シミが気になる人におすすめのサプリを徹底比較【そばかすの予防には紫外線対策が重要】

シミの主な原因は紫外線。紫外線を対策することがシミ予防につながります。しかし紫外線を対策するために、どのような栄養素を補給すればいいか分からない人も多いです。

この記事では、 おすすめのシミ対策サプリを紹介します。記事を読めば、紫外線対策におすすめの栄養素を配合したサプリメントが見つかります。

シミ対策サプリのメリットは内側からシミ対策できるところ

シミ対策サプリのメリットは、内側からケアできるところです。

シミ対策サプリは健康食品のため、シミを消すことはできません。しかしシミの原因である紫外線の刺激から肌を保護したり、美肌をサポートしたりすることは可能。食事だけでは不足しがちな栄養を補えます。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品

シミができる原因

シミができる原因は、以下の4つです。可能な限り原因を取り除き、シミができない環境を整えましょう。

紫外線

シミができる一番の原因は紫外線。紫外線が当たると体はシミの元になるメラニンを作り出し、肌を守ろうとするからです。メラニンは通常、肌のターンオーバーで外側に押し出されて排出されます。しかしターンオーバーがうまくいかないと、メラニンは排出されません。

ターンオーバーの乱れ

シミができる原因として、肌のターンオーバーの乱れがあります。ターンオーバーが乱れると、肌に存在するメラニンがうまく排出されません。ターンオーバーが乱れる原因は、以下の通りです。

加齢

年齢を重ねるとターンオーバーの間隔が長くなり、若い頃よりも肌の生まれ変わりのスピードが遅くなります。ターンオーバーの周期は20代で約28日、30～40代では約45日と年を重ねるごとに長くなります。

生活・食事の乱れ、ストレス

生活習慣や食生活の乱れ、ストレスは肌へ悪影響を及ぼし、正常なターンオーバーを邪魔します。疲れやストレスがたまったり、食事に気を使えなかったりすると肌の調子が悪くなる人は多いです。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスの乱れは、シミが発生する原因になります。ホルモンバランスが乱れると肌の内部へ影響を及ぼし、メラニンが過剰に作られるからです。

摩擦などの刺激

摩擦などの刺激が肌に加わると色素沈着を起こし、シミの原因になります。摩擦によって肌の内部へ刺激が伝わり、メラニンを作るメラノサイトに影響を与えるからです。メラノサイトはメラニンをたくさん作り出すため、シミの元が増えます。

虫刺されの跡や傷跡、スキンケア時に強くこするなどの刺激は、色素沈着を起こしやすいです。同じ場所を何度もこすったり、強くかいたりしないように気を付けましょう。

シミ対策サプリの選び方

シミ対策サプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったシミ対策サプリを選びましょう。

成分の機能性で選ぶ

シミ対策サプリは成分の機能性で選びましょう。商品によって配合されている成分は異なり、機能性が表示されていないものもあるからです。機能性表示食品の場合、パッケージに表示されています。

機能性が表示されている成分を配合したサプリは、自分に合っているかが明白です。サプリ選びの失敗を防げます。

飲みやすさで選ぶ

シミ対策サプリは、飲みやすさで選びましょう。粒が大きくて飲み込みづらかったり、1日量や1回量が多かったりするとストレスになるからです。シミ対策サプリの形状には、以下のようなものがあります。

シミ対策サプリを選ぶ際は、1日に飲む個数や何回飲む必要があるのか確認してください。できるだけストレスなく飲めるサプリを選びましょう。

価格で選ぶ

シミ対策サプリを選ぶときは、価格にも注目しましょう。手を出しやすい価格でなければ、継続して飲めないからです。シミ対策サプリを数回飲んだだけでは、変化を感じられません。継続して飲むことが大切です。

安全性で選ぶ

シミ対策サプリは、安全性で選びましょう。口に入れるものなので、安全か確認することが必須です。シミ対策サプリの安全性を確認するための指標として、以下2つのポイントを紹介します。

