- 紫外線の刺激が気になる
- 女性として美しくありたい
- 美容に良い成分を補給したい
シミの主な原因は紫外線。紫外線を対策することがシミ予防につながります。しかし紫外線を対策するために、どのような栄養素を補給すればいいか分からない人も多いです。
この記事では、 おすすめのシミ対策サプリを紹介します。記事を読めば、紫外線対策におすすめの栄養素を配合したサプリメントが見つかります。
シミ対策サプリのメリットは内側からシミ対策できるところ
シミ対策サプリのメリットは、内側からケアできるところです。
シミ対策サプリは健康食品のため、シミを消すことはできません。しかしシミの原因である紫外線の刺激から肌を保護したり、美肌をサポートしたりすることは可能。食事だけでは不足しがちな栄養を補えます。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品
シミ対策サプリのデメリットは即効性がないところ
シミ対策サプリには、即効性がありません。健康食品は薬ではないため、体に直接作用しないからです。しかし体に不足した栄養素を補えます。栄養を補給し、美容力アップにつなげましょう。
シミができる原因
シミができる原因は、以下の4つです。可能な限り原因を取り除き、シミができない環境を整えましょう。
- 紫外線
- ターンオーバーの乱れ
- ホルモンバランスの乱れ
- 摩擦などの刺激
紫外線
シミができる一番の原因は紫外線。紫外線が当たると体はシミの元になるメラニンを作り出し、肌を守ろうとするからです。メラニンは通常、肌のターンオーバーで外側に押し出されて排出されます。しかしターンオーバーがうまくいかないと、メラニンは排出されません。
肌に残ったメラニンは、シミとして定着します。シミを防ぐためには、しっかりとした紫外線対策が必要です。
» 紫外線を避ける
ターンオーバーの乱れ
シミができる原因として、肌のターンオーバーの乱れがあります。ターンオーバーが乱れると、肌に存在するメラニンがうまく排出されません。ターンオーバーが乱れる原因は、以下の通りです。
- 加齢
- 生活・食事の乱れ、ストレス
加齢
年齢を重ねるとターンオーバーの間隔が長くなり、若い頃よりも肌の生まれ変わりのスピードが遅くなります。ターンオーバーの周期は20代で約28日、30~40代では約45日と年を重ねるごとに長くなります。
年をとることは止められません。しかし正しいスキンケアと生活習慣を整えることで、ターンオーバーを正常に近づけられます。
» シミ予防するための対策
生活・食事の乱れ、ストレス
生活習慣や食生活の乱れ、ストレスは肌へ悪影響を及ぼし、正常なターンオーバーを邪魔します。疲れやストレスがたまったり、食事に気を使えなかったりすると肌の調子が悪くなる人は多いです。
シミを作らないためにも栄養のある食事を心がけ、生活リズムを整えることが大事。上手にストレスを発散できる方法も見つけましょう。
» シミ予防するための対策
ホルモンバランスの乱れ
ホルモンバランスの乱れは、シミが発生する原因になります。ホルモンバランスが乱れると肌の内部へ影響を及ぼし、メラニンが過剰に作られるからです。
女性は1ヶ月の周期や出産、ゆらぎ期と生涯に渡ってホルモンバランスが大きく変動します。わずかな体の変化でもホルモンバランスは崩れやすいです。睡眠をしっかりとり、ストレスをためない生活をおくりましょう。
» 生活リズムを整える
摩擦などの刺激
摩擦などの刺激が肌に加わると色素沈着を起こし、シミの原因になります。摩擦によって肌の内部へ刺激が伝わり、メラニンを作るメラノサイトに影響を与えるからです。メラノサイトはメラニンをたくさん作り出すため、シミの元が増えます。
虫刺されの跡や傷跡、スキンケア時に強くこするなどの刺激は、色素沈着を起こしやすいです。同じ場所を何度もこすったり、強くかいたりしないように気を付けましょう。
シミができやすい場所
シミができやすい場所は、紫外線の影響を受けやすい顔の高い部分にある鼻や頬骨の周囲です。女性ホルモンの影響でシミができやすい部分は頬の周り。左右対称のシミができるのが特徴です。
シミ対策サプリの選び方
シミ対策サプリの選び方には、以下5つの方法があります。ポイントを押さえ、自分に合ったシミ対策サプリを選びましょう。
- 成分の機能性で選ぶ
- 飲みやすさで選ぶ
- 価格で選ぶ
- 安全性で選ぶ
- 口コミで選ぶ
成分の機能性で選ぶ
シミ対策サプリは成分の機能性で選びましょう。商品によって配合されている成分は異なり、機能性が表示されていないものもあるからです。機能性表示食品の場合、パッケージに表示されています。
例えば「ホワイトヴェールプレミアム」には、アスタキサンチンが含まれています。アスタキサンチンは、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌の潤いを守る機能性が報告されています。
