おすすめのニキビケア化粧水を徹底比較【思春期ニキビ〜大人ニキビに人気の医薬部外品とは】

生活習慣やホルモンバランスの乱れでできやすくなるニキビ。正しいスキンケアを行わないと、ニキビの発生を防げません。ニキビケアにおいて自分に合った化粧水を選ぶことは重要です。

この記事では、おすすめのニキビケア化粧水を紹介します。記事を読めば、あなたが選ぶべきニキビケア化粧水が分かります。

ニキビの種類

ニキビは大人ニキビと思春期ニキビの2種類に区別されます。大人ニキビと思春期ニキビの違いは以下の通りです。

	大人ニキビ	思春期ニキビ
年齢	20代以降	10代〜20代以降
原因	ホルモンバランスの乱れ、間違ったスキンケア、生活習慣の乱れ、ストレス、乾燥	成長期による皮脂量の増加
場所	顎口周り	おでこ〜鼻先口周り

大人ニキビは以下のように4種類あります。早い段階でケアをして、ニキビの悪化を防ぎましょう。

白ニキビ

白ニキビは毛穴に皮脂がつまった状態です。皮脂がつまっていると、アクネ菌が増殖します。

ただし、とても小さいため見逃しがちです。スキンケアの時に肌全体を確認して、早く白ニキビを見つけましょう。白ニキビを見つけた時の対策は以下の通りです。

白ニキビは、皮脂や汚れの毛穴づまりと皮脂の過剰分泌を抑えることが必要です。

黒ニキビ

黒ニキビは、白ニキビの次の段階。白ニキビの毛穴が開いて、皮脂が酸化された状態です。

シミやホクロのように見えて目立つため、黒ニキビの段階で気づくことが多いです。炎症は起きていないので、痛みはありません。ただし、炎症を起こす手前なので、ケアを早くすることが必要。黒ニキビを見つけた時の対策は以下の通りです。

白ニキビと同様に、皮脂や汚れの毛穴づまりと皮脂の過剰分泌を抑えることがポイントです。

赤ニキビ

赤ニキビは白ニキビが悪化して炎症を起こした状態。痛みや痒みが起きる場合があります。

赤ニキビを見つけた時の対策は以下の通りです。

赤ニキビができている場所の刺激は最小限にして、炎症を抑えることが必要です。炎症を抑える薬は自分で選ぶと肌に合わず、ニキビを悪化させるかもしれません。適切な薬を使うために、皮膚科の受診をおすすめします。

黄ニキビ

黄ニキビは赤ニキビが化膿した状態。化膿して膿が溜まったニキビです。

黄ニキビは「ニキビの最終段階」と言われるぐらい、かなり悪化した状態です。炎症が治まった後、ニキビ跡を残す可能性があります。黄ニキビを見つけた時の対策は以下の通りです。

黄ニキビは膿が溜まり、ケガをしている状態に似ています。スキンケアだけ続けると改善せず、悪化してニキビ跡を残す可能性が高いです。皮膚科に受診して適切な治療を受けて、ニキビ跡への進行を防ぎましょう。

ニキビができる原因

ニキビができる原因は以下のように様々です。原因を知って、ニキビ予防を行いましょう。

ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れると、ニキビができやすくなります。女性ホルモンである「プロゲステロン」に皮脂の分泌を増やす作用があるためです。

女性ホルモンである「エストロゲン」は美肌作用がありますが、生理中に減少します。エストロゲンが減少すると、肌のバリア機能が低下するため、ニキビができやすくなります。ホルモンバランスの乱れは、ニキビができる原因です。

間違ったスキンケア

間違ったスキンケアはニキビの原因。ニキビは皮脂の過剰分泌とアクネ菌の増加により発生します。以下のようなスキンケアを行うと、ニキビができやすくなります。

汚れが残ると毛穴がつまり、ニキビができやすい状態になります。洗顔の時に顔を強くこすり、洗顔後の保湿ケアが不十分になると乾燥肌になります。乾燥肌になると、肌に潤いを与えるために皮脂の分泌が増加。皮脂の量が増えると、毛穴がつまってニキビの原因になります。

食生活の乱れ

ニキビの原因の一つが、食生活の乱れです。食生活が乱れると、肌に必要な栄養が行き渡らず、ニキビができやすい状態になります。以下の食品を摂りすぎるとニキビができやすいです。