GMP認定工場で製造されているか

GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷まで一定の品質を保つための基準のこと。GMP認定工場で製造されたサプリは、優れた品質の証として「GMP認定マーク」を表示できます。サプリを選ぶ際は、GMP認定マークが付いているか確認しましょう。
» GMPマークで健康食品を選ぼう(外部サイト)

添加物は最小限か

シミ対策サプリを作るうえで、錠剤を固めたり品質を保ったりするための添加物は必要です。しかし合成着色料や合成香料などは必要ありません。

口コミで選ぶ

シミ対策サプリを選ぶときは、SNSなどの口コミも参考にしましょう。口コミは実際に飲んだ人の生の声なので、参考になります。商品ページのセールス文やお客様の声は、良いことしか書いていない場合が多いです。Twitterやアットコスメなどをチェックすると、良い口コミから悪い口コミまで見られます。

おすすめのシミ対策サプリを徹底比較 

※紫外線やブルーライトから肌や眼を守る機能性表示食品として、初の届出受理(2020/12/18 消費者庁に掲載)

商品	ホワイトヴェールプレミアム	うるいろ日和	アスタリフト サプリメント ホワイトシールド	ホワイトポリフェノール C	ホワイエット
価格(税込)	500円 ※全額返金保証付き	1,730円	4,320円	4,838円	4,460円
内容量	約10日分	約30日分	約30日分	約30日分	約31日分
1日当たりの価格	50円	58円	144円	162円	144円
分類	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品	機能性表示食品
注目の成分	アスタキサンチン	アスタキサンチン	アスタキサンチン	アスタキサンチン、ロダンテノンB	赤パプリカ由来キサントフィル
その他の成分	ルテイン、ゼアキサンチン、ニュートロックスサン	シンデレラ乳酸菌	リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲン	フラバンジェノール®、ザクロエラグ酸、Wセラミド+ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなど	特になし
安全性	国内のGMP認定工場で製造	GMP認定工場で製造	国内のGMP認定工場で製造	国内のGMP工場で製造	国内のGMP工場で製造
おすすめな人	お得な価格でお試ししたい	乳酸菌も摂取したい	サポート成分にこだわる	豊富な美容サポート成分を摂取したい	肥満気味で体脂肪も対策したい
詳細	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る	詳細を見る

ホワイトヴェールプレミアム

価格

お得な定期便なら、500円(税込)から始められます。定期便には回数縛りがありません。30日間全額返金保証も付いているので、初めてでも安心です。

注目の成分

抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。

その他の成分

黄斑色素密度の増加によりブルーライトなどの光刺激から眼を保護する機能や、コントラスト感度を改善する機能があることが報告されている「ルテイン」「ゼアキサンチン」を配合。「ニュートロックスサン」も配合されています。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

お得な価格でお試ししたい人におすすめです。

※1：紫外線やブルーライトから肌や眼を守る機能性表示食品として、初の届出受理(2020/12/18 消費者庁に掲載)

うるいろ日和

価格

通常価格4,940円(税込)のところ、定期コースなら1,730円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。いつでも解約できるので安心してお試しできます。

注目の成分

抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。

その他の成分

シンデレラ乳酸菌を100億個配合。 

安全性

GMP認定工場で製造。

おすすめな人

乳酸菌も摂取したい人におすすめです。

アスタリフト サプリメント ホワイトシールド

価格

通常価格4,320円(税込)です。

注目の成分

抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を守るのを助ける機能、肌のうるおいと弾力を保ち、健やかな肌を維持する機能が報告されています。

その他の成分

リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲンを配合。

安全性

国内のGMP認定工場で製造。

おすすめな人

サポート成分にこだわる人におすすめです。

ホワイトポリフェノール C

価格

通常価格6,048円(税込)のところ、 定期お届けコースなら4,838円(税込)でお試しできます。 

注目の成分

抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能、肌の保湿力(バリア機能)を高め乾燥を緩和する機能が報告されています。「ロダンテノンB」は、糖化ストレスを軽減することにより肌の潤いを保持する機能が報告されています。