» ホワイトヴェールプレミアムの詳細
機能性が表示されている成分を配合したサプリは、自分に合っているかが明白です。サプリ選びの失敗を防げます。
飲みやすさで選ぶ
シミ対策サプリは、飲みやすさで選びましょう。粒が大きくて飲み込みづらかったり、1日量や1回量が多かったりするとストレスになるからです。シミ対策サプリの形状には、以下のようなものがあります。
- 錠剤・カプセル:飲みやすく、持ち運びにも便利
- 粉末:粒を飲むのが苦手な人におすすめ
- ドリンク:高価だが、美味しく飲めるのがメリット
シミ対策サプリを選ぶ際は、1日に飲む個数や何回飲む必要があるのか確認してください。できるだけストレスなく飲めるサプリを選びましょう。
価格で選ぶ
シミ対策サプリを選ぶときは、価格にも注目しましょう。手を出しやすい価格でなければ、継続して飲めないからです。シミ対策サプリを数回飲んだだけでは、変化を感じられません。継続して飲むことが大切です。
しかし安さだけに気を取られすぎないようにしましょう。飲みにくかったり、体に合わなかったりする可能性もあります。無理のない価格であることを確認したうえで、自分に合った飲みやすいサプリを選ぶのがおすすめです。
安全性で選ぶ
シミ対策サプリは、安全性で選びましょう。口に入れるものなので、安全か確認することが必須です。シミ対策サプリの安全性を確認するための指標として、以下2つのポイントを紹介します。
- GMP認定工場で製造されているか
- 添加物は最小限か
GMP認定工場で製造されているか
GMPとは、材料の仕入れから製造・出荷まで一定の品質を保つための基準のこと。GMP認定工場で製造されたサプリは、優れた品質の証として「GMP認定マーク」を表示できます。サプリを選ぶ際は、GMP認定マークが付いているか確認しましょう。
» GMPマークで健康食品を選ぼう(外部サイト)
添加物は最小限か
シミ対策サプリを作るうえで、錠剤を固めたり品質を保ったりするための添加物は必要です。しかし合成着色料や合成香料などは必要ありません。
「着色料無添加」とパッケージに表示していても、着色料以外の添加物が配合されているケースもあります。シミ対策サプリを選ぶ際は、パッケージの成分表を確認してください。
口コミで選ぶ
シミ対策サプリを選ぶときは、SNSなどの口コミも参考にしましょう。口コミは実際に飲んだ人の生の声なので、参考になります。商品ページのセールス文やお客様の声は、良いことしか書いていない場合が多いです。Twitterやアットコスメなどをチェックすると、良い口コミから悪い口コミまで見られます。
しかし口コミを鵜呑みにしないように気を付けてください。肌質や体質は、個人差があります。シミ対策サプリの実感も人それぞれです。口コミは参考程度にしましょう。
おすすめのシミ対策サプリを徹底比較
PR
紫外線とブルーライトから肌と眼を守るのを助ける機能が報告されている成分が配合された「ホワイトヴェールプレミアム」。スペイン産のシトラスとローズマリーの抽出エキスであるニュートロックスサンや、抗酸化作用があるアスタキサンチンを配合。さらにブルーライトから眼を保護する機能があることが報告されているルテインやゼアキサンチンも配合されています。2つの光刺激に対する機能性表示食品は日本初※です。
※紫外線やブルーライトから肌や眼を守る機能性表示食品として、初の届出受理(2020/12/18 消費者庁に掲載)
第3類医薬品
PR
ホワイピュアは、ターンオーバーを整え、今あるシミを排出する効能・効果が期待できる第3類医薬品です。シミ・そばかすに効く有効成分を7種類配合。シミ・そばかすの原因を抑制します。通常価格6,380円(税込)のところ、67%オフの2,090円(税込)でお試し可能です。定期購入に回数縛りはないため、気軽にお試しできます。
当記事におけるシミ対策サプリとは、 シミの原因である紫外線の刺激から肌を保護する機能が報告された成分を配合するサプリメントのことです。 できてしまったシミに効くサプリメントではありません。
商品 | ホワイトヴェールプレミアム | うるいろ日和 | アスタリフト サプリメント ホワイトシールド | ホワイトポリフェノール C | ホワイエット |
価格(税込) | 500円 ※全額返金保証付き | 1,730円 | 4,320円 | 4,838円 | 4,460円 |
内容量 | 約10日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約30日分 | 約31日分 |
1日当たりの価格 | 50円 | 58円 | 144円 | 162円 | 144円 |