脂肪分や糖分は皮脂の栄養素。上記の食品は脂肪分や糖分が豊富なため、摂りすぎると皮脂が増えます。皮脂が増えると毛穴がつまりやすくなり、ニキビにつながります。ニキビを予防するためには、野菜や魚、肉などをバランス良く摂取しましょう。

睡眠不足

睡眠不足はニキビの原因の一つです。皮膚は眠っている間にダメージを修復して、新しい皮膚を作ります。

ニキビができづらい新しい皮膚を作るため、7〜8時間は眠りましょう。

運動不足

運動不足になるとニキビができやすくなります。運動不足は血液の流れを悪くするためです。

血流を良くするためには、以下のような軽い有酸素運動がおすすめです。

20〜30分ぐらいで、軽く汗をかく程度の運動が適しています。

ストレス

ストレスはニキビができる原因の一つ。ストレスが溜まると体を守るために、炎症を鎮める成分を消費します。

ニキビを予防するためには、ストレス解消が大事です。

ニキビケア化粧水を選ぶポイント

ニキビケア化粧水を選ぶポイントは以下の通りです。ニキビケア化粧水を選ぶ時に参考にしてください。

医薬部外品を選ぶ

ニキビケア化粧水は医薬部外品がおすすめです。医薬部外品はニキビケアに有効な成分が入っているため、効率的にケアができます。

医薬部外品は厚生労働省が効果と効能を認めた成分を配合している商品のことです。法律では他に「医薬品」「化粧品」に分けられて、以下のように目的が異なります。

» KaO(外部サイト)

医薬品は病気の治療を目的としているため、医薬部外品より効果が高い成分が配合されています。肌への刺激が強い場合があるため、敏感肌の人は購入前に医師か薬剤師へ相談しましょう。

ニキビケア向けの有効成分を確認する

ニキビケア向けの有効成分の確認はニキビケア化粧水を選ぶ時に必要。ニキビケア向けの有効成分が配合されていれば、効果的にケアができます。ニキビケア化粧水に含まれている有効成分の一例は下記の通りです。

購入前には有効成分が配合されているかを確認しましょう。
» ニキビケア化粧水のおすすめの成分

保湿成分が入った化粧水を選ぶ

保湿成分が入ったニキビケア化粧水を選びましょう。ニキビケアに肌の潤いは欠かせません。保湿が十分にあれば、肌のバリア機能を維持して肌荒れ予防になります。保湿力がある成分は以下の通りです。

ニキビケアと同時に、肌の保湿ケアを行いましょう。

肌質にあった化粧水を選ぶ

ニキビケア化粧水は肌質にあった化粧水を選ぶことが必要です。肌質に合わない化粧水を使用すると、長く続けられません。

サンプルを使用して、自分の肌質に合っているかを確認しましょう。

テクスチャを確認する

ニキビケア化粧水を選ぶ時は、テクスチャを確認しましょう。テクスチャが自分の好みでないと長く使わなくなります。

毎日使う化粧水だからこそ、自分にあったテクスチャを選びましょう。

ノンコメドジェニックテスト済の化粧水を選ぶ

ニキビケア化粧水を選ぶ時は、ノンコメドジェニックテスト済の化粧水がおすすめ。ノンコメドジェニックテスト済の化粧水は、ニキビの元ができにくい化粧水です。ノンコメドジェニックテストの意味は以下の通りです。

コメド

毛穴に角質や皮脂が詰まった初期段階のニキビ

ノンコメドジェニックテスト

コメドができにくい製品かを肌に塗って経過をチェックするテスト

ニキビケアの成分に詳しくなくても、ニキビケア向けの化粧水かを見分ける時に参考になります。

美白有効成分が入った化粧水を選ぶ

ニキビケア化粧品を選ぶ時は、美白有効成分が入っているかを確認しましょう。美白有効成分には日焼けによるメラニンの生成を抑え、シミを防ぐ働きがあります。

美白有効成分の一例は以下の通り。

おすすめのニキビケア化粧水を徹底比較

商品

NOV(ノブ) ACアクティブ

FANCL(ファンケル) アクネケア

オルビス クリアフル

フレイスラボ ホワイト VC セラム

草花木果 大人のニキビライン

ETVOS(エトヴォス) 薬用 アクネVC

ルナメアAC スキンコンディショナー

肌美精 大人のニキビ対策 薬用美白化粧水

ニキビプログラム 7day Special Set

dプログラム アクネケア セット MB

ザ・タイムR アクア

ミノン アミノモイスト

薬用アクネレスローションEX

スキンライフ 薬用 化粧水

アクセーヌ シーバムクリーン ウォーター ACモイスト

イハダ 薬用ローション

アクネオ 薬用 リペアローション

メンソレータムアクネス 薬用パウダー化粧水

キュレル 皮脂トラブルケア 化粧水

ナイアクネ ニキビケア 薬用スキンローション

価格(税込)