その他の成分

フラバンジェノール®、ザクロエラグ酸、Wセラミド+ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどを配合。

安全性

国内のGMP工場で製造。

おすすめな人

豊富な美容サポート成分を摂取したい人におすすめです。

ホワイエット

価格

通常価格5,800円(税込)のところ、 毎月お届けコースなら4,460円(税込)でお試しできます。 

注目の成分

抗酸化作用を持つ「赤パプリカ由来キサントフィル」には、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、肥満気味の方(体脂肪が気になる方、BMIが高めの方)の体脂肪(皮下脂肪および総脂肪)を減らすのを助け、BMI値を改善する機能が報告されています。

その他の成分

特に記載はありません。

安全性

国内のGMP工場で製造。

おすすめな人

肥満気味で体脂肪も対策したい人におすすめです。

シミ予防するための対策

シミ予防するための対策は以下の6つです。シミを作らないために、実行しましょう。

紫外線を避ける

シミを防ぐため、徹底的に紫外線対策をしましょう。シミの主な原因は紫外線です。紫外線をシャットアウトすれば、大部分のシミは防げます。

保湿ケアを徹底する

シミを作らないためには、保湿ケアが重要です。保湿をすることで肌の状態が良くなり、ターンオーバーの正常化につながるからです。肌の保湿を徹底するには、以下の手順でスキンケアすることをおすすめします。

部屋を加湿したり、水分をたっぷり摂取したりするのも保湿ケアに有効です。

美白化粧品を使う

シミを防ぐためには美白化粧品を使うのもおすすめです。化粧品はできてしまったシミを消せません。しかし今からできるシミを防ぐことは可能です。日頃から美白化粧品を使ってケアすると、将来のシミの数を減らすことにつながります。

角質ケアをする

シミを防ぐために、定期的に角質をケアしましょう。角質ケアとは、皮膚表面の古い角質を落とすケアのこと。角質ケアには以下のような方法があります。

酵素洗顔とは、酵素の力で古い角質や毛穴の汚れを取り除く洗顔のこと。ピーリング化粧水とは、コットンに含ませて肌の上を滑らせることで、余分な角質や汚れを取り除くものです。

生活リズムを整える

生活リズムを整えることは、シミに有効です。体調が良くなり、肌のターンオーバーもスムーズになるからです。ターンオーバーが順調だとシミができても排出されるため、定着を防げます。生活リズムを整えるために、以下を実行しましょう。

人は寝ている間、日中に傷ついた部分を修復しています。長時間寝ればいいというわけではなく、良質な睡眠をとるのが大事です。良質な睡眠をとるために、以下のポイントを押さえましょう。

寝る3時間前までに食事を済ませる

胃に食べ物があると寝付きが悪くなる

寝る1時間半前までに入浴を済ませる

一度上がった体温が下がっていると入眠がスムーズになる

寝る1時間前よりスマホやPC画面を見ない

ブルーライトを避けて、寝つきを良くする

バランスのとれた食生活を送る

シミ対策のために、栄養バランスのとれた食生活を送ることは大切です。十分な栄養が保たれていると、体も肌も調子が良くなります。肌の調子が良ければターンオーバーがスムーズになるため、シミ対策に有効です。

シミ対策サプリに関するQ&A

シミ対策サプリに関する疑問にお答えします。

高いシミ対策サプリのほうが効果ある？

価格が高いからといって、サプリの効果も高いとは限りません。価格は原材料費だけでなく、競合や人気商品の価格を参考にして決定している側面もあるからです。シミ対策サプリは無理のない価格で、自分に合ったものを選びましょう。
» 価格で選ぶ

できてしまったシミにも効く？

サプリは健康食品なので、できてしまったシミに対する改善効果はありません。できてしまったシミを薄くしたい場合は、病院で治療を受けることをおすすめします。皮膚科や美容皮膚科では、内服薬や塗り薬、レーザーなどで治療をします。
» シミを治療で治す方法