分類 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 | 機能性表示食品 |
注目の成分 | アスタキサンチン | アスタキサンチン | アスタキサンチン | アスタキサンチン、ロダンテノンB | 赤パプリカ由来キサントフィル |
その他の成分 | ルテイン、ゼアキサンチン、ニュートロックスサン | シンデレラ乳酸菌 | リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲン | フラバンジェノール®、ザクロエラグ酸、Wセラミド+ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなど | 特になし |
安全性 | 国内のGMP認定工場で製造 | GMP認定工場で製造 | 国内のGMP認定工場で製造 | 国内のGMP工場で製造 | 国内のGMP工場で製造 |
おすすめな人 | お得な価格でお試ししたい | 乳酸菌も摂取したい | サポート成分にこだわる | 豊富な美容サポート成分を摂取したい | 肥満気味で体脂肪も対策したい |
詳細 | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る | 詳細を見る |
ホワイトヴェールプレミアム
紫外線とブルーライトから肌と眼を守る!
500円(税込)※30日間全額返金保証付き
紫外線とブルーライトから肌と眼を守るのを助ける機能が報告されている成分が配合された「ホワイトヴェールプレミアム」。スペイン産のシトラスとローズマリーの抽出エキスであるニュートロックスサンや、抗酸化作用があるアスタキサンチンを配合。さらにブルーライトから眼を保護する機能があることが報告されているルテインやゼアキサンチンも配合されています。2つの光刺激に対する機能性表示食品は日本初(※1)です。
- 価格
- お得な定期便なら、500円(税込)から始められます。定期便には回数縛りがありません。30日間全額返金保証も付いているので、初めてでも安心です。
- 注目の成分
- 抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。
- その他の成分
- 黄斑色素密度の増加によりブルーライトなどの光刺激から眼を保護する機能や、コントラスト感度を改善する機能があることが報告されている「ルテイン」「ゼアキサンチン」を配合。「ニュートロックスサン」も配合されています。
- 安全性
- 国内のGMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- お得な価格でお試ししたい人におすすめです。
※1:紫外線やブルーライトから肌や眼を守る機能性表示食品として、初の届出受理(2020/12/18 消費者庁に掲載)
うるいろ日和
シンデレラ乳酸菌を配合!
1,730円(税込)
抗酸化作用を持つアスタキサンチンを4mg配合する「うるいろ日和」。内側からお肌の健康を保つとともに、100億個のシンデレラ乳酸菌を配合しています。 内側からプロテクションするサプリメントです。
- 価格
- 通常価格4,940円(税込)のところ、定期コースなら1,730円(税込)でお試しできます。 定期コースに回数縛りはありません。いつでも解約できるので安心してお試しできます。
- 注目の成分
- 抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能性が報告されています。
- その他の成分
- シンデレラ乳酸菌を100億個配合。
- 安全性
- GMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- 乳酸菌も摂取したい人におすすめです。
アスタリフト サプリメント ホワイトシールド
肌の潤いと弾力をキープ!
4,320円(税込)
肌の潤いと弾力をキープするのを助けるアスタキサンチンを含む「アスタリフト サプリメント ホワイトシールド」。抗酸化作用を持つアスタキサンチンが配合されています。サポート成分としてビタミンCやコラーゲンも配合。内側からシミ対策をサポートします。
- 価格
- 通常価格4,320円(税込)です。
- 注目の成分
- 抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を守るのを助ける機能、肌のうるおいと弾力を保ち、健やかな肌を維持する機能が報告されています。
- その他の成分
- リコピン、ビタミンC、ビタミンE、コラーゲンを配合。
- 安全性
- 国内のGMP認定工場で製造。
- おすすめな人
- サポート成分にこだわる人におすすめです。
ホワイトポリフェノール C
4つの機能性で対策!