1,650円 ※トライアルセット

1,600円 ※トライアルセット

980円 ※トライアルセット

3,278円

1,400円

2,090円 ※トライアルセット

1,100円 ※トライアルセット

818円

1,490円

1,100円

4,400円

1,549円

3,080円

715円

4,400円

1,650円

2,750円

858円

7,414円

2,550円

内容量

約7日分

約30日分

約7日分

約30日分

約10日分

約14日間

約7日分

200ml

7日分

7日分

約1.5ヶ月

約90日分

約1.5ヶ月

150ml

200ml

180ml

150ml

180ml

150ml

200ml

1日当たりの価格

236円

54円

140円

110円

140円

150円

158円

–

213円

157円

98円

34円

68円

–

–

–

–

–

–

–

分類

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品(化粧水のみ)

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

医薬部外品

ニキビケア向けの成分

アラントイン、BHA(サリチル酸)、ビタミンB6誘導体、

甘草成分誘導体(グリチルリチン酸2K)

グリチルリチン酸ジカリウム

VCエチル(美白有効成分)

ACコントローラー

甘草エキス(グリチルリチン酸2K)、VCエチル(ビタミンC誘導体)(美白有効成分)

グリチルレチン酸ステアリル、トコフェロール酢酸エステル

グリチルリチン酸2K、イソプロピルメチルフェノール

グリチルリチン酸2K(化粧水)

グリチルリチン酸2K

グリチルリチン酸2K

ε-アミノカプロン酸、グリチルリチン酸2K

サリチル酸、グリチルリチン酸2K

イソプロピルメチルフェノール、グリチルリチン酸2K

アラントイン、ビタミンE誘導体(酢酸トコフェロール)

アラントイン、グリチルリチン酸塩

サリチル酸、グリチルリチン酸ジカリウム、ビタミンC誘導体(美白有効成分)

イソプロピルメチルフェノール、イプシロン-アミノカプロン酸

アラントイン

グリチルリチン酸ジカリウム

保湿成分

ビタミンC誘導体、AHA、リピジュア®、ヒアルロン酸、セラミド3など

ラフィノース、低分子ヒアルロン酸、アーティチョークエキスなど

アロエエキス、ハトムギエキス、ヨモギエキス、保水型コラーゲンなど

アロエベラ葉エキスなど

桜葉エキス、フィトCMCなど

ヒアルロン酸、リピジュア®、アミノ酸

セイヨウナシ果汁発酵液、ヒオウギ抽出液、ビルベリー葉エキス、アーティチョークエキス

コラーゲン、ヒアルロン酸

記載なし

酵母エキス、グリセリン

アクアプレゼンターIII

ヒアルロン酸など

水ナス果実エキスなど

ツボクサエキス、ヒアルロン酸Na-2など

キトサンAHA(キトサン+グリコール酸)

濃グリセリンなど

ネオアガロオリゴ糖、リピジュアTM、乳酸、ヒアルロン酸ジメチルシラノール、グリセリン

アロエエキス-2、ビタミンCリン酸Mg

ユーカリエキス

アルピニアカツマダイ種子エキス、カッコンエキス、キウイエキス、ボタンエキス

ノンコメドジェニックテスト

テスト済み

テスト済み

テスト済み

記載なし

テスト済み

記載なし

テスト済み

テスト済み

記載なし

記載なし

テスト済み

記載なし

テスト済み

テスト済み

テスト済み

ニキビのもとになりにくい処方

ニキビのもとになりにくい処方

テスト済み

テスト済み

記載なし

詳細

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※当記事における美白とは、メラニンの生成を抑えてしみやそばかすを防ぐことです
※当記事における浸透とは、角質層までの浸透のことです
※ノンコメドジェニックテスト済みは、すべての人にコメド(ニキビのもと)が発生しないということではありません
※パッチテスト済みは、すべての人に皮膚刺激が発生しないということではありません
※当記事におけるニキビケアとは、ニキビや肌荒れを防ぐことです

