サプリを紹介します。記事を読めば、あなたにピッタリの亜鉛サプリが見つかります。

亜鉛は美容や健康を維持するために必要な必須ミネラル

亜鉛は、美容や健康を維持するために必要な必須ミネラルの一つです。体内に約2～4g存在する、鉄の次に多い微量ミネラルです。

亜鉛を多く含む食品を積極的に摂取し、不足しないようにすることが重要です。亜鉛を十分に摂れていないと感じる人は、サプリで効率的に補給しましょう。
» 亜鉛を豊富に含む食品

亜鉛サプリの選び方

亜鉛サプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合った亜鉛サプリを選びましょう。

配合量で選ぶ

亜鉛サプリは配合量で選びましょう。亜鉛の1日の摂取推奨量は成人男性で11mg、成人女性では8mg。人気のサプリに配合されている亜鉛の量は約7～50mgです。

亜鉛は、強いストレスを感じたり激しい運動をしたりすると消費します。亜鉛は汗に多く含まれるので、汗かきの人や汗をかきやすい環境にいる人は注意が必要です。汗と一緒に亜鉛を失いやすいため、十分な量を補給するよう心がけましょう。

一緒に配合されている成分で選ぶ

亜鉛サプリは、一緒に配合されている成分で選びましょう。以下2つのケースを紹介します。

葉酸：妊活・妊娠・授乳中の人におすすめ

亜鉛と一緒に葉酸が配合されているサプリは、妊活や妊娠中、授乳中の人におすすめです。

妊活中や妊娠中の人が積極的に摂りたい成分でもあります。

亜鉛と葉酸が一緒に配合されていれば、赤ちゃんやお母さんに必要な栄養素が一度に摂れるため便利です。

妊娠中や授乳中に必要な亜鉛と葉酸の1日の推奨摂取量は以下の通りです。

	亜鉛の推奨摂取量	葉酸の推奨摂取量
成人女性	8mg	240μg
妊婦	10mg	480μg(妊娠中期および後期)
授乳婦	12mg	340μg

妊活中および妊娠初期の女性は、1日に400μgの葉酸の摂取が推奨されています。
» 日本人の食事摂取基準(2020年版)(外部サイト)

アルギニン・マカ：元気が欲しい人におすすめ

亜鉛と一緒にアルギニンやマカが配合されているサプリは、元気が欲しい人におすすめです。

マカはアンデス山脈に自生する植物。厳しい環境下で育つため、栄養が凝縮されています。マカは男性の活力のサポートや、ゆらぎ期の女性の健康におすすめの栄養成分です。

アルギニンやマカを一緒に配合した亜鉛サプリを飲めば、元気の元になる栄養素を効率的に補給できます。

価格で選ぶ

亜鉛サプリは価格で選びましょう。手を出しやすい価格でなければ飲み続けられません。亜鉛サプリの価格相場は約500～2,500円です。

一緒に配合されている成分や量などもチェックしたうえで、自分に合った価格の亜鉛サプリを選びましょう。
» 一緒に配合されている成分で選ぶ

安全性で選ぶ

亜鉛サプリを選ぶとき、安全性を確かめるのが重要です。安全でなければ飲み続けられません。安全なサプリか調べるための指標として、以下の2つを紹介します。

GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷までの全過程において一定の品質を保つための基準のこと。GMPマークが付いた商品は一定の品質が確保されており、安心して購入するための目安になります。