4,838円(税込)
機能性関与成分としてアスタキサンチンとロダンテノンBを配合し、4つの機能性が報告されている「ホワイトポリフェノール C」。ロダンテノンBは、糖化ストレスを軽減することにより肌の潤いを保持する機能が報告されています。美容サポート成分が豊富に配合されているのも特徴です。
- 価格
- 通常価格6,048円(税込)のところ、 定期お届けコースなら4,838円(税込)でお試しできます。
- 注目の成分
- 抗酸化作用を持つ「アスタキサンチン」は、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能性、紫外線を浴びた肌を乾燥から守り、肌のうるおいを守る機能、肌の保湿力(バリア機能)を高め乾燥を緩和する機能が報告されています。「ロダンテノンB」は、糖化ストレスを軽減することにより肌の潤いを保持する機能が報告されています。
- その他の成分
- フラバンジェノール®、ザクロエラグ酸、Wセラミド+ヒアルロン酸、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンEなどを配合。
- 安全性
- 国内のGMP工場で製造。
- おすすめな人
- 豊富な美容サポート成分を摂取したい人におすすめです。
ホワイエット
紫外線と肥満気味の方の体脂肪を対策!
4,460円(税込)
赤パプリカ由来キサントフィルを配合する機能性表示食品「ホワイエット」。赤パプリカ由来キサントフィルは、紫外線だけでなく肥満気味の方の体脂肪やBMIが気になる人にもおすすめの成分です。1日1粒で飲みやすいサプリメントです。
- 価格
- 通常価格5,800円(税込)のところ、 毎月お届けコースなら4,460円(税込)でお試しできます。
- 注目の成分
- 抗酸化作用を持つ「赤パプリカ由来キサントフィル」には、紫外線刺激から肌を保護するのを助ける機能と、肥満気味の方(体脂肪が気になる方、BMIが高めの方)の体脂肪(皮下脂肪および総脂肪)を減らすのを助け、BMI値を改善する機能が報告されています。
- その他の成分
- 特に記載はありません。
- 安全性
- 国内のGMP工場で製造。
- おすすめな人
- 肥満気味で体脂肪も対策したい人におすすめです。
シミ予防するための対策
シミ予防するための対策は以下の6つです。シミを作らないために、実行しましょう。
- 紫外線を避ける
- 保湿ケアを徹底する
- 美白化粧品を使う
- 角質ケアをする
- 生活リズムを整える
- バランスのとれた食生活を送る
紫外線を避ける
シミを防ぐため、徹底的に紫外線対策をしましょう。シミの主な原因は紫外線です。紫外線をシャットアウトすれば、大部分のシミは防げます。
紫外線は1年中降り注いでいるため、季節に関係なく毎日日焼け止めを塗りましょう。日焼け止めは1回塗るだけでなく、2~3時間ごとに塗り直すのが理想です。さらに日傘や帽子などを活用し、紫外線を浴びないように注意しましょう。
保湿ケアを徹底する
シミを作らないためには、保湿ケアが重要です。保湿をすることで肌の状態が良くなり、ターンオーバーの正常化につながるからです。肌の保湿を徹底するには、以下の手順でスキンケアすることをおすすめします。
- たくさんの泡でやさしく洗顔(朝晩の1日2回)
- 化粧水で肌に水分を与える
- 乳液やクリームで保湿をする
部屋を加湿したり、水分をたっぷり摂取したりするのも保湿ケアに有効です。
美白化粧品を使う
シミを防ぐためには美白化粧品を使うのもおすすめです。化粧品はできてしまったシミを消せません。しかし今からできるシミを防ぐことは可能です。日頃から美白化粧品を使ってケアすると、将来のシミの数を減らすことにつながります。
角質ケアをする
シミを防ぐために、定期的に角質をケアしましょう。角質ケアとは、皮膚表面の古い角質を落とすケアのこと。角質ケアには以下のような方法があります。
- 酵素洗顔する
- ピーリング化粧水で拭き取る