NOV(ノブ) ACアクティブ フェイスローション モイスト

価格

化粧水の単品価格は3,300円(税込)ですが、1週間のトライアルセットが1,650円(税込)で販売されています。

ニキビケア向けの成分

アラントイン、BHA(サリチル酸)、ビタミンB6誘導体を配合。

保湿成分

ビタミンC誘導体、AHA、リピジュア®、ヒアルロン酸、セラミド3などを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

ニキビケア向けの成分がしっかり配合されている商品を選びたい人におすすめです。

FANCL(ファンケル) アクネケア化粧液

価格

化粧水の単品価格は1,650円(税込)ですが、薬用ニキビ1ヶ月集中セットが1,600円(税込)で販売されています。無期限返品保証付きです。

ニキビケア向けの成分

甘草成分誘導体(グリチルリチン酸2K)を配合。

保湿成分

ラフィノース、低分子ヒアルロン酸、アーティチョークエキスなどを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

肌にやさしいニキビケア化粧水を選びたい人におすすめです。

オルビス クリアフルローション

※1：ニキビ、肌荒れを防ぐ
※2：洗浄による汚れの除去

価格

化粧水の単品価格は1,650円(税込)ですが、7日間のニキビ(※1)・毛穴(※2)対策スターターセットが980円(税込)で販売されています。開封後でも、30日以内なら返品・交換OKです。

ニキビケア向けの成分

グリチルリチン酸ジカリウムを配合。

保湿成分

アロエエキス、ハトムギエキス、ヨモギエキス、保水型コラーゲンなどを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

ニキビとともに毛穴をケア(※2)したい人におすすめです。

フレイスラボ ホワイト VC セラム

※3：メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

価格

通常価格は8,778円(税込)ですが、定期購入なら3,278円(税込)でお試しできます。初月解約OKです。

ニキビケア向けの成分

VCエチル(美白有効成分)を配合。

保湿成分

アロエベラ葉エキスなどを配合。

ノンコメドジェニックテスト

記載はありません。

おすすめな人

ニキビとともにシミ(※3)が気になる人におすすめです。

草花木果 大人のニキビライン

価格

通常価格2,145円(税込)のところ、10日間のトライアルセットが1,400円(税込)でお試しできます。30日間の返品保証が付いているので安心です。

ニキビケア向けの成分

ACコントローラーを配合。

保湿成分

桜葉エキス、フィトCMCなどを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

植物成分配合のニキビケア化粧水を使いたい人におすすめです。

ETVOS(エトヴォス) 薬用 アクネVCローション I

※3：メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

価格

化粧水の単品価格は4,180円(税込)ですが、14日間のバランシングラインお試しセットが1,650円(税込)で販売されています。8日間の返品保証付きです。

ニキビケア向けの成分

甘草エキス(グリチルリチン酸2K)、VCエチル(ビタミンC誘導体)(美白有効成分)を配合。

保湿成分

ヒアルロン酸、リピジュア®、アミノ酸を配合。

ノンコメドジェニックテスト

記載はありません。

おすすめな人

ニキビとともに美白(※3)をケアしたい人におすすめです。

ルナメアAC スキンコンディショナー

価格

化粧水の単品価格は2,420円(税込)ですが、1週間5点トライアルセットが1,100円(税込)で販売されています。

ニキビケア向けの成分

グリチルレチン酸ステアリル、トコフェロール酢酸エステルを配合。

保湿成分

セイヨウナシ果汁発酵液、ヒオウギ抽出液、ビルベリー葉エキス、アーティチョークエキスを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

肌馴染みの良いニキビケア化粧品を探している人におすすめです。

肌美精 大人のニキビ対策 薬用美白化粧水

※3：メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

価格

Amazonの販売価格は818円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

グリチルリチン酸2K、イソプロピルメチルフェノールを配合。

保湿成分

コラーゲン、ヒアルロン酸を配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

使いやすいニキビケア化粧水を探している人におすすめです。

ニキビプログラム 7day Special Set

価格

7日分のスペシャルセットを1,490円(税込)でお試しできます。

セット内容

クレイウォッシュ(25g)、クレイローション(12ml)、Cセラム(5ml)、QuSomeモイスチャーゲルクリーム(7g)、QuSomeレチノA(5ml)の5つです。