シミ対策サプリに即効性はある？

シミ対策サプリに即効性はありません。サプリは健康食品のため、薬のような効果を期待できないからです。基本的には、食事からしっかりと栄養を摂取しましょう。不足する栄養素は、サプリで補うのがおすすめです。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品

シミ対策サプリを飲むタイミングは？

シミ対策サプリは好きなタイミングで飲みましょう。食後や寝る前など飲む時間を決めると、飲み忘れ防止になるのでおすすめです。

妊娠中でもシミ対策サプリは飲める？

シミ対策サプリは、妊娠中や授乳中の人を対象に開発された食品ではありません。妊娠中や授乳中はお母さんや赤ちゃんにとって大切な時期のため、摂取を控えましょう。

シミ対策サプリは他のサプリや薬と一緒に飲んでもいい？

シミ対策サプリと他のサプリでは、飲み合わせが悪い可能性もあります。薬局の薬剤師やメーカーの問い合わせ窓口へ相談してみましょう。病院から薬を処方されて飲んでいる人は、主治医や薬剤師に必ず確認してください。

シミ対策サプリと薬の違いは？

シミ対策サプリは健康食品であり、食事で不足する栄養素を補うものです。一方、薬はシミを治療するためのものです。シミ対策サプリは薬局で購入できますが、薬は医師に処方してもらう必要があります。

サプリと化粧品、どっちがシミに効く？

サプリも化粧品も薬ではないため、シミを消したり薄くしたりする効果はありません。

シミ対策におすすめの栄養素と食品

紫外線に負けないキレイを維持したい人におすすめの栄養素と食品を紹介します。

※食品と含まれる成分量はすべて「食品データベース」「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より抜粋

L-システイン

L-システインはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつ。アミノ酸は肌や髪、爪などに含まれます。L-システインを含む食品は以下の通りです。

L-システインは上記の食品などに含まれますが少量であり、詳細な量の情報はありませんでした。1日の摂取推奨量も決められていません。

ビタミンC

ビタミンCは水溶性ビタミンの1種で、美容サポート力のある成分です。ビタミンCの1日摂取推奨量は、男女ともに12歳以上で100mg。以下の食品に多く含まれます。(可食部100g中に含まれるビタミンC量)

ビタミンA

ビタミンAは脂溶性のビタミンで、皮膚の健康をサポートする栄養素です。ビタミンAの1日あたりの推奨摂取量は以下の通りです。

男性(18～29歳)	850 μgRAE
男性(30～64歳)	900 μgRAE
女性(18～29歳)	650 μgRAE
女性(30～74歳)	700 μgRAE

ビタミンAを多く含む食品は以下の通りです。(可食部100g中に含まれるレチノール活性当量)

ビタミンB群

ビタミンB群も皮膚の健康を守るために大切な成分です。ビタミンB群の中でも皮膚の健康に欠かせないのがビタミンB2。ビタミンB2の推奨摂取量(1日あたり)は、以下の通りです。

男性(18～49歳)	1.6 mg
男性(50～74歳)	1.5 mg
女性(18～74歳)	1.2 mg

ビタミンB2を多く含む食品は以下の通り。(可食部100g中に含まれるビタミンB2量)

ビタミンE

ビタミンEはアーモンドなどの種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類などに多く含まれる、脂溶性のビタミンです。ビタミンEの1日の摂取目安量は、以下の通りです。(α-トコフェロールのみをビタミンEとしている)

男性(18～49歳)	6.0 mg
男性(50～74歳)	7.0 mg
女性(18～29歳)	5.0 mg
女性(39～49歳)	5.5 mg
女性(50～64歳)	6.0 mg
女性(65～74歳)	6.5 mg

ビタミンEを多く含む食品は以下の通り。(可食部100gあたりのα-トコフェロールの量)