酵素洗顔とは、酵素の力で古い角質や毛穴の汚れを取り除く洗顔のこと。ピーリング化粧水とは、コットンに含ませて肌の上を滑らせることで、余分な角質や汚れを取り除くものです。
しかし角質ケアのやりすぎは禁物。角質を取りすぎると肌を守る機能が働いて、角質層が厚くなるからです。角質層が厚くなるとターンオーバーが乱れ、肌トラブルが起こりやすくなります。毎日使うのではなく、週に1回程度のスペシャルケアとして使用しましょう。
生活リズムを整える
生活リズムを整えることは、シミに有効です。体調が良くなり、肌のターンオーバーもスムーズになるからです。ターンオーバーが順調だとシミができても排出されるため、定着を防げます。生活リズムを整えるために、以下を実行しましょう。
- 起床したら朝日を浴びて、体内時計をリセットする
- 適度な運動をして、体のめぐりを良くする
- 良質な睡眠をとり、成長ホルモンの分泌を促す
人は寝ている間、日中に傷ついた部分を修復しています。長時間寝ればいいというわけではなく、良質な睡眠をとるのが大事です。良質な睡眠をとるために、以下のポイントを押さえましょう。
- 寝る3時間前までに食事を済ませる
- 胃に食べ物があると寝付きが悪くなる
- 寝る1時間半前までに入浴を済ませる
- 一度上がった体温が下がっていると入眠がスムーズになる
- 寝る1時間前よりスマホやPC画面を見ない
- ブルーライトを避けて、寝つきを良くする
バランスのとれた食生活を送る
シミ対策のために、栄養バランスのとれた食生活を送ることは大切です。十分な栄養が保たれていると、体も肌も調子が良くなります。肌の調子が良ければターンオーバーがスムーズになるため、シミ対策に有効です。
食べ物の中には、シミ対策に役立つ栄養素を含むものもあります。高野豆腐やブロッコリーなどです。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品
シミ対策サプリに関するQ&A
シミ対策サプリに関する疑問にお答えします。
高いシミ対策サプリのほうが効果ある?
価格が高いからといって、サプリの効果も高いとは限りません。価格は原材料費だけでなく、競合や人気商品の価格を参考にして決定している側面もあるからです。シミ対策サプリは無理のない価格で、自分に合ったものを選びましょう。
» 価格で選ぶ
できてしまったシミにも効く?
サプリは健康食品なので、できてしまったシミに対する改善効果はありません。できてしまったシミを薄くしたい場合は、病院で治療を受けることをおすすめします。皮膚科や美容皮膚科では、内服薬や塗り薬、レーザーなどで治療をします。
» シミを治療で治す方法
シミ対策サプリに即効性はある?
シミ対策サプリに即効性はありません。サプリは健康食品のため、薬のような効果を期待できないからです。基本的には、食事からしっかりと栄養を摂取しましょう。不足する栄養素は、サプリで補うのがおすすめです。
» シミ対策におすすめの栄養素と食品
シミ対策サプリを飲むタイミングは?
シミ対策サプリは好きなタイミングで飲みましょう。食後や寝る前など飲む時間を決めると、飲み忘れ防止になるのでおすすめです。
妊娠中でもシミ対策サプリは飲める?
シミ対策サプリは、妊娠中や授乳中の人を対象に開発された食品ではありません。妊娠中や授乳中はお母さんや赤ちゃんにとって大切な時期のため、摂取を控えましょう。
シミ対策サプリは他のサプリや薬と一緒に飲んでもいい?
シミ対策サプリと他のサプリでは、飲み合わせが悪い可能性もあります。薬局の薬剤師やメーカーの問い合わせ窓口へ相談してみましょう。病院から薬を処方されて飲んでいる人は、主治医や薬剤師に必ず確認してください。
シミ対策サプリと薬の違いは?
シミ対策サプリは健康食品であり、食事で不足する栄養素を補うものです。一方、薬はシミを治療するためのものです。シミ対策サプリは薬局で購入できますが、薬は医師に処方してもらう必要があります。
シミを消したい人は病院で治療してもらうほうが近道です。紫外線対策したい人は、シミ対策サプリを選びましょう。
サプリと化粧品、どっちがシミに効く?