ニキビケア向けの成分

クレイローション(化粧水)にグリチルリチン酸2Kが配合されています。

保湿成分

記載ありません。

ノンコメドジェニックテスト

記載ありません。

おすすめな人

ニキビケアだけでなく肌の調子を整えたい人におすすめです。

dプログラム アクネケア セット MB

価格

7日分のアクネケアセットを1,100円(税込)でお試しできます。

セット内容

アクネケアローションとアクネケアエマルジョンのセット商品です。

ニキビケア向けの成分

グリチルリチン酸2K配合。

保湿成分

酵母エキス、グリセリン配合。

ノンコメドジェニックテスト

記載ありません。ただしスティンギングテストや敏感肌の方によるパッチテストは完了済みです。

おすすめな人

ニキビケアしたい敏感肌の人におすすめです。

ザ・タイムR アクア

価格

公式サイトでは4,400円(税込)で販売されています。

ニキビケア向けの成分

グリチルリチン酸2K配合。

保湿成分

イプサ独自の保湿成分である「アクアプレゼンターIII」配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

ニキビが気になる人におすすめです。

ミノン アミノモイスト

価格

Amazonでは1,549円(税込)で販売されています。

ニキビケア向けの成分

ε-アミノカプロン酸、グリチルリチン酸2K配合。

保湿成分

ヒアルロン酸などを配合。

ノンコメドジェニックテスト

記載ありません。ただしアレルギーテストやパッチテスト済みです。

おすすめな人

ニキビだけでなく肌のテカリもケアしたい人におすすめです。

薬用アクネレスローションEX

価格

約1.5ヶ月分の化粧水が3,080円(税込)で販売されています。

ニキビケア向けの成分

サリチル酸、グリチルリチン酸2K配合。

保湿成分

水ナス果実エキスなど配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

添加物が少ないニキビケア化粧水を探している人におすすめです。

スキンライフ 薬用 化粧水

価格

公式サイトに記載の希望小売価格は715円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

イソプロピルメチルフェノール、グリチルリチン酸2Kを配合。

保湿成分

ツボクサエキス、ヒアルロン酸Na-2などを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

ツボクサエキス(整肌成分)配合の化粧水を使いたい人におすすめです。

アクセーヌ シーバムクリーン ウォーター ACモイスト

価格

アクセーヌの公式オンラインショップにて4,400円(税込)で販売しています。

ニキビケア向けの成分

アラントイン、ビタミンE誘導体(酢酸トコフェロール)を配合。

保湿成分

保湿力の高いキトサンAHA(キトサン+グリコール酸)を配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

アクセーヌのニキビケア化粧水を使いたい人におすすめです。

イハダ 薬用ローション

価格

資生堂の公式オンラインショップにて1,650円(税込)で販売しています。

ニキビケア向けの成分

アラントイン、グリチルリチン酸塩を配合。

保湿成分

濃グリセリンなどを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ニキビのもとになりにくい処方です。

おすすめな人

高精製ワセリン(皮膚保護成分)配合のニキビケア化粧水をお試ししたい人におすすめです。

アクネオ 薬用 リペアローション

※3：メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

価格

公式オンラインショップでの販売価格は2,750円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

サリチル酸、グリチルリチン酸ジカリウム、ビタミンC誘導体(美白有効成分)を配合。

保湿成分

ネオアガロオリゴ糖、リピジュアTM、乳酸、ヒアルロン酸ジメチルシラノール、グリセリンを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ニキビのもとになりにくい処方です。