飲みやすさで選ぶ

亜鉛サプリは飲みやすさで選びましょう。飲みにくいサプリは、飲むのがストレスになるからです。

亜鉛サプリのニオイが苦手な人は、アメやチュアブルタイプ(噛んでだ液で溶かして飲むタイプ)も試してみましょう。おやつ感覚で亜鉛を摂取できます。

おすすめの亜鉛サプリを徹底比較

商品	海宝の力	ベルタ葉酸サプリ	DHC 亜鉛	スカルプD サプリメント 亜鉛EX	ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6
価格(税込)	500円 ※返金保証付き	3,480円	216円	1,200円	561円
内容量	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分	約30日分
分類	サプリメント	サプリメント	栄養機能食品	サプリメント	栄養機能食品
１日当たりの価格	17円	116円	8円	40円	19円
亜鉛の配合量	17mg	10mg	15mg	30mg	14mg
亜鉛以外の成分	魚肉ペプチド、オルニチン	葉酸、鉄、カルシウムなど	クロム、セレン	ケラチン加水分解物粉末、難消化性デキストリン、ビタミンC、クエン酸	アルギニン、オルニチン、マカエキス末、ビタミンB1、ビタミンB6
安全性	GMP取得工場で製造	全成分自然由来、放射能・残留農薬試験済み、GMP認定工場で製造	GMP基準に準拠した国内工場で製造	記載なし	GMP取得の国内自社工場で製造
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

海宝の力

価格

通常価格4,980円(税込)のところ、約90%オフの500円(税込)でお試しできます。定期購入に回数縛りはありません。10日間の返金保証も付いているので安心です。

亜鉛の配合量

1日分3粒に17mgの亜鉛を配合。

亜鉛以外の成分

亜鉛の吸収力をアップさせる魚肉ペプチドや、オルニチンを含むしじみを配合。

安全性

GMP取得工場で製造。

おすすめな人

亜鉛の配合量にこだわる人におすすめです。

ベルタ葉酸サプリ

価格

通常価格5,980円(税込)のところ、年間お届けコースなら3,480円(税込)で購入できます。単品購入するのと比べて年間30,000円もお得です。

亜鉛の配合量

1日分4粒に10mgの亜鉛を配合。

亜鉛以外の成分

葉酸、鉄、カルシウムなどを配合。

安全性

全成分自然由来。放射能、残留農薬試験済み。GMP認定工場で製造。

おすすめな人

妊活中の女性におすすめです。

DHC 亜鉛

価格

通常価格は288円(税込)ですが、定期購入なら216円(税込)でお試しできます。

亜鉛の配合量

1日分1粒に15mgの亜鉛を配合。

亜鉛以外の成分

クロム、セレンを配合。

安全性

GMP基準に準拠した国内工場で製造。

おすすめな人

安い亜鉛サプリを探している人におすすめです。

スカルプD サプリメント 亜鉛EX

価格

公式サイトでの販売価格は1,200円(税込)です。

亜鉛の配合量

1日分2粒に30mgの亜鉛を配合。

亜鉛以外の成分

ケラチン加水分解物粉末、難消化性デキストリン、ビタミンC、クエン酸を配合。

おすすめな人

亜鉛とともにケラチン加水分解物も補給したい人におすすめです。

ディアナチュラ 亜鉛・マカ・ビタミンB1・ビタミンB6

価格

公式サイトに記載の希望小売価格は561円(税込)です。

亜鉛の配合量

1日分2粒に14mgの亜鉛を配合。

亜鉛以外の成分

アルギニン、オルニチン、マカエキス末、ビタミンB1、ビタミンB6を配合。

安全性

GMP取得の国内自社工場で製造。

おすすめな人

亜鉛とともにマカも摂取したい人におすすめです。

亜鉛サプリに関するQ&A

亜鉛サプリに関する疑問にお答えします。

亜鉛サプリはいつ飲むのがおすすめ？

亜鉛サプリは薬ではなく食品のため、いつ飲んでもOKです。しかし飲み忘れてしまったりタイミングが分からなくて迷ったりする人は、飲む時間を決めましょう。食後に飲むなどタイミングを決めれば、習慣化できます。

空腹時に亜鉛サプリを飲むと、刺激で胃の不快感や吐き気が起こる恐れがあります。空腹時を避けて飲むのがおすすめです。

亜鉛サプリと飲み合わせが悪いサプリはある？

食物繊維を含むサプリや食品には注意が必要です。食物繊維と亜鉛を同時に摂ると、亜鉛の吸収が悪くなるからです。小麦やインスタント食品などに含まれるフィチン酸も亜鉛との相性が悪いため、同時に摂らないようにしましょう。