サプリも化粧品も薬ではないため、シミを消したり薄くしたりする効果はありません。
サプリの成分にもよりますが、口から飲むと肌へ届くまでに体内で消費される可能性があります。一番良い方法は、サプリと化粧品を併用することです。
シミ対策におすすめの栄養素と食品
紫外線に負けないキレイを維持したい人におすすめの栄養素と食品を紹介します。
- L-システイン
- ビタミンC
- ビタミンA
- ビタミンB群
- ビタミンE
※食品と含まれる成分量はすべて「食品データベース」「日本食品標準成分表2020年版(八訂)」より抜粋
L-システイン
L-システインはタンパク質を構成するアミノ酸のひとつ。アミノ酸は肌や髪、爪などに含まれます。L-システインを含む食品は以下の通りです。
- 高野豆腐
- 豚肉
- ゴマ
- 小麦胚芽
- 卵
- ブロッコリー
- ニンニク
L-システインは上記の食品などに含まれますが少量であり、詳細な量の情報はありませんでした。1日の摂取推奨量も決められていません。
L-システインはビタミンCと一緒に摂ると、相乗効果が期待できます。肉類や野菜類などを食べるときは、ビタミンCも摂るように意識しましょう。
ビタミンC
ビタミンCは水溶性ビタミンの1種で、美容サポート力のある成分です。ビタミンCの1日摂取推奨量は、男女ともに12歳以上で100mg。以下の食品に多く含まれます。(可食部100g中に含まれるビタミンC量)
- アセロラ:1,700 mg
- キウイ(黄):140 mg
- 赤ピーマン:170 mg
- ブロッコリー:120 mg
- イチゴ:62 mg
- キャベツ:41 mg
- ジャガイモ:28 mg
ビタミンA
ビタミンAは脂溶性のビタミンで、皮膚の健康をサポートする栄養素です。ビタミンAの1日あたりの推奨摂取量は以下の通りです。
男性(18~29歳) | 850 μgRAE |
男性(30~64歳) | 900 μgRAE |
女性(18~29歳) | 650 μgRAE |
女性(30~74歳) | 700 μgRAE |
ビタミンAを多く含む食品は以下の通りです。(可食部100g中に含まれるレチノール活性当量)
- うなぎ:1,500 μgRAE
- レバー:1,100 μgRAE
- ニンジン:720 μgRAE
- カボチャ:330 μgRAE
- チーズ:250 μgRAE
- 卵(ゆで):170 μgRAE
- 赤ピーマン:88 μgRAE
ビタミンB群
ビタミンB群も皮膚の健康を守るために大切な成分です。ビタミンB群の中でも皮膚の健康に欠かせないのがビタミンB2。ビタミンB2の推奨摂取量(1日あたり)は、以下の通りです。
男性(18~49歳) | 1.6 mg |
男性(50~74歳) | 1.5 mg |
女性(18~74歳) | 1.2 mg |
ビタミンB2を多く含む食品は以下の通り。(可食部100g中に含まれるビタミンB2量)
- 牛レバー(生):3.0 mg
- 味付けのり:2.31 mg
- アーモンド:1.06 mg
- ナチュラルチーズ:0.68 mg
- 卵(全卵):0.37 mg
- 糸引き納豆:0.56 mg
- ブロッコリー:0.23 mg
ビタミンE
ビタミンEはアーモンドなどの種実類、油脂類、穀類、魚介類、豆類、野菜類などに多く含まれる、脂溶性のビタミンです。ビタミンEの1日の摂取目安量は、以下の通りです。(α-トコフェロールのみをビタミンEとしている)
男性(18~49歳) | 6.0 mg |
男性(50~74歳) | 7.0 mg |
女性(18~29歳) | 5.0 mg |
女性(39~49歳) | 5.5 mg |
女性(50~64歳) | 6.0 mg |
女性(65~74歳) | 6.5 mg |
ビタミンEを多く含む食品は以下の通り。(可食部100gあたりのα-トコフェロールの量)
- アーモンド:30.0 mg
- らっかせい:11.0 mg
- ひまわり油:39.0 mg
- うなぎ(養殖・生):7.4 mg
- カボチャ:4.9 mg
- 調整豆乳:2.2 mg
- きな粉:1.2 mg
シミ対策サプリ以外のおすすめの美白サプリに興味があれば、以下の記事が参考になります。