おすすめな人

有効成分にこだわる人におすすめです。

メンソレータムアクネス 薬用パウダー化粧水

※1：ニキビ、肌荒れを防ぐ

価格

公式サイトに記載の価格は858円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

イソプロピルメチルフェノール(殺菌成分)と、イプシロン-アミノカプロン酸(抗炎症成分)を配合。

保湿成分

アロエエキス-2、ビタミンCリン酸Mgを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

製薬会社のニキビケア化粧水をお試ししたい人におすすめです。

キュレル 皮脂トラブルケア 化粧水

価格

Amazonでの販売価格は7,414円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

アラントインを配合。

保湿成分

ユーカリエキスを配合。

ノンコメドジェニックテスト

ノンコメドジェニックテスト済みです。

おすすめな人

乾燥性敏感肌の人におすすめです。

ナイアクネ ニキビケア 薬用スキンローション

価格

公式サイトでの販売価格は2,550円(税込)です。

ニキビケア向けの成分

グリチルリチン酸ジカリウムを配合。

保湿成分

アルピニアカツマダイ種子エキス、カッコンエキス、キウイエキス、ボタンエキスを配合。

ノンコメドジェニックテスト

特に記載はありません。

おすすめな人

ニキビとともに美白(※3)ケアをしたい人におすすめです。

※3：メラニンの生成を抑え、シミ・ソバカスを防ぐこと

ニキビケア化粧水に配合されるおすすめの有効成分

ニキビケア化粧水のおすすめの有効成分は以下の通りです。成分を確認する時に、参考にしてください。

グリチルリチン酸

グリチルリチン酸はニキビケアにおすすめの成分です。有効成分として配合されているグリチルリチン酸は、ニキビケア向けの成分として期待されています。

アラントイン

アラントインはニキビケアに必要な成分です。有効成分として配合されているアラントインは、ニキビケア向けの成分として期待されています。ニキビの炎症を抑えて肌を保護をするため、敏感肌の人におすすめの成分です。

サリチル酸

ニキビケアを目的とした成分にサリチル酸は欠かせません。有効成分として配合されているサリチル酸はニキビケアをサポート。ニキビケアには欠かせない成分です。

おすすめのニキビケア方法

おすすめのニキビケア方法は以下の通りです。普段の生活に取り入れて、ニキビを予防しましょう。

肌を触らない

ニキビを予防するためには、肌を必要以上に触らないようにしましょう。肌に雑菌が繁殖してニキビができやすくなります。

ニキビができた時も肌を触らないようにしましょう。雑菌がついたり刺激を与えると、ニキビを悪化させて、ニキビ跡を残す可能性が高くなります。

寝具は清潔にする

寝具を清潔にすると、ニキビ予防につながります。寝具の雑菌が肌につくと、ニキビができやすくなります。

枕カバーやシーツは以下のように清潔にして、雑菌の繁殖を防ぐ必要があります。

栄養バランスが整った食事を摂る

ニキビケアには栄養バランスが整った食事が欠かせません。ニキビの改善のためにビタミン類を積極的に摂取しましょう。

ニキビ対策には、ビタミンB1（豚肉、うなぎ、たらこ、玄米など）とビタミンB2（鶏レバー、うなぎ、納豆、ブロッコリーなど）、ビタミンE（かぼちゃ、うなぎ、サーモン、たらこ、など）が有効です。これらの栄養素は皮脂の分泌を調整し、角化異常の発生や色素沈着を防ぐ働きがあります。

全国健康保険協会　協会けんぽ

ビタミン類以外にもタンパク質や食物繊維も必要です。

タンパク質と食物繊維が豊富な食べ物は以下の表を参考にしてください。

	食品
タンパク質	肉、魚、卵、大豆製品
食物繊維	野菜類、穀類、豆類、きのこ類、いも類

» 健康長寿ネット(外部サイト)

生活習慣を整える

生活習慣を整えるとニキビケアに効果的です。睡眠不足や運動不足になると、血行不良になり肌のターンオーバーが乱れます。

古い角質が残ったままになると、毛穴がつまってニキビができやすい状態になります。早寝早起きと軽い運動をして、生活習慣を整えましょう。

紫外線対策をする

ニキビの予防にためには紫外線対策が必要です。紫外線は肌への刺激が強く、肌のバリア機能を低下させます。

以下の紫外線対策を行い、ニキビ予防をしましょう。

ストレスを解消する

ストレス解消はニキビ予防につながります。ストレスは免疫力を低下させ、ニキビを作りやすい体質にします。

ストレスは意識して解消しましょう。ストレス解消方法は以下を参考にしてください。

皮膚科を受診する

皮膚科を受診すると、効率的にニキビケアができます。炎症や化膿したニキビを自分で改善するのは難しいです。以下のニキビになれば、皮膚科の受診をおすすめします。

赤ニキビはアクネ菌が増殖して活発になり、炎症が起きています。黄ニキビはアクネ菌と白血球が戦った残骸が残った状態です。自分でケアをすると、悪化する可能性があります。皮膚科へ受診すれば、適切な薬を処方してくれるため、効率的にニキビケアができます。