亜鉛サプリを飲むと、体臭や口臭が強くなるの？

商品によっては独特なニオイがあり、体臭や口臭が強くなったと感じる場合もあります。ニオイが不快な場合は、亜鉛サプリの種類を別のものに変えてみましょう。
» 亜鉛サプリは飲みやすさで選ぶ

亜鉛を豊富に含む食品

亜鉛は肉や魚、大豆製品などのたんぱく質に多く含まれています。牡蠣やうなぎの蒲焼に亜鉛が多く含まれていることは、よく知られています。ほかにも亜鉛を豊富に含む食品を以下の表にまとめたので、参考にしてください。

食品	亜鉛含有量(mg/100g)	大人1食分のおおよその亜鉛含有量(mg)
牡蠣(生)	13.2	7.9mg(5粒)
ほたて貝(生)	2.7	1.6(3個)
たらこ	3.1	0.8(1/2腹)
煮干し	7.2	0.7(5尾)
うなぎの蒲焼	2.7	2.7(100g)
豚レバー	6.9	4.8(70g)
牛肩ロース(赤肉、生)	5.6	3.9(70g)
牛もも肉(生)	4.0	2.8(70g)
鶏レバー	3.3	2.3(70g)
カシューナッツ(フライ)	5.4	0.8(10粒)
アーモンド(フライ)	4.4	0.7(10粒)
卵黄	4.2	0.76(1個)
プロセスチーズ	3.2	0.6(1切れ)

健康のためにも、亜鉛を含む食材を積極的に摂取しましょう。

ミネラルの基礎知識

ミネラルは、私たちの身体の健康を維持するための不可欠な要素です。身体が自ら生産することができないため、食事から摂取する必要があります。ミネラルは骨や歯の形成、神経の伝達、酵素の活性化など、多くの体内のプロセスに関与しています。

必須ミネラルは全16種類

現在、人間の健康を維持するために必要なミネラルとして、全16種類が確認されています。日常の食事で馴染みの深いものから、あまり知られていないものまでさまざまです。それぞれのミネラルをバランスよく摂取することで、私たちの身体は正常に機能します。16種類のミネラルは以下のとおりです。

不足しがちなミネラル	カリウム・カルシウム・鉄・亜鉛
過剰摂取に注意が必要なミネラル	ナトリウム・マグネシウム・リン・セレン
不足や過剰摂取の心配が少ないミネラル	銅・クロム・マンガン・モリブデン・ヨウ素
その他のミネラル	コバルト・硫黄・塩素

» 厚生労働省(外部サイト)

亜鉛サプリの上手な飲み方

亜鉛サプリの上手な飲み方は以下のとおりです。

継続して飲む

亜鉛サプリは継続して飲みましょう。サプリメントは一時的に飲むものではなく、継続することが大切だからです。亜鉛サプリを飲んでみて、体質に合えば3ヶ月は継続して様子を見てください。サプリメントを継続するコツは以下のとおりです。

 1日の摂取量を分けて飲む

亜鉛サプリを飲むときは、1日の摂取量を分けて飲むのがおすすめです。一度に多くの亜鉛を摂取しても、体内に取り込みにくいからです。目安量が1日2粒以上の場合は、朝と夕方など分けて飲むことをおすすめします。

水やぬるま湯で飲む

亜鉛サプリを摂取する際は、水やぬるま湯で飲みましょう。余分なものが含まれる飲み物では、サプリメントの成分を阻害する恐れがあります。

摂取目安量を守る

亜鉛サプリは商品に記載された摂取目安量を守って飲みましょう。亜鉛の過剰摂取は、身体への悪影響をもたらす恐れがあります。サプリメントは過剰に摂取したからといって、効果が出ることはありません。