正しいスキンケアを行う

ニキビケアに正しいスキンケアは欠かせません。間違ったスキンケアをすると、皮脂の分泌を増やして、ニキビの原因になります。正しいスキンケア方法は以下の内容を参考にしてください。

クレンジング

クレンジングを使用する時は、肌にダメージを与えないように優しく洗いましょう。肌をこすると乾燥肌になり、皮脂の分泌量が増えてニキビにつながります。クレンジング方法のポイントは以下の通りです。

洗顔

優しく肌をなでるように洗うことが洗顔のポイントです。強くこすると、皮膚に刺激を与えて乾燥肌になります。汚れを残すと毛穴がつまりニキビができやすいため、汚れを残さずに洗いましょう。洗顔方法のポイントは以下の通りです。

すすぐ時の水が冷たすぎると、皮脂が固まって落ちづらいです。肌にダメージを与えないように、ぬるま湯ですすぎましょう。

化粧水

化粧水は顔全体にムラなくなじませることが大事。洗顔後は肌の水分が蒸発しやすく、乾燥しやすい状態です。早めに化粧水で肌に潤いを与えましょう。

乳液

乳液は化粧水が浸透するまで1〜2分待ってから塗りましょう。化粧水が浸透しないうちに乳液を使うと、顔全体になじみにくいです。

顔の中心から外側に向けてつけて、乾燥しやすい目元や口元、頬に重ねづけすることがポイントです。最後に手のひらで顔を包み込み優しくハンドプレスすると浸透しやすくなり、保湿効果が期待できます。

場所別ニキビの原因

ニキビの場所別の原因は以下の通りです。同じ場所にニキビができる人は、効率的なケアをするために参考にしてください。

フェイスラインは乾燥

フェイスラインのニキビの原因は乾燥が多いです。フェイスラインは他の場所より皮脂の分泌量が少ないため、乾燥肌になりやすいです。

乾燥肌を防ぐために優しく洗顔して、洗顔後の保湿ケアを十分に行いましょう。

おでこは皮脂

おでこのニキビは皮脂の多さが主な原因。おでこは皮脂腺が多く、皮脂が多く作られがちです。

ニキビの発生や悪化を予防するために、洗顔で余分な皮脂を落として洗顔後はたっぷり保湿しましょう。保湿が不十分であれば、皮膚のバリア機能が低下してニキビが悪化しやすくなります。

頬は生活習慣

頬のニキビの原因は生活習慣が多いです。食生活の乱れや睡眠不足は皮膚のバリア機能を低下させるため、ニキビができやすいです。以下の生活習慣を送ると、肌への刺激が強くなりニキビにつながります。

肌への刺激を最小限にするために、枕カバーやシーツ、メイク道具は1週間に1回は洗うことをおすすめします。マスクをつけると汗で肌がむれて菌が増殖しやすいです。菌が増殖するとニキビができやすいため、汗をかいたらこまめに拭き取りましょう。

鼻は毛穴の詰まり

鼻のニキビは毛穴の詰まりが主な原因です。鼻は皮脂腺が多く毛穴が奥深くに存在して、皮脂が溜まりやすい場所。

口元は食生活

口元のニキビは食生活に影響されやすいです。

ニキビを予防するためには、野菜や魚、肉などをバランスよく摂取しましょう。
» 栄養バランスが整った食事を摂る

背中は汗

背中のニキビの原因は汗が多いです。背中は仰向けで寝ていると、背中に汗が溜まりやすくなります。

背中のニキビ予防は清潔を保つことが重要。1日1回は石鹸を使用して洗浄しましょう。

化粧水でケアできるニキビ肌

化粧水でケアできるニキビ肌は「赤みタイプ」です。以下の炎症を抑える成分が効果的です。

赤みタイプのニキビは炎症が起きて、血管が赤く目立っています。抗炎症成分が入った化粧水でケアをしましょう。

凸凹になったニキビ跡がクレータータイプです。クレータータイプを改善するためには凸凹をなだらかにする必要があります。凸凹をなだらかにするためには、皮膚科や美容クリニックでの治療がおすすめです。